Kuukausittainen arkisto:huhtikuu 2011

Tempausharjottelua ja videointia

Moi!

Kävin vielä viimeisen kerran kuvaamassa videon youtubeen seuran salilla. Ensi kuussa aletaan purku/rakennushommiin. Kotona kun ei ole oikein sopivaa tilaa jossa mun kameralla voisi kuvat.

Joku aika sitten mainitsin blogissa noita tempausharjoitteita. Niitä sitten tänään tein ja kuvailin ja tuotos on just menossa nettiin. Toivottavasti ehtii niin että saan tähän linkin laitettua.

Treenailin siinä kuvauksen ohessa samalla. Kahden käden korkea vetoa 28 kg kuulalla, hyvä liike opettamaan kehonliikettä. Oma treeni sitten loppuun.

Yhden käden heilautusta 28 kg kuulalla 30/30 toistoa, n 1/1 min. Pikku tauko ja 24 kg kuulalla tempaus väliheilautuksella,2/2 min. Parin minuutin tauko ja keskeytetty tempaus 28 kg kuulalla 2/2 min. Viimeisenä hanskatempaus 16 kg kuulalla, sekin 2/2  min, pace 20 rpm.

Salilla on jonkin verran myös punttivehkeitä. Kävin tekemässä treenin päätteeksi vielä hyppykyykkyä 75 kg 3X30 toistoa ja kokeilin ylätaljaa pari settiä 20 toistoa. Ei nappaa tuo viimeinen, mutta kun leuanvetoon ei ollut mahdollisuutta niin tein kuitenkin.

No niin nyt meni video eetteriin, tuossa se on!

T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Sekalaista treeniä yövuorojen välissä

Moi!

Treenit on olleet pitkään ihan sekametelisoppaa, oikeastaan siitä asti kun polviongelmat alkoivat. Torstaina on taas lääkärin kanssa keskustelua miten sen suhteen edetään ja samalla katotaan mitä olkapäälle voi tehdä.

Jotenkin kisatreenaaminen on nyt hankalaa, kun omasta kuntohuipusta on pudonnut niin kauas ja tuntuu ettei millään pääse ”treeniputkeen”. Kisaaminen ei tässä kunnossa kiinnosta, kun ei edes oikein huvita treenata.

Tänään kuitenkin jotain kokeilin ja otin sitten itselleni erilaista treeniä. Alkuun sarja 20 kg kuulalla lämmittelyyn yhden käden liikkeitä (etuheilautus, rive, työntö, high pull, lc ja tempaus, kaikkia 10/10 toistoa).

Sitten kuntopiirimäisesti rinnallevetoa ja keskivartalotreeniä (edellinen yövuoro koko ajan jalkojen päällä + paljon kumartelua niin selkä tuntui aika puutuneelta). Harvoin tulee näitä tehtyä, pitää ottaa useammin treeniin mukaan. Riveä neljä lyhyehköä sarjaa;

  • 2 x 20 kg 4 min pace 14
  • välijumppa
  • 2 x 24 kg 3 min pace 12
  • välijumppa
  • 2 x 28 kg 2 min pace 10
  • välijumppa
  • 2 x 32 kg 1 min pace 12

Ja välijumppa oli seuraava; voimapyörää polviltaan 10 toistoa+selän ojennus niin että ristikkäiset jalat ja kädet ylös sekä molemmat yhtäaikaa, toistoja yht 30+vatsarutistukset suoraan ja kiertämällä, toistoja yht 30+ lankkupito 1 min

Viimeisenä settinä OAJ 32 kg, 28 kg, 24 kg, 20 kg 10 toistoa per kuula. Tää niin että ensin oikea puoli kaikki kuulat yhteenmenoon, eli 10 toistoa per kuula ja vaihto ja samantien uudet 10 toistoa. Pienen tauon jälkeen vasen puoli samalla tavalla. Tuntuipa aika hankalalta, etenkin oikea puoli.

Ja sitten vaan taas töihin.

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kurssi alkoi!

Moi!

Parin seuraavan viikon aikana vedän Liikussa kuulakurssia. Tänään aloitettiin. Ei hirveästi porukkaa mutta sitäkin innostuneempaa. Toivottavasti alku ei ollut liian rankka. Kyllähän se kropassaan tuntee kun tekee uudenlaista liikuntaa. Tehtiin kevyesti heilautuksia, rinnallevetoa, punnerruksia ja vauhtipunnerruksia ja vähän kyykkyä. Pari muutaman minuutin mittaista settiä jossa toistettiin näitä liikkeitä.

Tuli siinä itsellekin liikuntaa niin että hiki tuli. Aloituspäivä vaan hieman hankala, sillä nyt on yövuoro edessä ja ei tässä enää nukkua kannata.

Tuossa suomalaista käsityötä, Leokon tekemä 20 kg kuula:

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Laiskottaa!

привет!

Pari päivää mennyt levähtäessä ja töissä. Alkuviikko iltavuorossa ja keskiviikosta vaihto aamuvuoroon. Tuo vuoron vaihto syö miestä enemmän kuin mikään muu, aamuvuorot muutenkin kaikkein hankalimpia. Torstaina kävin treenikaverin luona olkapäätä ja kyynärvartta hoidattamassa, annoin loppuviikon kropan levätä.

Tänään sitten treenattiin seuran kanssa, aiheena työntö. Ei mitenkään hirmu raskaasti vedetty, 4 kertaa 2 min setti 2 min palautuksella parityöskentelynä. Silloin kun oli lepovuoro niin yritettiin seurata kaverin tekemistä ja korjailla havaittuja asioita. Oma suoritus 2 x 28 kg paitsi yksi setti vaan yhdellä kuulalla. Pacea en oikein seurannut, oli varmaan 8-10 rpm. Tämän päätteeksi tehtiin vielä OAJ isommalla kuulalla ja hitaammalla pacella. Työnnössä kun tarvitaan räkkipitoon myös staattista voimaa ja tätä nyt sitten yritettiin hakea tekemällä hitaalla pacella (6 rpm) yhden käden työntöä.

Em. hommiin meni miltei koko aika, mutta loppuun vielä otettiin pari tempausharjoitetta. Eka tempaus väliheilautuksella 1/1 min ja toinen keskeytetty versio, eli keskeytetty tempaus. Omat suoritteet eka 24 kg kuulalla ja jälkimmäinen 28 kg kuula.

Huomenna alkaa Liikussa kuulakurssi, ei aivan hirveä tungos ole, mutta vedetään kuitenkin!

пaka!

T KuulaAri

ps. alku ja lopputervehdykset on venäjän kielikurssilta peräisin, eli terve ja moi!

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized