Moikka!
Lauantai ja sehän meinaa seuran treenejä. Tänään vuorossa tempaus.
Alkuun hieman mobbailua ja lämmittelyksi sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla (siis itse, muut teki millä kokivat sopivaksi).
Seuraavaksi käytiin hieman tempauksen tekniikkaa läpi ja pari tempausharjoitetta.
Sarjoina oli seuraavat: 3 x 2 min suoritukset, siten että kevyt, keskiraskas ja raskas kuula, min välein käden vaihto. Muutaman minuutin palautus sarjojen välillä. Omat suoritteet tässä 20 kg (23 rpm), 24 kg (22 rpm) ja 28 kg (21 rpm).
Seuraava oli pääsarja, 6 min yhdellä vaihdolla. Oma suoritus 22 kg 22 rpm.
Viimeinen oli poikkeustreeni, jossa normaalin diktaruurisen ohjeistuksen sijaan annoin valinnan varaa. Tehtiin 6 min setti jossa isommalla kuulalla joko keskeytetty tempaus tai tempaus väliheilautuksella. Nämä minuutin välein kättä vaihtaen. Oma suoritus tässä 24 kg tempaus väliheilautuksella, tempauksia 12 rpm .
Nyt piti jättää kuntopiiri väliin, mutta ensi kerralla sitten sekin mukaan!
T. KuulaAri
