Kuukausittainen arkisto:kesäkuu 2011

Hikinen viikko

Moi!

Nyt on ollut aika paljon treeniä putkeen. Juhannuksena joka päivä ja vielä maanantaina kevyt oheistreeni punttisalilla, tiistaina melko tiukka setti kiekkoporukan kanssa ja tänään melkein sama setti seuran treenaajien kanssa. Huomenna levätään ja käydään vaan töissä. Yövuoro tähän putkeen ei ainakaan tuo helpotusta. Onneksi yövuorot loppuivat tältä viikolta ja huomenna iltavuoro ja perjantain otinkin vapaapäiväksi.

Kaivelin muistista (ja muistiin panoista) Ginkon kurssillaan esittämän kuulalenkkiharjoituksen. Vedin sen ensin kiekkoilijoille ja sitten tänään vielä uudestaan seuran jäsenille. Vähän erilaista kuulailua, toimii hyvin koko kropan lämmittelyyn kunhan ego antaa periksi tehdä tarpeeksi pienellä kuulalla.

Sitten kehittelin uuden combinaation joka on nyt kahdesti testattu, tiistaina eka kerran ja tänään sitten vähän kovempana versiona. Setissä on kaksi osiota joita toistetaan x määrä kierroksia. Tänään tehtiin neljä kierrosta. Treeniä varten tarvitaan kaksi kuulaa, isompi ja kevyempi. Mulla tänään 28 kg ja 20 kg käytössä. Näin se menee:

  • Osa I
  • Oikea käsi  (28 kg kuula): 5 matalaa etuheilautusta, 5 riveä, 5 työntöä, kuula hartialla ja 5 kyykkyä, kuula alas ja 5 etunojapunnerrusta siten että oikea käsi punnertaa kuulan päältä.
  • Vasen käsi (28 kg kuula): sama setti
  • Osa II
  • Tauko, joka on aktiivinen eli tempaus 20/20 toistoa (20 kg kuula). Ilman taukoa paluu osaan I.
Tätä tehtiin neljä kierrosta ilman taukoa ja kyllä siinä hiki irtosi. Loppuun vielä neljän minuutin keskivartaloharjoite staattisen pidon kautta.
Minusta mukava setti!
T KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Juhannustreeni, osa 3

Moi!

Loppuu ne pitkätkin pyhät aikanaan. Tänään pääsee jo yövuoroksi töihin. Mutta vielä oli päivällä aikaa treenailla.

Tosin alkaa olla vähän väsynyttä menoa jo, lisäksi lihaskipua edellisistä treeneistä vähän siellä sun täällä. Aloitin tänään kevyellä juoksulenkillä, n. 30 min. Taisi olla pisin lenkki vuoteen, saapa nähdä miltä huomenna tuntuu.

Salilla sitten kuulien kanssa LC treeni. Alkuun OALC 16, 20, 24 ja 28 kg kuulilla 10/10 toistoa. Seuraavana nää sarjat:

  • 2 x 28 kg 2 min 6 rpm
  • 2 x 24 kg 2 min 8 rpm
  • 2 x 20 kg 2 min 10 rpm
  • 2 x 16 kg 2 min 12 rpm

Lisäksi vielä vähän rinnallevetoa 2 x 16 kg kuulilla. Tänään oli selvästi puhti poissa. Se oli positiivista että isommilla kuulilla räkki oli aika hyvä, jopa niin että piti alkaa kyynärpäätä suojaamaan kun tuli hiertymä käteen. Tiedä tuota onko se hyvä asia, mutta kuitenkin kyynärpäät tuli kunnolla kroppaan kiinni.

Eräältä suosikkibändiltä on pukannut uutta videota, tuossa ois tyrkyllä:

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Juhannustreeni, osa 2

Moi!

Juhannus jatkuu ja niin myös treenit. Tänään vuorossa oli tempaus ja nyt olikin sitten vaikeampaa menoa. Alkuun kohtuullisen kevyt lämmittely mobbauksineen ja venyttelyineen.

Tempaus sarjat:

  • 16 kg 1/1 min 24/24 toistoa
  • 20 kg 1/1 min 24/24 toistoa
  • 24 kg 1/1 min 24/24 toistoa
  • 28 kg 1/1 min 22/22 toistoa
  • 24 kg 2/2 min 40/40 toistoa

Viimeisellä oli tarkoitus tehdä  3 min suoritukset muttei tänään. Ehkä jos alku ois ollut kevyempi. Tai jos tahti ois ollut hitaampi, paitsi ettei oikealla voi oikein ylhäällä pitää. Jos jos… jos tädillä ois munat se olis setä!

Vähän oheistreeniä mukaan:

Kyykky tangolla 60 kg 20 toistoa, 70 kg 15 toistoa ja 80 kg 10 toistoa. Hyppykyykky samat kilot ja toistot mutta toisessa järjestyksessä eli 80 kg 10 toistoa, 70 kg 15 toistoa ja 60 kg 20 toistoa. Viimeisenä suorituksena tempausapuliike ”anasenko” 28 kg 1/1 min 35/35 toistoa.

Ja sitten anopin luo kahville!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Juhannusaaton treeni

Moi!

Onneksi on juhannus ja vapaata töistä. Eli siis enemmän aikaa treenaamiseen. Aamupäivällä vettäkin satoi, joten nurmenleikkuu saa odottaa. Menin seuran salille treenaamaan, kun melkein kaikki omat kuulat on nyt siellä. Tuossa on päivän puuhien näyttämö:

Työntö oli ohjelmassa. Alkuun lämmittelyksi sarja yhden käden liikkeitä 20 kg kuulalla. Sitten tekniikan hakua kahdella kuulalla seuraavien sarjojen kautta:

  • 2 x 16 kg 1 min 18 toistoa
  • 2 x 20 kg 1 min 16 toistoa
  • 2 x 24 kg 1 min 14 toistoa
  • 2 x 28 kg 1 min 12 toistoa

Sitten intevallitreeni 2 x 28 kg kuulilla. Tein 5 x 1 min kiihtyvällä tahdilla minuutin palautuksilla. Eka minuutti 8 rpm, sitten 9, 10, 11 ja viimeinen 12 rpm. Otin neljä ekaa minuuttia videolle kun halusin nähdä tekniikan joka puolelta. Tuossa  on se leike, eka oikealta, sitten edestä, vasemmalta ja vielä takaa kuvattuna.

Tekniikassa on paljon korjattavaa. Sarjan edetessä oikean olkapään ongelma alkoi tulla esiin ja toi mukanaan pistävää kipua yläasennossa. Nautin siitä loppuun asti! Välillä tuntui että räkki oli kohdallaan ja jalat toimi niinkuin pitää, ja sitten joku häiriö hengitykseen ja homma perseelleen. On se pienestä kiinni kun ei osaa.

Seuraavaksi pienempiä kuulia esiin ja pidempi sarja. Tein 2 x 24 kg kuulilla 5 minuutin työntösetin ja edelleen kiihtyvällä tahdilla. Toistot 7, 8, 9, 10, ja 11 rpm, yht. 45 toistoa. Yllättävän hyvin meni vaikkei ole tullut työnneltyä pitkään aikaan oikeastaan ollenkaan.

Treenin loppuun vielä hyppykyykkyä 60 kg tangolla 2 x 30 toistoa + pohjeliikettä 3  x 20 toistoa samoilla kiloilla. Ja vielä askelnousu 2 x 20/20 toistoa. Pikkuisen vatsaa ja selkää sekä kevyttä venyttelyä ja suihkun kautta kotiin.

Vaihteeksi hyvä treeni, ehkä tarpeettoman kova tauon jälkeen. Huomenna tarkoitus kokeilla tempausta ja jos vielä jaksaa niin sunnuntaina LC treeni ennen yövuoroa.

Mutta nyt pitää alkaa keskittymään ruoanlaittoon, kalansavustusta tiedossa!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Jussia pukkaa!

Moi!

Vielä yksi työvuoro ja sitten pääsee juhannuslomalle. Jää tosin aika lyhyeksi kun su yöksi jo pitää mennä töihin.

Tulee rauhallinen juhannus, puuvajan siivousta, halonhakkuuta, nurmenleikkuuta ym. omakotitalon pihapuuhia. Tarkoitus olisi kyllä treenata jotain joka päivä, katotaan sitten toteutuuko.

Vielä ensi viikko vedetään kiekkoilijoille treeniä ja sitten voi alkaa taas panostamaan omaan treenaamiseen. Pitää todeta että noista kiekkoilijoista tulisi hyviä kuulailijoita, kunto riittää ja motoriikkakin on hyvällä tolalla ja asennekin kohdallaan.

Tuossa yksi video bändiltä jota en ole paljoa kuullut, tää viisu on ihan ok.

HAUSKAA JUHANNUSTA!

Ps. Varoituksen sana veden äärellä juhannusta viettäville (facebookin antia!):

Juhannustaika miehille:

Kun juhannusyönä juo itsensä kaatokänniin, soutaa järvelle ja nousee sepalus auki seisomaan veneen reunalle, voi rannalla nähdä tulevan leskensä.

Ja toinen:

‎”Sovitaanko että tänä juhannuksena ei ryypätä. Jos kuitenkin vähän ryypätään, ei lauleta. Jos lauletaan, niin ei kuitenkaan tapella. Kun kuitenkin tapellaan ja tullaan piestyksi, poltetaan pihasauna ja sammutaan pihalle alasti vihta kädessä, niin sovitaanko että ensi juhannuksena ei sitten ryypätä!”

T KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Hätäinen pikkujumppa aamulla

Moi!

Perjantaina vedettiin kiekkoporukalle raaka-arskatreeni. Tällä kertaa tein itse 20 kg kuulilla, paitsi kyykkyosuuden vaihdoin yhden kuulan hyppykyykkyyn 32 kg kuulalla (20 toistoa per kierros; 5 kierrosta). Aika hankala on kuulien kanssa tehdä syviä kyykkyjä, jos kuulat on räkissä niin ottaa alaselkään ja jos pitää harteilla niin saa olla tarkkana ettei ne luiskahda alas. Ehkä mukavin paikka on laittaa ne siihen missä levytankokin olisi, mutta toisaalta sehän siihen muutenkin kannattaisi laittaa!

Lauantaina työpäivä ja sunnuntai sitten lepoa. Tänään on iltavuoro ja aamulla tosi hätäinen treeni, vatsaa ja selkää useammalla liikkeellä ja pikatempaus 16 kg kuulalla, 50/50 toistoa ja aika n. 3 min 50 sek.

Töissä sitten normimaanantai…

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Raaka Arska-treeni!

Moi!

Vähän on aikaa vierähtänyt edellisestä postauksesta. Omia treenä ei ole oikeastaan ollut, vetohommia ollut sen verran paljon.

Kiekkoporukan treenit päättyy tämän kuun loppuun, jospa sitten ehtisi taas jotain omaakin treeniä tehdä. Tänään oli kuitenkin seuran treeni ja aamupäivällä mielessä pyöri ”evil betty” niminen treeni kuulilla. Tämä saattaa löytyä vielä jostain youtuben arkistoista, mutta meidän versio (työnimellä Raaka-Arska; aika omaperäinen vai mitä!!) on vähän erilainen.

Homma meni seuraavasti. Parityöskentelyä ja siten että lepoaika tulee siitä kun pari tekee omaa suoritustaan ja muuta taukoa ei ole. Liikkeet;

  • 2 kuulan matala etuheilautus
  • 2 kuulan rive
  • 2 kuulan työntö
  • 2 kuulan high pull
  • kahden kuulan kyykky (kuulat harteilla)
  • tempaus yhdellä kuulalla

Joka liikettä 10 toistoa (tempaus 5/5) ja aika isoilla kuulilla tehdään. Kierroksia 5 ilman taukoa. Oma kunto nyt aika heikko, joten tein liikkeet 24 kg kuulilla paitsi kyykyn 20 kg kuulilla ja viimeisen kierroksen kaikki liikkeet 20 kg kuulilla. Lisäksi vielä vähän kesänuhaa pukkaa; seli seli, jos on rapakunnossa niin on sitten rapakunnossa!

EDIT 16.6. Laskin huvikseni tuon yhden treenin kilot ja niitä kertyi 12440 kg. Ei ihme jos vähän puhallutti!!!

Joka tapauksessa aika tiukka treeni tuo on. Naiset (K-L ja Maarit) on kyllä rajuja tyttöjä. Veti miltei kaikki kierrokset 16 kg kuulalla (työntö ja rive kahdella kuulalla mukaan lukien)! Ei taida moni samaan pystyä, tai jos pystyy niin onneksi olkoon!

Nyt sitten palautellaan treenistä työn merkeissä, sattui taas tää aamuvuoro-treenin veto-yövuoro vuorokausi. Kaipa se tästä menee!

Tuossa vähän muutaman vuoden takaista musaa, aika leppoisaa menoa:

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized