Kuukausittainen arkisto:helmikuu 2012

Käytännön porttikontrolliteoria (itsestä riippumatta!)

Moikka!

Lauantaina oli seuran treenit. Sitä ennen pidettiin ensiapukoulutusta josta tuli sitten vähän kiire treeneihin. Ei siinä muuten mitään mutta lämmittelyt jäivät vähälle. Tosin tehtiin muutenkin aika lyhyitä sarjoja (tempaus oli aiheena) ja enemmän keskityttiin tekniikkaan. Ja loppuun sitten kuntopiiriä.

Sunnuntaina kävin salilla vaan jumppaamassa ja venyttelemässä, hyvin kevyesti ja pitkään. Teki hyvää, jos oisin fiksu niin tuo olisi sunnuntain ohjelma viikoittain.

Tänään (ma 27.2) töissä ilta vuoro joten aamulla oli lyhyt treeni sessio. Ja polvet siinä kunnossa että tempausta vaan, työnnöt on tauolla.

Lämmittelyyn 16, 18, 20, 22, 24 ja 28 kg kuulilla 5/5 toistoa. Pääsarja 22 kg kuulalla 7 min yhdellä vaihdolla, pace koko ajan 21 rpm, yhteensä 146 toistoa. Ei paha ollut tämä tempaussarja.

Viimeisenä 16 kg, hanskatempaus 8 min, pace 20 rpm, käden vaihto min välein.

Ja mitä tuohon otsikkoon tulee niin tässä ensin pieni lainaus aiheesta:

University of Helsinki, Department of Psychology: Porttikontrolliteoria: Olettamus jonka mukaan ärsykkeiden antaminen ei-kipuhermosyihin aivoissa voi estää kiputuntemuksen siirtymistä selkäytimeen.”

Mun tapauksessa homma menee näin. Treenien aluksi vasen polvi on melko kipeä. Hieman treenattuani se lämpenee ja kipu hälvenee. Muutaman ajan kuluttua se peittyy kokonaan oikean polven tuottaman kivun alle ja häviää kokonaan.

Vielä hieman tempausta ja selässä alkaa tuntemukset voimistua ja oikean polven vihlonta häipyy taka-alalle. Vähän kun alkaa rasitus tuntua niin olkapään oireilu peittää selän kivut. Ja kun happivaje iskee niin olkapääkin rauhottuu. Tosin sitten loppuu treenauskin.

Mutta tuokin tunne hävisi illan mittaan. Töissä kun alkoi tuntua karvastelua kurkussa ja nokka vuotamaan. Nyt sitten kärsä on punainen ja vuotaa kuin epäkelpo hana, mutta ei se mitään. Alkava kuume peittää nää kaikki alleen ja olo on peiton alla lämmin ja välillä vaihtelun vuoksi viluinen.

No, vitsi vitsi, mutta näin se menee!

En taida huomenna treenata…

t NuhaAri

Mainokset

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Hei, eilen ei kolattu lainkaan!

Moikka!

Eilinen oli hyvä päivä, lunta ei satanut ollenkaan eikä pakkanenkaan kiusannut. Polvet kylläkin mutta vaan vähän.

En treenannut eilen ollenkaan, hieman vaan venyttelyä ja mobbausta kropalle. On kyllä luokattoman jäykäksi tullut kroppa päästettyä, puolustukseksi voi sanoa että vammojen takia osa venyttelyliikkeistä on mahdottomia toteuttaa.

Tänään tuntui sen verran vähän kolotusta että pikkaisen treenasin. Ois kyllä kannattanut olla treenaamatta tai sitten tehdä vaan tempausta, mutta kun viimeisestä työntökerrasta on niin kauan…

Lämmittelin 16 kg sarjalla ja tunnustelin työntöjä ja polven kestävyyttä 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla (OAJ 5/5 + 10 työntöä). Ja tässä vaiheessa ilmeni että ei tule kestämään. Toinenkin ongelma tuli esiin. Koko päivän olen kitannut kahvia ja muutenkin inputtia suun kautta ollut enemmän kuin on energiaa poltettu. Vatsa turvoksissa ja hengitys ihan hukassa. Tämä tuli esiin etenkin isojen kuulien kanssa. Nämä sarjat tein:

  • 2 x 32 kg, 2 min, pace 7 rpm
  • 2 x 28 kg, 2 min , pace 8 rpm
  • 2 x 24 kg, 2 min, pace 10 rpm
  • 2 x 20 kg, 2 min, pace 16 rpm

Tuntui niinkuin ei olisi koskaan mitään tehnytkään. Siis kuulilla ja työntöjä.

Lopetin treenin 24 kg kuulalla, OALC 3/3 min, pace 14 rpm.

Kunto huono, polvet ja olkapää vaivaa, nyt polvet todella paljon enemmän. Tää alkaa käydä jo mielen päälle, en oikein edes muista milloin olisi ollut vaivaton treeni. Lekurilla on juostu ja fysioterapiassa, mutta tuntuu että koko ajan menee vaan huonommin. Saisi edes jonkun paikan kuntoon että ois jotain valonpilkahdusta näkyvissä.

Hirveetä valitusta mutta kun vituttaa niin vituttaa!

Kuuntelin tänään tätä, liekö sitten kappalevalinta enteellinen…:

 

T KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Hyötyliikuntaa ja hieman treeniäkin!

Moi!

Tää viikko menee sairaslomalla, polvi on sen sen verran kipeä. Kierukkavaiva äityi niin pahaksi että nukkuminen häiriintyy leposäryn vuoksi. Tätä asiaahan tammikuussa ortopedin kanssa pohdittiin ja silloin todettiin että ei tehdä mitään. Nyt olen kyllä eri mieltä, mulla on enemmän kokemusta tämän polven kanssa elämisestä. Otetaan uusi kierros tässä asiassa.

Mutta se hyötyliikunta! V..ttu miten tuota valkoista moskaa on tullut taas. Meilläkin on pienet pihat tai siis alueet mihin sitä tungetaan odottamaan kevättä. Kohta pukkaa kunnon agren päälle aina kun sataa lunta. Tänään oli jo pakko kiivetä katolle pudottamaan lunta kun alkoi olla sisääntulo taloon vähän vaarallista. Pään päällä oli aikamoinen kerros lunta odottamassa sopivaa hetkeä tipahtaa. En malttanut odotella vaan kävin pudottamassa.

Tervetuloa meille!

Nyt ois ollut kiva kun kaverit ois tullu kylään lumilapioiden kera. Tuon sotkun selvittämiseen meni reilu tunti ja kun hommaa oli jo tehty tuota ennen toista tuntia  paskana olevan polv(i)en kera niin meinaisi oikein alkaa jo kypsymään. Ja kun vielä koko urakan ajan satoi lunta.

No, tuossa on kuva lopputuloksesta!

Urakka ohi ja työkalut!

Vitsi vitsi, tuo läjä on konemiehen tekemä! Haittaakse!

Tässä on oman työn tulos!

Urakka suoritettu; tällä kertaa!!

Tää pakollinen hyötyliikunta sai mieleen ajatuksen liikunnasta. Jos tää lämmittely (2,5 h lumitöitä) ei käy lämmittelystä niin mikä sitten?

Menin seuran salille treenaamaan. Kuulilla siis. Ja jo alkuvaiheessa tuli selväksi että tänään ei työnnetä yhtään, polvet kertoivat sen suureen ääneen!

Eli jotain muuta siis. Lämmittelysarja 16 kg kuulalla yhden käden liikkeitä. Ja kun ei työnnetä niin tempaistaan sitten.

Yksi sarja, 20 kg kuula, 20 min, pace 20 rpm ja kädenvaihto minuutin välein. Muuten meni ihan ok, mutta oli hirmuinen nälkä ja tuntui että voimat loppuu kesken. Kuitenkin 400 tempausta 20 kg kuulalla yhteen sarjaan on ihan hyvä setti!

Ekat minuutit polvet ja oikea olkapää ei nyt varsinaisesti huutaneet  armoa, mutta ilmoittivat tilanteestaan. Sen jälkeen ne joko väsyivät/luovuttivat tai sitten vaan turtuivat tilanteeseen ja olivat hiljaa. Mikä antoi taas mulle mahdollisuuden tutkailla tekniikkaa sarjan aikana. Vaihtelee väsymyksen mukaan ja vähän eri osissa. Yläasennosta tulee epävakaa viimeisenä, aikaisin oire tulee alaheilautuksen lyhenemisenä. Kokeilin sarjan aikana pidentää liikettä ja välillä se toimi hyvin ja sitten välillä ajoitus persiilleen ja homma sekaisin.

Enemmän pitäisi tehdä tälläistä tekniikkaa tutkivaa treeniä, jossa ruvetaan menemään omien kykyjen rajoille ja hakemaan itselle optimaalista suoritustapaa. Voihan sitä käydä kursseja ja katsella videoita ja lueskella muiden kirjoituksia. Tässä nyt vaan oma kokemus ratkaisee. Jos ois joku joka osaisi katsoa sivusta treeniä ja oivaltaa mikä on just mun ongelma tai paremminkin ratkaisu siihen niin vähänkö se innostaisi!

Tälläistä tänään, ehkä huomenna kolataan taas!

T KuulaRampaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Muista treenata pyhänäkin!

Moi!

Vai oliko se muista pyhittää lepopäivä? Taisi olla, mutta aamulla kun hain lehden niin totesin ettei tästä lepopäivää tule, sen verran rankasti oli tullut lunta. Ja tulee edelleen!

Eli aamutoimien jälkeen koirien kanssa lumessa kahlailua ja sitten lumityöt siihen päälle. Sen verran ne alkoi jo risomaan että menin seuran salille purkamaan harmitusta treeneillä.

Lämmittelyyn tuttu sarja 16 kg kuulalla. Jo tässä huomasi että paras puhti oli jäänyt eilisiin treeneihin. Eiliset työnnöt meni 2 x 28 kg kuulilla ja kun kuntopiiriä laittaessa gymbossiin tuli pieni moka, eli olikin 1 min töitä ja 15 sek lepoa, niin treeneistä tuli sitten raskaat.

Mutta tänään sitten lämmittelyjen jälkeen lyhyt setti työntöjä, 2 x 20 kg 2 min ja 30 toistoa. Mulla oli tänään kamera mukana ja kuvasin kaikkia nostoja vähän. Ei teknisesti kovin hienoa menoa ollut tänäänkään.

Työnnön jälkeen muutama setti LC 2 x 20 kg kuulilla:

  1. 2 min, 20 toistoa (videosetti)
  2. 2 min, 20 toistoa
  3. 4 min, 40 toistoa
  4. 2 min, 20 toistoa

LC on raskas laji, mutta ehkä tempaus on vielä kovempi kunnon kannalta. Sitä olikin tarjolla seuraavaksi. Sitäkin tein muutaman sarjan, kuulana 20 kg.

  1. 1/1 min, 22/22 toistoa (videosetti)
  2. 3/3 min, 66/66 toistoa
  3. 1/1 min, 22/22 toistoa

Videoita kun jälkeen päin katselin, niin jäykältä näyttää meno ja pieni on kehon liike. Turhan paljon joutuu kuulien asentoa säätämään suoritusten välillä, niihin säätöihin kuluu sekä aikaa että energiaa.

Eli tekniikkaan pitää panostaa enemmän ja samaten rentouteen sekä liikkuvuuteen. Kannattaa muuten kuvata välillä omaa tekemistä, on varsin valaisevaa ja karistaa illuusiot osaamisesta realistiselle tasolle. Pitää kuvata useammin omia suorituksia.

Muita huomioita on että liikkeet on pieniä, isommilla liikkeillä saisi luultavasti enemmän tehoa suoritukseen ja  esim.  tempauksessa ja rinnallevedossa säästäisi käsien väsymistä. Luulin että teen enemmän koko kropalla mutta video näyttää toisin.

Lopettelin treenit puolikyykyllä. Sarjoissa tein osan suorituksista siten että nousin päkiöille ja osa niin että kantapää pysyi maassa koko ajan.

  • 50 kg 50 toistoa
  • 60 kg 40 toistoa
  • 70 kg 30 toistoa
  • 80 kg 20 toistoa
  • 90 kg 10 toistoa
  • 50 kg hyppykyykky 50 toistoa (ois kannattanut jättää tekemättä, reidet oli jo aika väsyneet)

T KuulaAri

PS. Lisätty vähän myöhemmin. Tuli vastaan tälläinen video, oisko seuran treeneihin jotain liikkeitä lämmittelyyn? Kokeillaanko huomenna?

Kaikkeen sitä taitavat ihmiset pystyvätkin:

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Viikonloppua pukkaa

Moi!

Se olis sitten lauantai ja lepoaika töistä. Muttei treeneistä rammallakaan!!!

Lauantai on seuran treenipäivä ja mukava sellainen. Aamulla sen verran kolotti paikkoja että menin jo hyvissä ajoin lämmittelemään ja tunnustelemaan vointia. Polvi se on tällä hetkellä aristavin, mutta runsas joustositeen käyttö mahdollistaa treenin. Ja onhan siinä tekosyy jos ei jaksa!!!

Tänään oli vuorossa työntö ja tehtiin viime viikon tavalla  eli pareittain lyhyitä sarjoja mutta useita. Pääpaino tekniikassa.

Aloitettiin kuitenkin tutulla sarjalla yhden kuulan liikkeitä. Seuraavaksi käytiin läpi työnnön tekniikkaa ja sitten nopeasti katselin tekniikat jokaiselta läpi. Seuraava 20 min touhuttiin pareittain minuutin työntösettejä toisen levätessä toisen suorituksen ajan.

Loppuun kuntopiiri entiseen malliin.

Minusta mukava treeni, etenkin kun pystyi jotain tekemään.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Tuskaista on taas tekeminen!

Moi!

Jälleen kerran valitusta esiin. Polvea on kuntoutettu nyt parisen kuukautta. Hankalaksi asian tekee se että siinä on useampi vaiva, joihin kaikkiin ei pystytä vaikuttamaan.

Liikkuvuutta siihen on tullut jonkin verran lisää, mutta sitten toisaalta kierukka alkaa oireilemaan entistä enemmän ja kipeyttää nivelen. Ortopedin mielestä (n. 3 viikkoa sitten) sille ei tarvitse tehdä mitään, mutta nyt kun sitä on särkenyt jo monta päivää yhtäjaksoisesti niin olen eri mieltä. Pahinta siinä on se että leposärky on rasittavampaa kuin mikään muu tuntemus tehdessä jotain.

Siihen kun vielä lisätään selkäsärky ja olkapää ongelmat niin jos ollaan rehellisiä niin alkaa v…..maan ja menee myös treenimotivaatio aika pieneksi.

Silti, eilen aamulla mietin että menenkö lekurille vai peräkamariin. Peräkamari (treenisali) voitti tällä kertaa ja otin pienen treenin ennen iltavuoroa. Meni nää treenit aika vauhdilla, noin 35 min, joka on mulle lyhyt treeni. Arvoin liian kauan treenien ja lekurin välillä ja lumityöt etu- ja takapihalla vei aikaa mutta toisaalta toimivat hyvänä lämmittelynä. Kiire töihin tuli silti.

Lämmittelyyn sarja 16 kg kuulalla ja perinteiset työntötunnustelut 20, 24 ja 28 kg kuulilla (OAJ 5/5 + 10 työntöä).

Lyhyt työntösarja 2 x 20 kg, 4 min, pace 14 rpm. Ja työntö osuus oli siinä.

Tempaustunnustelua 20, 22, ja 24 kg kuulilla 10/10 toistoa. Samanmittainen työsarja loppuun, 22 kg 2/2 min, 48/48 toistoa, pace 24 rpm.

Nää vaivat alkavat kulminoitua niin että kohta loppuu treenaaminen, ellei jostain päästä jotain paikkaa saada paremmaksi. Kisaaminen kiinnostaisi, mutta kun oikein kunnolla pysty treenaamaan niin siinä kohdalla on ristiriitaa.

Seurataan nyt tilanteen kehittymistä.

T RampaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Treenihullun päiväkirja

Moi!

Pitäisi oikeastaan vaihtaa tämän sivuston nimi tuohon. Näin illalla tuntuu siltä.

Takana on yövuoro ja 4 tunnin unet. Päivällä levotonta pyöriskelyä sängyssä/sohvalla ja kahvin juomista sekä koirien ulkoiluttamista.

Sekä treeniä. Ulkoilun jälkeen peräkamariin treenaamaan. Ja työntö päivähän se tänään oli. Alkuun normaalit lämmittelykuviot 16 kg kuulasarjan myötä. Ja tekniikkatunnustelut 20, 24 ja 28 kg kuulilla (OAJ 5/5 toistoa + 10 työntöä kullakin koolla).

Pääsarja tänään oli 2 x 20 kg kuulilla 10 min ja pace 10 rpm. Oli tarkoitus tehdä pidempi setti, mutta ei ollut puristusta ukossa. Muuten ei mikään paha, oikeastaan meni mukavasti. Toki pitää puristaa jo viimeiset minuutit, muttei mitenkään mahdottomasti.

Salin keskellä pyöriessä katse osui 40 kg kuulaan ja mikä lie mielihäiriö tullut että sillä piti vielä tehdä OAJ 10/10 toistoa. Ois ollut parempi jättää tekemättä, vähän huteralta tuntui.

Mutta se hulluus tuli sitten vasta illalla, kun piti vielä vetää seuran treenit. Alkuun normaalia lämmittelyä ja sitten muutama pidempi setti.

Ekana kuulalenkki, 10 hieman erilaista kuulaliikettä, 1 toisto per liike ja 10 kierrosta. Vaihtelun vuoksi tämä.

Sitten setti vatsalihasharjoitteita ja sen päälle heilurisetti 10 min. Erilaisia heilureita minuutin suorituksena ilman taukoa.

Edellisen vastapainoksi seuraavaksi punnerrus/vauhtipunnerrus/työntö setti, 3/3 min käsi kerrallaan aina minuutti kutakin suoritusta.

Ja viimeisenä settinä lankku/kaarijännityssetti 4 min (minuutin välein vaihto ja kaksi kierrosta). Tää on aina ollut huonojen tai hyvien vitsien laukomispaikka ja niitä tuli nytkin.

Kaiken kaikkiaan aika tiukka oli seuran treeni, kun siinä ei paljon taukoja pidetty.

Nyt sitten suihkun kautta töihin…

 

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized