Kuukausittainen arkisto:helmikuu 2011

Sunnuntaisin salitreeniä

Moikka!

Vihdoinkin pakkanen laski. Karvakamutkin hymyili aamulenkillä!

Perinteiseen tapaan sunnuntaina kuntosalille. Tänään kyllä oli polvi sen tuntuinen että ajattelin mahtaako treenistä tulla mitään. Juoksumatolla lämmitellessä sattui jo niin pirusti. No, sain  kuitenkin lämmiteltyä ja sitten mobbausten ja kevyen venyttelyn jälkeen 16 kg kuulalla setti yhden käden liikkeitä (Wrangen kuula, aika hankala käsitellä): matala heilautus, rive, työntö, high pull, LC ja tempaus, kaikkia 10 toistoa per käsi. Tässä vaiheessa laitoin polveen tuen ja kyllä sen kanssa sitten pystyi treenaamaan.

Sitten pääasiaan eli tangon kanssa jalkaliikkeitä. Alkuun askelkyykkyä, työntöä niskan takaa ja hyppy korokkeelle tangon kanssa. Sitten sarja hyppykyykkyjä: 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 90 kg; kaikilla 20 toistoa. Pohjeliikkeet samoilla kiloilla. Loppuun vielä reisikoukistus  ja ojennuslaitteessa pienet sarjat. Vihoviimeisinä vatsaa ja selkää.

Tulee se näissäkin hiki!

T KuulaAri

Mainokset

4 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Lauantaitreeni seuran kanssa

Moi!

Normi lauantaitreeni seuran kanssa. Tänään vuorossa työntö. Mukana pari ekakertalaista, joten aikaa meni aika paljon tekniikan opettamiseen. Mutta toisaalta sehän se on koko näiden lauantaitreenien tarkoituskin, opetella perusliikkeiden tekniikat niin hyvin kuin mahdollista.

Ehkä turhan paljon tehtiin työntöjä, enemmän ois voinut harjoitella tekniikkaa ja sen osia. Mutta toisaalta kauemmin harjoitelleillekin pitää tarjota mielekästä tekemistä, joten siinä sitten vetäjä tasapainottelee mitä tehdään, ei ole aina helppoa!

Tuossa on videoleike, jossa Aleksander Khostov treenaa työntöä. Kaveri painaa alle 70 kg ja työntelee 2 x 32 kg kuulia aika kevyen näköisesti. Hieno tekniikka, eleetön ja pieniä liikkeitä.

Videon laittoi youtubeen John Wild Buckley, joka on siperiassa parin viikon leirillä Jason Dolbyn kanssa. Kaverit ovat Sergei Rudnevin opissa ja siitä ei opetus kyllä paljon voi parantua. Molemmat olivat viime toukokuussa IKSFAn leirillä Pietarissa, jossa minullakin oli ilo olla mukana. Tuollaisia leiriä kun saisi käydä pari kertaa vuodessa niin avot!

Tänään tehtiin työntösettejä kolme. Ensimmäinen 2 min,  jossa tein 2 x 28 kg kuulilla 20 toistoa (10 rpm). Tauon jälkeen 4 minuutin setti, oma suoritus 2 x 24 kg kuulilla 40 toistoa (10 rpm). Viimeinen vetäisy oli 6 min ja tässä oma suoritus oli 2 x 20 kg 60 toistoa (10 rpm).  Ei oikein hyvältä tuntunut, keskiviikon töykimiset meni paremmalla fiiliksellä. Mutta kelpo treeni kuitenkin.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Treeni ennen lähtöä

Moi!

Kohta auton nokka kohti Lapuaa, mutta sitä ennen otin vielä yhden treenin. Nyt tuleekin parin päivän paussi, mikä ei kyllä haittaa ollenkaan!

Treeneissä tänään kevyehkö työntö ja tempausosio. Työnnöillä liikkeelle. Alkuun 20, 24 ja 28 kg kuulilla kaikilla OAJ 10/10 toistoa + 10 työntöä kahdella kuulalla. Eli ekaksi oaj:t 20 kg ja perään 10 työntöä 2 x 20 kg jne.

Sitten 2 x 28 kg työnnöt: 5 x 1 min, pace 12 rpm, palautus vähän pidempi, 2-2,5 min. Hain vähän parempaa palautusta, että työnnöt pysyisivät terävinä. Vois olla melkein vieläkin pidemmät palautukset. Nää meni tänään aika hyvin, 28 kg kuula on nyt ehkä teknisesti paras koko. Tai sitten kuulien malli sopii parhaiten (Original russian, musta näissä on vähän isompi kahva-aukko).

Tempaus kevyesti. 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla 5/5 toistoa. Sitten kokeilin 40 kg kuulaa, mutta ei ollut tänään sille asiaa, oikealla 15, vasen jäi 4 toistoon. Tuntui niin huonolta että jätin sen siihen.

Viimeisenä fiilistelyä 24 kg kuulalla, 2/2 min 30/30 toistoa. Huono tempauspäivä, vasen koko ajan hukassa. Onneksi edes työnnöstä jäi hyvä fiilis. Nyt pakkaamaan ja baanalle!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Lomapäivä ja tempo treeniä

Moi!

En ole tullut tehneeksi itselleni mitään ohjelmaa kun en vielä mitään päättänyt tämän vuoden kisoista. Se näkyy sitten treeneissä. Varsinkin kun on vapaapäivä ja reilusti aikaa, niin melkoista sillisalaattia on treenit. Tämä viikko on tarkoitus pitää aika kevyenä, jos vaikka ensi viikolla laittaisi itsellekin jonkinlaisen ohjelman.

Lämmittelyyn 20 kg kuulalla sarja. Sitten työntö 2 x 16 kg 2 min siten että 5 sek räkkiä-työntö ja 5 sek pito ylhäällä. Minuuttiin 6 toistoa. Isommalla kuulalla paljastaa kyllä molempien asentojen heikot kohdat nopeasti.

Työnnöt:

  • 2 x 20 kg 1 min 20 toistoa
  • 2 x 24 kg 1 min 18 toistoa
  • 2 x 28 kg 1 min 16 toistoa

Pääsarja 2 x 20 kg 5 min 70 toistoa (14 rpm).

Tempaus lyhyt ja ytimekäs: 20 kg 5 min 120 toistoa (24 rpm), yhdellä vaihdolla.

Lc 2 x 20 kg 3 min 33 toistoa (11 rpm).

Rinnalleveto seuraavana; se kun on LC:n vaativin vaihe (ainakin mulle), tai sitten kunto vaan ei kestä tätä liikettä. Jokatapauksessa riveä:

  • 2 x 20 kg 1 min 18 toistoa
  • 2 x 24 kg 1 min 16 toistoa
  • 2 x 28 kg 1 min 14 toistoa
  • 2 x 32 kg 1 min 12 toistoa

Vielä vähän rimpuilua räkkiasennon kanssa. 2 x 32 kg, 2 x 28 kg ja 2 x 24 kg, kaikilla minuutin pidot. Hankalan tuntuista oli pitäminen, ei hyvää asentoa löytynyt ollenkaan. Muutenkin päivän suorituksista tempaus sujui teknisesti parhaiten.

Huomenna kohti kotikylää. Jos ehtisi vielä aamulla treenata vähän, sitten  tuleekin muutaman päivän tauko.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Sunnuntai on oheistreenipäivä

Moi!

Tänään kävin kuntosalilla ja aika lailla samat kuviot kuin aikaisemmillakin kerroilla. Eli lämmittelyjen ja mobbaus/venyttelyn kautta jalkatreenien pariin. Nyt tosin tein juoksumatolla hölköttelyn jälkeen 16 kg kuulalla sarjan yhden käden liikkeitä (heilaus, rive, työntö, high pull, LC ja tempaus) 10 toistoa per liike.

Hyppykyykyt entiseen malliin; 60, 70, 80, 90 kg 20 toistoa kaikilla. Väliin vähän vauhtipunnerrusta 32 kg kuulalla ja sitten pohjeliikkeellä sama kilot ja toistot. Nyt vaan raskaammasta kevyempään suuntaan.

Tuolla salilla on muutamia Wrangen kuulia. Näyttää näteiltä, mutta aika hankala niillä on tehdä mitään. 32 kuula painaa niin pirusti rannetta että ei hyvää asentoa löydä millään. Ja kun kahva on paksu ja maalattu niin ei  se pysy oikein kädessäkään. Pienemmät ei ole minusta sen  parempia, mutta kun ne on kevyempiä niin niiden kanssa pärjää jotenkuten.

Tein vähän lisää jalkatreeniä. Kokeilin hypätä tangon kanssa korokkeelle, mutta jalat vähän edellisistä väsyt joten ei oikein kimmoisalta tuntunut. Vaihdoin sitten reisiojennus ja -koukistustreeniin. Vähän vatsaa ja selkää sekä punnerrus 20 kg kuulalla 20/20 toistoa. Kevyt venyttely ja suihkuun.

Multa on kysytty kuulakurssin pitämistä tuonne. Ehkä tässä keväällä vielä sen pidänkin.

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

LC treeniä seuran kanssa

Moi!

Yhdessä koettu kärsimys tuntuu helpommalta. Eli tänään oli seuran treeni ja vuorossa LC. Ajattelin ottaa sen tänään vähän kevyemmin ja tehdä intervallitreeninä.

Alkuun kevyttä lämmittelyä ja mobbausta. Seuraavana vuorossa kuulan kanssa (yhdellä kuulalla) LC harjoittelua vaiheittain ja koko suoritus lopuksi. Sitten Gymboss käyntiin rytmittämään treeniä.

Tehtiin 5 sarjaa, 2 min töitä ja 2 min taukoa. Omat suoritukset 2 x 24 kg kuulalla:

  1. 8,8 toistoa
  2. 8,9 toistoa
  3. 9,9 toistoa
  4. 9,10 toistoa
  5. 10,10 toistoa

Kohtuullisen mukavasti meni, vaikka kyynärvarret ovat aika väsyneet viikon tempauskokeiluista. Mutta siihen nähden meni mukavasti.

Treenin loppuun vielä riveä 28 kg 1/1 min, pace 21 rpm ja  vauhtipunnerrus 28 kg 1/1 min, pace 21 rpm.

Tuossa kuva meidän karvaisista kavereista, vähän väsyneitä lenkin jälkeen:

Tässä jokaisen girevikin toivelahja, kustomoitu laskujen pidike! Melko hieno, vai mitä! Tosin laskuja on turhan paljon…

Girevikin laskujen pidike

Eli 4 kg kuula halki, väliin sopiva metallin pala ja hitsataan pohja yhteen. Kiitos Pauli, on hieno!

T. KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Ensin vähän siivousta, treeniä ja lisää siivousta!

Moi!

Alkulämmittelyjä tällä kertaa mattojen ulosviemisellä, tamppauksella yms. kotihommilla. Sitten treenikamat ylle ja pikku treeni väliin.

Lämmittelyksi sarja 20 kg kuulalla yhden käden liikkeitä. Työnnön hakemista tuttuun tapaan:

  • 2 x 20 kg 1 min 13 toistoa
  • 2 x 24 kg 1 min 12 toistoa
  • 2 x 28 kg 1 min 11 toistoa
  • 2 x 32 kg 1 min 10 toistoa

Seuraavana pari sarjaa 2 x 32 kg; 2 min (7 rpm), 2 min tauko ja toinen 2 min (7 rpm). Pikkaisen pidempi tauko ja vielä 2 x 24 kg 2 min 30 toistoa.

Sitten tempaukset. Lämmittelyyn ja tekniikan tunnusteluun 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla 5/5 toistoa. Pääsarja 28 kg 3/3 min (17 rpm), yhteensä 102 toistoa.

Ja nyt sitten imuroimaan ja pesemään lattioita. Kunhan nyt syön vähän ensin…

Huomenna seuran treeni, vuorossa LC ja tämä ehkä intervallityylillä, ainakin on tarkoitus.

Tässä taas yksi uusi video vanhalta suosikilta:

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized