Kuukausittainen arkisto:tammikuu 2011

Nopsa iltatreeni

Moi!

Yövuoro takana ja kohtuu surkeasti valvottu päivä. Puolihaluttomana kuitenkin treenaamaan ja nyt on sitten levollisempi olo!

Pääteemana oli työntö. Alkuun vaihteeksi 2 x 16 kg työnnön hakemista; 3 min siten että 15 sek räkkipitoa + 15 sek ylälukituksen hakemista. Ei hirveästi tule toistoja, 2 rpm, mutta ompahan aikaa hakea käsille ja kuulille hyvää asentoa kummassakin vaiheessa.

Tekniikkahakusarjat:

  • 2 x 20 kg 1 min 14 toistoa
  • 2 x 24 kg 1 min 12 toistoa
  • 2 x 28 kg 1 min 10 toistoa
  • 2 x 32 kg 1 min 8 toistoa

32 kuulilla työntäessä totesin ettei tänään ole hyvä päivä.

Tein sitten vielä 3 x 2 x24 kg 2 min 20 toistoa, minuutin palautus settien välissä, yht. 60 toistoa, pace 10 rpm.

Anasenko laittoin naamakirjaan videon tempauksen apuliikkeestä:

http://www.facebook.com/video/video.php?v=131266566940103&comments

Ratsinski näytti sen pari vuotta sitten Kuusamossa ja se on jäänyt unholaan. Mutta kun Anasenkon tasoinen kaveri tekee tuollaista niin kyllä amatööritkin voi sitä tehdä! Kokeilin sitten itse samaa. 32 kg kuulalla 2/2 min, pace 35 rpm. Aika raju treeni! Mutta jos tuolla ei grippi kehity niin ei sitten millään!

T KuulaAri

EDIT: Illemmalla tuli uusi video tai lyhytelokuva tältäkin bändiltä. Uutta levyä pukkaa tänä keväänä. Solisti on aika nätti.

Mainokset

2 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Sunnuntain treeni

Moikka!

Vapaapäivä ja koirakin antoi nukkua puoli 8 aamulla. Reilu kaveri!

Lumitöillä lämmiteltiin päivän treeniin joka oli tällä kertaa LC painotuksella.

Lämmittelyyn OA rive 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla 10/10 toistoa.

LC tekniikkahakua:

  • 2 x 20 kg 1 min 12 toistoa
  • 2 x 24 kg 1 min 10 toistoa
  • 2 x 28 kg 1 min 8 toistoa
  • 2 x 32 kg 1 min 8 toistoa

Päätavoite oli sarjat 2 x 24 kg kuulilla.

  • 1) LC 2 x 24 kg 4 min 32 toistoa
  • tauko 4 min
  • 2) LC 2 x 24 kg 3 min 24 toistoa
  • tauko 3 min
  • 3) LC 2 x 24 kg 2 min 16 toistoa
  • tauko 2 min
  • 4) LC 2 x 24 kg 1 min 8 toistoa

Raskasta tää on. Hengitys menee aika helposti sekaisin. Kokeilin tänään siten että yläasennosta suoraan uuteen rinnallevetoon ja räkkiin. Aikaisemmin tein niin että yläasennosta otin ensin räkkiin ja sitten vasta riven kautta uuteen suoritukseen. En osaa sanoa kumpi mulle toimii paremmin, tänään oli muutenkin vähän veto pois, liekö tautia tulossa.

Rinnalleveto tässä on se hankala vaihe. Kuulat ei tule suoraan räkkiin vaan niitä pitää asetella ja siinä tuhrautuu aikaa ja energiaa. Mutta muutaman kerran työntö lähti tosi hyvän ja helpon tuntuisesti.

Treenin loppuun nopea tempaussetti: 20 kg 2/2 min 50/50 toistoa.

Nyt suihkuun ja yöksi töihin!

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Seuran treenilauantai

Moikka!

Tänä vuonna aloitettiin seuran puitteissa toinen vakivuoro viikolle. Lauantaisin treenataan perustekniikkaa keskittyen GS-urheilussa käytettäviin liikkeisiin. En halua puhua näistä treeneistä kisatreeneinä, koska kuitenkin kyseessä on kahvakuulan perusliikkeitä. Ne nyt vaan sattuu olemaan kisoissa käytettäviä liikkeitä.

Tänään oli vuorossa tempaus ja paikalla oli 16 treenaajaa. Aika hyvin vaikka treeni on lauantaisin klo 13-14. Alkuun lämmittelyä ja kevyttä mobbausta. Sitten sarja yhden käden liikkeitä, itse tein normaalitapaan 20 kg kuulalla.

Seuraavaksi haettiin vähän tekniikkaa vaiheittain ja kokeiltiin pikkuisen erilaisia tapoja tehdä tempausta. Näitä eri versioita pitää kokeilla useita ja hakea itselle sopiva tapa tehdä. Kaikille ei sama tyyli sovi johtuen mm. vartaloiden erilaisista mittasuhteista.

Pari sarjaakin tehtiin. Eka 3/3 min. Keskeytetty tempaus tämän setin aiheena. Oma suoritus 28 kg kuulalla. Pace 4 rpm. Toinen setti 2/2 min normaali tempaus. Jokainen teki haluamallaa tahdilla. Oma suoritus 24 kg kuulalla ja pace 20 rpm.

Mä olen tykännyt näistä lauantain treeneistä. Paljon huomiota tekniikkaan, keskitytään yhteen liikkeeseen kerrallaan ja tehdään kohtuullinen setti, kuitenkin niin että ei väsymisen takia tekniikka huonone. Eikä se tunnu tylsältä vaikka ei ole monta liikettä treenissä, en tiedä miten mukana olevat kanssatreenaajat asian kokevat. Pitää kysyä joskus.

Mulla oli repussa mukana myös treenimusaa tältä bändiltä, oisko toiminut?

T KuulaAri

2 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Ei olisi huvittanut mutta…

Moi!

Eilen iltavuoro töissä ja hermot meni työporukkaan oikein totaalisesti. Tänään sitten aamuvuoro ja hyvin valvotun yön jälkeen muutenkin v….tti samat naamat ympärillä. Siinä on kuitenkin positiivista se että kun ei jutustelu maista niin tauot meni sitten kuntosalilla, ekalla tauolla kohtuu perusteellinen mobbaus ja kevyt venyttely, muut paremminkin levätessä. Pitää ottaa ainakin tuo eka tavaksi, vaikka naamat alkaisi taas miellyttääkin.

Kotiin tultua koirien ulkoilutus ja sitten armoton kamppailu: sohvalle nokosille vai treenaamaan?

Nokosien jälkeen ei olisi treenistä tullut tänään enää mitään, joten treenikamat ylle ja kuulien luo. Lämmittelyyn sarja 20 kg kuulalla. Taas.

Työnnöt:

  1. 2 x 20 kg 1 min 13 toistoa
  2. 2 x 24 kg 1 min 12 toistoa
  3. 2 x 28 kg 1 min 12 toistoa
  4. 2 x 20 kg 7 min 84 toistoa (12 rpm)

Työntö meni kohtuu hyvin olosuhteisiin nähden. Jospa se vielä lähtisi siitä menemään.

Tempaus ei oikein houkuttanut, kyynärvarret tuntui valmiiksi puutuneilta. Päädyin sitten kevyempään kuulaan ja pidempään settiin.

Tempaus 16 kg 5/5 min 121/121 toistoa (pace 24 rpm paitsi molemmilla käsillä yksi minuutti 25 rpm). Yhteensä 242 toistoa, oma PR tällä kuulalla.

Nyt ei vi…ta enää niin paljoa, hyvä treeni – parempi mieli!

t KuulaAri

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Tänään lepoa

Moi!

Tänään oli pelkkä työpäivä, mitä nyt tauolla kävin mobbaamassa ja venyttelemässä. Eilen vedin nopean kuntopiirin työpaikan salilla. Jalkaprässiä, pohjeliike, leuanveto, vatsaliike, selkäliike ja etunojapunnerrus. Kolme kierrosta ja suihkuun.

Tänään alkoi iltavuoro vähän aikaisemmin joten siirsin treenin suosiolla huomiselle. Facebookissa on ”kaverina” Anton Anasenko, joka on näköjään myös alkanut laittamaan videoitaan esille. Tässä yksi hyvä video tempauksesta, harmi kun ei osaa venäjää!

http://www.facebook.com/home.php#!/video/video.php?v=130397153693711&comments

Tietääkö joku miten tälläisen videolinkin saisi suoraan näkymään tässä?

T:KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Lepopäivä!

Moi!

Moi!

Meinasin aamulla treenata mutta järki voitti ja pidin lepopäivän. Johan tuossa tulikin kuusi treenipäivää putkeen. Ei tänään muuta kuin normi työpäivä!

Netistä löytyi mukava video, jossa moninkertainen maailmanmestari Igor Morozov opettaa Israelissa etuheilautusta. Kannattaa katsoa:

Seuraavassa videossa Anton Anasenko näyttää tempaamisen mallia. Näyttää helpolta, vai mitä?

http://www.facebook.com/video/video.php?v=128211713912255&comments

Seuraavasssa Fedor Fuglev näyttää työnnön mallia.

Laitetaan vielä yksi video, jossa Denis Vasiliev näyttää että LC 2×40 kg kuulilla menee helposti!

Ammattailaisten suorituksia on mukava katsella!

T. KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Aamutempaus

Moi!

Iltavuoro edessä joten treenit aamulla. Pikkaisen pidempään tuli nukuttua joten meinasi tulla kiire. Päätin tehdä pelkän tempauksen. Lisäksi viime viikolla taisi tulla viisi treenipäivää peräkkäin (tänään kuudes). Eilen kävin kuntosalilla ja huomasi kyllä, jalat oli aika pehmeät.

Samaten tänään tuntui tempaus raskaalta. Kuitenkin tein minkä olin etukäteen ajatellut tekeväni.

Lämmittelyyn 20 kg kuulalla heilureita ja high pullia. Yritin hakea enemmän liikettä jaloista, välillä meni ja sitten se taas katosi.

Tempaussarjat:

  1. 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa
  2. 28 kg 1/1 min 18/18 toistoa
  3. 32 kg 1/1 min 16/16 toistoa
  4. 24 kg 3/3 min 54/54 toistoa (18 rpm)

Tälläkin treenillä kyynärvarret meni tukkoon, pitää yrittää töissä venytellä.

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized