Kuukausittainen arkisto:helmikuu 2014

Kotona taas tai aina vaan!?

Moi!

Viime viikolla alkanut selkäsärky oli aika vekkuli tapaus. Aluksi se oli tasainen jomotus molemmin puolin rankaa ja siitä sitten pikku hiljaa liukui vasemmalle puolelle. Tuohon meni muutama päivä.

Sitten kun se alkoi siitä sitten helpottaa niin särky loikkasikin vasempaan lonkkaan ja etupuolelle, jonnenkin siihen lonkan koukistajan alueelle. Siihen sitten mokoma teki pesän. Rasittavaa hermosärkyä ollut torstaista asti, lauantaina kokeilin vähän tarpeettomastikin treenata.

Oli seuran treenit poikkeuksellisesti Voimalassa. Tehtiin työntö HIIT-treeninä, 40 x 15 sek työjakso 15 sek tauolla. Oma suoritus 20 ekaa 2 x 28 kg kuulilla (3 toistoa per työjakso) ja jälkimmäiset 20 toistoa 2 x 24 kg kuulilla (3 toistoa alussa, lopussa 4 ja viimeiset kaksi 5 toistoa per työjakso). Työntö itsessään meni aika kivutta, rinnallevetovaihe sen sijaan ei.

Toinen treeniosuus lauantaina oli tempaus, 5 x 1/1 min, minuutin palautuksilla. Ekassa vedossa huomio kiihdytyksen ajoitukseen, toisessa lukitusvaiheeseen, kolmannessa alaslaskuun, neljäs oli hidas tempaus, jossa tarkoitus oli harjoitella kesken suoritusta lepäämistä, käytännössä siis yläasennon hakemista. Viimeinen sitten nopeana tempauksena. Oma suoritus 24 kg kuulalla, ja muuten en tahtia seuraillut, viimeisessä 23 rpm.

Tempaus ei tuntunut hyvältä lantion/lonkan alueella, etenkään sitten sunnuntaina. Eikä maanantaina, eikä vieläkään. Tänään kävin lääkärillä ja ongelma taitaa olla lannerangan ylimmissä väleissä. Huilataan nyt jonkun aikaa ja koitetaan saada tilanne rauhottumaan.

Ei juurikaan tee mieli treenata just nyt.

Tosin parin tunnin päästä tilanne voi olla aivan toinen, mikäli treeni-into ja ihmeparantuminen kohtaavat!

T Kualauri

Mainokset

4 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Vaihteeksi EI treeniä ollenkaan!

Moi!

Lauantaina käytiin Kuusamossa kahvakuulatuomarikoulutuksessa, osa päivittämässä tietojaan ja osa ensimmäisessä koulutuksessa.

Koulutuksen jälkeen oli pienet salikisat, jossa tuomarikokelaat pääsivät heti harjoittelemaan uusia taitojaan.

Kävin antamassa tuomareille harjoitusmateriaalia tempauksella, 24 kg kuula, 8 min, ja toistot 138. Ei mikään häävinen tulos, mutta edellinen tempaus, joka edes lähellä tuota aikaa on viime vuoden biathlon SM-kisoista. Aika vaan on kulunut puuhastellessa.

Sunnuntai aamuna selkä oli pitkästä aikaa tosi kipeä, yövuoron vielä sinnittelin töissä, mutta sitten jäin kotiin potemaan selkää. Nyt vähän jo helpottaa, mutta ei tee mieli treenata, ainakaan muuten kuin kuntoutusmielessä.

T KuraAuli

Öö, pieni lisäys aikaisempaan. Työntöjä ei tee mieli tehdä, kun räkki sattuu selkään. Tempaus ei niinkään,  joten kokeilin päivällä sitä. Tein pari sarjaa lämmittelysarjan jälkeen,  eka 22 kg 4/4 min, pace tasainen 20 rpm, yht. 160 toistoa. Ja lopuksi vielä tauon jälkeen 18 kg hanskaversiona 6 min, min välein käden vaihto ja pace sama 20 rpm tässäkin. Loppuun aika paljon venyttelyä ja selän rullausta kaikilla mitä kotoa löytyi. Vähän parempi nyt, katotaan miltä se huomenna tuntuu!

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kotitreenia vaihteeksi

Moi!

Harvakseltaan tulee nykyään kotona treenattua. Nyt sattui sellainen viikko, että alkuviikon olen ollut vapaalla ja maanantain treenit hoituivat seuran kanssa, tiistai meni pikku lenkin ja venyttelyn merkeissä.

Tänään sitten vaihteeksi peräkamariin ja perinteistä kuulatreeniä. Lämmittelysarja alle ja työntöä seuraavaksi. Työntö onkin ollut todella vaikeaa pitkän aikaa eikä juurikaan helpolta tuntunut tänäänkään. Lämmittelyyn ja päivän tuntemusten testailuun 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla OAJ 5/5 + 5 työntöä kullakin koolla. Kaupan päälle 40 kg OAJ 5/5 (onneksi näitä on vaan yksi!).

Yksi sarja, en muista milloin viimeksi tullut tehtyä, 2 x 24 kg 7 min (8,8,8,8,8,10,13 rpm). Oli vaikeaa, etenkin kun pitkästä aikaa juokseminen saa oudot vartalon kohdat kipeiksi. Eilinen lenkki oli kyllä helpompi kuin sunnuntaina, vaikka keli olikin melko kehno.

Hätäinen tempaus loppuun, 22 kg 1/1 min, 25/25 toistoa.

Huomenna onkin pari treenin vetoa ja perjantaina yksi. Lauantaina mennään Kuusamoon verestämään tuomarointia ja ehkä teen jonkun testinoston tuomarikoulutettavien harjoitusmateriaaliksi.

Uusi treenimusa tänään:

T IruKuala

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Alkuviikko

Moi!

Eilettäin vietin Voimalassa aika tovin. Alkuun yksityisopetusta ja testailua ohjelman tekemistä varten.Siinä vierähtikin aika pitkä aika ja sen jälkeen pieni oma treeni osio. Tein lyhyet HIIT-sarjat työntöä, eka 2 x 24 kg kuulilla, 10 x 15 sek 15 sek palautuksilla. Työjaksoon 5 suoritusta eli pace 20 rpm. Pieni tauko ja siinä aikana mietin että isompaan vai pienempään.

Menin isompaan suuntaan. Toinen samanlainen setti, nyt 2 x 28 kg kuulilla. 10 x 15 sek, 15 sek palautus, 4 suoritusta työjaksoon eli pace 16 rpm.

Sen jälkeen ulkoilutin vähän niitä lenkkareita, sellainen 30 min hölkkää ja 20 min kävelyä.

Ja heti jalat kipeiksi. Mutta eikös ne sillä parane millä ovat tulleetkin. Ehkä huomenna taas kevyesti juoksua, kuulat saa levätä huomisen.

Tänään seuran treeneissä kevyet työntö- ja tempaussetit. Molempia 4 x 1/1 min, minuutin palautuksilla. Joka minuutilla huomio eri tekniikkakohtiin kummassakin liikkeessä. Pieni kuntopiiri loppuun joka jäi vähän kesken kun aika loppui kesken.

T LakuAiru

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Siinähän on viikko vilahtanut!

Moi!

Maanantaina oli seuran treenivuoro, jossa alkupuuhien jälkeen tehtiin pitkästä aikaaa rabata-treeni. Siinähän mennään 20 sek työjakso/10 lepojakso jaolla 20 min. Sarjana aikana tehdään yhden käden työntöä ja tempausta. Omat puuhastelut sarjassa 28 kg kuulalla ja pace molemmisssa liikkeissä 7 toistoa per työjakso eli 21 rpm.

Tiistain ja keskiviikon huilasin. Torstaina oli Voimalassa treeninveto, eka tunti LC-harjoitusta tekniikkamielessa, toisella tunnilla sitten raaka-arska- treeni. Tällä kertaa otin vähän kevyemmin, kahden kuulan suoritukset 2 x 20 kg, kyykyt 32 kg ja tempaus 20 kg. Hyvin pystyi näillä vetämään ilman ylimääräisiä puhalteluja!

Perjantaina seuran puitteissa veto vakioryhmälle. Tällä kertaa vähän eri teemalla, seuran puheenjohtaja kävi vetämässä kehonkäyttöharjoituksia ja koordinaatiota kehittäviä harjoituksia. Kylläpä sitä taas tunsi itsensä kömpelöksi ja kankeaksi. Loppuun 2014-treenin viimeinen kierros hikijumpaksi.

Tänään lauantaina oli seuran perustekniikka/kisatekniikka treeni.Tehtiin kaksi suoritusta, työntö 6 min ja tempaus 6 min. Molempien liikkeiden tekniikoiden kertailun jälkeen sarjat.

Työntö meni aivan perseelleen, olkapäähän alkoi sattumaan heti ja laskin kuulat alas 3 min jälkeen. Muut tekivät sinnikkäästi loppuun asti. Tempaus meni vähän paremmin (sen verran otti työnnön surkea suoritus luonnolle!), 24 kg 3/3 min, pace 21 rpm.

Loppuun kuntopiiri, 10 liikettä, minuutin suoritus ja suoraan liikkeestä toiseen.

Aerobinen kunto alkaa tuntua siltä että sille pitää tehdä jotain. Ostin lenkkarit, ja tarkoitus ois alkaa hölkkäilemään.

Vai riittäiskö se että ostin ne lenkkarit?

T LakuUari

Tempaus

4 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Tempaussunnuntai

Moi!

Sunnuntaina vaihteeksi tempaustreeni. Sadun ja Marikan kanssä käytiin seuran salilla tempaamassa ja tempauksen tekniikkaa treenaamassa. Tempaus on kyllä haastava liike!

Muutamia settejä tempausta tuli myös tehtyä. 

  • 22 kg 1/1 min, pace 19 rpm
  • 24 kg 1/1 min, pace 22 rpm
  • 28 kg 1/1 min, pace 18 rpm
  • 22 kg 3,5/3,5 min, pace 20 rpm

Loppuun vielä raskaalla kuulalla yhden käden heiluria. 

Treenin päätteeksi palautukseen kahvittelut croisanttien kera, kiitos Satu ja Marika!

T KiuluAra

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized