Kuukausittainen arkisto:joulukuu 2011

Vuoden viimeiset treenit

Moikka!

Loppuu se tämäkin vuosi! Vaikka ensi vuosi ei taida juuri muutoksia tuoda, muttei sitä koskaan tiedä…

Tää viikko on ollut huono treeniviikko, tapanin päivän treeni oli kuitenkin aika kova ja kun vielä töihin piti mennä niin palautuminen otti aikansa. Vasta tänään oli fiilistä vähän treenata.

Menin vaihteeksi seuran salille treenaamaan.

Alkuun normi lämmöt yhden käden liikkeillä 16 kg kuulalla. Sitten työntötreeni.

Tekniikkaa valmistamaan 20, 24 ja 28 kg kuulilla OAJ 5/5 + työntö 10 toistoa.

Sitten 2 x 20 kg kuulilla työntöä 3 x 2 min, palautus sarjojen välillä 2 min, pace 15 rpm. Loppuun 2 x 20 kg työntö 10 toistoa siten että alaräkissä 5 hengitystä ja työntö sekä yläräkissä 5 hengitystä.

Tuo viimeinen treeni ei ole mua varten, olkapäähän sattui aika lailla.

Treeniä vauhditti tää:

Seuraavaksi olikin sitten sovitun yksityistunnin vuoro. Käytiin siinä läpi kisaliikkeitä.

Vähän alkoi massu oireilemaan lopussa, kunhan ei pukkaisi norovirusta tai muuta vatsatautia, sitä on kuulemma täällä liikkeellä.

HAUSKAA UUTTA VUOTTA KAIKILLE!

T Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Läskinsulatustreeniä

Moikka!

Tänään käytiin seuran kanssa treenailemassa joulun ähkyä pienemmäksi. Eilinen lenkki ei ollut hyväksi, tänään tuntui että oisko takareisi/pakara vähän venähtänyt, sen verran arka se on. Mutta kun sitä varovasti venytteli ja lämmitteli niin kyllä treenit pystyi tekemään.

Alkulämmöiksi vetäistiin burbee-etuheilautussetti (10 kierrosta; 10 heilautusta + 1 burbee, 10 heilautusta + 2 burbeeta…10 heilautusta + 10 burbeeta), seuraavaksi Raaka-Arska treeniä 5 kierrosta kevyillä kuulilla (2 x 16 kg, kyykyissä 28 kg; pareittain, etuheilautus 2 x 16 kg 10, rive 10, työntö 10, high pull 10, kyykky 10 ja tempaus 16 kg 10/10 toistoa, lepo siinä kun kaveri tekee). Sitä seurasi sitten 6 min OA rive isolla kuulalla (28 kg, pace 20 rpm) minuutin välein kättä vaihtaen ja loppuun punnerrus-vauhtipunnerrus-työntö setti 6 min pienehköllä kuulalla (20 kg; käsi kerrallaan ilman taukoa, oikea, minuutti punnerrusta, minuutti vauhtipunnerrusta, minuutti työntöä ja sama vasemmalla kädellä).

Aika rankka treeni itseasiassa!

T Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Iiisisti jouluna

Moikka!

Joulupäivää ei   tullut vietettyä treenien parissa, liekö sitten vanhuus tai mikälie ollut esteenä. Joulumieli ei kuitenkaan, kun mulla ei sitä oikein ole.

Kävin kuitenkin juoksulenkilllä, n. 1 h hiljaista vauhtia ja en muuten koko päivänä edes  koskenut kuuliin (mielessä kävi kyllä).

Kaveri laittoi naamakirjaan linkin musavideoon jonka olin unohtanut, hieno biisi. Tässä se jos haluatte kuunnella:

T Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Aaton puuhat

Moikka!

Oli kevyt työvuoro, joten vähän jäi energiaa tuhlattavaksi (tai muuten hyödynnettäväksi parempaan käyttöön). Sen verran aikaisin päästiin töistä, että ajelin seuran salille treenaamaan.

Lämmittelyyn sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla. Ja tempaus tänään vuorossa. Siihen alle 20 ja 24 kg kuulilla 10/10 toistoa.

Pääsarja 22 kg kuulalla 3/3 min (21, 21, 23/21, 21, 23), yht130 toistoa.

Ja tempaussarjan päätteeksi 16 kg 8 min minuutin välein kättä vaihtaen, pace 20 rpm ja hanskatempaus.

Pikkuisen jalkatreeniä vielä punteilla.

Hyppykyykkyjä:

50 kg 40 toistoa

60 kg 30 toistoa

70 kg 20 toistoa

80 kg 10 toistoa

Ja loppuun pienet sarjat reisiojennus/koukistusliikkeitä sekä jalkaprässiä.

Nyt kotiin syömään!

Joulun toivotus siilien tapaan!

 

T Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Vielä pari …

Moi!

Vielä pari työvuoroa jouluun, ensi yö ja lauantai. Ja ehkä yksi treenikin vielä mahtuu mukaan…

Jos ei lauantain työvuoro veny, niin sen päätteeksi voisi vielä treenata jotain kevyttä.

Tänään semikevyt treeni. Alkuun sarja 16 kg kuulalla. Ja työntö oli vuorossa.

Työnnön valmistelevia sarjoja perinteiseen malliin, 20, 24 ja 28 kg OAJ 5/5 + 10 työntöä.

Pääsarja tänään 2 x 20 kg 5 min, 75 toistoa, 15 rpm.

Loppuun oli vielä tarkoitus tehdä 28 kg kuulalla joku sarja OALC, mutta tuli pari muuttujaa mukaan ja torsoksi jäi, 10/10 toistoa.

Treenimusana tänään:

 

 

T Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kevyehkö treenipäivä

Moi!

Tänään oli aamuvuoro töissä eli taas oli unet melko heikot. Mutta huomenna on tuplavuoro (aamu+yövuoro), joten siihen väliin en enää viitsi treenata.

Eilinen treeni tuntuu kropassa. Päivän oman treenin jälkeen oli vielä seuran treenit, jossa mm. 10 min yhtäjaksoinen heilurisetti 20 kg kuulalla (kahdella kädellä, yhdellä kädellä, vaihtoheilureita, ylös asti kääntyen, flipeillä, vaihtoheilurit, yhdellä kädellä ja lopetus kahdellä kädellä) minuutin vetoina, eli vaihdot suoraan lennosta.

Seuraavaksi vatsaa jonka jälkeen 20 kg kuulalla 6 min setti punnerrusta, vauhtipunnerrusta sekä työntöä minuutin välein kättä vaihtaen ja liikettä.

Joten tänään vähän kevyempi vetaisu. Lämmöt vaihteeksi OALC:llä: 16, 20, 24, 28 ja 32 kg 10/10 toistoa.

Tänään oli tarkoitus vaan tempaista, joten tuumasta toimeen: 16 kg 6/6 min, pace 20 rpm, yht 240 toistoa.

Kevyeltä tuntui, viimeinen minuutti vähän kyynärvarsissa, mutta esim. hengitys pysyi kevyenä koko ajan. Oli tarkoitus tehdä tämä sykemittarin kanssa, mutta unohdin sen sitten. Ensi kerralla pitää kokeilla mittarin kanssa.

Kotona kun treenaa niin treenimusan voi valita itse, tänään valinta kohdistui tähän:

 

T Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Vapaapäivän antia

Moikka!

Lauantaina oli työpäivä joten viikon vapaa siirtyi sitten maanantaille. Ei haittaa, kunhan on vapaata.

Oulussa on taas sadellut lunta ja kun lämpötila on plussan puolella niin hyvät alkulämmöt saa lumitöitä tekemällä.

Kuulalämmöt tutulla sarjalla 16 kg kuulalla. Ja työnnöt vuorossa. Tuntuman hakua edellisten treenien tapaan 20, 24 ja 28 kg kuulilla OAJ 5/5 + 10 työntöä kullakin koolla.

Tänään pitkästä aikaa tuumasin ottaa vähän isommilla kuulilla intervallia. Tein sitten niin eli näin:

Minuutin sarjat ja väliin minuutin palautus, kuulat 2 x 24 kg:

  1. 10 toistoa
  2. 10 toistoa
  3. 10 toistoa
  4. 10 toistoa
  5. 10 toistoa
  6. 12 toistoa
  7. 12 toistoa
  8. 12 toistoa
  9. 12 toistoa
  10. 12 toistoa
  11. 10 toistoa
  12. 14 toistoa

Viimeinen suoritus hyppykyykky 40 kg kuula harteilla, 100 toistoa siten että 10 hyppykyykkyä ja 1 syväkyykky ja tätä 10 kierrosta yhteen menoon. Tai siis siten että kuula pysyi koko ajan harteilla, välillä piti vähän puhallella.

Illemmalla vielä syyskauden viimeiset treeninvedot seuralle ennen joulutaukoa. Tosin tapanina mennään kinkunsulattelutreenit tekemään.

T Ari

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized