Kuukausittainen arkisto:huhtikuu 2010

Aamutreeniä taasen

Moi!

Iltavuorot jatkuu joten aamulla hikoiltiin jälleen. Pukkaa tuskan hikeä treenihien sekaan, kun ei tahdo tulla mitään näistä treeneistä. Sm-kisat lähestyy ja kundi vaan pehmenee!

Tänään meni tällä tavalla:

Lämmittelyksi 20 kg sarja; swing, clean, jerk, high pull, Lc, snatch 10/10 toistoa.

Työntö:

  1. 2 x 20 kg 1 min 14 toistoa
  2. 2 x 24 kg 1 min 12 toistoa
  3. 2 x 28 kg 1 min 10 toistoa
  4. 2 x 28 kg 3 min 24 toistoa
  5. 2 x 28 kg 2 min 16 toistoa
  6. 2 x 28 kg 1 min 10 toistoa
  7. 2 x 24 kg 2 min 24 toistoa

Hankalaa oli ja pää petti ennen kroppaa.

Tempaus

  1. 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa
  2. 28 kg 2/2 min 36/36 toistoa
  3. 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa

Tempaus meni vähän paremmin, vaikkei kova sarja ollutkaan.

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Aamutreenia tarjolla

Moi!

Iltavuoroa pukkaa joten treeni aamupäivällä, joka on aina hankalaa. Lämmittelyksi OALC 20, 24 ja 28 kg 10/10 toistoa

Työnnöt 2 x 24 kg

  • 2 min 25 toistoa
  •   2 min tauko
  • 2 min 25 toistoa
  •   2 min tauko
  • 2 min 25 toistoa
  •   5 min tauko
  • 1 min 16 toistoa
  •   1 min tauko
  • 1 min 16 toistoa

Ei ollut oikein työntöfiilistä tänään. Olkapäät tuntui väsyneiltä, eilen kuntosalilla tehtiin aika paljon punnerruksia, taitavat painaa vielä. Muutenkin väsynyt olo.

Tempaus 24 kg

  • 1/1min 22/22 toistoa
  • 3/3 min 56/56 toistoa
  • 1/1 min 26/26 toistoa

Eipä löytynyt tempaukseenkaan puristusta pidempään sarjaan.

Päätin myös viikonlopun aikana että lopetan kuntosalilla vetämisen ainakin joksikin aikaa. Se on kuitenkin yksi päivä viikossa pois omista treeneistä joko lepo tai treenipäivänä. Lisäksi aika usein joudun hankkimaan sijaisen ja sekin alkaa ahdistaa. Joten jätetään se pois. Kevätkauden hoidan loppuun ja sitten jään ”eläkkeelle”!

t KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kisatreeniä seuran kanssa

Moi!

Seuran kanssa kisatreeni launantai. Alkuun lämmittelyä ja lämmittelysarja yhdellä kuulalla (swing, clean, jerk, high pull,LC, snatch). Seuraavaksi työnnön tekniikkaharjoittelua ennen työntö sarjaa. Tehtiin vain yksi varsinainen sarja, 6 minuuttia. Oma suoritus 2 x 24 kg ja 60 toistoa. Se olikin henkilökohtainen PR suoritus näillä kuulilla ja tuolla tahdilla (10 rpm). Eikä olisi paljon pidemmälle mennyt.

Tempaus samalla kaavalla. Aluksi tekniikkaa vaiheittain ja sitten yksi setti 6 min. Oma suoritus 24 kg kuulalla ja 3/3 min, toistot 60/60. Tempaus on ollut viime aikoina vaikea, kyynärvarret tuntuu olevan aika tukkoiset. Lisäksi tuntuu että saattaa tulla flunssa päälle, sitä ei nyt kyllä tähän vaiheeseen kaivata!

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

English writing practise

Hi!

Let’s try to write today’s training session in english. I must practise this, because the training camp in St Petersburg will be held in russian and translated to english.

So, for warm up OALC using 20, 24, 28, 32 and 40 kg kettlebells 5/5 reps each. And before jerk set 2 x 20 kg, 2 x 24 kg, 2 x 28 kg and 2 x 32 kg 1 min and 10 reps with each pair.

Main set for jer using 2 x 28 kg

  • 5 min 35 reps (7 rpm)
  • 3 x 1 min 10 reps and between sets 1 min rest

For snatch warm up short sets with 20, 24 and 28 kg kettlebells (5/5 reps). Today’ s main set for snatch was a drop set using 28 and 24 kg kettlebells.

  • 28 kg 1/1 min 44 reps + 24 kg 2/2 min 80 reps without rest

I was feeling a bit tired after a night shift (didn’t get much sleep in the day). Tomorrow will be free from training, maybe light exercises with a vacuum cleaner!

T. KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Seuran treeniä taasen

Moi!

Keskiviikkoiseen tapaan vuorossa oli seuran treeni. Lämmittelyjen jälkeen taasen ajettiin sisään isompia kuulia klassisten kisaliikkeiden avulla. Eli kuulia riviin ja sitten lyhyitä suorituksia (yhden käden työntö, tempaus ja LC) niin isolle kuulalle kuin kukin halusi mennä. Kuulia oli 12-32 kg neljän kilon välein.

Sm-kisat on toukokuun puolivälissä ja heti siitä seuraavalla viikolla alkaa Pietarin leiri. Hotellit ja lennot on varattu, toivottavasti tuhkapilvi ehtii hälvetä ennen sitä. Viisumi on vielä matkalla, muuten on asiat kunnossa. Kunhan vaan itse pysyy kunnossa!

Kesäkuussa on sitten Suomi-Cupin Oulun osakilpailu. Tämä menee sprittikisan nimellä, sillä tehdään ainoastaan 5 min suoritukset kaikista kolmesta kisanostosta (työntö, tempaus ja LC). Pyritään siihen että suoritusten välissä olisi reilu tauko. Ja sitten olen vielä miettinyt jotain haastetyyppistä juttua päivän lopuksi. Ja tätä olen mielessä pyöritellyt:

  • Miehet: yhdellä 32 kg kuulalla 2 min työntöä + 2 min tempausta + 2 min LC yhteen menoon ilman taukoa 
  • Naiset: sama 24 kg kuulalla

Vapaat kädenvaihdot ja kuulan voi laskea maahan välillä ja toistojen määrä ratkaisee voittajan. En tiedä pitäisikö tarjota mahdollisuutta tehdä samat vähän kevyemmillä kuulilla, esim. miehet 28 kg ja naiset 20 kg? Mitä olette mieltä?

Kokeiltiin tänään tätä seuran treeneissä ja tein sen 32 kg kuulalla (työntö 32 toistoa, tempaus 36 toistoa, LC 20 toistoa). Tää onkin taktinen juttu, helpoiten pinnoja tulee työnnöstä, mutta se toisaalta syö tempausta. Ja tempaus syö takuulla LC osiota. Vaikea sanoa miten kannattaisi tehdä.

Joku nimikin tuolle pitäisi olla, olisko ehdotuksia? Ja kannattaako teidän mielestä sitä ylipäätään tehdä?

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Taas nopea treeni

Moi!

Aamuvuoro töissä ja illansuussa jo 16.45 pitää olla kaupungissa palaverissa. Työt loppui kahdelta ja siihen väliin piti ehtiä tehdä treeni ja käydä suihkussa sekä ulkoiluttaa koirat ja pyöräillä sitten kaupunkiin. Kiirus tuli mutta ehdin kuitenkin.

Treenejä varten vein jo eilen omat kuulat työpaikan salille, joten heti töiden päätyttyä treenikamat päälle ja salille. Alkulämmöiksi 20 kg tuttu sarja (swing, clean, jerk, high pull, lc ja snatch 10/10 toistoa).

Työnnöt 2 x 20 kg:

4 x 2 min (pace 15 rpm) 2 min palautuksella, yht. 120 toistoa

Tempaus 20 kg 10 min minuutin välein kädenvaihto, pace 22 rpm, yht.220 toistoa.

Koko treeniin aikaa suihkuineen n. 45 min, aika harvoin jos ikinä näin nopea treeni!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Musta tuli skottilainen maanomistaja! Ja muutenkin hassu reissu.

Moi!

Käytiin Kaisa-Liisan kanssa tänään Haaparannalla ostoksilla ja poikettiin siinä sitten systembolagetissa ja ostin pullon skottiviskiä. Pullon mukana tuli koodi jolla voi lunastaa itselleen palasen maata (liisata eliniäksi) skotlannista, joten senhän tein ja nyt mulla on palanen maata siellä. Tosin aika pieni, sellainen 30×30 cm, mutta kuitenkin. Ja todistus vielä tästä! Pitäisköhän vaihtaa allekirjoitukseksi  Ari MacKaiko, owner of Hermalandia in Scotland?

Muutenkin kummallinen reissu. Rouva kun käyttää nuuskaa (prkl!!!), joka siis oli syy mennä ulkomaille, halusi Nuuskakairan tukku-liikkeeseen. Liikkeessä oli aika paljon asiakkaita ja kiirettä kassalla. Kassan ääressä touhusi mies ja nainen. Just kun Kaisa oli maksuvuorossa mies katsoi minuun päin ja sanoi, että sulla on selkä kipeä. Hämmentyneenä moiseen oikeaan osuvaan kommenttiin vastasin vain että niin on. Mies siihen totesi että oota vähän ja palveli asiakkaat jonka jälkeen mentiin sitten takahuoneeseen. Siellä minä selälleen penkille ja kauppias jalkoihin kiinni. Aluksi näytti miten jalat eri mittaiset ja sitten pari kevyttä pyöräytystä ja sen jälkeen kutakuinkin saman mittaiset. Meikä oli edelleen koko tilanteesta ymmällään ja sitten kaveri vielä sanoi että sulla on kyynärvarret tukossa (eilinen tempaus tuntuu vielä kunnolla).  Ja kaikki tää vaan katsomalla

Ihme veikko, ja nyt selkä on huomattavasti parempi kuin aamulla. Eli jos satutte Haaparantaan niin menkää ihmeessä käymään Nuuskakairan Tukussa! Vaikkette edes käytä nuuskaa. Tästä lähtien mä lähden aina mukaan kun Kaisalla loppuu nuuska!

T. Ari Mac Kaiko

Edit vähän myöhemmin tänään illalla. Kahvakuulan SM-kisat on tulollaan ja kahvakuulafoorumin sivuilla on ollut pientä keskustelua jälkipeleistä. Oululaiset on tällä saralla ansiokkaasti mukana ja tämän kuvan mukaan haastetaan muitakin osallistumaan:

Kukas lähtee yhdelle oluelle?

4 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized