Kuukausittainen arkisto:maaliskuu 2012

Salikisat 31.3.2012

Moi!

Tänään ei sitten ollutkaan normityyliin seuran lauantaitreenejä vaan pidettiin pitkästä aikaa Oulussa pienimuotoiset kuulakisat, nyt salikisan nimellä. Mukava yllätys oli että kisaan mukaan tuli muualtakin porukkaa, Tampereelta ja Haapajärveltä.

Jos vois veikata ylläolevan kuvan perusteella niin tempauksen tekniikkaa käsitellään! Ainakin tässä lavalla olijat tekevät tempausta.

Kisaajia tuli kaikkiaan 17, mukava määrä, tuntuu kisoilta mutta homma ei veny ihan maratonmittoihin vaan saatiin kisat läpi hyvässä ajassa.

Tulokset jäi mulla salille, laitan ne huomenissa joko tänne tai sitten kahvakuula.fi/forum sivuille. Kisoissa kovimman tuloksen taisi tehdä Ville Oikarinen, biathlon 28 kg kuulilla, työntö 85 toistoa ja tempaus 83.

Oma suoritus treenihistorian mukainen. Alkuvuosi sairastelujen täyttämä ja vaivojen kanssa kamppailua. Tänään biathlon 20 kg kuulilla, työntö 72 toistoa (5-6 min) ja tempaus 213 (täysi aika). Työnnössä kun kroppa alkoi valittamaan niin pää petti heti. Sekös sitten tempauksen aikana v….tti niin paljon etten enää kroppaa kuunnellut!

Tempaus Ari K ja Ari O

Kuitenkin oli mukavaa että saatiin nääkin kisat aikaan, ehkä jatkossa lisää seuraa…

T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Nopsa tempaussetti

Moi!

Yövuoron jälkeen vähän pehmoinen olo, mutta kun testilauantai lähenee ja tempauskerrasta on jo aikaa niin nopean setin vetäisin.

Alkulämmöt tutulla sarjalla 16 kg kuulalla. Ja tunnustelua päivän tempauskunnosta 20, 24 ja 28 kg kuulilla 10/10 toiston sarjoilla.

Selkä tuntui aika kankealta ja polveakin kolottaa vähän. Mutta pari nopeata sarjaa tein.

24 kg 2/2 min, 46/46 toistoa, pace 23 rpm

20 kg 2/2 min, 50/50 toistoa, pace 25 prm

Menihän ne, mutta ei kovin hyvältä tuntunut. En kyllä tuolla tahdilla ole vähään aikaa tempaissut ja  yli 22 kg tempaus on ollut harvinaista.

Muutenkin treeni ollut aika mutu-pohjalta, ois aika ryhdistäytyä ja tehdä päätös tulevan vuoden kisoista. Se vaan on vaikeaa ensinnäkin kun aikataulut muuttuvat, oheistoiminta lisääntyy kevään myötä ja ne on pois omista treeneistä ja peikkona taivaalla tulevaisuudessa odottava olkaleikkaus.

Treenaa tässä sitten säännöllisesti ja ohjelmallisesti.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Rudnev perusasioiden parissa

Moi!

Tänään on lepopäivä ja törmäsin jälleen jo aiemmin nähneeni videoon. Tässä videossa Sergei Rundev (IKSFA) opettaa kuulailun alkeita.

Perusasiat on hyvä hallita ennenkuin säntää uusien juttujen pariin. Rudnev on kyllä erinomainen opettaja joka sain omakohtaisesti kokea Pietarissa toukokuussa 2010. Harmi vaan että sen jälkeen en ole hänen oppiinsa päässyt.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Valmistelua lauantaille

Moi!

Pitkästä aikaa Oulun karateseuran kuulapuolella on pientä kisaa tulossa. Eli ensi lauantaina pidetään salikisat, johon on ilokseni tulossa myös muualta kuin omasta seurasta porukkaa.

Kisat ei ole mitkään viralliset kisat, enenmpi testi itselle ja samalla harjoittelua itse kisatilanteeseen ja toisaalta tuomarointiin. Tuomarointi on asia jota pitäisi oikeasti harjoitella todella paljon.

Seuran treenit tänään keskittyi kisateeman ympärille. Käytiin läpi säännöt pääpiirteissään ja nopeasti. Seuraavaksi harjoiteltiin lyhyillä seteillä eri nostojen sekä suorittamista että tuomarointia. Sanonpahan vaan että nostajalla on tuossa tilanteessa helpompi homma, ainakin ennenkuin tuomarointiin tulee rutiinia ja kokemusta.

Pitkään mietin että nostanko kisoissa vai en, niin surkeaa on ollut treenaaminen vaivojen ja sairastelujen vuoksi. Nostan kuitenkin jotain.

Tälle vuodelle suunnittelin että olisin mennyt senioreiden MM-kisoihin Liettuaan heinäkuussa, mutta kisat onkin siirretty loka-marraskuulle. Ja kun mulla olkapääleikkaus tulee jossain vaiheessa niin saas nähdä tuleeko siitä mitään. Muutenkin touko-kesäkuun treeni tulee olemaan rikkonaista kun viikkoon tulee pari ohjauskertaa lisää.

Mutta pääasia että pystyy treenaamaan ja treenihalua riittää. Kunhan nuo työt ei haittaisi niin paljoa…!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Muista treenata pyhäpäivänäkin!

Moi!

Mutta vaan kevyesti, ainakin omalta osalta. Menin päivällä seuran salille kun olin parin kaverin kanssa sopinut kuulailuun tutustumisesta.

Aamulla tuumasin että josko sitä pikkaisen omaakin treeniä tekisi, joten menin hieman aikaisemmin paikalle. Aloittelin lämmittelyllä ja sarjalla yhden kuulan liikkeitä. OAJ oli päivän teema. Alkuun tunnusteluja 20 ja 24 kg kuulilla 10/10 toiston sarjoilla.

Pääsettinä oli 10 min 28 kg kuulalla. Minuutin välein kädenvaihto ja pace 14 rpm. Meni aika helposti.

Sittenpä ne kaverit tulivatkin ja palautteluna oli tutustumista perusliikkeisiin. Nyt vähäksi aikaa yrittämään nukkumista ja sitten yövuoroon.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Normilauantai

Moi!

Tässä kun ollaan keski-iässä ja kaavoihinsa kangistunut, niin lauantairutiini on tärkeä. Siihen kuuluu pitkä lehden luku aamulla, koirien ulkoilutus ja sen päälle seuran treenit.

Nää seuran treenit on viikon kovimmat treenit (jos niin haluaa), mutta samalla ainakin minusta myös mukavimmat. Lämmittelyä, keskittymistä yhteen asiaa/liikkeeseen ja kuntopiiriä päälle. Mitä sitä yksinkertainen muuta lauantailta kaipaa?

Tänään oli vuorossa LC. Alkuun normi lämmittelysetti yhden kuulan liikkeitä ja tuttuun tyyliin jotain tekniikkajuttuja päivän teemasta. Itse LC treeni koostui kolmesta setistä, eka 2 min isommalla kuulalla, oma suoritus 2 x 24 kg kuulilla 7, 8 rpm.  Toinen sitten hieman pidempi, 6 min ja tässä oma suoritus 2 x 20 kg, pace 9 rpm. Viimeinen oli sitten jo kevyempi, yhdellä kuulalla 6 min siten että eka veto OALC väliheilurilla, toinen ylimääräisellä rivellä ja kolmas ylimääräisellä työnnöllä. Tämä niin että minuutin välein käden vaihto. Puuhastelin tämän 24 kg kuulan kanssa.

Loppuun kuntopiiriä, nyt kun porukkaa oli vähän enemmän niin rasteja olikin 13, suoritus 45 sek ja lepo 15 sek, kaksi kierrosta.

Kuntopiiri musan kera, tänään tämä:

Treenien päätteeksi vielä seurakaveri hoiti vähän polvea, taitaa olla peronius hermo pinteessä kun säteilee pitkin alaraajaa. Pohjeluun pää myös aika vähäliikkeinen, mutta jo tuonkin käsittelyn aikana liike kasvoi. Nyt tuntuu ihan hyvältä, kiitos Ari-kaima!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Vaihteeksi…

Moi!

Aamuvuoro iltavuoron jälkeen, ei otollisin lähtökohta treenaamiseen. Mutta mulla oli asiaa tänne:

Toimintasali Voimala

niin otin sitten treenikamppeet mukaan jos vaikka mahtuisi johonkin nurkkaan treenaamaan. Hyvin mahtui. Mukava treenata vaihteeksi muualla kuin peräkamarissa!

Lämmittelyyn tuttu sarja yhden kuulan liikkeitä 16 kg kuulalla. Tänään oli vuorossa GS-inhokki liike eli LONG CYCLE. Että osaa olla raskas liike. Tai sitten vaan en osaa sitä tehdä. Pitkät aikasarjat ei oikein napanneet, joten tein (taas) lyhyitä ja vaihtelin kuulaa koko ajan. Kuulakoko vaihteli 16-32 kg ja sarjat OALC ja LC kullakin koolla. Keveimmällä pisin ja isoimmalla sitten luonnollisesti lyhyin sarja.

Tuon päälle tein 6min setin 2 x 20 kg kuulilla LC:tä väliheilautuksella, pacea en laskenut kun tuo ylimääräinen liike sotki hengitystä jonkin verran. Piti siihen keskittyä kovasti.

Oheistreeninä tein puolikyykkyä muutamia lyhyitä sarjoja ja vedin soutulaitteella palautteluksi 2 km matkan. Pikku venyttelyt päälle ja kotiin. Huomenna on viikon viimeinen työvuoro ja viikko olisi sitten paketissa. Tosin viikon loppu jää lyhyeksi kun sunnuntaina alkaa yövuorot. Surraan sitä sitten vasta.

t KuulaAri

2 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized