Kuukausittainen arkisto:lokakuu 2011

Back in north ja Raaka-Arskaa pukkasi!

Moikka!

Täällä ollaan taas ”keskisuomessa”, ei Oulu mitään pohjoista vielä ole! Illalla vuorossa seuran treenit ja kun olen päivän lorvaillut niin treenataan sitten vähän illalla.

Joskus aikaisemmin ollaan tehty treeni ”raaka-arska”.  Se on pyörinyt mielessä jo vähän aikaa ja tänään sitten päätin sen toteuttaa. Ei se nyt mikään kauhean rankka treeni ole, mikäli pitää kuulat maltillisena.

Näin se meni tänään:

  1.  kahden kuulan matala etuheilautus 10 toistoa
  2.  kahden kuulan rinnalleveto 10 toistoa
  3.  kahden kuulan työntö 10 toistoa
  4.  kyykky yhdellä kuulalla 20 toistoa
  5.  kahden kuulan high pull 10 toistoa
  6.  tempaus 10/10 toistoa

Tuossa on yksi kierros ja kierroksia harjoituksessa on viisi. Kyykyn tein 28 kg kuulalla, kaikki muut liikkeet 20 kg kuulalla.

Tämä menee niin että tehdään pareittain, siten että toinen tekee heilautukset ja laskee kuulat alas. Kaveri tarttuu heti kuuliin ja tekee oman suorituksensa. Taas kuulat alas ja uusi liike. Eli ainoa tauko tulee siitä kun kaveri tekee omaa suoritustaan. Meillä meni tähän aikaa n. 25-30 min, en katsonut niin tarkkaan aikaa. Tämän treenin aikana tuli nostettua 12800 kg jos lasketaan kaikki liikkeet, joten saa siinä kuulia heilutella.

Nää treenithän menee täysin diktatuuriperiaatteella, treenin vetäjä määrää mitä tehdään ja kuinka. Loppuun pieni häivähdys demokratiaa, kun annoin yhden treenaajan valita kahden liikkeen välillä viimeisen suorituksen. Liikkeet olivat rive+punnerrus yhdellä kuulalla tai puolitempaus. Jälkimmäinen tuli valituksi joten viimeinen treenisuoritus oli puoli tempaus 4 minuuttia.

Kovin oli hikiset treenit nämä!

T Ari

Onkos tää kellekään tuttu bändi!

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Etelän leirillä

Moikka!

Kotipuolessa käymässä eteläpohjanmaalla, Lapualla. Alkuillasta tulin ja kevyt on kuulavarustus mukana, 1 x 18 kg ja 1 x 22 kg kuula. Näillä ajattelin pärjätä!

Ja hyvin pärjää. Ei ollut tarkoituskaan treenata kuin yhden kerran ja se oli tänään. Alkuun kevyt lenkki ulkona ja sitten kuulaa.

OAJ 18 kg 10/10 toistoa

OAJ 22 kg 10/10 toistoa

OAJ 22 kg 50/50 toistoa

OAJ 18 kg 50/50 toistoa

Tempaus meni samalla kaavalla.

18 kg 10/10 toistoa

22 kg 10/10 toistoa

22 kg 50/50 toistoa (n. 4 min 30 sek)

18 kg 50/50 toistoa (n. 4 min 20 sek)

 

Näin etelässä tänään.

t Ari

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Peräkammari kutsuu!

Moikka!

Meillä on treenihuone talon viimeinen huone, siis peräkamari. Ja mähän olen peräkammarin poikia, joten sinne sitten treenaamaan.

Vieläkin pettymys kisoista on kova, nyt treenaillaan loppuvuosi jotenkin ja alkuvuodesta sitten jotain tavoitetta esiin.

Tänään vähän kevyemmillä kuulilla treeniä. Alkuun sarja 16 kg kuulalla yhden käden liikkeitä. Sitten lisälämpöä 20, 24 ja 28 kg kuulilla OAJ ja lyhyet työnnöt kullakin koolla.

Työnnöt:

2 x 28 kg 1 min 10 toistoa

2 x 24 kg 1 min 12 toistoa

2 x 20 kg 1 min 14 toistoa

2 x 16 kg 5 min 80 toistoa

Näissäkin sarjoissa jo alkoi olkapää vaivaamaan. No, lääkäri aika on valmiina parin viikon kuluttua, katotaan mitä sitten tapahtuu.

Tempausta myös, lämmittelyksi 16 ja 20 kg 10/10 toistoa.

Tempaussarjat:

20 kg 3/3 min, 60/60 toistoa

16 kg 3/3 min, 66/66 toistoa

Oikeastaan aika mukava treeni oli tämä, ei liian raskas muttei kevytkään. Kiloja kertyi kuitenkin aika paljon.

T Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Oulun karateseuralle maailmanmestaruuksia!

Moikka!

Jäi eiliseltä mainitsematta että Oulun Karateseuran edustajat menestyivät  senioreiden MM-kisoissa loistavasti:

  • Kaisa-Liisa Kaikkonen, sarja alle 58 kg, maailmanmestaruus
  • Jaana Madetoja, sarja alle 68 kg, maailmanmestaruus
  • Maarit Kangas, sarja yli 68 kg, maailmanmestaruus

Onnea naisille, kovia tyttäriä ovat!

Tuossa Oulun karateseuran osallistujat:

Maailmanmestarinaisia!

T -ri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Aina ei onnistu

Moi!

Kisat ohi ja vituiksi meni. Omat suoritukset surkeat, työntö 60 ja tempaus 120. Muilla meni onneksi paremmin, maailmanmestareita tuli 5, lisäksi 1 hopea ja yksi pronssi.

Palataan aiheeseen myöhemmin, nyt suihkuun ja syömään.

T ari

ps. vituttaa ankarasti

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kohta kisapaikalle

Moikka!

Eilinen  punnitus oli odotetun kaltainen. Eli täyttä härdelliä alusta loppuun ilman yhteistä kieltä!

Saatiin kuitenkin jonkinlaiset luvut listoihin ja ilmoittauduttua omiin sarjoihin. Vaakatulokset tosin ovat tarkkuudella +/- 2-4 kg eli ei aivan sieltä tarkimmasta päästä.

Kohta lähdetään kisapaikalle avajaisiin ja suorituksia tekemään. Laitan tulokset tänne heti kun ennätän.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Viimeistely

Moi!

Tää viikko on yritetty vaan herkistää ja levätä. Tosin sattui raskain työviikko alle, mikä ei helpota asiaa. Tiistaina oli lepo+käsien hoitopäivä fysioterapeutin kanssa. Hoidosta pikkaisen tuntui olkapäässä kipua vielä eilen, mutta tänään jo asettunut.

Keskiviikkona töissä tuplavuoro (aamu+yö) ja siihen väliin kävin pienellä, puolen tunnin juoksulenkillä. Nyt reitti kulki pitkin asfalttiteitä ja polvi ärtyi siitä hieman. Lenkin päälle kävin seuran punttisalilla tekemässä hieman hyppykyykkyjä ( 50 kg/40 reps, 60 kg/30 reps, 70 kg/20 reps, 80 kg/20 reps) ja pientä kisaliiketunnustelua 20 kg kuulilla.

Tänään viimeinen treeni. Lämmittelyyn sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla. Työnnön valmisteluun 20, 24 ja 28 kg kuulilla OAJ5/5 ja jerk 5 toistoa. Työntöön yksi tiukempi sarja, 2 x 24 kg 5 min 56 toistoa (10,10,10, 12, 14). Hankalalta tuntui.

Tempaus, alkuun 20, 24, 28 kg 5/5 toistoa. Ja tiukka sarja; 28 kg 2/2 min, 40/40 toistoa. Kunnon päälle otti tämä setti, ei niinkään otteeseen. Tosin olihan se lyhyt sarjakin.

Huomenna aamulla (klo 6!) lentokoneeseen ja Tallinnaan. Saa nähdä miten kisat menee, sillä ei ainakaan nyt ole mitään ”draivia” päällä, enemmänkin fiilis lomallelähdön alla. Jospa se sitten paikan päällä nousisi, se nostohimo/halu/raivo/tsemppi/draivi mikä sitten lieneekään.

Jää nähtäväksi.

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized