Kuukausittainen arkisto:syyskuu 2010

Ei hyvältä vaikuta

Moi!

Alkuviikon työt tehdään öisin eli yövuorot menossa. Vielä yksi yö ja sitten pari iltavuoroa ja lauantaiaamuna kohti Kuusamoa. Meinaa alkaa flunssaa pukkaamaan, eilen yöllä vuoti nenä ja tänään on kurkku ollut karhea. Toivottavasti ei pukkaa tautia päälle nyt!

Eilen ennen yövuoroa kävin punttisalilla jalkaa kuntouttamassa. Kuntopyörää, korokeponnistuksia, kevyitä kyykkyhyppyjä ja jalkaprässiä yhdellä ja kahdella jalalla. Väliin pikkuisen OALC 32 kg kuulalla ja lyhyt setti 2 x 24 kg LC. Jalkaprässissä pikkuisen enemmän kiloja ja yritin tehdä syvempää liikettä ja nyt on pikkuisen lihasarkuutta havaittavissa. Hitaasti liikelaajuus kasvaa, mutta kasvaa kuitenkin.

Tänään viimeiset treenit ennen kisoja (huomenna kuitenkin seuran treenien veto vielä). Lämmittelyyn sarja 20 kg kuulalla. LC päivän teemana. Tekniikkaa ja tuntumaa 2 x 20, 2 x 24, 2 x 28 ja 2 x 32 kg 5 toistoa per kuulapari. Lisäksi pari lyhyttä sarjaa.

  • 2 x 28 kg 2 min 12 toistoa
  • 2 x 24 kg 3 min 24 toistoa

Oli tarkoitus tehdä sellaiset lyhyehköt, mutta terävät sarjat. No, se lyhyehkö toteutui, jalat tuntui tosi pehmeiltä heti alusta alkaen. Toivottavasti johtuu joko eilisesta kuntosalitreenistä tai yövuorojen aiheuttamasta unenpuutteesta eikä sairastumisesta.

Nyt suihkuun ja pikku lepo ennen yövuoroa.

t Kuu..Ari

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

LC – siivousta – tempaus

Moi!

Näin Rudnevin videon LC-treenistä keskeytettynä ja kun kanssatreenaajatkin sitä ovat kokeilleet niin päätin itsekin sitä kokeilla. Eli siis n. 5 sek pito alhaalla, rinnalleveto + 5 sek räkissä, työntö ja  sek pito ylhäällä. Eli 4 suoritusta minuuttiin.

Lämmittelyyn vähän yhden ja kahden käden LC 16, 20 ja 24 kg kuulilla. Ja sitten ajastin päälle ja tekemään. Meni täysi aika ja hieman helpommin kuin odotin, toistoja tuli se 40. LC on kyllä nostona karmea, rinnallevetovaihe on siinä se hankalin ainakin mulle.

Väliin sitten palautteluna imurointia. Meillä on pari lyhytjalkaista koiraa ja molemmilla hieman karvanlähtöä ja syys kurakelit siihen päälle, niin imuri saa olla koko ajan käsillä!

Tempaus loppuun, kuulana 20 kg, aika 4/4 min, pace 21 rpm, yht. 168 toistoa.

Nyt pitää alkaa keventää treeniä kohti ensi viikonloppua. Mennään kokeilemaan LC SM-kisoihin Kuusamoon, miten tää murheenkryyni nostojen joukossa kulkee! Ois vaan ollut mukavaa kun ois saanut terveenä treenata, jolloin saisi siitäkin paremman käsityksen. Mutta näillä mennään!

t Kuu..Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Eka seuran kisatreeni kesän jälkeen

Moi!

Pitkästä aikaa seuran kisatreenit takana. Ei ollut hirveästi osallistujia, mutta saatiinpahan harjoitella nostamista ja tuomarointia. Tuomarointi vaatii k yllä harjoittelua ja asennoitumista tuomariksi. Sitä kun on tottunut vaan katsomaan tekemistä, niin on hankala vaan viileästi arvioida onko nosto hyväksytty vai ei. Ja siihen pohdintaan ei paljoa aikaa ole käytettävissä.

Tehtiin pari suoritusta. Alkuun LC 2 x 24 kg 7 min ja 43 toistoa. Jalat maitohapoille tässä, ei kunto kestä.

Toinen suoritus tempaus 24 kg, 6 min 60/60 toistoa yhdellä vaihdolla. Tässäkin tuntui ettei jalat jaksa, tosin alkoi otekin olemaan jo lopussa.

Ensi viikonloppuna sitten LC SM-kisat Kuusamossa. Naisille on tulossa tiukka ja tasainen kisa, ainakin ennakkotulosten perusteella!

T Kuu..Ari

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

LC yrittelyä illallakin

Moi!

Aamuvuoro takana ja treenit näin ollen illalla. Paras puhti jää kyllä vielä töihin, jalkojen puolesta aika lopussa aina töiden jälkeen. Mutta pieni elpymistuokio sohvalla auttaa jonkin verran!

Lämmittelyyn OALC 5/5 toistoa ja LC 5 toistoa, kuulilla 16, 20, 24, 28 ja 32 kg.

LC pääsarja 2 x 24 kg 7 min 42 toistoa (6 rpm). Kunto tässä loppuu, etenkin rivevaihe on tosi huono. Hengitys takkuaa eikä se muutenkaan oikein mene sujuvasti. Mutta käy se hyvästä ”vittness-reenistä”!

Välipalaksi jerk 2 x 28 kg 3 x 1 min min palautuksella (10 rpm).

Loppuun OA rive 28 kg 40/40 toistoa.

Ehkä mä meen kokeilemaan Kuusamossa jotain, vielä on muutama päivä aikaa päättää. Samahan se ois nostaa kun sinne joka tapauksessa menen.

T. Kuu..Ari

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

LC yrittelyä aamulla

Moi!

Samaan otsikkoon kuulailun kaksi kauhusanaa mulle, nimittäin LC ja aamutreeni. Ne oli kuitenkin nyt edessä!

Lämmittelyyn sarja 20 kg kuulalla yhden käden liikkeitä.

Tekniikan ja tuntuman hakemista LC:hen näillä sarjoilla:

  • 2 x 20 kg 1 min 12 toistoa
  • 2 x 24 kg 1 min 12 toistoa
  • 2 x 28 kg 1 min 10 toistoa

Sitten sarjaan 2 x 28 kg, ekat kolme sarjaa minuutin palautuksilla, seuraavat kaksi pidemmillä (8,8,8,,8,,,8)

Vielä 2 x 24 kg 2 min 16 toistoa + 1 min 10 toistoa.

Lopetin treenit tempauksella, 28 kg 25/25 toistoa.

Nyt suihkuun ja töihin.

t Kuu..Ari

5 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Kevyiden kuulien sunnuntai

Moro!

Vähän oli väsynyt olo, mutta mieli teki treenata. Tuli sitten mieleen että venäläisethän treenaa paljon kevyillä kuulilla ja kun mulla kerran on sukujuuret Käkisalmella, niin treenaan sitten minäkin. Ja saa kroppa liikettä ilman isoa rasitusta.

Alkuun yhden kuulan sarja 16 kg kuulalla (heilautus, rive, jerk, high pull, LC ja tempaus; suloisesti menee englanti ja suomi sekaisin; Tempo, if you read this, what are jerk and snatch in swedish?)

Treeneissä oli vaan kaksi suoritusta:

1) LC 2 x 16 kg 10 min, pace 10 rpm, yhteensä 100 toistoa

2) Tempaus 12 kg 10 min (5/5), pace 21 rpm, yhteensä 210 toistoa

Ajatus oli hakea kumpaankin hyvää tekniikkaa, mutta LC tahti sellainen että meni vaan suorittamisen puolelle. Tempauksessa kuula oli niin kevyt että siinä pystyi paremmin hakemaan tekniikkaa. Välillä tuntui menevän tosi kivasti jalkojen, lantion ja hartianyppäyksen ajoitus kohdalleen. Silloin kuula tulee ylös niin ettei vetoa edes tunne kädessä. Samaa kun saisi isompiin kuuliin, niin mikäs olis tempausta tehdä!

Nyt vielä happilenkille sauvakävelyn muodossa. Jumpparin suosittelemana tarkoitus mennä mäkiseen maastoon, että joutuu kunnolla työntämään lantiolla ja pohkeella jalkaa suoraksi.

T. Kuu..Ari

2 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Tempauspäivä

Moi!

Ikävästi nuo työt haittaa treenejä. Jos ei ole väsyksissä tai kipeä niin sitten ei ole aikaa treenata tai palautua. Etenkään jos uni häiriintyy.

Tänään ei kuitenkaan ollut töitä, muttei mikään nappitreenikään. Tempaus oli vuorossa ja lämmittelyksi mobbausta sekä vatsa ja selkätreeniä. Lämmittely/tekniikkanostoina 16, 20, 24, 28, 32 kg kuulilla 5/5 toistoa. Kokeilin vielä 40 kg 3/2 toistoa. Ison kuulan tempaus niin huteraa että jätin suosiolla tuohon.

Pääsarja 24 kg kuulalla 14 min minuutin välein kädenvaihto ja pace16 rpm, yhteensä 224 toistoa. Kyynärvarret alkoi jo väsymään, mutta kun oli valmiiksi väsynyt olo ja selkä jäykkä niin mieli antoi ensin periksi.

Lopetin treenit OALC 24 kg 6 min min välein käden vaihto pace kiihdyttäen. 12, 13, ja viimeiset minuutit 14 rpm.

Nyt saunan lämmitykseen ja syömään!

t Kuu..Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized