Kuukausittainen arkisto:Touko 2010

Pikkuhiljaa takaisin treenien pariin

Moi!

Mennyt viikko kului enimmäkseen palauttelun merkeissä. On ollut aika tiukkaa menoa pari viikkoa. SM-kisojen jälkeen ei ole ehtinyt kunnolla palautua kun Pietarin leiri alkoi heti seuraavalla viikolla.

Vaikkei se ollut fyysisesti niin raskas kuin etukäteen pelkäsin, niin kyllä se silti vie aikansa siitä toipua. Ja hirveästi on asioita mielessä jotka pitäisi jotenkin ja joskus jäsennellä ja tallentaan muistiin ennen kuin ne menevät unholaan.

 Tässä kuvassa Igor Morozovin kanssa. Hauska kaveri!

Pikkaisen on tullut treenattua viikolla. Keskiviikkona oli seuran treenit, Man maker alkuun ja loppu aika tempausta ihmetellessä. Torstaina käväisin työpaikan kuntosalilla tekemässä kuntopiiriä ja perjantaina puuhastelin kotona yhdenkäden työntöjen kanssa. Yritin saada tekniikkaa menemään mutta heti kun vähänkin väsyy niin vanha tapa puskee esiin.

Tänään sitten vähän reippaampi treeni LC:n merkeissä. Tää on nosto jota olen tehnyt tosi vähän ja sen kyllä huomaa! Pitkä (ja kuluttava) lämmittelysessio alle, kun kroppa tuntuu niin jäykältä. 16, 20, 24, 28, 32 kg kuulilla yhden käden LC ja kahden kuulan versiota lyhyehköjä settejä.

Pääsetit LC

  • 2 x 24 kg 2 min 20 toistoa
  • 2 x28 kg 2 min 16 toistoa
  • 2 x 32 kg 1 min 6 toistoa
  • 2 x 32 kg 1 min 8 toistoa
  • 2  x 24 kg 4 min 32 toistoa

Ihan turhauttavan kömpelöä tekemistä eikä meinaa jaksaa yhtään! Selkeästi treenauksen paikka tämän suhteen!!!

Tuossa linkissä on Pietarin leirillä olleen Andrew Durniatin kertomus leiristä: http://www.durniatstrength.com/

Mukavaa luettavaa ja kivoja kuvia sekä hieno videokooste leiristä. Käykää katsomassa, Durniattia on muutenkin mielenkiintoista seurata, on se sen verran riski kaveri!

t KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Home sweet home!

Moi!

Muualla hyvä, kotona paras; muu maa mustikka, oma maa mansikka. Joka tapauksessa kotiin on päästy ja pää sekaisin kaikista kokemuksista. Lisäksi kun koko ajan joutuu pinnistelemään että ymmärtää mitä puhutaan ja yrittää sitten jotain itsekin sanoa, niin se ottaa voimille ennenkuin siihen alkaa tottua. Ja siihen tottumiseen tää aika oli liian lyhyt. Kroppakin on  ihan poikki treeneistä ja unenpuutteesta. Tänään ei treenata.

Pitää miettiä että miten nyt tästä eteenpäin. Varmaan hedelmällisintä ois kirjoittaa koko leiripaketti uusiksi ja koittaa jäsennellä teknisiä yksityiskohtia ja harjoitteita. Ohjelmointi ja ohjelmien laatiminen vuosi/kk/vko tasolle on oma lukunsa. Tämä osio jäi harmittavan kevyeksi, mutta jotain kuitenkin.

En kyllä jaksa sitä nyt aloittaa, nyt on levon aika. Tuossa vielä pari kuvaa, joista toinen on (tai itse asiassa kumpikin!) motivaattorina kanssa nostajille:

Vasemmalla IKSFA:n pinssi nro 17 ja oikealla Rank 1 pinssi. Kenen vuoro seuraavaksi?

Vasemmalla kahvakuulalehti Mishkinin signeerauksella ja oikealla kurssimateriaali.

Alexander Khasin ja Ratsinski suunnittelevat uusia kursseja samalla porukalla (Rudnev, Ratsinski, Vasiliev, ym.). Mahdollisesti jo tänä syksynä jossain Suomessa ja luultavasti myös Norjassa. Jos heidät saadaan Suomeen niin sitten mahdollisimman monta nostajaa paikalle. Khasin lupasi informoida asian tiimoilta.

T KuulaAri

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Kirjallinen ja käytännön testi ja kurssin päätös

Moi!

Tänään tämäkin lysti sitten päättyy(i). Aamulla salille ja aluksi kirjallinen testi perustuen jaettuun materiaaliin. Tätä jännitin kovasti, sillä materiaali on englanniksi ja testi myös. Tulkinnan varaa on monesti eri sanoilla ja kun täällä ollaan tarkkoja. Kirjallinen osuus meni kuitenkin oikein kivasti ja reippaasti läpi.

Vastauksia arvioimassa istumassa vas. alkaenRudnev, Mishkin, Tikhonov ja Vasiliev.

Sitten treenaamaan käytännön osuutta varten. Itse asiasssa tuli tehtyä aika paljon suorituksia kun yritimme saada omat tekniikat mahdollisimman hyviksi saatujen oppien mukaan. Vielä nytkin jokin napsahti kohdalleen työnnössä, pitää vaan harjoitella se automaatioksi. Ennen testin alkua Rudnev tarkasti vielä kaikkien tekniikan ja antoi kommentteja ja neuvoja. Tosi mukavia ja avoimia henkilöitä kaikki, erittäin auliisti neuvomassa. Välillä tosin näkyy myötähäpeä silmissä, kun yrittää suoriutua annetuista tehtävistä. Homma on teoriassa miltei näpeissä mutta kun kroppa ei toimi!

Testi meni siten että pareittain työskenneltiin ja arvioitiin toistemme suorituksia sekä toisillemme että Rudneville.  Itse työskentelin Andrew Durniatin kanssa. Alexander Khasin (jos en aikaisemmin maininnut on oikeastaan Ratsinskin kanssa junaillut koko leirin) toimi tulkkina. Ja jos mahdollista tää jännitti vielä enemmän, kielitaidon ja muun taidon tason riittämisen kannalta. Mutta meni sekin ihan hyvin. Kuvassa alla Rudnevin kanssa testin jälkeen.

Tässä kurssin päävetäjä Sergei Rudnev. Hieno mies ja loistava valmentaja sekä opettaja.

Seuraavaksi suihkun ja lounaan kautta Pietarin urheilukomiteaan.

Siellä sitten komitean puheenjohtaja tuli pitämään puhetta ja ojentamaan kurssitodistukset sekä meille kolmella rank-arvon suorittaneille rintamerkit. Todistus rank-I suorittamisesta taitaa tulla sitten myöhemmin kotiin.

Tämäkin tilaisuus meni videolle ja taitaa mennä venäjän televisioon. Kuulemma leirin aikana jo kaksi kertaa on uutiskynnys ylitetty.

Rankatut (rank 1),

  • Left: Ari Kaikkonen (Oulu, Finland, age 46, weight 80 kg, result with 24 kg kettlebell; jerk 81, snatch 60/60, total 141)
  •  Midle: Nocona Jodrey (Miranda CA USA, age 15, weight 58 kg, result with 16 kg kettlebell; jerk 111, snatch56/55, total 166,5)
  • Right:  Andrew Durniat (Wooster, Ohio, USA, age 31, weight -104  kg, result with 24 kg kettlebell; jerk 82, snatch 89/70, total 161,5)

Jälkeen päin ajatellen leiri meni todella nopeasti, välillä oli tosi väsynyt olo. Olisi pitänyt nukkua enemmän mutta halusin heti tuoreelta välittää saamiani vinkkejä eteenpäin.

 Olisi kyllä mahtavaa kun jonkun vastaavan tasoisen tyyppin kanssa saisi treenata vaikka pari kertaa vuodessa. Kehitys olisi ihan toista luokkaa kuin kotona peilin ja videoiden kanssa. Mutta niilla mennään mitä on saatu!

T KuulaAri

4 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Päivä 4, Rank 1 ja kesäpalatsi

Moi taas!

Hotellissa jälleen ja nyt sataa vettä aika reippaasti. Tähän asti onkin menty kutakuinkin hellelukemissa.

Tänään ei treenattu kovinkaan paljoa, aamulla ensin luentoja ja Tikhonovin mittauksia, ei antanut vielä mitään tietoa edellisen päivän tuloksista, pitää huomenna kysyä.

Aiheena oli treenien jaksottaminen vuosi tasolla, oheistreenin ja lajitreenin suhde missäkin vaiheessa vuotta. Edellyttää aikaisessa vaiheessa kalenterin valmistumista kilpailujen ajankohdan kanssa. Ja sehän pitää muistaa että nää kaverit on miltei täysipäiväisiä urheilijoita.

Oheistreeniharjoittelussa tehtiin pari harjoitetta, farmarikävelyä 32 kg kuulilla 3 min (tein 2 ja sitten vaihdoin viimeiselle minuutille 16 kg kuulat). Toinen harjoitus oli kuntopiiri, ei mitään ihmeellistä siinä, normaaleja liikkeitä. Yhdeksän liikettä 45 sek per liike ja suoraan liikkeestä toiseen. Jalkaliikkeet oli kyllä sellaisia että huomenna on jalat ja se osa jalkojen ja selän välissä kipeät.

Päivän kovin juttu oli kuitenkin seuraaksi tapahtunut asia. Kolme kurssilaista, Andrew Durniat, Nocona Jodrey (15 v.) ja allekirjoittanut astuttiin lavalle tekemään rank I suoritusta uusien taulukoiden mukaisesti.

Valmiiksi väsytti ja farmarikävely sekä kuntopiirin jalkaliikkeet veivät parhaan terän mennessään. Mutta kuitenkin työntö täysi aika ja 81 toistoa sekä tempaus n. 7 min ja 120 toistoa (60/60) eli hyväksytty tulos! Samaten kaikilta muiltakin yrittäjiltä.

Aika virallisen oloista hommaa kun on liputkin taustalla. Rudnev oli mulla tuomarina, Mishikin  Noconanilla ja Morozov Andrew:lla, joten ei ole epäselvää ovatko toistot hyviä. Aika jännittävä kokemus ja raskas näin leirin loppuvaiheilla. Mutta kun mahdollisuus tarjoutui niin ilman muuta!

Treenien jälkeen taas bussiin ja nyt katsomaan tsaarin kesäpalatsia. Itse asiassa palatsissa ei käyty ollenkaan vaan käveltiin vaan puistossa. Joka on valtavan kokoinen!

Huomenna on kurssin viimeinen päivä ja ehkä joku seremonia kaupungin urheilukomitean edessä.  Pitää olla kauluspaitaa ja kurssin alussa saatiin numeroidut pinssit jotka pitää olla siinä paidassa tietyssä kohdassa. Virallista on!

T KuulaAri

5 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Päivä 3, LC ja Eremitaasi

Moi taas!

Päivä pulkassa ja takaisin hotellihuoneeseen. Tänään olikin lyhyempi treenipäivä, enemmän luentoja, jotka harmikseni pyyhkäisi vähän ohi. Aihe oli kyllä kiinnostava, tosin materiaalia aihepiiristä löytyy muualtakin, mm. Ryabchenkon metodista. Tämän luennon piti Igor Morozov.

Seuraavan luennon piti Sergei Mishkin, painottuen enempi mentaalipuolelle. Ja hän jopa hymyili jossain vaiheessa, on melkoinen kivikasvo. Ja voitte uskoa että kourat on isot!

Sitten vuoroon jälleen Rudnev ja aiheena LC. Hän jaotteli LC suorituksen kolmeen vaiheeseen; yläasento, pudotus alas ja rive sekä työntö. Tämä voidaan tehdä kolmella tavalla. Yksi tapa on kahdella lepotauolla eli ylälukituksesta pudotetaan kuulat räkkiin ja lepo, takaheilautus ja rive ja toinen lepohetki. Ja viimeisenä työntö. Toinen tapa on jättää eka lepohetki pois ja mennä suoraan riven kautta räkkiin ja tässä lepo. Kolmas on sitten ettei levätä missään vaiheessa, ainoa tauko tulee ylälukitusvaiheessa. Suositeltavin tapa on yhden tauon versio ja aloittaville kahden tauon versio.

Tässä kuvasarja yhdeltä maailman parhaista nostajista, Ratsinskin oppilas Denis Vasilijev tekemässä LC: tä 32 kg kuulilla:

Ylläolevassa kannattaa kiinnittää huomiota käsien asentoon, peukalot osoittaa eteenpäin.

Tällä kaverilla on todella hieno ja rento tekniikka. Hän teki 5 min 9 rpm. Ja jonkin ajan kuluttua 40 kg kuulilla kolme minuuttia, 9, 9, 12!

Tekniikkavinkkejä LC:hen.

Takaheilautuksessa peukalot eteenpäin, liike on lyhyempi ja kädet pysyy kiinni sisäreisissä. Asento on melko pysty ja heilautus lyhyt.

Kiihdytysvaiheessa paljon työtä reisillä ja pohkeilla sekä hartialla.

Rinnallevetovaiheessa kuula suoraan räkkiin.

Hengitystä voitte kokeilla miten he esittivät, vaatii kyllä totuttelua eli nopea hengityssykli (sisään-ulos) käytössä. Alaheilautus-rive vaiheeseen kolme hengityssykliä, räkissä kaksi, työntöön kaksi eli koko suoritksen aikana 7 sisään-uloshengitystä.

Mielenkiintoista oli myös se että täällä on mukana Vladimir Tikhonov, jota sanotaan nykyaikaisen GS-valmennuksen isäksi, kyseessä on siis tutkija. Tänään hän otti jokaisesta leiriläisestä testejä ja lisäksi kolme onnellista pääsi treenien jälkeen vertailutestiin. Olin yksi näistä kolmesta! Huomenna kuullaan tulokset. Saas nähdä mitä testi kertoo.

Päivän päätteeksi sitten kierrettiin Eremitaasissa katsomassa historiallisia taideteoksia ja itse rakennusta. Kuuluisia tauluja, patsaita ja muita taide-esineitä on aivan tolkuttoman paljon. Todella upea paikka.

Näin tänään.

T KuulaAri

4 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Päivä 2 paljastaa siikrettejä!

Moi!

Poikamme maailmalta raportoi taas. Jutun lopussa paljastetaan venäläisten salainen ase tempauksen maailmassa. Tai ainakin mulle täysin uusi tapa. Älkää kertoko muille! Paitsi kavereille…

 Viimeöinen risteily oli hieno, vaikuttavan näköisiä on suurkaupunkin talot yövaloissa. 

 Ja tämä on todellakin suurkaupunki. Tuli oikein konkreettisesti katottua sitä, kun päivän treenien päätteeksi tuli joku ihme katkos muuhun porukkaan ja huomasin olevani yksin salilla. Onneksi Harri oli vielä vaimoineen paikalla ja mentiin sitten metrolla hotellin lähelle, josta Sergei sitten vei perille. Oli muuten syvällä metro, Harrin mukaan 200 m ja maailman syvin. Kiitos Harri avusta!

Tämän päivän teema oli tempaus ja harjoitusohjelman suunnittelu. Päivän veti Rudnev, välissä äänessä oli myös Ratsinski. Ensimmäisen treenipätkän aikana sinnikkäästi ja tuloksetta yritin treenata alaslaskussaheittoa sormiin saamieni vinkkien mukaan (mm. ranne kahvan suuntainen, alaheilautuksissa kahva irti kämmenestä ja sormilukko siinä,  jalkojen täysi rentous takaheilauksen lakipisteessä).

Ruokatauon jälkeen oli taas luento harjoittelun suunnittelusta.Tää oli kyllä aika sekava ja aika nopsaan sitten mentiin takaisin tempauksen tekniikka treeniin.

Ja nyt tuli mulle uusia treenitapoja tempaukseen jotka omasta mielestä takuulla toimii. Ensinnäkin harjoiteltiin tempauksen opettamista vasta-alkajille seuraavasti:

  • matala heilautus, jossa käsi kiinni vartalossa mahdollisimman paljon
  • toinen vaihe rinnalleveto joka opettaa käden työntämistä kuulan sisään
  • kolmas vaihe rive vaiheittain ylemmäs ja irti kropasta
  • viimeinen valmis tempaus ja alaslasku

Kolmannen vaiheen aikana yks kaks huomasin että mitä se heitto sormiin oikein tarkoittaa. Ihan vahingossa loksahti kohdalleen. Nyt pitää vaan saada sama tekniikka muillekin kuulakoolle!

Seuraavassa pari tempausharjoitetta jota ainakaan minä en ole koskaan tehnyt:

1) Tempaus väliheilautuksella. Normaali tempaus jonka jälkeen matala etuheilautus ja taas uusi tempaus. Alalheilautuksessa huomio otteeseen  ja kehon liikkeeseen.

2) Alapito + yläpito tempaamalla. Keksikää itse näille nimiä. Menee näin: Tempaus 5 min per käsi ja käsi kerrallaan siten että yksi tempaus + pito yläasennossa n.7 sek, alaslasku ja pito alhaalla 7 sek käsi kiinni vartalossa ja ranne suorana kuula sormissa ei kämmenessä. Tässä tulee 5 minuuttiin 20 tempausta per käsi.

Jälkimmäinen tehtiin melkein kokonaan, ehdin tehdä oikean käden ja 3 min vasemmalla, kun vaihdettiin salaiseen aseeseen josta paljastan kuvan.

Kyseessä on tempaus hanskat kädessä. Tässä pitää olla kuulan kahva puhdas ja liukas. Ja huom! näppylät EI kahvan puolelle vaan sileä kangas kahvaan. Nämä hanskat oli sellaiset villaisen tyyppiset.

 Hanskan kanssa siitä tulee pehmeämpää tekniikkaa  kun kyseessä on kevyt kuula niin hyvä aerobinen lajikohtainen harjoitus. Aamulla Morozov treenasi samassa salissa omaa harjoitustaan ja tempauksen päätteeksi 10 min 16 kg kuulaa hanskat kädessä.

Rudnevin mukaan hanskat kädessä tempaaminen 16 kg kuulalla vastaa ilman hanskoja tehtyä 24 kg tempausta ja 24 kg vastaa 32 kg jne.

Tämä oli päivän viimeinen harjoitus ja itse onnistuin tekemään 16 kg kuulalla oikealla 60 toistoa ja vasemmalla 70. Puuduttaa käden mutta vähän eri tavalla kuin ilman hanskaa. Tai sitten tekniikkani on muuttunut! Kokeilkaa ihmeessä!! 

T KuulaAri

4 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Päivä 1 osittain pulkassa

Moi!

Niin pyörähti leiri käyntiin. Vähän  oli porukka vaihtunut, Benitzen tilalle oli tullut Igor Morozov, ei huono vaihto!

Aamulla lähdettiin klo 7 salille ja siellä päivän aiheena oli työntö. Alkuun luento historiasta, sääntömuutoksista yms. Sitten alkoi käytännön osuus. Hyvä siinä oli touhuta kun on maailmanmestaria joka puolella antamassa neuvoja kuka mistäkin aiheesta.

Tuossa kuvassa on vasemmalta alkaen Rudnev, Morozov ja Mishkin.

Omaan työntöön puutteita vaikka kuinka paljon. Jalkojen käyttö vajaata,  ei rentoutumista räkissä tai ylälukituksessa, kuulien asento ylälukituksessa väärin (peukalot pitää osoittaa taaksepäin), ojentajat ei rentoudu lukituksessa.  Liian hidasta on suoritus, hengitys pysähtelee. Hyvä vinkki oli ennen ekaa kyykkyä pikkuisen kumartua kuulien päälle niin kontakti suoliluuhun säilyy paremmin.

Päivän päätteeksi lyhyet nopeat setit työntöä 2 x 16 kg kuulilla, eka setti 3 min (oma suoritus 55 toistoa), toinen oli sitten viesti kisa. Porukka jaettiin kahteen nelimiehiseen joukkueeseen tehtiin jokainen 2 minuutin viestiosa. Tiukaksi meni, meidän joukkue hävisi 195-210. Oma suoritus 2 min ja 58 toistoa.

Suihkun jälkeen mentiin museoon katsomaan vanhoja voimamiehiä ja välineitä. Tuossa alla oleva kuula on 300 v vanha!

Melkoisen mielenkiintoinen paikka. Sieltä löytyi seinältä myös tämä kuva ja sain samaan kuvaan kuvan ja mallin!

Rankka kurssi on tulossa, sillä seuraava ohjelma alkaa klo 24. Lähdetään veneajelulle katsomaa kuinka lukuisia siltoja avataan yöksi. Siellä vierähtää pari kolme tuntia ja sitten taas aamulla ulos klo 7.00. Nukutaan sitten kotona!

T KuulaAri

4 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized