Kuukausittainen arkisto:tammikuu 2013

Työnäytteet: Aleksander Khvostov ja Sergey Rudnev

Moi!

Tuossa muutama videoleike leiriltä viime viikonlopulta.

Aleksander Khvostov, työntö 2 x 30 kg kuulilla:

 

Sergey Rudnev, Long cycle, 2 x 24 kg kuulilla:

 

Tempaus; Khvostov 26 kg kuula, Rudnev 28 kg kuula väliheilautuksella:

Yritän lähiaikoina laittaa jotain tekstiäkin leirin tiimoilta.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Leiripäivä 2 huhkittuna

Moi!

Lentokentällä ja aika uupunut on olo. Tänään oli leirin toinen päivä ja eilisen tapaan pari 2-3 tunnin treenisessiota.

Eka treeni LC, vaiheittain läpi ja sitten muutama lyhyehkö veto. Mutta niissä vaiheissa mitä treenattiin kyllä toistoja tuli aika runsaasti!

Toinen setti oli sitten GPP-harjoittelua ja luulin ensin että kuulin tai ymmärsin väärin että kolme kuntopiiriä, mutta sekä kuulo että kielitaito ei pettänytkään. Niitä oli sitten kolme. Ekassa minuutin suoritukset putkeen, toisessa 45 sek ja viimeisessä 30 sek. Toisessa setissä joka toinen liike oli russian twist ja viimeisessä joka toinen hyppykyykky. Se voip huomenna olla istumalihakset hellät, samoin takareidet.

Laittelen kuvia ja jotain tarkempia huomioita tekniikoista, kunhan pääsen kotiin ja saan siirrettyä kuvia koneelle. Sikäli kun enää mitään muistan leirin annista.

Mutta mukavaa oli ja rankkaa!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Eka leiripäivä takana

Moi!

Väsynyt. Siinä sana joka kuvastaa tämänhetkistä olotilaa. IKSFAn ensimmäinen leiri puolivälissä ja mukavasti on mennyt. Perjantaina jo vähän otettiin varaslähtö leirille yksityistunnin myötä.

Tänään sitten alkulämmittelyjen jälkeen aloitettiin työntöharjoituksella. Vaihe kerrallaan mentiin liikettä läpi ja joka välissä työnneltiin. Aika paljon tuli työnnettyä useassa erässä ja vielä loppuun 3 x 2 min setit. Ei nyt mitään mullistavaa uutta tekniikkaan, rentoutta ja nopeutta lisää.

Toinen harjoitus oli sitten tempausta ja samalla kaavalla edettiin senkin suhteen. Tekniikkaa ja harjoittelua. Tässä ehkä enemmän uutta tapaa tuotiin esiin. Ainakaan vielä ei mene luontevasti, hengitysrytmi erilaiseksi, yläasentoon muutoksia, alaslaskuun samaten. Pitää harjoitella ja katsoa josko tää tyyli sopii itselle vai ei. Todennäköisesti joku sekamelska siitä seuraa, mutta pääasia on että homma kehittyy. Siihen ainakin pyritään.

Mukava tavata noita ihmisiä livenä, joista muuten näkee vain keskustelupalstoilla nimimerkkejä. Tietenkin näkishän niitä kun kävis kisoissa…

Huomenna tiukka alku päivälle, LC vuorossa päivän ekana harjoituksena. Mutta ensin suihkuun ja sitten vetäjien kanssa syömään.

T KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

(Treeni)Hullu vaivaisurheilija

Moi!

Leiri lähestyy ja olkapää vaivaa edelleen. Pitkää työntö tai tempaussarjaa voi vain haaveilla. Mutta ei jaksa olla mitään tekemättä.

Tosin leirin jälkeen aion pitää kevyemmän jakson treeneissä, tätä mieltä oli myös fysioterapeutti päivällisen hoitotuokion aikana. Ja myös työpaikkalääkäri oli samaa mieltä. Minoon eri mieltä mutta oikeassahan nuo ovat, pakko myöntää.

Kävin Voimalassa pikku treenillä kuitenkin. Vähän lämpöä alle ja pieni kyykkysetti seuraavaksi:

  • 60 kg 10 toistoa
  • 80 kg 10 toistoa
  • 100 kg 10,10,10 toistoa

Viimeisenä suorituksena oli leuanveto + LC setti. Tämä siten että leuanveto lähti 10 toistoa ja LC 1 toisto. Sitten vuorotellen 9-2, 8-3,…1-10. LC:t tein 2 x 24 kg kuulilla. Molempia tulee 55 toistoa. Tuntuipas aika raskaalta ja pidin kyllä aika reippaat tauot välillä. Tosin välillä opastin kuulan perusliikkeitä muillekin.

Mutta vakaa aikomus on ensi viikolta aloittaa kevyempi kausi ja enemmän olkaa kuntouttaen. Muuten on tämän vuoden kisat vaarassa, jo nyt on motivaatio vaivojen takia melkein nollassa. Onneksi treenihulluus pitää sitä edes jollain lailla yllä!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Viikonloppuna leirille!

Moikka!

Eilen oli seuran treenit. Alkutoimien jälkeen treenattiin pari osaa WKC:n kuntotestiä, ensin OAJ ja sitten puolitempaus. Näiden välissä taukojumppana tehtiin 4 min turkkilaista ylösnousua. Omat suoritukset OAJ 28 kg kuulalla, pace 20 rpm, puolitempaus 22 kg kuulalla, pace 18 rpm ja turkkilainen 20 kg kuulalla. Turkkilaisen aikana kättä vaihdettiin joka toiston välissä. Lopetettiin treeni 4 min keskivartalotreeniin, kaarijännitys +lankkupito 1/1 min ja kaksi kierrosta.

Tulevana viikonloppuna on IKSFAn ensimmäinen leiri Suomessa. Mukana ovat Sergey Rudnev

ja Aleksandr Khvostov

Mukava mennä treenaamaan, vielä kun ois olkapää kunnossa. Mutta olan ehdoilla mennään!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Omasta tahdosta näin sunnuntaisin

Moi taas!

On sunnuntai ja aika normaali rytmi taas tällekin päivälle. Rauhallinen aamupala Kalevaa rapistellen, vähän liikaa kahvia ja sitten ulkoilemaan koirien kanssa.

Koirat sisään ja sitten omaa ulkoilua. Ajelin seuran salille ja aloittelin puuhat juoksulenkillä. Rapiat 48 minuuttiä kevyttä hölkkää, maisemat oululaisittain aika mukavat, kanavan vartta torille, Pikisaaren ja Hietasaaren läpi takaisin päin ja uuden Toppilansalmen sillan kautta takaisin salille. Mukava keli, 11 astetta pakkasta ja aurinko melkein paistoi.

Salilla vähän kevyttä venyttelyä ja sitten puuhiin. Jalkoja ja keskivartaloa aluksi reisiojennus-selänojennus-vatsalihasharjoitteilla 3 kierrosta.

Sitten etukyykkyä vähän kevyemmin. 60 ja 70 kg 5 toiston sarjat tunnusteluun ja sitten 80 kg 3 x 10 toiston sarjat.

Leuanveto kuuluu sunnuntain ohjelmaan eli se sitten seuraavaksi. Vähän eilinen tempaus tuntuu käsissä, pitäisi pikkuhiljaa alkaa sitä tekemään ja jättää näitä muita vähemmälle. Vedin kuitenkin muutaman sarjan; 5, 15, 15, 10, 5, yhteensä 50 toistoa.

Pikkuisen kuulilla työntö tunnustelua, 16 ja 20 kg OAJ 10/10 toistoa + 10 jerkkiä molemmilla. Lopetin pienellä sarjalla 2 x 20 kg kuulilla, 3 min ja 10 toistoa, sitten lakkasi vaan huvittamasta.

Pakkasin kamat kassiin, kävin suihkussa ja hilipaisin kotiin.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Yleisön pyynnöstä

Yleisön pyynnöstä:

GS_ intensiivi
Oulun Karateseura järjestää pelkästään kisaliikeisiin keskittyvän kahvakuula intensiivikurssin. Kurssilla perehdytään kisaliikeiden teknisesti oikeaan suoritukseen. Girevoy Sport eli GS on laji jossa kahvakuulia nostetaan mahdollisimman suuria toistomääriä 10 minuutin aikarajan sisällä. Liikkeinä ovat työntö (jerk), rinnalleveto ja työntö (long cycle) sekä tempaus (snatch).

Kurssi järjestetään jos ilmoittautujia on vähintään 5. Maksimissaan kurssille mahtuu 20 henkeä. Varmistaaksesi oikean painoisen kuulan kannattaa ottaa oma kuula mukaan. Salilla on myös kuulia, mikäli sinulla ei omaa kuulaa ole.

Kurssi järjestetään Oulun Karateseuran salilla Oulussa osoitteessa Satamatie 2, Toppila.

Kurssin ajankohta: sunnuntaina 10.2. klo 15.00-18.00
Kurssin hinta: 45 euroa, käteisellä paikanpäällä. Varaathan tasarahan.
Kurssin valmentaja: Ari Kaikkonen
Ilmoittautuminen ja lisätietoa: Ari Kaikkonen 041-433 7738 tai arikaiko(at)luukku.com

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized