Kuukausittainen arkisto:maaliskuu 2014

Säästöliekillä mennään!

Moi!

Hankala kevät tuli tästä. Alaselkä kipu on pitänyt treeneistä poissa. Onneksi on sentään lantion alueeltä hellittänyt. Ja jonkin verran selkäkin parempi.

Viikonloppuna oltiin veljenpojan häissä Helsingissa ja tuossa on kuva meistä sisaruksista.  Arvatkaas ketkä kaksi veljestä oli käynyt samassa kaupassa paitaostoksilla?

20140316_000522Viime viikolla kävin röntgen-kuvauttamassa selkää ja lantiota. Lantion alue ok, lannerangassa sitten on voimakkaita madaltumia ja pieni degeneratiivinen olisteesi yhdessä välissä (L2/3). En tiedä onko tuo nyt niin hankalaa kuin kuulostaa, mutta silloin kun se oli pahimmillaan niin oli.

Tänään oli aamu miltei oireeton ja kävin päivällä vähän jumppaamassa sitä seuran salilla. Kevyttä kuulilla ja oikeastaan vielä kevyempää perusjumppaa, leuanvetoa, kyykkyä, etu/takareisiliikkeitä, selkä- ja vatsalihasharjoitteita. Iltapäivällä oli aika fysiatrille joka pisti selkään kipupiikin (kuulemma sama sekoitus joka annettiin Kimi Räikköselle että hän pääsi ajamaan jonkun kisan). Jumppaohjeina oli että vatsalihaksistosta tuki ja selkärangasta liike.

Katotaan miten piikki vaikuttaa. Mutta oma treeni ja vedot on nyt säästöliekillä.

T Kualuira

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Eipä se makaamalla kummentunut

Moi!

Tässä ollut treeneissä hiljaista, sen verran vaivannut keskikropan alueella tällä kertaa. Lauantaina seuran treeneissä semikevyt biathlon-treeni ja pikku kuntopiiri siihen päälle. Työntö ja tempaus 6 min, käytössä 2 x 20 kg työnnössä ja tempaus samalla koolla.

Sen jälkeen en sitten olekaan tehnyt mitään, paitsi yrittänyt jumpalla saada paikkoja rentoutumaan tai oireettomaksi, huonolla menestyksellä. Huomenna pitäisi mennä töihin ja kun kerran tilanteessa ei muutosta, niin hiippailin peräkammariin treenaamaan.

Harvakseltaan on siellä tullut käytyä viime kuukausina. Aloittelin tutulla sarjalla lämmittelyn. Triathlon- treeni oli mielessä. Työnnöt ensin.

Tunnusteluun 20,24,28 ja 32 kg kuulilla OAJ 5/5 toistoa + 5 työntöä.

Seuraavat 10 työsarjaa minuutin työ ja minuutin palautus sarjojen välillä:

  • 2 x 24 kg 5 x 1 min, pace 14 rpm
  • 2 x 28 kg  3 x 1 min, pace 9 rpm
  • 2 x 32 kg 2 x 1 min, pace 6 rpm

Selkeästi jo tässä huomasi, että jotain on kropassa pielessä keskivartalon alueella. Todellä jäykkää oli. Ja raskasta.

Tempaus seuraavana ja tunnusteluun 20 kg 1/1 min, pace 20 rpm.

Toisena tempaussarjana 22 kg 3/3 min, pace 19 rpm. Ei ollut hääviä tääkään.

Viimeisena kevyt LC-sarja, 2 x 16 kg, siten että 1 toisto, kuulat alas, 2 toistoa, kuulat alas, 3 toistoa, kuulat alas,…, 10 toistoa. Yhteensä 55 toistoa. Pisimpien sarjojen välissä tauko vähän pidempi.

Melko perusteellista venyttelyä loppuun.

Tällä kertaa musaa mukana, nyt tämä:

Päivällä kävin lääkärissä ja tuli passitus lantion alueen kuvauksiin sekä lähete fysioterapiaan. Pitäisi alkaa saada jo vähän löystymään, ennenkuin menee totaalisesti hermot!

T IlaaKuru

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized