Kuukausittainen arkisto:elokuu 2010

LC treeni

Moi!

Eilen illalla käväisin työpaikan kuntosalilla ajamassa kuntopyörää polven kuntoutusmielessä. Kokeilin samalla soutulaitetta ja jalkaprässiä ilman painoja. Prässiä lähinnä masokismi mielessä eli yritin pudottaa laitteen niin alas kun polvi antaa myöten. Aika keljulta tuntui.

Tänään aamupäivällä oli taas fysioterapiaa. Sekin alkaa tuntua ihan treeniltä, tuskan hikeä tulee melkein saman verran kun normaalia treenihikeä!

Mutta polvi kulma paranee vähän joka kerta ja myös menee suoremmaksi joten pitää uskoa että kärsimys jalostaa!

Illalla sitten kuulatreeniä. Vähän oli haluton olo aloittaa, treenaaminen ei ole oikein johdonmukaista ja progressiivistä, tulee tehtyä mitä milloinkin. Tänään päähuomio oli LC treenissä. Lämmittelyyn sarja 20 kg kuulalla.

LC sarjat:

  • 2 x 16 kg 1 min 12 toistoa
  • 2 x 20 kg 1 min 12 toistoa
  • 2 x 24 kg 1 min 10 toistoa
  • 2 x 28 kg 1 min 8 toistoa

Sitten oli tarkoitus tehdä 20 kg kuulilla pidempi sarja, vaan ei tänään ollut sellainen päivä. Tein sitten useamman lyhyemmän sarjan, keskittyen eri osa-alueisiin.

LC 2 x 20 kg

  1. 3 min 24 toistoa
  2. 3 min 27 toistoa
  3. 1 min 13 toistoa
  4. 1 min 10 toistoa
  5. 2 min 15 toistoa
  6. 1 min 11 toistoa

Viimeisenä suorituksena OALC 28 kg 2/2 min 20/20 toistoa.

Tahmeaa oli tänään.

T.Kuu..Ari

5 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Tempauspäivä ja vähän muutakin

Moi!

Tänään päivän pääteema oli tempaus. Aamulla kuitenkin taas polvelle kuntoutusta pyöräilyn merkeissä. Aikamoista tuskaa se on edelleen. Toisaalta vasta toinen pyöräily takana, joten ei ihme ja hienoa että edes jotenkin pystyy pyörällä ajamaan.

Treeni: Lämmittelyt sarja 20 kg kuulalla, toimii mulle hienosti. Varsinkin silloin kun jalat toimii normaalisti. Ei puuduta paikkoja eli syö voimia varsinaisesta treenistä.

Valmistelutempaukset 24 kg, 28 kg ja 32 kg 10/10 toistoa (pace n. 20 rpm).

Pääsarja 24 kg 3,5 min/3,5 min 56/56 toistoa (pace 16 rpm).

Lopuksi työntötreeniä 2 x 24 kg kuulilla. Minuutti töitä minuutti lepoa, sarjat 4,6,8,10,12.

Sellainen sunnuntai.

T. Kuu..Ari

2 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Kohti oikeita treenejä!

Moi!

Päivällä käytiin seuran salilla Kaisa-Liisan kanssa treenaamassa. Aamulla jumppasin vähän vatsaa, selkää ja jumppareilta saatujen ohjeiden mukaisesti polvea. Samojen ohjeiden mukaan kävin sitten kokeilemassa polkupyörällä ajoa, oli  melko hankalaa, kun jokainen pyöräytys sattui polveen. Poljin silti.

Treeneissä tuttu alku, sarja yhdellä 20 kg kuulalla lämmittelyyn. Torstain LC-kokeilusta rohkaistuneena päivän pääasia oli kokeilla työntöä kahdella kuulalla. Näin meni:

  • 2 x 16 kg 1 min 18 toistoa
  • 2 x 20 kg 1  min 15 toistoa
  • 2 x 24 kg 1 min 12 toistoa
  • 2 x 20 kg 5 min 50 toistoa

Huteralta tuntui, ei voi jalkaan luottaa kunnolla ja kuntokaan ei ole entisensä.

Viimeinen treeni oli OALC 24 kg 4/4 min 48/48 toistoa (12 rpm).

Ei nuo työntö hommat oikein suju. Eikä tempauskaan isommalla kuulalla. Pitää nyt yrittää malttaa mielensä ja treenailla fiksusti (taito joka on mulla jäänyt vähälle!!).

T. Kuu..Ari

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Melkein kuin oikea treeni!

Moi!

Tänään alkaa fysioterapia, toivottavasti päästään paranemisen kanssa vauhtiin kunnolla. Saattaa polvi vähän kipeytyä, joten ajattelin vetäistä reilumman treenin alle, jos nimittäin tulee taas taukoa.

Lämmittelyyn tuttu sarja 20 kg kuulalla (heilureita, riveä, työntöä, high pullia, Lc ja tempaus) 10/10 toistoa.

Sitten testaamaan kahden kuulan LC:ä. Arvelutti hieman, mutta menikin kohtuullisen kivutta.

LC sarjat:

  • 2 x 16 kg 1 min 12 toistoa
  • 2 x 20 kg 1 min 11 toistoa
  • 2 x 24 kg 1 min 10 toistoa
  • 2 x 16 kg 7 min 70 toistoa

Sarjojen välissä n. 4-5min taukoa. Tekniikka aika hukassa, meinasi sormet jäädä kuulien väliin. Ja kunto on huono, kevyetkin kuulat pistää puhaltamaan aika tavalla. Työntö vaihe on vähän outo, kun ei kunnolla tule jaloista ponnistus ja isompia kuulia ei uskalla vielä ottaa syliin.

Loppuun vielä yhden käden rinnallevetoa

  • 28 kg 1/1 min 23/23 toistoa
  • 32 kg 1/1 min 20/20 toistoa
  • 40 kg 1/1 min 15/15 toistoa

T. Ku…Ari

2 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

KISS, eli Keep It Simple, Stupid

Moi!

Aamun treeni ei voi olla paljon yksinkertaisempi, kuin tämä:

Tempaus 16 kg 20 min, minuutin välein kädenvaihto, pace koko sarjan ajan 20 rpm. Vaihteeksi sykemittariin kanssa, keskisyke 146, eli ei ole kunto hääppöinen.

T.K…..Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Viikonlopun touhut

Moi!

Viikonloppu tuli ja meni. Tässä touhuilut:

Perjantai:

Lämmittelyyn sarja 20 kg kuulalla (low swing, clean, jerk, high pull, LC, snatch) 10/10 toistoa.

Keskeytetty tempaus 24 kg 5/5 minuuttia.

Viimeisenä rinnalleveto 28 kg 50/50 toistoa (n. 5 min)

Lauantai:

Lämmittelyyn sama sarja kuin perjantaina.

Tempaus:

  • 20 kg 1/1 min 22/22 toistoa
  • 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa
  • 28 kg 1/1 min 18/18 toistoa

Tähän väliin sitten vatsa ja selkälihas treeniä.

Tempaus 24 kg 3/3 min 54/54 toistoa (18 rpm).

Sunnuntai:

Sama lämmittelysarja 20 kg kuulalla kuin muinakin päivinä.

Tempaus 20, 24 ja 28 kg 10/10 toistoa ja joka setin päälle 10 etunojapunnerrusta kuulien päältä.

Tempaus 20 kg 12 min minuutin välein käden vaihto, pace 18 rpm.

Hankalaa on kun ei voi työnnellä, eikä oikein ottaa isoja kuulia kun ei jalat ole kunnolla pelissä mukana.

t K…..Ari

2 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Ote treeniä tänään!

Moi!

Tänään ajattelin ottaa vähän kevyemmin mutta laadukkaammin treeniä. Keskittyisi vaan tiettyyn asiaan joka tänään sitten oli ote. Ja samalla tekniikka, vaikkakaan toisen jalan toimimattomuus ei sitä kunnolla mahdollistakaan.

Lämmittelyksi sarja 20 kg kuulalla (low swing, clean, jerk, high pull, lc, snatch) 10/10 toistoa.

Tempaussarja 20 kg ja nyt keskeytettynä tempauksena. Eli n. 7 sek pito alhaalla, tempaus ja 7 sek pito ylhäällä. Tulee 4 tempausta minuuttiin ja tein 5/5 min. Kun ei voi oikein keskittyä jalkojen suoritukseen niin sitten enempi focusta yläasentoon ja kuulan liikkeeseen sinne. Meni itse asiassa aika mukavasti, vasta viimeinen minuutti alkoi tuntua jonkin verran. Muistaakseni edellisen kerran kun tätä kokeilin niin tuntui hankalammalta. Tosin silloin oli alla enemmän tempausta kuin tänään.

Toinen ote treeni oli sitten bottoms up rive 16 kg kuulalla 3/3 min. Oikea käsi meni kohtuullisesti, vasen oli selkeästi heikompi. Sillä ehkä puolitoista minuuttia samaa tahtia kuin oikea koko ajan (18 rpm), loput sitten vähän mitä sattuu. Jos joku haluaa tätä kokeilla niin suosittelen vielä hitaampaa tahtia, joku 15 rpm voisi olla hyvä. Nopealla tahdilla idea koko liikkeestä häviää.

Loppuun vatsaliikkeitä jonkin verran.

T. KohtaehkäKuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized