Moikka!
Tauti alkaa olla voitettuna ja paluu treenien (ja töiden) pariin voi alkaa. Eli jos pystyy treenaamaan niin pystyy myös töihin!
Eilen kokeilin vähän työnnellä. Ne on kevyempiä kuin tempaukset, sykkeet pysyy selvästi alempana. Eikä nyt vielä ole sellainen kunto että viitsisi oikein läähätykseen asti treenata.
Tässä eiliset touhut:
Lämmittelyyn sarja 16 kg kuulalla. Työntö tunnusteluja 20 ja 24 kg kuulilla OAJ 5/5 + 10 työntöä kummallakin koolla.
Sarjat 2 x 20 kg:
- 1 min 10 toistoa
- 2 min 20 toistoa
- 6 min 60 toistoa
- 4 min 40 toistoa
- 2 min 20 toistoa
Oikea olkapää alkoi taas pettämään, joten loppuun vielä OAJ 24 kg 2/2 min pacella 4 rpm (eli keskeytettynä).
Viimeinen suoritus hyppykyykky (40 kg kuula) 2 x 50 toistoa.
Tänään sitten vuorossa tempaus. Otin kevyesti sillä tämä pistää enemmän puhaltamaan.
Alkuun sama sarja kuin eilen. Ja liikkeen tunnusteluun 20, 24 ja 28 kg kuulilla 10/10 tempausta.
Pääsarjana 20 kg 4/4 min, pace 20 rpm, yht 160 toistoa.
Sitten alkoi peräkamari kyllästyttämään, joten viimeisen setin tein olohuoneessa kuunnellen/katsellen tätä:
Viimeinen setti oli 16 kg kuulalla 8 min minuutin välein kädenvaihto ja hanskalla tämä. Pace 20 rpm.
Kohtuullisesti kunto kestää, tempauksessa tuntuu olevan tekniikka hukassa ja ote pehmeä. Työntökin takkuaa vähän.
Pitää harjoitella.
T KuulaAri
