Kuukausittainen arkisto:joulukuu 2012

Kohta vaihtuu vuosi

Moi!

Oisko ollut tänään tämän vuoden viimeinen kuulatreeni? Eihän vuotta ole enää paljoa jäljelläkään.

Mentiin kuitenkin tänään seuran salille, kun tässä iässä alkaa kaavoihin kangistua. Koko vuosi on totuttu käymään lauantaisin klo 13 seuran treeneissä, eihän siitä passaa lipsua. Vaikkakaan ei mitään ohjattua ollutkaan treenattiin Kaisan kanssa aluksi kahdestaan, vähän myöhemmin Maarit liittyi joukkoon.

Alkuun normi lämmittelysarja yhdellä kuulalla. Pikkaisen työntötunnusteluja seuraavaksi:

20, 24 ja 28 kuulilla OAJ 5/5 toistoa + 5 työntöä kullakin.

Eka varsinainen setti oli intervalli 2 x 28 kg kuulilla. Minuutti töitä ja minuutti lepoa, kuusi kierrosta. Toistot 12,12,12,12,12,10. Olkapää ei kestä isoja kuulia, paska!

Toinen setti 6 min työntöä, 2 x 16 kg kuulilla, pace 16 rpm.

Vähän poikkeuksellista että otin myös tempausta mukaan. Pikkaisen tunnustelua 16 ja 20 kg kuulilla, 10/10 toiston setit. Olkapää tuntui melko huteralta, joutui keskittymään tosissaan että lukitus tuli tehtyä.

Tempausta tehtiin pari settiä, ekaksi 2/2 min 24 kg kuulalla, pace 19 rpm ja pikku tauon jälkeen toinen, nyt 20 kg kuulalla 2/2 min, pace 21 rpm.

Tuntuipas raskaalta.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Arjen kynnyksellä

Moi!

Arki koittaa huomenna ja pääsee/joutuu iltavuoroon. Eli se on ilo revittävä viimeisestäkin vapaapäivästä. Täähän tarkoittaa oikeasti että revitään rautaa ilmaan kun on aikaa.

Menin taas seuran salille, oli muutakin asiaa sinne.

Alkuun reilu lämmittely, eilinen maastaveto tuntuu pakarassa ja takareidessä aika ikävästi, oisko pieni venähdys kuitenkin päässyt tulemaan? Pitkähkö kevyt lämmittely ja alkoi tuntua että voishan tässä treenatakin. Lämmittelysarjaksi tuttu setti yhden käden kuulaliikkeitä.

Tuossa treenipaikka, vielä innokasta treeniodotusta kropassa!

20121226_134720

Alkuun muutama sarja riveä: 2×20, 2×24 ja 2×28 kg kuulilla 20 toiston sarjat.

Sitten kevyempää kuulaa esiin. 2 x 16 kg kuulilla 6 min siten että eka minuutti työntöä ja toinen LC:tä ja sitten taas työntöä ja LC:tä. Siis yhteensä 3 min työntöä ja 3 min LC:tä. Työnnöt pacella 13 rpm ja LC 10 rpm.

Ei tuntunut oikein mukavalta, vähän kroppa väsyneen tuntuinen. Huilailua 3-4 min ja sama setti toisen kerran. Jälkimmäisessä setissä työntöpace 15 rpm ja LC 10 rpm.

Pari oheistreenisettiä perään.

1. Hyppynaru 1 min ja box hyppy 10 toistoa. Boxille varattu myös minuutti aikaa ja tauko tuli mitä 10 hypyn jälkeen minuutista jäi jäljelle (n. 35 sek). Kolme kierrosta putkeen.

2. Puolikyykky 60 kg 30 toistoa + leuanveto 15 toistoa, kaksi kierrosta.

Treenien jälkeinen fiilis tulee tässä kuvassa aika hyvin esille:

20121226_114606

 

Nyt pari päivää lepoa, jos pakkaset laskee niin ehkä kevyttä hölkkää voisi tehdä. Lauantaina sitten voi taas treenata vähän jotain.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Joulupäivän tempaus

Moi!

Mulleppa riittäisi jo nää pyhät. Kohtahan nää loppuu ja arki alkaa taas.

Tänään mentiin sukulaisten luo syömään, mutta sitä ennen piti hoitaa tärkeämpiä asioita.

Treenata.

Käytiin Kaisan kanssa seuran salilla, kun oltiin sinnepäin menossa.

Lämmittelyyn vaihteeksi punnerrusta kuulilla, lähinnä olkapään testausmielessä. 12 kg, 10/1o, 16 kg 8/8, 20 kg 6/6 ja 24 kg 4/4 toistoa. Aika hyvin kesti, muttei jaksanut!

Tempaus oli tänään vuorossa. Onkin aika pitkä kun sitä on viimeksi tehnyt reippaammin. Lämmittelyyn ja päivän kunnon tunnusteluun: 16, 20, 24, 28 ja 32 kg kg 10/10 toistoa kullakin.

Muutama setti tempausta:

  • 20 kg 1/1 min, 23/23 toistoa
  • 24 kg 1/1 min, 22/22 toistoa
  • 28 kg 1/1 min, 22/22 toistoa
  • 20 kg 3/3 min, 63/63 toistoa

Aika hankalan oloista oli, treenaamattomuus näkyy ja tuntuu. Loppuun oheisjumpaksi hieman maastavetoa.

  • 60 kg 10 toistoa
  • 80 kg 10 toistoa
  • 100 kg 10 toistoa
  • 120 kg 2 toistoa

Hieman reisiojennusta päälle. Mave piti ottaa tarkasti, takareidet ja pakara tuntui todella kireiltä lihaksilta ja en halua mitään venähdyksiä tässä vaiheessa.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Joulunalusjumppaa vaihteeksi Voimalassa

Moi!

Päivällä piti mennä kaupungille, joten treeni kassi mukaan, siellähän se auton takapenkilla tulee vaivatta.

Menin vaihteeksi Voimalaan treenaamaan. Siellä on sellainen reipas tekemisen meininki, ei tule itsekään luistettua treeneistä vaikken ihan niitä juttuja tee itse.

Alkulämmittely sarjan jälkeen työntö setti:

  • 2 x 16 kg 50 toistoa
  • 2 x 20 kg 40 toistoa
  • 2 x 24 kg 30 toistoa
  • 2 x 28 kg 20 toistoa
  • 2 x 32 kg 10 toistoa

Pace aika terhakka koko ajan, pisin sarja (20 kg) 2 min 40 sek, muut 2, 30 ja 32 kg 1,20 min. Isommilla kuulilla huomaa että oikea olka ei ole vielä kunnossa. Ja jalkoja ei saa oikein kunnolla mukaan painaviin kuuliin tai sitten räkki leviää.

Kyykkäilin loppuun lyhyitä sarjoja:

60,70,80,90,100,110 kg kaikilla 5 toiston sarja. 120 kg 4 toistoa, 130 kg 3 toistoa ja 140 kg 2 toistoa.

Sitten kotiin syömään!

Tuossa on huomisen ahkerin ahertaja mietteissään:

jouluhuumoria1

 

HAUSKAA JOULUA VAAN KAIKILLE!

T KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Treeniä taasen!

Moi!

Joululoma alkoi! Seuraavan kerran töihin vasta torstaina, nyt on aikaa treenailla. Kunhan vaan pysyisi terveenä, vähän tuntuu flunssan oireita.

Kanssa treenaaja Helsingistä (tai jostain etelästä kuitenkin) tuli käymään ja mentiin tekemään kimppatreeni seuran salille.

Alkuun lämmittelyä ja sarja yhden käden liikkeitä. Pikkusen työntötunnustelua 20, 24 ja 28 kg kuulilla, muutamia OAJ ja työntöjä kullakin.

Pääsetti oli 1 min työntö 2 x 28 kg kuulilla, minuutin tauko ja LC 2 x 20 kg ja minuutin tauko. Tätä toistettiin 5 kierrosta siten että oman lepotauon aikana toinen teki omaa suoritustaan. Pace työnnöissä 9 rpm ja LC 10 rpm (viimeisessä 12 rpm).

Tuon jälkeen kevyt tempaussetti, 3/3 min 16 kg, pace n. 18 rpm.

Oheistreeni mulla askelkyykky toinen jalka korokkeella 20/20 toistoa + leuanveto 10 toistoa. Tätä kolme kierrosta.

Oli mukava treenata, kiitos Markku!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Ei jaksanu!

Moi!

Tässä iässä on pakko nöyrtyä, nyt on ollut liikaa töitä. Ei jaksa treeniä enää töiden päälle, pakko levätä.

Huomenna tulee kanssagirevikki Ouluun, jospa seura innottaisi treenaamaan. Ja pitäähän sitä ny jo huomenna treenata, kun ei duunit oo haitoillaan.

Tää viikko meni tosiaan treenimielessä ihan persiilleen, jos nyt pyhien aikana koittais jotain treeniä saada aikaiseksi. Ei ainakaan voi vedota ajan puutteeseen!

Töissä kävin parilla tauolla salilla tekemässä vähän olkajumppaa kuminauhan kanssa. Taukojumppaa tahditti tää:

T DuunAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Aamun pikahiet

Moi!

Iltavuoro töissä ja vähän aamulla teki mieli treenata. Koirien ulkoilun jälkeen kevyet lumityöt lämmittelyksi ja sitten peräkamariin nopealle treenille.

Lämmittelysarja 16 kg kuulalla alle ja sitten heilautuksia tekemään. Alkuun tunnustelua 24, 28, 32 ja 40 kg kuulilla 10 toiston sarjoissa.

Pääsetti oli 5 x 1 min minuutin palautuksilla kahdenkäden heiluria. Ekat kolme sarjaa 40 kg kuulalla ja 4. sitten kevennettynä 32 kg kuulalla, viimeinen taas 40 kg kuulalla. Pace koko ajan 34 rpm.

Kyllä se tässäkin hiki irtosi ja sitten voikin vähän rauhottuneena mennä töihin.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized