Kuukausittainen arkisto:kesäkuu 2012

Seuran treenit tauolle

Moi!

Tänään oli seuran treenit ja sitten jäädäänkin kuukaudeksi treenitauolle ohjatuista treeneistä. Vielä tämä viikko pitäisi töissä jaksaa ja sitten alkaa kesäloma.

Mutta kun viimeinen treeni niin sitten tiukempi setti. Alkuun tuttua lämmittelyä ja sen päälle kevyen venyttelyn jälkeen sarja kuulalla yhden käden liikkeitä.

Seuraavaksi taas rive-harjoittelua, 6 min isolla kuulalla. Oma suoritus 32 kg kuulalla min välein kättä vaihtaen ja pace 20 rpm koko ajan.

Tähän väliin vähän vatsalihas treeniä ja sitten olikin päivä pääsarjan vuoro. Vanha tuttu treeni, josta klippi tässä:

Tuossa malliksi yksi kierros. Tänään oma suoritus 32 kg kuulalla 5 toiston liikkeet ja tempaukset 16 kg kuulalla. Aika rankka vetäisy tai sitten on ukko vaan väsynyt ja loman tarpeessa! Ehkä se eka rive setti vei parhaan terän (siinähän heilahti jo 3840 kg) ja tuossa pitkässäpiinassa 9600 kg käytännössä ilman taukoa.

Lopputreeni menikin sitten rupatellessa.

Tuossa vielä kesäbiisi, onko hyvä?

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Jussin työntelyt

Moikka!

Juhannuspäivä, mikäs sille sopisi paremmin kuin kahvakuula ja työntelyä niillä!

Lämmittelyksi sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla. Oltiin tänään seuran salilla pienellä porukalla ja kun pari oli vähän vähemmän kuulalla treenanneita niin aika kauan meni aikaa työnnös tekniikan parissa.

Mutta päästiin sitten asiaankin ja tehtiin 5 x 2  min settejä kahden minuutin palautuksella. Kaikki tekivät omien kykyjensä ja voimiensa mukaan. Omat setit tässä:

  1. 2 x 24 kg, 14, 14 toistoa
  2. 2 x 24 kg, 14, 14 toistoa
  3. 2 x 20 kg, 15, 15 toistoa
  4. 1 x 28 kg, 14, 14 toistoa
  5. 1 x 28 kg, 15, 15 toistoa

Työntöjen jälkeen normaali kuntopiiri päälle, 10 liikettä, 45 sek töitä ja 15 sek lepoa; kaksi kierrosta.

Hyvin tuli hiki!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Juhannustempaus

Moi!

Ja heti alkuun

HAUSKAA JUHANNUSTA!

Otsikko oikeastaan on tempausta juhannusaattona. Siis kun ei normityöt haittaa niin ehtii vähän vaikka tempaista, siis kuulaa.

Lämmittelyyn tuttu sarja yhden käden liikkeitä. Tempaustuntumaa kokeilin 20, 24 ja 28 kg kuulilla 10/10 toiston sarjoilla.

Pääsarja 24 kg kuulalla, 7 min suoritus yhdellä vaihdolla, pace 20 rpm, yht. 140 toistoa. Melko väkinäisiä oli jo viimeiset kummallakin kädellä.

Loppuun vielä oteharjoitteluksi 16 kg kuula, 3/3 min, pace 20 rpm ja hanskalla tää.

Nyt sitten juhannusateriaa valmistelemaan.

t KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Toiminnallinen tiistai-ilta

Moi!

Yövuoro takana ja vielä yksi edessä. Ja vielä torstaina iltavuoro. jonka jälkeen voi asettautua juhannuksen viettoon. Sehän tarkoittaa että kun ei normityöt häiritse niin voi rauhassa treenailla, eikös vaan?!

No, jos kuitenkin lepäilisi ja kun tulee vielä vieraita niin jättäisi treenit rauhaan. Sitä silmällä pitäen treenasin tänään.

Alkuun sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla. Työntö vuorossa tänään ja sitä tunnustelin näillä:

  • 20 kg OAJ 5/5 toistoa + 10 työntöä
  • 24 kg OAJ 5/5 toistoa + 10 työntöä
  • 28 kg OAJ 5/5 toistoa + 10 työntöä
  • 32 kg OAJ 5/5 toistoa + 10 työntöä

Aloittaessa oli hirveän väsynyt ja kankea olo. Mutta kun tuo lämmittely alkoi toimia niin yllättävänkin virkeästi homma meni.

Pääsarja työnnössä oli 2 x 24 kg kuulilla 5 min, pace 12 rpm. Meni kohtuullisen kivasti ja oikein kunnolla tuntui että jalat alkoivat väsymään eli liike lähti oikeasta paikasta.

Tänään päättyi Oulun karateseuran osalta kiekkoporukan treenit. Menin pikkuisen aikaisemmin sinne, että ehdin tehdä omaa oheistreeniä ennen vetoa.

Tein nopean kuntopiirin, ½-kyykkyä, selän ojennusta ja vatsaa, hyppykyykkyjä, neljä nopeaa kierrosta.

Sitten kiekkoporukka tulikin paikalle ja heidän kanssaan tehtiin WKC-testi, toinen osa. Itse en tehnyt mukana, laskin poikien tuloksia sitä mukaa kun niitä tuli.

Mukavat tulosparannukset tuli, treenit on purreet hyvin.

Nyt sitten vähän sapuskaa koneeseen ja töihin!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Hulluttelut takana ja paluu treeniin alkoi

Moikka!

Viikonloppu meni Vuokatissa kuulahullutapahtumassa. Paikalle oli tullut aikamoinen määrä hulluja, yli 90 ihmistä tärisytti Vuokatin maastoa.

Homma pyörähti käyntiin joukkueisiin jaolla, joka ei ollut ihan ”sano 1,2,3,4” vaan aika pitkä ja hauska jako. Eli hullut jaettiin neljään joukkueeseen, jotka sitten kiersivät kuumassa ja kuivassa metsässä eri rasteilla suorittamassa eri asioita. 

Oma rasti oli sitten vähän sitä järjen ääntä kuulahulluille eli tehtiin OALC: tä. Nopeasti tekniikan esittelyä ja sitten joukkueiden välinen kisa pystyyn. Kisa pareittain 10 min niin että pari teki ja toinen huilasi sen aikaa. Kaikille tuli siis 5 min suoritusta ja vapailla vaihdoilla.

Tähän touhuun meni useita tunteja ja sitten valmistauduttiin iltajuhlaan, kuulakaalaan.

Paikalla oli ohjelmaa, mainio kalastusaiheinen orkesteri, Kavala Salakka vastasi ensimmäisestä numerosta.

Sitten lavalle asteli myöskin tunnetumpi kuulahullu eli Ismo Leikola. Hauska show tuli!

Tapahtuma oli itseasiassa varsin mukava, porukka jaksoi tsempata ja yrittää. Ilma suosi, tosi lämmin eikä hyttysetkään vaivanneet. Tosin tälläistä puritaania treenaajaa kuin tämän blogin pitäjä hirvittää katsella ”kahvakuulien väärinkäyttöä”! Ei vaitenkaan, kyse on välineestä jolla jokainen voi treenata haluamallaan tavalla. Saatanpas mennä ensi vuonnakin jos on mahdollista!

Kuitenkin tänään palattiin seuran treenien kautta ruotuun ja omaan tyyliin. Lämmiteltiin normaalisti ja sitten kuitenkin pikkaisen hupsuteltiin viikonlopun tyyliin. Tosin vaan vähän.

Lämmittelyt viimeisteltiin tutulla sarjalla yhden käden kuulaliikkeitä. Seuraavaksi 5 liikkeen setti vatsa/keskivartalolle. WKC-testiä treenattiin seuraavaksi ja siitä viimeistä suoritusta eli vauhtipunnerrusta. Tehtiin 6 min ja käden vaihdon varmaan useimmilla minuutin välein. Oma suoritus 24 kg kuulalla ja pace koko ajan 20 rpm.

Sitten vihittiin seuran puitteissa uusi liikepari, jota tehtiin kiekkoporukan kanssa viime viikolla, eli start/stop -setti. Aikaisemmassa postauksessa on videoleike siitä.

Siinä vuorotellaan kahden käden heiluria isolla kuulalla ja lankkupitoa sekä keskellä molemmillä käsillä kannatellen että kylkiasennossa toisen käden varassa. Tässä mulla kuulana 32 kg ja aikahan on aina 30 sek ja liikkeen vaihto. Tulee yhteensä 5 min heilautusta ja 5 min lankkupitoa.

Lopetettiin treeni kevyellä terwachallenge treenillä, eli 2 min OAJ+ 2 min tempaus + 2 min OALC. Tarkoitus oli tehdä tämä kevyellä kuulalla ja niin rauhallisella tahdilla ettei hengästy yhtään. Oma suoritus 16 kg kuulalla.

Nyt sitten yövuoroon taas, joo vain…

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Päivän puuhat ja pieni katsaus historiaan!

Moi!

Aloitanpas tämän postauksen pienellä katsauksella menneeseen maailmaan. Eli pieni briiffaus girevoy sportin historiaan.

Lähteenä tähän on omat luentomuistiinpanot vuodelta 2010, kun olin Pietarissa ISKFA:n leirillä.  K.o. luennon piti DennisVasiliev ja tässä postauksessa tulevat asiat on suhteutettava siten että mun englanninkielitaito on koulussa opittu ja Denisin en tiedä missä mutta tässä muutamia asioita koskien GS-urheilun lähtökohtia. Kaikki asiatiedot ovat peräisin Denisin luennosta.

Seuraava on luennoista tulkittua.

Aikaisemmin Venällä kylät tappelivat keskenään, siis kylän miehet. Tätähän meillä koti Suomessa 1800 luvun lopussa ei tehty! Mutta Venäjällä nää tappelut kestivät kauan ja niissä alkoivat korostumaan voima ja kestävyys. Kyllästyneinä tappeluihin kylän isännät kehittivät nuorille muuta  puuhaa.

Viljapunnuksille kehitettiin oheistoimintaa. Alettiin kilpailla viljapunnusten nosteluilla. Kisoissa käytetty paino oli  alunperin viljapunnus.

Tuossa on kuva 200 v. vanhasta painosta:

Venäjällä käytössä oli yksikkö ”puuta”, joka vastasi noin 16 kg  painoa. Tykinkuuliin hitsattiin kahvoja ja niillä harjoiteltiin. 1 puuta= 16 kg,  2 puuta = 32 kg.

Ensimmäiset viralliset Girevoy sport historian mukaiset kisat eli siis mistä tää homma on lähtenyt käyntiin pidettiin Pietarissa 10.5.1885 Näissä kisoissa Pjotor Krilow punnersi 32 kg kuulilla 86 toistoa.

Säännöt vaihtuivat vuosien vieriessä. Vuonna 1962  uusi käänne, punnerrus käsi kerrallaan, työntö nyky muodossaan,  tempaus omana lajinaan.

1977 Painoluokat vaihtuivat; 60, 70, 80, 90,  +90 luokat esiin

1977, tempaus ½tempaus

1984 press jäi pois ja tempaus nykymalliin

1984 merkittävä vuosi, punnerrus jäi pois, tempaus vaihtui nykyiseen muotoon.

1989 Long cycle syntyi, laji esiteltiin First Cup Of USSR 1989, kehittäjänä Zaythev tms. Aikaisemmin kisoissa ei ollut aikarajoja, jollon työntösetit saattoivat kestää jopa 50 minuuttia. Nyt asetettiin 10 minuutin aikarajat nostoille.

Tässä vaiheessa jo ollaan menossa kovaa vauhtia kohti nykymuotoisia kisatapahtumia mutta on esittelemättä yksi laji, viesti!  Nykyään todella suosittu maajoukkue laji, jossa viisimiehinen joukkue kilpailee joko työnnössä tai LC.ssä. Suoritukset siten että joukkueesta yksi suorittaja per painoluokka ja kun koko suoritus on 15 min niin jokaiselle tulee 3 min suoritus kisasta riippuen joko työntö tai LC.

Nimeltään tämä viimeinen, suuren suosion saavuttanut laji on relay race ja kyseessä on varsin uusi laji. Lajissa on kilpailtu vuodesta1998!.  Sergey Ratsinki on lajin kehittäjä ja jos haluatte tutkia hän  meriittejään  niin olkaa hyvä,  niitä on!

Muita muutoksia mitä on tehty ovat liittyneet enimmäkseen painoluokkiin ,   jotka vaihtelevat liittojen mukaan. Lisäksi mm. lepääminen roikottamalla kuulia alhaalla   tempauksessa ja LC:ssä kiellettiin 2008 (kiitos tiedoista, Kalle Pyykkönen).

Siinä historiaa, musta mielenkiintoista, olis mukava kun vois asiat varmentaan. Mutta kielitaito asettaa rajansa.

Treenasin itsekin tänään.

Lämmittelyyn tuttu setti 16 kg kuulalla.

Tänään oli tempauspäivä. Lajiin hain tuntumaa muutamalla setillä: 20 kg, 24 gk, 28 kg 10,10/10,10/ 10/10

Tähän  väliin tein kuvaussettiä kuulatreenistä jotka minusta sopii myös muille!

Hiukan  mietin että laitanko tänne , päätin kuitenkin laittaa.

K.o. treeni on kaksiosainen. Osat on kahdenkäden heiluri ja lankkupito. Heilurit isolla kuulalla ja lankut mahdollisimman nopeasti pitoon. Tässä kaksi kierrosta, koko setti kymmenen minuuttia eli kymmenen kierrosta.

Sitten pari tempaus settiä:

24 g 4,45 min , 90 t0ist0a

24 kg , 4 min, 80, toistoa.

Lopettelin päivän treenit jalkaliikkeillä, kun kerran menin seuran salille.

Puolikyykky 70 kg, 2 x 20 toistoa!

Hyppykyykky 70 kg, 2 x 30 toistoa.

Hirviä hiki mokomasta treenistä! Vanaha ukko!

Treenasin kumminkin!

T KuulaAri

2 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Aamutreeniä, osa II

Moi!

Aamutreeni taasen ja sama ongelma kuin eilen, ei oikein nappaa nää aamupuuhat. Viis siitä ja toimeksi. Lämmittelyyn sama sarja kuin eilenkin ja sitten vähän työntöä kokeilemaan. Tänään oli tarkoistus ottaa kevyemmin.

Työnnöt

  • 20 kg OAJ 5/5 + 10 työntöä
  • 24 kg OAJ 5/5 + 10 työntöä
  • 28 kg OAJ 5/5 + 10 työntöä
  • 32 kg OAJ 5/5 + 10 työntöä
  • 40 kg OAJ 10/10

Pisin sarja 28 kg OAJ 8 min, minuutin välein käden vaihto ja pace koko ajan 15 rpm. Hiki tuli tuossakin!

Treenimusana tänään:

T KuulaAri

PS. Lisäys illemmalla:

Viikonloppuna pitäisi mennä tänne vetämään LC-treeniä tai jotain siihen liittyvää. Piti olla oma esittelynikin tapahtuman sivustolla, näyttää siltä että mennään ”mustana hevosena tai yllätysvetäjänä” paikalle. Muutenkin vähän epätietoista on miten tuo juttu tulee menemään. Mennään katsomaan, sillähän se selviää!

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized