Kuukausittainen arkisto:joulukuu 2013

Ei kannata, miksi pitäisi?

Moi!

Suoraa jatkoa edelliseen postaukseen. Ei kannata poistua kotoa. Ensinnäkin tuo innokas pentu ehtii tehdä sillä vaikka mitä tosi lyhyessä ajassa. Eikä sitä voi oikein laittaa mihinkään huoneeseenkaan lukkojen taakse, kun toinen koira sitten saa olla vapaana.

Ja toiseksi, tää huone on ollut viime aikoina aivan toimeton, en edes muista milloin oon viimeksi täällä treenannut. ”Peräkamarigym”.

20131227_224933 20131227_22502420131227_225005
20131227_224951

Jospa laittais itselle ensi vuodeksi tavoitteen että menis johonkin kisaan nostamaan. Tai tuomariksi. Tai paikalle. Tai kattoisi videolta muiden suorituksia. Tai pysyis täällä peräkamarissa. Tätä kirjoittaessa muuten nuo kuvat on ihan missä sattuu eikä mitään käryä miten ne voisi asemoida paremmin. Katotaan sitten miltä se näyttää. Totta puhuen johonkin kisaan pitää kyllä mennä, edes sen takia että tulis joku säännöllinen ja tavoitehakuinen treenijakso tehtyä.

 

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kannattaako kotoa poistua?

Moi!

Eilinen veto tuntuu jäsenissä, etenkin kun palautuminen meni kiireisen yövuoron parissa. Mutta sitä saa mitä tilaa ja nytpähän tiedän miltä Pentathlon hardcore tuntuu.

Tänään oli seuran puitteissa treenin veto ja enpäs ollut vähään aikaan käynytkään salilla. Sinne oli ilmestynyt uusi hylly kuulille, hyvältä näyttää ja tuntuu! Kiitos Markku, nyt on helppo pitää treenikamppeet järjestyksessä.

20131227_171306Treenit oli aika simppelit, mitä nyt pitkästä aikaa kokeilin käsillä seisontaa, tosin seinää vasten. Täytynee kokeilla pysyiskö ilman tukea tai pääsiskö jopa kävelemään. Nuorempana pääsin…

Treeneissä lämmittelysarja ja sitten vähän työnnön tekniikkaa yhdellä kuulalla ja useita lyhyitä settejä. Tempaus settejä myös useita, mutta lyhyitä.

Loppuun kuntopiiri, 10 liikettä 1 min suoritus ja pääasiasssa kehonpainoliikkeitä.

Sillä aikaa kotona….

Mulla ei ollut mitään tekemistä!

Mulla ei ollut mitään tekemistä!

Halvatun koira kun se yltää niin korkealle ja vielä kun oli jäänyt wc:n ovi avoimeksi. Tiesi kyllä heti kun tulin kotiin että nyt ei ollut puuhastelu mennyt aivan nappiin, syyllinen pakeni suoraan tuulikaappiin ja näin paljasti itsensä!

Tunnustan, minä sen tein!

Tunnustan, minä sen tein!

Eipä siinä auttanut kun siivota sotku ja sitten hierottiin vähän aikaa sovintoa. Nyt me ollaan taas kavereita, seuraavaan poissaoloon asti!

T KuulaAri

 

 

2 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Tapanin päivän treeni

Moi!

Joulun on onneksi takanapäin ja paluu normaaliarkeen ja syömiseen alkaa. Ei nyt missään vaiheessa tule ahmittua mitenkään erityisen paljon, mutta sellainen väliaikanapostelu pitää olon turvonneena.

Tänään tehtiin treeni Voimalassa, jonne mukaan tuli muutamia rohkeita karateseurankin jäseniä. Lämmiteltiin normaalityyliin ja kevyet mobbailut päälle. Sitten haettiin vielä lisää lämpöä Pentathlonin liikkeillä. Treeni itsessään oli aika simppeli:

rive+rivejapunnerrus+työntö+½-tempaus+vauhtipunnerrus= 30 min kuulahumppaa

Eli tää oli se Pentathlon hardcore, jossa normaalit liikkeet ilman taukoa eli kaikki liikkeet yhteen menoon. Muuten normaalisäännöt ja laskutapa tulokselle. Tuossa on mun tulos:

  • RIVE 24kg, kerroin 3, toistot 120, pisteet 360
  • RIVE/PRESS 16kg, kerroin 2, toistot 60, pisteet 120
  • TYÖNTÖ 24kg, kerroin 3, toistot 120pisteet 360
  • ½ TEMPAUS 16kg, kerroin 2, toistot 108, pisteet 216
  • PUSH PRESS 20kg, kerroin 2,5, toistot 120, pisteet 300
  • PISTEET YHTEENSÄ      1356

Aika mukava veto, hapotti kyllä lopussa aika lailla. Siitä tyytyväinen että kädet säilyi ehjinä. Loppuun vetäistiin vielä joukkokatkis kelkkaradalla, puolivälissä toinen kylki eteen. Vatsalihakset kiitti!

Nyt vähän sapuskaa, lepoa ja sitten sitä pääsee/joutuukin jo töihin yövuoroon.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Tehtiin joulun syömiselle tilaa!

Moi!

Voimalassa tänään viimeinen veto ennen joulua. Oli varattuna puoli tuntia enemmän aikaakin ja tarkoitus vähän polttaa kaloreita ennen joulun notkuvia ruokapöytiä.

Mikäs siinä sitten, aamupäivällä koiraa ulkoiluttaessa mietiskelin että mitäköhän sitä tehtäisi. Tälläiseen settiin päädyin:

Lämmittelysarja normaaliin tyyliin 16 kg kuulalla.

1. kuntopiiri, 1 min suoritukset + kahden käden heiluri (punnerrus 16 kg, heiluri 32 kg)

  1. Askelkyykky, vasen jalka edessä Heiluri 15 toistoa
  2. Etunojapunnerrus Heiluri 15 toistoa
  3. Askekyykky, oikea jalka edessä Heiluri 15 toistoa
  4. Punnerrus kuulalla, oikea käsi Heiluri 15 toistoa
  5. Vatsarutistus Heiluri 15 toistoa
  6. Selänojennus Heiluri 15 toistoa
  7. Punnerrus kuulalla, vasen käsi Heiluri 15 toistoa
  8. Askelkyykky, vasen jalka edessä Heiluri 15 toistoa
  9. Lankkupito Heiluri 15 toistoa
  10. Askelkyykky, oikea jalka edessä Heiluri 15 toistoa

Kuntopiirin jälkeen alkoi jo olla hyvä hiki päällä, joten seuraavaksi 3 erilaista tabata-treeniä. Näiden välissä muutaman minuutin tauko.

Tabata 1. Leuanveto

Tabata 2. Takakyykky tangolla (70 kg)

Tabata 3. Etunojapunnerrus

Viimeisenä tehtiin vielä toinen kuntopiiri, vähän eri liikkeitä, mutta sama periaate, minuutti töitä ja välijumppa, pikku juomatauko ja seuraavaan liikkeen pariin.

2. Kuntopiiri, 1 min suoritukset

1.      Hyppykyykky + 4 burbeeta
2.      Vaihtoheiluri+ 4 burbeeta (24 kg kuula)
3.      Jalkojen nosto selinmakuulla lantion ojennuksella+ 4 burbeeta
4.      Hyppykyykky+ 4 burbeeta
5.      Hyppynaru+ 4 burbeeta
6.      Etunojapunnerrus  ojentajatyyliin+ 4 burbeeta
7.      Heilautus (24 kg kuula)+ 4 burbeeta
8.      Vatsarutistus+ 4 burbeeta
9.      Selänojennus+ 4 burbeeta
10.  Hyppykyykky+ 4 burbeeta

Ei kyllä ollut enää viimeiset hyppykyykyt tai burbeet erityisen ilmavia!

Nyt vielä yövuoroon ja tiistaina aamuvuoro. Sen jälkeen saakin huilia pari päivää ennenkuin taas tapaninpäivän iltana pääsee yövuoroon.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Pentathlon-testi

Moi!

Kyllä se kannattaa ainakin kerran vuodessa kokeilla tämäkin rääkki. Viisain valinta ei ehkä ole yövuorojen välissä nälissään ja väsyneenä, mutta aina sitä ei voi itse valita.

Kyseessä on siis Valery Fedorenkon laatima kuntotesti (ent. WKC:n testi) jossa nykyään kilpaillaan Pentathlon nimellä.

Testissä on viisi liikettä jota kutakin tehdään 6 min 5 min palautuksilla. Liikkeet tehdään kaikki yhdellä kuulalla ja käden vaihdot on vapaat.  Kesken liikkeen kuulaa ei saa laskea maahan ja muutenkin noudatetaan normaaleja kisasääntöjä (lukitukset, vapaan käden erillään pito kuulasta yms.). Joka liikkeelle on määrätty maksimitahti, jonka ylittämisestä ei saa lisäpisteitä.  Tulos lasketaan siten että jokaisen suorituksen toistot kerrotaan käytetyn kuulan antamalla kertoimella ja lasketaan lopuksi yhteen.

Oiskohan muuten kiinnostusta jos tätä kokeiltaisiin kisana? Vaikkapa Oulussa? Ensi keväänä?

Liikkeet ovat rinnalleveto (max toistot 20 rpm), rinnalleveto+punnerrus (max toistot 10 rpm), työntö (max toistot 20 rpm), ½-tempaus (max toistot 18 rpm) ja vauhtipunnerrus (max toistot 20 rpm).

GS-puristitkin hyötyvät tästä treenistä mm. kuntoharjoituksena. Sekä punnerrus vaiheessa ylävartalon aktiivisella käytöllä, normaali työntö tekniikkaharjoitteluna yhdellä kuulalla, puolitempauksessa joudutaan hakemaan pidempää heiluria joka taas auttaa normaalitempauksen tekemistä ja vauhtipunnerruksessa treenataan työnnön ekan ponnistuksen tehokkuutta.

Oma suoritus tänään ei mikään nappiveto. Valittelin jo tuossa postauksen alussa olotilaani, enkä edes ottanut ikäkysymystä esille! Tässä suoritukset:

  1. Rive 28 kg kuula, 120 toistoa
  2. Rive+punnerrus, 24 kg kuula, 60 toistoa
  3. Työntö 28 kg kuula, 117 toistoa
  4. Puolitempaus 24 kg kuula, 108 toistoa
  5. Vauhtipunnerrus 24 kg kuula, 102 toistoa

Etenkin viimeinen pätkä tuntui jaloissa ja muutenkin vaikealta. Tuosta kertyi pisteitä 1639,5, mikäli laskin oikein ja nostettuja kiloja hieman päälle 13 000 kg.

Nyt vähän sapuskaa ja lepoa ja sitten viimeinen yövuoro tälle viikolle.

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Uutta leiriä pukkaa alkuvuodesta 2014

Moi!

Vuosi kohta vaihtumassa ja ensi vuoden suunnitelmia aletaan lyödä lukkoon. Ensimmäinen leiri on sovittu:

voimalaleiri3Tuossa vois olla vaikka jollekin joululahja vinkki.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Puolivälissäkö?

Moi!

Tänään sitten virallisesti loppui teini-ikä. Mittariin pyörähti 50 v. Taidan ruveta käyttämään teryleenihousuja ja kuuntelemaan iskelmämusiikkia…

No en kyllä varmaan!

Torstaina sattui hartia seudussa jotain jonka seurauksena päätä ei pystynyt kääntämään tai kallistamaan oikealle ollenkaan. Kotimatkakin piti suunnitella siten että autolla ajetaan joko suoraan tai vasemmalle kääntyen. Onneksi alkoi suhteellisen nopeasti helpottamaan.

Eilettäin oli seuralla salikisat ja olin siellä vaan tuomaroimassa ja katselemassa. Kisojen jälkeen sitten seura muisti ikääntynyttä kuulatreenien vetäjää ja vielä loppuun tuli myös aiheeseen ja vetäjään soveltuva kakkukin tarjolle:

IMG_7124Hyvää oli kakku, kiitos Marika ja Satu!

Tänään kävin Voimalassa pitämässä sulkeisia. Vähän ihmettelin että aika paljon porukkaa paikalla. Syykin selvisi hetken kuluttua. Paikalla oli Voimalan oma kuoro joka esitti hämmentyneelle ei-nuorukaiselle onnenlaulun. Ja sitten sen perään aiheeseen sopiva alkujumppa, 50 kg tankoon ja 50 kyykkyä.

Tuon jälkeen päästiin sulkeisten pariin. Tänään vuorossa 400-harjoitus välijumpilla. Olin suunnitellut neljän liikkeen välijumpan, mutta tuon alkulämmittelyn jälkeen jätin yhden liikkeen pois. Samalla teemalla välijumppa, 50 sek töitä ja 10 sek taukoa. Liikkeinä roikkuminen tangossa, lankkupito ja selän ojennus lattialla. Tämä siis aina 400 harjoituksen kierrosten väliin.

Loppuun vielä ryhmäkatkarapu kisa. Kelkkarataa pitkin 5 sek välein lähtö ja tarkoitus saada edellä menevä kiinni. Puolivälissä rataa vaihdetiin toinen kylki eteen. Aika kivasti tuntui vatsoissa tuo.

Tuossa linkin takana pieni kooste Voimalan touhuista:

https://www.facebook.com/photo.php?v=765228930158429&set=vb.247763495238311&type=2&theater

Treenin päätteeksi vielä kahviteltiin ja naposteltiin herkkuja ja pääsin vielä hierottavaksi.

Kiitos kovasti Voimalan porukoille ja Oulun Karateseuralle! Näissä merkeissä seuraavan kerran 50 v kuluttua!

T: 50 v. GOM

13 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized