Kuukausittainen arkisto:marraskuu 2012

Talvea pukkaa!

Moi!

Lämpömittaria kun katsoo niin talvihan se jo on, 12 astetta pakkasta! Tosin ei yhtään lunta (just nyt, tilannehan saattaa muuttua nopeastikin).

Vielä tämä viikko loppuun ja ensi viikko lepuutellaan olkapäätä, kokeillaan sitä työpuolta sitten taas.  Jos nyt ottaisi vähän fiksummin tuon paluun eikä säntäisi suoraan rankimpaan paikkaan testaamaan.

Vaikka ei töissä ole tullut käytyä eikä treenejä vetämässä niin ei tää nyt ihan makoilua ole ollut. Olkapäätä on jumpattu fyssarin ohjeiden mukaan ja just nyt tuntuu jo hieman paremmalta. Päivällä oli taas tapaaminen fysiterapeutin kanssa ja molemmat oltiin sitä mieltä että liikkuu paremmin, kivuttomammin ja siten että käden nostoissa olka pysyy jo suhteellisen alhaalla. Sisäkiertoa siinä ei kyllä vielä juurikaan ole, vaan jospa se siitä lisääntyisi.

Vaikka olkapää on huilannut, muuta treeniä on tullut tehtyä hivenen. Lauantaina pikku setti heilureita vähän isommilla kuulilla ja sen päälle tunnin juoksulenkki, tosi hidas. Sunnuntaina pappaliikkumista eli sauvakävely setti Heinäpäässä. Loiva rinne+jyrkkä rinne+mäkivedot 5 kiekkaa kutakin ja loppuun hyppelyä portaissa. Maanantaina meille harvinainen treeni, Kaisan kanssa yhteistreeni kotona. Heilureita isolla kuulalla minuutin settejä minuutin palautuksella 5 kierrosta, hieman kevyttä vaihtoheiluria palautteluun ja vielä leuanvetoa ja askelkyykkyä korokkeen kanssa sarjana. Eilettäin käväisin seuran salilla päiväseltään koiran kanssa. Riepu oli ihan sekaisin kun tultiin eläinlääkäriltä ja ressukka nukutettiin kuvien oton vuoksi. Tultiin sinne vähän toipumaan ennen kotiin menoa. Kotona kun odotteli se toinen, vilkkaampi koira. Pikkuisen tein siinä kyykkyjä tangolla, pari settiä puolikyykkyä ja korokkeelle hyppyjä.

Vähän se tuntuu nyt jaloissa eilinen. Vaikka kyykyissä ei ollutkaan paljon kiloja, niin mulle ihan tarpeeksi. Tänään sitten pistelin taas tunnin juoksun palautteluun. Kiva keli, pakkasta sopivasti ei tuule eikä sada mitään ja juoksurata hyvässä kunnossa. Intouduin jopa pieneen loppukiriin. Vaikkakin tarkoitus oli pitää sykkeet pk-tasolla, mutta kohta tuo rata menee niille suksihemmoille, joten otetaan viimeinen riemu siitä irti!

Viikonloppu meneekin sitten muuttopuuhissa eteläpohjanmaalla.

Ollaan muuten puuhaamassa IKSFAn leiriä helmikuun alussa Helsinkiin.

STAY TUNED, MORE INFORMATION COMING SOON!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Home again

Moi!

Eipä olisi kannattanut kokeilla töitä vielä, kolme työvuoroa ja sitten oli pakko luovuttaa. Sen verran alkoi olkaa jomottamaan.  Seuraavat pari viikkoa taas parannellaan ja kokeillaan sitten uudelleen.

Sittenpäs se alkaakin meidän firmassa vuoden kiireisin aika kun jokavuotinen joulu rupeaa puskemaan päälle.

Tuosta videosta lähtee sopivasti joulun odotusta ja joulumieltä:

Tänään käväisin fysioterapeutilla ja sain mukaan uusia kuntoutusohjeita (jumppaliikkeitä). Kävin sitten sen jälkeen seuran salilla vähän asioita hoitamassa ja pikkaisen treenasin samalla, vähän kyykkyjä ja muuta jumppaa, enimmäkseen jalkaosastolle keskittyi treenaaminen. Kuulat jätin suosiolla rauhaan.

Tässä on melko hieno biisi, jos nyt tälläisestä tykkää siis:

T KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Paluuta arkeen

Moi!

Tänään loppui sairasloma ja paluu arkeen oli ankea. Heti raskas aamuvuoro ja kylläpä se tuntui ankealta. Toisaalta mukava kun periaatteessa pitäisi olla kunnossa mutta eipä kyllä oikein kropassa tunnu siltä.

Kokeilin siinä sitten alkuillasta vähän treenailla. Melko surkeaa oli, olkapäätä ja polvia särki työpäivän jälkeen miltei koko ajan, aivan lopussa turtuivat sen verran että ei tarvinnut niitä miettiä. Työnnöissä yläasento  oli ooematon, joten enpäs niitä sitten oikein tehnytkään. Tempaustakin vaan vähän, 18 kg, 6 min hanskaversiona, minuutin välein kädenvaihto ja pace 20 rpm. Tuntui tuokin.

Kävin vielä kokeilemassa lenkkiäkin, ei sekään ollut häävistä. Harvoin muistan noin pieleen mennyttä treenituokiota, ois ollut parempi kun ois lopettanut heti alkuunsa ja kokeillut parempana päivänä uudelleen. Mutta ainakaan tuosta paljon huonommin ei voi mennä, joten ehkä tästä on tie parempaan (tai sitten jäädään pohjalle makaamaan…).

Huomenna onkin töissä sitten oikein testipäivä olkaa ajatellen, aamuvuoro ja yövuoro samalle vuorokaudelle. Saas nähdä miten kestää!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Veteraani kisat seurattu!

Moi!

Kisat ohi ja huomenna kotiin. Tämä ilta menee vielä Riikassa. MM-kisat on nyt kateltu ja sellaista se oli kun kuvittelinkin, ottaa  päähän katsoa kun ei voi itse nostaa.

Suomalaiset tekivät kisoissa hyviä tuloksia ja jos ajatellaan että seitsemän hengen joukkue tuo tuliaisia 9 mitalin verran niin ei huonosti mennyt!  Eli Pekka ja Markku kun ahkeroivat sekä biathlonin että LC:n ja molemmista mitalit niin kyllä siinä treenikassille tulee lisää painoa kun mitaleita joutuu raahaamaan kotiin.

Toukokuussa 2013 on IUKL:n EM-kisat junioreille, aikuisille ja veteraaneille. Nämä kisat ovat Irlannissa ja sinne voitaisiin saada suomesta aika iso joukkue liikkeelle. Ois aika mahtavaa jos saataisiin miehille viestijoukkuekin kasaan!

Tuossa on Suomen joukkue MM-kisoista:

Suomen joukkue veteraarien MM-kisoissa 2012!

-KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

”Etelä-Suomessa” GS-kipinää levittämässä

Moi!

Kävin aamulla eteläisemmässä suomessa (Oulunsalossa) pitämässä GS-yksityistunnin. Vastaanottaja oli innokas ja jo kokemusta kuulailusta omaa ehkä tuleva girevika. Oltiin ulkona ja vaikka oli kohtuullisen kylmä niin kuitenkin pystyttiin katsomaan perustekniikoita ja yhdessä todettiin että helppojahan ne on. Vähän kun treenaa niin tekniikat on siinä ja ei kun treeniputki päälle ja kohti kisoja! Eikö niin, Hanna!?

Alkuillasta kokeilin hieman omaakin treeniä ja nyt kun tuo töihin paluu lähenee niin sitten testataan olan kestävyyttä hieman enemmän.

Alkuun tuttu lämmittelysarja 16 kg kuulan  kanssa yhden käden liikkeitä. Sitten hieman lämmittelyn jatkoa työnnön merkeissä:

  • 20 kg OAJ 5/5 + jerk 5 toistoa
  • 24 kg OAJ 5/5 + jerk 5 toistoa
  • 28 kg OAJ 5/5 + jerk 5 toistoa
  • 32 kg OAJ 5/5 + jerk 5 toistoa

Seuraavaksi kokeilemaan netissä nähtyä settiä, jossa vuorottelee raskaampi työntö ja kohtuullinen LC.

Eli sarja meni niin että työtä minuutti ja lepoa minuutti ja joka toinen minuutti eri liike. Yhteiskesto sarjalle 20 min josta 10 min työtä:

Käytössä olleet kuulat 2 x2 8 kg (työntö) ja 2 x 20 kg (LC). Aloitin työnnöllä ja pace koko ajan 8 rpm. Minuutin paussin jälkeen siis vuoroon LC ja pace 10 rpm. Tätä 5 kierrosta. Olkapäähän sattui ekan 10 minuuttia ja sitten alkoi yleistuska peittämään mokoman nivelen alleen.

Eli tälläinen sarja siitä tuli:

  • Jerkit 2 x 28 kg 5 x 8 toistoa
  • LC 2 x 20 kg 5 x 10 toistoa

Lopetin treenin tempauksella, 20 kg 4/4 min, pace tasainen 20 rpm.

Olan kanssa ei työnnetä pitkää sarjaa (punnerruksia ei käytännössä ollenkaa), tempaus sujuu olosuhteisiin nähden kohtuullisesti.

Huomenna turistimatkalle Latvian Talsiin, jossa on senioreiden MM-kilpailut (IUKL järjestää). Harmittaa kun ei pysty itse osallistumaan kuin vaimon huoltajan ja turistin roolissa. Vaan eipä tartte painon kanssa kikkailla ja tankkaus/palautusjuomat voi valita vapaammin!

T KuulaAri

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Hapetusta!

Moi!

Eilinen kyykkääminen jätti jälkensä. Nyt on hieman reidet kipeät, mutta Oulussa on nyt just mulle sopiva lenkki-ilma ja kun pohje ei juurikaan vaivaa, niin kengät jalkaan ja menoksi. Vähän arvelutti nuo reidet ja laittelin niihin jotain lämmittävää salvaa mitä satuin kaapista löytämään.

Enempi sillä oli placebo-vaikutus kun mitään muuta mutta hölköttelin tunnin verran. Vähän polvi oireili, muttei niin paljoa että ois pitänyt lopettaa. Oli mukava ulkoilla! Vielä kun sais vähän venyteltyä…

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Hieman kevyttä treeniä, kannatti tai ei!

Moi!

Jos ei treenata pysty niin ei sitä voi töihinkään mennä! Vai pitäiskö tuo olla toisin päin? Mun mielestä ekassa lauseessa on asiat oikeassa tärkeysjärjestyksessä. Tämä viikko on vielä sairaslomaa ja ensi viikolla pitäisi mennä töihin. Eli pitäähän sitä kokeilla onko työkunnossa?!

Tuo mielessä ajelin aamun fysioterapian jälkeen salille testailemaan paikkoja. Siis omaa kroppaa en seuran tiloja. Kevyt lämmittely alle ja sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulan kanssa. Aluksi olka valitti mutta sitten se tyytyi osaansa. Tosin liike ei ole aivan normaali ja se johtaa ylimääräisiin lihasjännityksiin ja nopeaan väsymiseen. En hirveästi sitä rasittanut, vähän kokeilin LC:tä ja työntelyä 2 x 16 kg kuulilla sekä pieni tempaussarja 18 kg kuulalla.

Loppuun kyykkyjä tangon kanssa:

  • 50 kg 20 toistoa
  • 60 kg 15 toistoa
  • 70 kg 15 toistoa
  • 80 kg 10,10 toistoa

Vähän vatsaa ja selkää loppuun ja kevyt venyttely.

Kyllä se pienikin treeni rauhoittaa mieltä!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized