Kuukausittainen arkisto:tammikuu 2012

Loppuu tää makoilu!

Moikka!

Tauti alkaa olla voitettuna ja paluu treenien (ja töiden) pariin voi alkaa. Eli jos pystyy treenaamaan niin pystyy myös töihin!

Eilen kokeilin vähän työnnellä. Ne on kevyempiä kuin tempaukset, sykkeet pysyy selvästi alempana. Eikä nyt vielä ole sellainen kunto että viitsisi oikein läähätykseen asti treenata.

Tässä eiliset touhut:

Lämmittelyyn sarja 16 kg kuulalla. Työntö tunnusteluja 20 ja 24 kg kuulilla OAJ 5/5 + 10 työntöä kummallakin koolla.

Sarjat 2 x 20 kg:

  • 1 min 10 toistoa
  • 2 min 20 toistoa
  • 6 min 60 toistoa
  • 4 min 40 toistoa
  • 2 min 20 toistoa

Oikea olkapää alkoi taas pettämään, joten loppuun vielä OAJ 24 kg 2/2 min pacella 4 rpm (eli keskeytettynä).

Viimeinen suoritus hyppykyykky  (40 kg kuula) 2 x 50 toistoa.

Tänään sitten vuorossa tempaus. Otin kevyesti sillä tämä pistää enemmän puhaltamaan.

Alkuun sama sarja kuin eilen. Ja liikkeen tunnusteluun 20, 24 ja 28 kg kuulilla 10/10 tempausta.

Pääsarjana 20 kg 4/4 min, pace 20 rpm, yht 160 toistoa.

Sitten alkoi peräkamari kyllästyttämään, joten viimeisen setin tein olohuoneessa kuunnellen/katsellen tätä:

 

Viimeinen setti oli 16 kg kuulalla 8 min minuutin välein kädenvaihto ja hanskalla tämä. Pace 20 rpm.

Kohtuullisesti kunto kestää, tempauksessa tuntuu olevan tekniikka hukassa ja ote pehmeä. Työntökin takkuaa vähän.

Pitää harjoitella.

T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Taas kokeillaan malttia!

Moi!

Niin se vaan meni että flunssa tuli ja vielä sitten lopuksi kuumeen kera. Vähän alkaa helpottaa mutta ei se vielä ohi ole millään muotoa.

Kunto on tosi surkea, koirien kanssa kävely nostaa kylmän hien pintaan. Ja ne jotka tietävät mitä vauhtia meidän lyhytjalkaiset karvakuonot kulkee, niin ymmärtävät asian. Kevyet lumityöt nostavat sen verran hikeä pintaan että paita on vaihdettava.

Muutenkin ärsyttävää kun aamuisin olo kohtuullinen, mutta pahenee sitten illaksi ja nostaa kuumetta, ei korkealle mutta kuitenkin niin että olossa tuntee. Nyt pitää hoitaa tää flunssa alta pois kunnolla ennenkuin säntään treenien pariin. Sen tekeminen (treenaamattomuuden jatkaminen) on kyllä treeniholistille vaikeaa!!!

Ei tee mieli kuulilla tai oikeastaan millään muullakaan treenata. Tänään kevyesti jumppailin (mobbailua ja venyttelyä ja polvijumppaa). Reilu tunnin suoritus ja sen jälkeen aivan puhti pois. Ja uskokaa tai älkää tää oli tosi kevyttä puuhastelua!

Olohuoneessa touhusin koirien keskellä, aina välillä piti jompaa kumpaa siirtää pois alta, mutta siinä samalla seurasin tään bändin konserttia: klippi on kyseiseltä dvd:tä:

T (Sairas)KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Tuli se kuitenkin, prkl!!!

Moi!

Tuli se kuitenkin, tauti nimittäin. Kurkku kipeä, nokka vuotaa, kevyet lumenluonnit kirvoittaa epäterveen hien eikä muutenkaan jaksa mitään. Flunssan kourissa ollaan tukevasti. Ja ei tee mieli treenata.

Treenaamattomuus on velttouden merkki mun kotikasvatuksella. Ei vaiteskaan, oonhan vain treenihullu ja tottunut treenaamaan. Siinä on vaikea olla mutta toisaalta nyt on niin kehno olo että voin (ja pitääkin) tää tilanne hyväksyä.

Katselin tuossa vanhoja kuvia ja osuin Pietarin leirikuviin vuodelta 2010. Ehdottomasti kuulauran huippuhetkiä ja sellaisia josta on hyötynyt ainakin itse ja Oulun karateseura sekä mahdollisesti muutkin Suomessa kuulailua harrastavat girevikit. Siellä suoritin rank 1 venäläisten taulukoiden mukaan ja oiskohan tuo edelleen ainut suomalaisten tekemä rankkisuoritus. Tuossa kuva rankin tempaussuorituksesta:

Rank 1, snatch 5/2010, St Petersburg

Sinänsä tuo ei ole mikään mahdoton suoritus, mutta tehtynä venäjällä ja tuomarina Sergei Rudnev, pisti kyllä yrittämään! Leiri oli muistaakseni IKSFA:n ensimmäinen. Sittemmin niitä on ollut paljon pitkin maailmaa, hinta vaan on kovahko. Tosin oli antikin sen mukainen. Leiriltä ja rankkitestistä jäi myös konkreettista muistoa:

Muistoja leiriltä

Vasemmalla numeroitu pinssi (17) ja oikealla rank 1 – pinssi.

En ole mikään hääppöinen valokuvaaja, mutta kun kuvia räpsii niin joskus osuu oikeaan hetkeen:

Keskittyminen on intensiivistä!

Kuvaa hyvin Sergein asennetta nostamiseen, tinkimätön ja periksiantamaton girevikki!

Lisää valokuvia löytyy täältä.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Taudinko se nyt meinaa pukata päälle?

Moi!

Pari päivää on kurkunpäässä ollut sellainen orastava yskän tunne, joka tuntuu nyt sitten vaan pahenevan. Kunhan se nyt ei tuossa roikkuisi kauaa, tulisi päälle ja menisi sitten aikanaan ohi, tai sitten menisi suoraan ohi.

Eilen ei ollut fiilistä treenata, joten siitä tuli lepopäivä. Tänäänkin vielä aamulla kahden vaiheilla, selkää ja molempia polvia kolottelee, mutta menin silti kokeilemaan.

Ei ollut mitään halua pitkiin sarjoihin, joten lyhkäisillä mentiin. Alkuun sarja 16 kg kuulalla.

Ja tuttuun tyyliin työntöihin; 20, 24, 28 ja uutena mukana 32 kg kuula, OAJ 5/5 + 10 työntöä kullakin kuulakoolla.

Seuraavaksi lyhyenköjä sarjoja työntöä:

  • 2 x 32 kg 2 min 16 toistoa (8 rpm)
  • 2 x 28 kg 2 min 20 toistoa (10 rpm)
  • 2 x 24 kg 2 min 24 toistoa (12 rpm)
  • 2 x 20 kg 2 min 32 toistoa (16 rpm)

Sarjojen välissä muutaman minuutin levot , en katsonut niitä. Olkapää ei oikein tykkää noista isommista kuulista ja samaten polvikin tulisi paremmin toimeen ilman niitä.

Kärsikää sanon minä ja nostan minkä jaksan (toki järki matkassa!)!

Ja sitten iltavuoroon, plääh:(

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Seuran lauantaitreeni

Moikka!

Lauantai ja sehän meinaa seuran treenejä. Tänään vuorossa tempaus.

Alkuun hieman mobbailua ja lämmittelyksi sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla (siis itse, muut teki millä kokivat sopivaksi).

Seuraavaksi käytiin hieman tempauksen tekniikkaa läpi ja pari tempausharjoitetta.

Sarjoina oli seuraavat: 3 x 2 min suoritukset, siten että kevyt, keskiraskas ja raskas kuula, min välein käden vaihto. Muutaman minuutin palautus sarjojen välillä. Omat suoritteet tässä 20 kg (23 rpm), 24 kg (22 rpm) ja 28 kg (21 rpm).

Seuraava  oli pääsarja, 6 min yhdellä vaihdolla. Oma suoritus 22 kg 22 rpm.

Viimeinen oli poikkeustreeni, jossa normaalin diktaruurisen ohjeistuksen sijaan annoin valinnan varaa. Tehtiin 6 min setti jossa isommalla kuulalla joko keskeytetty tempaus tai tempaus väliheilautuksella. Nämä minuutin välein kättä vaihtaen. Oma suoritus tässä 24 kg tempaus väliheilautuksella, tempauksia 12 rpm .

Nyt piti jättää kuntopiiri väliin, mutta ensi kerralla sitten sekin mukaan!

T. KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Nopsa työntötreeni

Moi!

Tänään venyi treenien aloittaminen kun piti  miettiä että onko fiilistä treenata ollenkaan. Yövuoron väsyttämänä kun ei oikein huvittanut. Mutta koiran kanssa ulkoilu virkisti sen verran että treenasin.

Menin vaihteeksi seuran salille ja vähän kiire tuli töihin. Lämmittelyt jäi aika vähille.

Alkuun sarja 16 kg kuulalla. Sitten työntötunnustelua 20 ja 24 kg OAJ 5/5 ja 10 työntöä. Pari nopeaa sarjaa.

  • 2 x 24 kg 2 min 25 toistoa
  • 2 x 20 kg 5 min 75 toistoa

Loppuun puolikyykkyjä 50 kg, 100 toistoa yhtenä sarjana. Hapotti reidet aika hyvin tää!

(Pahaksi)Onneksi on yövuoro, jossa voi palautella treenistä!

Hyvää yötä teille!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Aamuvuoro-tempausvuoro-yövuoro!

Moi!

Mistä näitä vuoroja oikein tulee???

Kuten otsikko kertoo taas on tää tuplatyövuorovuorokausi menossa. Eilinen palauteltiin hieronnalla maanantain testistä ja ois kyllä kannattanut pitää tämäkin päivä lepoa. Mutta treenihulluus sai vallan ja heti aamuvuoron ja koirien ulkoiluttamisen jälkeen treenaamaan.

Alkuun sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla. Tempaustekniikan tunnustelua ja fiilistelyä 20, 24 ja 28 kg kuulilla 10/10 toiston seteissä.

Pääsarja 22 kg 3/3 min, 66/66 toistoa (22 rpm).

Vähän oli puhti  pois ja selkä väsynyt. Kämmenetkin maanantaista arat, joten sen pidempää settiä tuolla ei oisi edes huvittanut tehdä (saatikka jaksanut).

Pikku paussi (n. 5 min) ja viimeisen suorituksen pariin. Tempausta sekin, tällä kertaa hanskatempaus 16 kg, 8 min, min välein käden vaihto, pace 20 rpm.

Nyt vähän lepoa ja sitten taas töihin.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized