Kuukausittainen arkisto:maaliskuu 2010

WKC-kuntotestikokeilu

Moi!

Tänään oli seuran treenit ja kun eilinen tuntuu kropassa (ja raskaat aamuvuorot töissä) niin tarkoitus oli ottaa tänään kevyesti. Päätin kokeilla tätä testiä:

http://kukkalaakso.wordpress.com/2010/03/16/wkc-strength-conditioning-quotient/

Eli 6 min töitä ja 5 min lepoa. Kuulaliikkeet yhdellä kuulalla ja vapailla käden vaihdoilla. Lisäksi tahti on annettu eli ylinopeasta tahdista ei suoritus parane. Näin meni oma suoritus käyttäen 20 kg kuulaa:

  1. rinnalleveto (max pace 20 rpm) oma 20 rpm
  2. OALC (max pace 10 rpm) oma 10 rpm
  3. OAJ (max pace 20 rpm) oma 20 rpm
  4. ½ tempaus (max pace 18 rpm) oma 18 rpm
  5. Push press ( max pace 20 rpm) oma 20 rpm

Testin pisteitä tällä kuulakoolla kertyy 1320.

Tää on kova testi jos otetaan vaikkapa 28 kg kuula, ei taitaisi enää mennä maksimitahdeissa. Voip olla että pitää joskus kokeilla…

Kertyy tästäkin kiloja, jos kaikki liikkeet lasketaan niin 20 kg liikahtaa 528 kertaa ja kokonaiskilomäärä menee yli 10 000.  Ihan mukava kokeilu ja nyt on kiva lähteä yövuoroon.

HAUSKAA PÄÄSIÄISTÄ KAIKILLE !!

Mainokset

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Paluuta treenien pariin

Moro!

Tää viikko menee sekalaisen treenin merkeissä. Vielä kun kohta alkaa pääsiäinen ja vieraita pukkaa, niin homma on muutenkin poissa balanssista. Mutta sitten otetaan 6 viikon treeni kohti SM-kisoja.

Tänään kuitenkin on tullut treenattua. Ja töissäkin, parina aamuna 4 tuntia häkkien purkua vastaa kohtuullista treeniä. Vielä huomenna saa siinä hommassa palautella tämän päivän treeniä. Huomenna onkin aikamoinen päivä, on nimittäin se aika taas että aamuvuoro-treenien veto-yövuoro ja sitten nukkumaan. Tänään meni näin:

Lämmittelyyn OALC 16, 20, 24, 28, 32 kg 10/10 toistoa

Jerkit:

  1. 2×20 kg 10 toistoa
  2. 2×24 kg 10 toistoa
  3. 2×28 kg 10 toistoa
  4. 2×32 kg 10 toistoa
  5. 2×32 kg 10 toistoa
  6. 2×28 kg 15 toistoa
  7. 2×24 kg 20 toistoa
  8.  2×20 kg 25 toistoa

Ja tempausta vähäsen vielä:

  1. 32 kg 15/15 toistoa
  2. 28 kg 15/15 toistoa
  3. 24 kg 15/15 toistoa
  4. 20 kg 15/15 toistoa

Suihkuun ja nukkumaan! (Ihan niin kuin tuosta heti pystyy unen päästä nappaamaan…)

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Cross World kisa ohi

Moi!

Kisat on ohi ja olen  puolityytyväinen omiin suorituksiini. Eka nosto oli arvoitus vielä aamullakin, vasta autossa matkalla kohti kisapaikkaa tein päätöksen LC-kokeilusta. Ei olisi kannattanut, sillä se meni huonosti. Tosin jouduin lähtemään melkein kylmiltään nostamaan sillä alkujärjestelyissä meni aikaa.

CW 2010 Oulu

Kuvassa allekirjoittanut ekan suorituksen keskellä (LC 2 x 24 kg 31 reps) ja Ville (LC 2×24 kg 72 reps!) sekä kuusamon karhu Simo (työntö 2 x 28 kg 69 toistoa!!)

Tempaus meni hieman paremmin, 28 kg kuulalla oma ennätys 100 toistoa.

Omia ennätystuloksia tehtiin, taisipa olla niin että kaikki jotka nostivat tekivät ennätykset. Hyvin vedetty kaikilta!

Täällä on Oulun tulokset: https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0AjLzXpkdS8zzdEpGT0xLRV9LczF5RHQxVFJLaHczZ1E&hl=fi

Jos tuo ei aukea niin sitten myös täällä: http://kahvakuula.fi/forum/viewtopic.php?f=48&t=2959

Nyt huilaillaan ja aletaan siirtää tavoitetta kohti kevään SM-koitoksia. Niistä tuleekin viimevuotista tiukempaa kamppailua, etenkin naisten osalta. Toivottavasti saadaan riittävästi nostajia, että tulisi painoluokille joku merkitys. Jää nähtäväksi.

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Huomenna kuula liikkuu!

Moi!

Huomenna tehdään taas eripuolilla maailmaa GS-suorituksian Cross World-kisojen merkeissä. Näin myös Oulussa OKS:n salilla ähinä kuuluu ja mankku pölisee. Oma suoritus vieläkin auki, todennäköisesti kokeilen LC:tä 2 x 24 kg kuulilla. Tosin voi olla että aamulla päätänkin jotain muuta.

Tänään ei treenattu muuta kuin salin laittamista iltavuoron päätteeksi. Kävin laittamassa paikat kuntoon, tuossa on kuva huomisen tapahtumapaikasta.

CW-Oulu 27.3.2010

Lisätään myöhemmin kuvia joissa on girevikit ja girevikat mukana! Tsempppiä kaikille kisoihin osallistuville!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Iltavuoron päätteeksi pikakuntopiiri

Moi!

Tänään töissä iltavuoro ja sen päätteeksi nopea kuntopiiri työpaikan salilla.

Kuntopyörä 5 min + hack kyykky jalkaprässilaitteessa 10 toistoa (50 kg) + rinnalleveto 32 kg 20/20 toistoa + pohjeliike 50 kg 15 toistoa + OAJ 32 kg 15/15 toistoa.

Tämä läpi kolme kertaa ilman taukoa ja sitten saunan kautta kotiin. Koko treeni kesti about 30 min.

Huomenna ei muuta kuin kisapaikan laittamista lauantain koitosta varten.

t. KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Seuran treenit ja viimeistelyä ennen lauantain CW-kisaa

Moi!

Tänään oli seuran treenit ja suurin osa paikalle tulleista oli niitä jotka ovat tulossa lauantaina kisaamaan. Joten tehtiin treeni siltä pohjalta.

Alkuun lämmittelyä  ja venyttelyä. Oma keho aika tukossa, eilinen OALC tuntui vielä kyynärvarsissa ja yövuoron jälkeen muutenkin nuhruinen olo. Unet jääneet vähille, päivänukkuminen huonontuu sitä mukaan kun valoisa aika lisääntyy.

Joo, kuitenkin näin tänään. Drop setti oli teemana. Ja kuuden minuutin suoritukset yhtäjaksoisesti. Alkuun työntö yhdellä kuulalla siten että 1/1 min isommalla ja heti perään 2/2 min kevyemmällä kuulalla. Omat suoritukset 32 kg (16/16) ja 24 kg (36/36).

Väliin aivan toisenlaista puuhailua ja vähän edellisen suorituksen kommentointia. Sitten tempaus samalla kaavalla. Ja omat suoritteet 32 kg (16/16) ja 24 kg (36/36).  Treenit lopeteltiin äheltämällä vatsalihaksia ( defis esiin; rantakausi lähenee!!!)

Vähän oli puhti poissa, nyt pitää miettiä että mitä sitä lauantaina tekisi. Tällä hetkellä olen LC:hen päin kallellaan, en ole koskaan sitä kunnolla kokeillut 24 kg kuulilla. Voi olla että teen sen tai sitten jotain muuta.

Joka tapauksessa loppuviikko lepäillään ja odotellaan kunnon kasvua! Lisääntyyköhän mulla pituuskin samalla?

T: KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Tulossa uusi luku Suomen GS-historiaan

Moi!

Olen aika usein aloittanut treenit 20 kg kuulasarjalla, tässäpäs se nyt sitten on kuvattuna ja juutuupattuna:

Ensi viikonloppuna pyörähtää käyntiin ensimmäinen Suomen GS-cup ja sen neljästä osakilpailusta aloittavan kunnian saa Liedon GS. Tapahtuma järjestetään Cross World-kisan yhteydessä ja lajina miehillä OALC 24 kg.

Itse en tuonne pääse, kun oma tapahtuma pyörii Oulussa samaan aikaan. Mutta kiinnostava kokeilu, joten tänään kun ei oikein muuta ollut mielessä niin kokeilin tehdä OALC 24 kg 10 min yhdellä kädenvaihdolla. Tehdessä tuntui että lukitukset on kohdallaan, videolla näyttää aika nopeilta. Mutta mulla oli tahtina 13 rpm, joten ei siinä kauaa ehdi sitä pysäyttää. Tuossa on video päivän kokeilusta, työntöosuudessa ei ollut ongelmia, enempi rinnalleveto tuntui kyynärvarsissa. Saattaa siihen olla osaltaan vaikuttamassa eilinen myöhäinen kuntopiiri ja jonkin verran univelkaakin kertynyt yövuorojen kanssa. Anyway, tuossa video OALC:stä:

Tsemppiä vaan kaikille Lietoon menijöille!

Seuraava osakilpailu onkin sitten Oulussa kesäkuussa. Tästä infoa kahvakuula.fi foorumin sivuilta: http://kahvakuula.fi/forum/viewtopic.php?f=48&t=2875

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized