Kuukausittainen arkisto:marraskuu 2010

Tiukkaa treeniä yövuorojen välissä

Moi!

Yövuorojen viimeinen yö edessä ja pari takana. Viikonloppu meni miltei levon merkeissä, sunnuntaina vedin työkavereille kevyen treenin. Eilinen päivä oli raskas unenpuutteen vuoksi joten en treenannut ollenkaan. Tänään sitten vähän paremmin sai levättyä ja kiskottua itsensä treenaamaan.

Lämmittelyyn sarja 20 kg kuulalla yhdenkäden liikkeitä. Työntösarjan alle tunnusteluksi ja tekniikka hauksi:

  • 2 x 16 kg 10 toistoa
  • 2 x 20 kg 10 toistoa
  • 2 x 24 kg 10 toistoa
  • 2 x 28 kg 10 toistoa
  • 2 x 32 kg 10 toistoa

Pääsarja 2 x 28 kg, 6 min, 44 toistoa (7,7,7,7,7,9 rpm).

Tempaus:

  • 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa
  • 28 kg 1/1 min 20/20 toistoa
  • 32 kg 1/1 min 20/20 toistoa

Viimeisenä tempauksena 16 kg 3/3 min, 60/60 toistoa; hanskatempaus!

Kirvotti hien otsalle tämä treeni! Vähän lepoa ja yöksi töihin….

T. KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Perjantain traditionaalinen treeni

Moikka!

Perjantaista on näköjään vahvasti tulossa LC-päivä. Ehkä pääsiäisellä ja pitkällä perjantailla on jotain tekemistä sen  kanssa, on tämä nosto mulle niin hankala!  Jos rupeaisi masokistiksi ja alkaisikin tykkäämään tuosta nostosta, menisiköhän se sitten paremmin?

Aika nopea alku (siis kevyt lämmittely+mobbaus) ja hommiin. Lämmittelysarjaksi 20 kg kuulalla yhden käden liikkeitä. LC tekniikkahakuun (jäi nyt vähän hakemiseen):

  • 2 x 24 kg 1 min12 toistoa
  • 2 x 28 kg 1 min 10 toistoa
  • 2 x 32 kg 1 min 8 toistoa

Seuraavaksi muutama sarja 2 x 24 kg LC:tä:

  • 3 min 24 toistoa (8 rpm)
  • 3 min tauko
  • 3 min 24 toistoa (8 rpm)
  • 5 min tauko
  • 3 min 18 toistoa (6 rpm)

Ja vielä viimeinen rypistys:

keskeytetty LC (4 rpm) 1 min per kuulapari, 10 sek tauko settien välillä: 2 x 20 kg, 2 x 24 kg, 2 x 28 kg, 2 x 32 kg

On sitä raskaan lajin itselleen tullut valittua!

T. KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Torstain kevyt iltatreeni

Moi!

Torstai-ilta treeni aika kevyt, noin yleisesti. Käytiin Kaisa-Liisan kanssa kuntosalilla ja nappasin mukaan 16 kg kuulan.

Sillä sitten tempaus 5/5 min,pace 17 rpm. Hanskat kädessä.

Mulla tää ainakin ottaa aika lailla otteeseen, vaikkei se muuten niin raskas suoritus olekaan. Tosin keskiviikosta on vielä lihakset hieman kipeät. Muuten salilla sitten jonkin verran jalkatreeniä ja keskivartaloa. Siellä on muuten mukava laite, jossa voi heittää kuntopalloa ja se palauttaa sen sulle kuin keilaradalla. Aika tehokasta keskivartalojumppaa!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Hikinen aamu, osa 2

Moi!

Maanantaina oli osa 1 ja tänään jatkoa.

Lämmittelyksi :

  • 20 kg OAJ 10/10 toistoa + 2 x 20 kg 10 työntöä
  • 24 kg OAJ 10/10 toistoa + 2 x 24 kg 10 työntöä
  • 28 kg OAJ 10/10 toistoa + 2 x 28 kg 10 työntöä

Pääsarjat työnnössä:

2 x 20 kg 6 min 72 toistoa

2 x20 kg 4 min 48 toistoa

Sarjojen välissä n. 5 min tauko.

Tempaus:

  • 20 kg 3/3 min 66/66 toistoa (22 rpm)
  • 20 kg 2/2 min 50/50 toistoa (25 rpm)

Sarjojen välissä n. 4 min taukoa. Piti tehdä tempaukset nopealla temmolla kun tuli töihin kiire!!

T. KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Hikinen aamupäivä!

Moi!

Iltavuoro edessä ja sehän sitten tarkoittaa aamutreenia. Ja tämä jo käsitteenä pukkaa kevyttä hikeä otsalle!

Lämmittelyyn sarja 20 kg kuulalla yhden käden liikkeitä.

Työntövalmisteluun:

2 x 24 kg 1 min 16 toistoa

2 x 28 kg 1 min 14 toistoa

2 x 32 kg 1 min 12 toistoa

Viimeinen työntösarja 2 x 24 kg 5 min 50 toistoa.

Tempauslämmittelyyn ja tekniikkahakuun 24, 28 ja 32 kg 10/10 toistoa.

Tempaussarja 28 kg 8 min minuutin välein käden vaihto, pace 16 rpm. Tämä käy kunnon päälle!

t.  KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kevyt viikonloppu

Moi!

Tää viikonloppu on treenien puolesta kevyt. Eilen kävin kuntosalilla ja kuvattiin vähän materiaalia kuulaliikkeistä. Katotaan sitten päätyykö ne koskaan minnekään katsottaviksi.

Kuvaushommiin ja sen jälkeiseen pieneen opetustuokioon meni reilu puolituntia ja samalla tuli siinä pikkulämmöt itsellekin. En sitten muuta tehnyt kuin seuraavan sarjan:

2 x 20 kg rive+työntö sarjana siten että ensin 1 rive + 1 työntö, 2 riveä + 2 työntöä, …, 10 riveä + 10 työntöä, kesto n. 7.30 min.

Aika karmeeta tekniikkaa, vaikka siinä ois mahdollisuus keskittyä molempiin, etenkin sarjan pidetessä. Vähän kun väsyy niin rive karkaa ja työnnössä kyynärpäät alkaa leviämään sivulle. Pitää tehdä tämä uudestaan ja keskittyä paremmin. Harjoituksena toimii ja kuntotreeninä myös.

LC taitaa olla loppuvuoden painotus. Siinä heikoin lenkki on rinnalleveto. Venäjän oppien mukaan sitä voi harjoitella ainakin näin:

  • a) lc + väliheilautus alhaalla
  • b) lc + ylimääräinen rive
  • c) keskeytettynä (roikotus-rinnalleveto-yläpito)

Näistä viimeinen on mulle ehkä helpoin, kun räkin kanssa on ongelmia. Tosin silloin kannattaisi ehkä tehdä keskeytetty niin että on kaksi räkkipitoa ja yläpito, jää se alaroikotus pois. Mutta sehän on sitten LC hitaalla pacella, josta voi sitten pacea nostaa jättämällä toisen räkkipidon pois (työnnön jälkeinen).

Tänään on treenien veto työpaikalla, saas nähdä montako tulee paikalle. Ennakkoon ei ainakaan montaa ilmoittautumista ole tullut.

t. KuulaAri

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Viikonloppua odotellessa

Moi!

Loppuihan tääkin työviikko. Tosin ensi viikolla alkaa taas…

Kuitenkin yövuorojen ja kehnosti nukuttujen päivien jälkeen treenin aloittamista piti taas vähän miettiä. Mutta sitten vaan samalla saunaa lämmittämään ja treenien pariin.

Lämmittelyksi tuttu sarja yhden käden liikkeitä 20 kg kuulalla. Ja sitten päivän pääasiaan:

keskeytetty LC 2 x 24 kg kuulilla: 12 min 4 rmp yht 48 toistoa

Pari power-liikettä loppuun:

OA rive 40 kg 1/1 min 21/21 toistoa

OA pushpress 32 kg 1,5/1,5 min 24/24 toistoa

Ja nyt sitten saunaan!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized