Kuukausittainen arkisto:lokakuu 2013

Illemmalla pieni treeni

Moi!

Tänään oli Voimalassa treenin veto ja kun piti auto hakea huollosta niin jäi sopivasti aikaa tehdä hieman omaakin treeniä. Lämmittelin tutulla sarjalla ja sitten vielä pieni videointi pari päivää sitten testaamastani sarjasta ”KreisiReisi”. Otin videolle siitä toisen puolen eli suunta isommasta kuulasta pienempään päin. Tähän kuuluu muutaman minuutin palautuksen jälkeen vielä paluu päinvastaisessa järjestyksessä.

Pikkaisen se hapottaa. Jos kokeilette niin pyrkikää alle 2 min suorituksiin.

Rive on vähän tökkinyt viime aikoina. Sitä sitten treenasin tänään 2 x 28 kg kuulilla 10 x 10 toiston sarjoissa. Reiluilla palautuksilla tein ja sai olla tarkkana, alaselkä hieman oireilee nyt.

Treenin päälle vielä tunnin vetohomma. Enimmäkseen annoin suorituksia tehtäväksi, itse tein mukana kevyen tempauksen, 16 kg 10 min, minuutin välein käden vaihto ja rauhallisella pacella.

Loppuun porukka teki vielä tuo kuvatun KreisiReisi treenin. Pientä puhaltelua kuului sieltä täältä, mutta kovakuntoista porukkaa, hymyssä suin!

 T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Lomaviikko kohta ohi

Moi!

Oon ollut tämän viikon lomalla tai oikeastaan hoitovapaalla! Huusholliin kun tuli uusi jäsen parisen viikkoa sitten. Siis koira.

Aika vilkas tapaus tää tytteli aina silloin kun ei nuku. Onneksi on viikolla ollut kohtuulliset kelit niin on voinut antaa koirien puuhata ulkosalla enimpiä höyryjä ulos. Aapoa käy välillä sääliksi, kun pentu riehuu ympärillä. Onneksi Aapokin on vielä aika leikkisä, ainakin pihalla tykkää pennun kanssa peuhata.

Takapihan valtaajat!

Takapihan valtaajat!

Välillä meinaa hermo mennä kun sisällä ollessa pitää kumisaappaita käyttää. Magga (uusi pentu siis) on aika kova tyttö liruttelemaan, jos ei oo varovainen niin sukkia saa vaihtaa usein, kun niihin tulee vahingot kuivattua. Omia hommia olen samalla yrittänyt tehdä, mutta keskittyminen on pikkuisen hankalaa, kun täytyy toisella silmällä vahtia pentua ja välillä irrotella kenkiä suusta tai kaapin kulmaa.

Vaan onhan se aika hellyttäväkin välillä!

Mitä nyt tehtäis? Heti!!!

Mitä nyt tehtäis? Heti!!!

Sunnuntaina sitten joutuu/pääsee taas töihin. Jepu jee…

T Lattianluutuaja

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Olipas turhauttava treeni

Moi!

Oli illalla asiaa Voimalaan ja pakkasin treenikamat mukaan omaa treeniä varten. Työnnöt on nyt pikkuisen aikaa tauolla, sillä lauantaintreeneissä sattui aivan väärä paita päälle ja hankasi kyynärpään verille. Pitää odotella että nahka tulee takaisin ja työnnellä sitten taas.

Tempaustahan tää sitten meinaa. Alkuun tuttu lämmittelysarja 16 kg kuulalla. Sitten tempaamaan.

Ja kyllä heti alkusarjoissa huomasi ettei tänään tule hommasta oikein mitään. Vedin silti edes jotain.

  • 20 kg 1/1 min, 23/23 toistoa
  • 24 kg 1/1min, 22/22 toistoa
  • 28 kg 1/1 min, 20/20 toistoa
  • 24 kg 2/2 min, 40/40 toistoa

Ote alkoi lipsumaan, kunto tuntui kehnolta. Tosin jo valmiiksi aika väsynyt oli olo, mutta silti näistä treeneistä ei tullut parempi mieli!

Löysän tempauksen tympäännyttämänä tein sitten uuden treenin itselleni, KREISIREISI. Saattaapa olla että joku muukin pääsee sitä kokeilemaan. Testaan sitä ensin vähän ja kerron sitten miten se menee. Pikku vinkiksi Kola-Ollia mukaillen, on ……asta!’

T KuulaAri

5 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Voimala-päivä!

Moikka!

Sunnuntaisin on Voimalassa pari treenivetoa. Eka veto kuulan alkeista ja toinen sitten sulkeisia jossa voi olla mitä tahansa! Tosin kun on kyseessä mun vetämät treenit niin aika usein niissä kahvakuulat on mukana jollain tavalla!

Tempaus oli päivän teemana. Ekassa treenituokiossa haettiin tempauksen tekniikkaa ja muutamia lyhyitä sarjoja tehtiin. Vähän keskeytettynä, väliliikkeillä ja ihan perustempaustakin lopuksi.

Sulkeisia mietin aamupäivällä että mitähän tehtäis. Eilen oli suhteellisen kova työntötreeni OKS:n kanssa, joten ei työntöä ainakaan raskaana. Päädyin tälläiseen settiin.

  • Tempaus 1/1 min
  • Pieni tauko (n. 30 sek) ja sitten seuraavat viisi liikettä yhteen menoon ilman taukoa:
  1. Boksihyppy (siis hyppy korokkeelle, omalle kohdalle sattui 50 cm korkea boksi)
  2. Selänojennus
  3. Vauhtipunnerrus kuulalla, vasen käsi
  4. Vatsarutistus
  5. Vauhtipunnerrus kuulalla, oikea käsi

Nää viisi liikettä siten että minuutin suoritus kutakin liikettä. Pieni tauko (n. 30 sek) ja uudet kierrokset. Kierroksia kaikkiaan viisi. Aika hyvä hiki tuli näitä tehdessä ja boksihyppyyn sai keskittyä loppusarjoissa ihan tosissaan että pääsi lootan päälle.

Kuulaosat tein niin että tempaukset 20 kg kuulalla 20 rpm pacella, vauhtipunnerrukset 16 kg kuulalla 20 rpm pacella. Viimeisellä kierroksella muutin liikkeitä niin että vatsarutistuksen ja selänojennuksen tilalla oli lankkupito 1 min.

Mukava setti. Voi olla että muutkin saa sen kokea…

T KuulaAri

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Oks-treenit

Moikka!

Lauantain rutiineihin kuuluu OKS-kuulatreenit aina kun pääsee. Tänään pääsi ja työntö treeni tehtiin. Alkuun tuttu lämmittelysarja ja hieman tekniikkahakua työnnölle. Sitten sarjojen pariin. Tänään tehtiin pari settiä, eka 6 min sarja, jossa yhden kuulan työntäjät yhdellä vaihdolla ja kahden kuulan työntäjät kevyesti. Tarkoitus oli että tää ei  olisi mikään kova setti, sellainen rauhallinen perustyöntösarja, hyvää tekniikkaa hakien ja hengitystä seuraten kevyt treeni.

Tarkoitus ja toteutus ei aina kohtaa. Tään vedon tein 2 x 24 kg kuulilla, pace vaihteli 8-9 rpm. Ei ollut mikään kevyt tänään, vaikka tuolla kuulakoolla ja noilla paceilla pitäisi olla. Huono päivä tänään, valmiiksi väsynyt ja vähän halutonkin. Hengitys ei lähtenyt oikein pelittämään, ehkä turhan kevyet lämmittelyt alla.

Toinen veto oli intervallitreeniä, 8 kertaa 1 min suoritus minuutin palautuksilla. Tää siten että joka toinen veto isolla kuulalla ja joka toinen kevyemmällä. Tein  tämän treenin 2 x 32 kg kuulilla ja 2 x 24 kg kuulilla. Paceja en oikeastaan seurannut, isomilla lienee ollut jossain 6-7 rpm ja kevyemmät 10-12 rpm. Loppua kohti tuntui että paranin sekä tekniikka että hengitys.

Lopeteltiin treeni kuntopiiriin, 10 liikettä, minuutin suoritukset ja suoraan liikkeestä toiseen. Kehonpaino vastuksena.

Hiki tuli näissäkin treeneissä!

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Vetohommia!

Moi!

Torstaisin käyn aina kun pääsen normitöistä Voimalassa treenejä vetämässä. Eilen pääsin ja sulkeisia pitämään.

Alkuun peruslämmittelyä ja tosi nopeasti työntöharjoittelua. Sitten eka treeni käyntiin. Tabata jossa liikkeenä yhden käden työntö. Eli 20 sek töitä ja 10 sek taukoa. Kahdeksan kierrosta, 4 per käsi. Oma suoritus muiden mukana ja käytössä 36 kg kuuula, toistoja 6-7 per työjakso.

Seuraavaksi kuntopiiri, jossa 10 suoritusta putkeen minuutin mittaisina jaksoina. Liikkeet omalla keholla. Tuon jälkeen toinen tabata, tällä kertaa tempaustreeninä. Taas mukana ja oma suoritus 28 kg kuulalla, samat toistot. Loppuun vielä vatsalihasharjoitteita. Aika passeli treeni, tunnin mittainen ja sopivasti tuli hiki.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Omaa treeniä vaihteeksi

Moi!

Vapaa ilta, kun on töissä aamuvuorot alkuviikon. Menin Voimalaan treenaamaan suunnitelma mielessä mutta siinä kun aloittelin  niin vaihtui sitten.

Sunnuntain vedosta tuli paikat vähän kipeäksi, vatsalihakset ja rintalihaksetkin. Vatsalihasten kipu ei haittaa mutta rintalihasten kyllä, etenkin kun työntö oli ekana treeninä. Vaikea olla rentona räkissä tai yläasennossa, kun koko ajan kiristää. Mä kun en ole muutenkaan hirveän rento tai elastinen, saati sitten kun on vielä kipeät  lihaksetkin.

Alkuun tuttu sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulan kanssa.

Työntösarja (tää vaihtui alkupuuhien aikana)

  • 20 kg OAJ 5/5 toistoa + työntö 10 toistoa
  • 24 kg OAJ 5/5 toistoa + työntö 8 toistoa
  • 28 kg OAJ 5/5 toistoa + työntö 6 toistoa
  • 32 kg OAJ 5/5 toistoa + työntö 5 toistoa
  • 36 kg OAJ 5/5 toistoa + työntö 5 toistoa
  • 2 x 24 kg 5 min, 64 toistoa (11,13,13,13,14 rpm)

Tempaus nopealla kaavalla, tunnusteluun  20, 24 kg 10/10 toistoa ja yksi pikku sarja, 5 min yhdellä vaihdolla 24 kg kuulalla, 50/50 toistoa.

Loppuun seurasin salin touhuja ja kattelin Sannan tempausta. Aika tohina oli salilla, en oo tainnutkaan käydä siellä tuohon aikaan. Hyvä meininki!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized