Kuukausittainen arkisto:lokakuu 2010

Nostohalut/kyvyt/voimat/kunto/trikootkin kateissa!!!

Moi!

Viikonloppu takana (kohta) ja pari melkoisen kehnoa treeniä takana. Liekö orastava flunssa vai väsymys vai mikä lie selitys taustalla, mutta nyt tämä homma ei oikein suju. Alkaa kohta arveluttaa tulevat MM-kisat, josko menis vaan turistimatkalle oppimaan paremmilta. Nostohalutkin tuntuu olevan heikoissa kantimissa ja koko kroppa tuntuu väsyneeltä. Taidan ottaa ensi viikon tosi kevyesti.

Lauantai:

Lämmittelyksi sarja OA-liikkeitä 20 kg kuulalla.

Työnnöt:

  • 2 x 24 kg 1 min 14 toistoa
  • 2 x 28 kg 1 min 12 toistoa
  • 2 x 32 kg 1 min 10 toistoa
  • 2 x 2×24 kg 2 min 2 min palautus (20, 20)

Tempaus

  • 24, 28, 32 kg 10/10 toistoa lämmittelyksi per kuula
  • 28 kg 2/2 min 32/32 toistoa
  • 24 kg 2/2 min 40/40 toistoa

Työnnöistä täysin puhti pois.

Musiikin maailmasta sentään löytyi mukavan kuuloinen uusi tuttavuus ainakin mulle:

Tämän päivän treenit:

Lämmittelyksi 16, 20, 24 kg 5/5 OALC + 5 LC per kuulakoko

LC 2 x 24 kg 5 min 36 toistoa

N. 5 min tauko

LC 2 x 24 kg 4 min 32 toistoa

Tempaus 24 kg 3/3 min 42/42 toistoa (14 rpm).

Tahmeaa oli nostaminen. Kävin sitten vielä pikku juoksulenkillä treenin päälle. Trikoot sentään löytyi, muut otsikossa mainitut ovat hakusessa vielä.

T KuulaAri

4 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Nopea aamutreeni ennen iltavuoroa

Moi!

Pikkutreeni ennen suihkua ja töihin lähtöä. OAJ pääasiassa.

  • 16 kg 10/10 toistoa
  • 20 kg 10/10 toistoa
  • 24 kg 10/10 toistoa
  • 28 kg 10/10 toistoa
  • 32 kg 10/10 toistoa

Tähän asti nopealla tahdilla, n. 20 rpm

  • 40 kg 10/10 toistoa 1/1 min
  • 40 kg 12/12 toistoa 1/1 min
  • 32 kg 18/18 toistoa 1/1 min

Viimeisenä OA swing 32 kg 1/1 min

Suihkuun kelpuuttava hiki aikaiseksi!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Lepopäivä

Moi!

Eilen oli seuran treenit ja taisi olla ennätysmäärä porukkaa mukana. Uusia treenaajia on tullut pitkin syksyä, hieno homma. Eilinen väkimäärä sai aikaa sen että piti vaihtaa karateporukan kanssa saleja, kun alkoi seinät pullistella!

Muuten treeneissä alkuun kohtuullisen hyvät lämmittelyt ja alkumobbaukset. Treenit itsessään perusasioita, kohtuu paljon heilureita, vähän rinnallevetoa ja punnerrusta. Hiki tuli!

Alkuuviikon yövuoroista on jäänyt univelkaa, joten tänä aamuna nukuin pidempään (vihdoinkin!) joten treenit taitaa mennä viikonlopulle. Onpahan aikaa palautua.

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Treeni melkein yöllä!

Moi!

Ei sentään yötreeniä, mutta treeniä ennen yövuoroa. Ihan kovaa kuulatreeniä ei tehnyt mieli tehdä, joten vähän vaihtelevammin tuli treenattua.

Alkuun kevyt juoksulenkki (n. puoli tuntia) ja sitten työpaikan kuntosalille jalkojen treeniin. Jalkaprässiä, kyykkyhyppyä, korokkeelta ponnistamista ja pari muutakin liikettä. Kuntopiirimäisesti pari kierrosta, noin puolen tunnin juttu taukoineen. Viimeisenä vielä tempaus 20 kg, 4/4 min ja 80/80 toistoa. Tahmean ja vaikean oloista oli tempaaminen.

Vähän ihmettelin että miten on kyynärvarret noin tukossa, mutta ne joutuukin yövuoroissa aika lujille. Ja kun ei oikein saa nukuttua niin lepo jää vajaaksi.

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Yövuoron jälkeen tuntuu treeni raskaalta!

Moi!

Yövuoro takana ja aamu-unet jäi aika vähille. Huomasi kyllä kun alkoi treenaamaan, että ei ole paras vire päällä.

Lämmittelyiksi sarja 20 kg kuulalla yhden käden liikkeitä. Työntösarjan alle työnnöt  2×20, 2×24, 2x 28, 2×32 kg 10 toiston setit aika nopealla pacella.

Seuraavaksi 2 x 28 kg 2 min työntö + 2 min palautus, kolme sarjaa, toistot, 14, 16, 17.

Kolmen minuutin tauko ja työntö 2 x 28 kg 1 min työtä + 1 min lepoa, kolme sarjaa, toistot 11, 11, 11.

Tempaus samalla kaavalla (ei pystynyt puristamaan pitkää sarjaa tänään).

Tempaus 24 kg: 4 x 2 min (käden vaihto  minuutin välein) minuutin palautus sarjojen välissä, toistot 40, 40, 40, 44.

Viimeisenä keskeytetty tempaus 28 kg 2/2 min, pace 4 rpm.

Yövuoron jälkeen ei treeni oikein maistu, ainakaan muutaman tunnin katkonaisella unella.

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

”Etelän leiri”

Moikka!

Viikonlopuksi ajettiin kotikylälle sukuloimaan. Ja tietenkin takapenkille pari kuulaa mukaan. Muuten saattaisi tulla vieroitusoireita!

Treeni lauantaina piti sisällään vaan pari juttua. Aluksi kevyt juoksulenkki Kaisa-Liisan ja veljen kanssa. Sitten kuula-addiktit (minä ja Kaisa) tehtiin tempausta. Ilma oli mitä hienoin syyssää, joten ulkohommia tehtiin. Eli tempaus 20 min, minuutin välein kädenvaihto. Mulla käytössä 20 kg kuula ja pace koko ajan17 rpm, yht. 340 tempausta. Kaisa teki 12kg kuulalla, pace 15-16 rpm, viimeinen minuutti molemmilla käsillä 20 rpm. Oli mukava treenata ulkona!

Loppuun vähän jalkatreeniä kevyesti. Sopiva ja vaihteleva treenipäivä!

T.KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

LC-painotteinen treeniperjantai

Moi!

Tää murheenkryyni (LC) pitää joskus kyllä treenata niin ettei sen treenaamisen aloittamisen miettimiseen mene koko päivää. Nyt jo eilisesta ajattelin että mitä teen sen kanssa, ainakin MM-kisoihin ilmoittauduin myös siihen. Tulee aika kova päivä, kun kaikki kolme kisanostoa on samana päivänä!

Alkulämmöt tuttuun tapaan 20 kg kuulalla sarja yhden käden liikkeitä.

Päätavoite oli tämä (toteutui myös!): keskeytetty LC 2 x 24 kg 10 min (4 rpm)

Pienen tauon jälkeen: rinnalleveto 2 x 24 kg 2 min (14 rpm) – 2 min tauko – ja rive 2 x 24 kg 2 min (14 rpm)

Viimeinen suoritus tänään jerk 2 x 24 kg 4 min 40 toistoa (10 rpm).

Aika mukavan oloinen setti.

Tuossa vaihteeksi aika mukava biisi treenimusaksi:

T. KuulaAri

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized