Kuukausittainen arkisto:kesäkuu 2014

Minileiri Voimalassa

Moikka!

Ois lauantai tai kun tätä kirjoittelen niin sunnuntaihan se jo on.

Viikko on taas taputeltu ja jotain treenin tynkääkin sinne on mahtunut. Keskiviikkona oli pikkainen oma treeni ja kesävoimala siihen päälle. Torstai sitten taas rasittava iltavuoro töissä, menee päivä pilalle kun ei tuossa oikein ole sopivaa aikaa treenailla.

Perjantai oli onneksi vapaa päivä. Vakioryhmän kanssa vaihteeksi mentiin Heinäpäähän, ulkoilemaan.

Paskat, kova treeni tehtiiin.

Sauvakävelyä alkuun 4 kierrosta loivan rinteen suuntaan, ja sitten heti perään 4 kierrosta jyrkän rinteen suuntaan. ’

Pikkanen venyttelytuokio ja sitten rinteen kimppuun. Ne lukijat joille tää on vieras paikka, niin voitte arvioida rinnnettä, siten että suoraan ylös juostessa aikaa kuluu n. 25 sek, matka n. 80 m nousukulmasta en osaa sanoa, aika jyrkkä se on. Homma meni niin että rinne ylös/alas ja väliliike kuulalla.

Rinne mentiin viidesti läpi. Eka kierros suoraan ylös ja alhaalla 20/20 työntöä per käsi.

Toinen kierros, sivuttain ristiaskelilla rinne ylös , vasen kylki edellä. Alhaalla 20/20 tempausta per käsi.

Kolmas kierros,  sivuttain ristiaskelilla, oikea kylki edellä. Alhaalla 20/20 OALC:tä.

Neljäs kierros, takaperin juoksua. HEAVY!

Viides kierros. Rinne ylös kuulan kanssa tehden etuheilautusta. EKSTREMEÄ! Persaus jumiin!

Näiden jälkeen mentiin vielä läheisen koulun portaille tekemään porrashyppytreeniä. Aika tiukka oli perjantain sessio tällä viikolla!

Lauantaina oli Voimalassa pieni leiri, 3 h perustekniikka harjoittelua, painotus kisaliikkeissä. Mukavasti porukkaa ja hyvällä tuulella. Kohtuu tiukka setti ja napsakka kuntopiiri loppuun.

Seuraava minileiri Voimalassa 12.7.  Silloin suunnattu edistyneemmille harjoittelijoille, tutustutaan eri harjoitustapoihin, intervalli, HIIT – metodi sekä aikasarja. Loppuun hieman tiukempi kuntopiiiri!

T KuulaAri

 

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Valitukset kannattaa lopettaa, mitä niistä hyötyy?

Moi!

Äskettäin selasin omia postauksiani taaksepäin. Ja voi vee mitä valitusta! Milloin mikäkin paikka prakaa, tai jos onnistuu johonkin väliin tekemään treenin niin sitte on paikat kipeinä ettei treeni onnistu.

Viime sunnuntaina hupsuttelin kyykkyjen kanssa ja tulihan siitä sitten paikat tosi kipeiksi. Maanantai oli sitten tupla veto päivä, ensin perusjuttuja yhdelle ryhmälle ja sitten voimalan mäkijuoksutreenit.  Molemmat tein mukana, vaikka perseeseen ja reisiin sattu niin pirusti. Rankaisin itseäni, kyykkää tollo useammin.

Tänään oli Voimalassa treenien veto, tai sekaannus oli tullut mun puolelta, Jukka (nuorempana) antoi mun vetää treenit, kiitos siitä. Ennen sitä menin tekemään vähän omaa treeniä. Työntö oli se pää juttu, ja sarjat 5 x 5 toistoa, 2 x 36 kg kuulilla.  Ei ollut ihan tään suorituksen veroista tänään:

Tein kuitenkin sarjat läpi, pirun hutera fiilis koko ajan. Loppuun oma treeniosa leuanveto lisäpainolla 12 kg  5 x 5 toistoa.

Oman treenin jälkeen voimalan kesätreenin pariin. Reipas tunnin setti, hiki tuli ja oli lystiä!  Mukana tein kaikkia liikkeitä ja nyt tuntuukin siltä!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Juhannuksesta selvittiin!

Moi!

Juhannus tältä vuodelta ohi, ei hirveästi ollut aurinkovoiteelle käyttöä. Enenmpi maalisudille ja muulle remppatarvikkeelle.

Makuuhuone sai uuden ilmeen, kun hieman uusittiin pintoja.

Ehti sitä silti käydä pari kertaa Voimalassa vaikka ei mitään kovia treenejä tullut tehtykään. Otin perjantaina videolle vähän nykyistä alkulämmittelyosaa, mutta onnistuin sen hävittämään tabletista. Tänään sitten otin uusiksi (varoitus: video sisältää piilomainontaa, tuskin huomaatte!):

Oma treeni tänään ehkä taas pieni moka, pitkästä aikaa kyykkyjä ja nyt mulle reippaammalla painolla 5×5, eli viisi viiden toiston sarjaa. Päätteeksi 5 x5 leuanvetoa lisäpainolla.

Nyt sitten pitäisi mennä vähäksi aikaa huilaamaan että jaksaa taas yövuoron, moikka!

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Juhannuksen viettoa, vaihtoehtoja täynnä!

Moi!

On taas keskikesän juhla-aika, siis juhannus. Eipä tunnu paljon missään. Itse oon tykännyt olla kaupungissa, kun kaikki muut tuntuvat olevan muualla. Kaupungilla on mukava liikkua kun ei ole tungosta.

Hyvää siinä tänä vuonna on se että on aika vähäluminen jakso vuodesta menossa. Tosin viikolla vähän säikäytti kun yhtenä aamuna pudotteli vähän lunta maahaan.

Oman juhannuksen vietto tänä vuonna aika vaihteleva, mistä kertoo seuraava kuvasarja:

 

Osa I, Aamupäivällä:

Makuuhuoneen tapetointia ja maalausta.

Makuuhuoneen tapetointia ja maalausta.

 

Osa II, päivällä:

ponnistusvaihe

Kuulatreeniä!

 

Osa III, illemmalla:

Väärä palautusjuoma, mutta menkööt näin jussin aikana!

Väärä palautusjuoma, mutta menkööt näin jussin aikana!

Mikäs osa teille passaa?

Hauskaa Juhannusta!

Hauskaa Juhannusta!

T KuulaAri

 

3 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Takapihan toiminnallista, part 2

Moi!

Nyt jos ei  olisi muuta tekemistä niin melkein vois mennä takapihalle ja katsella kuinka ruoho kasvaa, kyllä se sellaista vauhtia on niityksi muuttumassa. Maggakin osallistuu sen muokkaukseen, kaivaa kuoppia joka puolelle. Ei paranna takapihaa, taidetaan jättää kaunein puutarha kisa  tänä vuonna väliin.

Viime viikolla alkoi voimalassa kesä voimalatreenit, keskiviikkona oltiin läheisellä nurmialueella treenaamassa. Kokeiltiin vähän flippejä, tuossa menossa 36 kg kuulalla:

14174850360_7eb50c7406_o

Sehän on mulla vähän niin kuin kesä työ, tuossa viedään kuulia porukalle nostettavaksi. Hyvin onnistui kuvan ottaja (Henri Mustakangas) kuvakulmassa, ihan kuin ois tämänkin kuulaVaarin varressa lihaksia!

Kesätöissä!

Kesätöissä!

Päivän puuhat normipuuhia kesällä, nurmenleikkuuta ja miten siinä sitten juolahtikin mieleen pieni kuntopiiri:

  • leuanveto 10 toistoa
  • kyykky 32 gk 25 toistoa
  • etunojapunkku (etunojapunnerrus 30 sek + lankkupito 30 sek)

Neljä kierrosta ja sitten loppujumpaksi tunnin fillarilenkki.

Siinä se.

T KuulaVaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Takapihalla toiminnallista harjoittelua!

Moi!

Karsea moka tälle päivälle, unohdin että olin luvannut vetää treenit. Pakko paikata ensi viikolla ja vetää vielä kovemmat!

Oma treenipäivä oli tällä kertaa toiminnallista kotiharjoittelua takapihalla. Ilma oli tosi helteinen, etenkin kun piha on suojainen eikä tuule yhtään.

Tätähän se homma oli:

20140605_170759

Selän takana on kasa odottelemassa, onneksi noita isompia ei ollut aivan hirveästi! Hommaa hankaloitti meidän nuorempi koira, joka oli innokkaana auttamassa. Piti aina katsoa että koira oli selän takana ennen lyömistä, tuo kirves nakkaa halon aika kipakasti sivulle. Aika hikinen treeni ja muutenkin rankka, noita sai lyödä ihan tosissaan.

Otin vielä takaoven heijastuksen kautta kuvan sarjaan ”huonot selfiet”:

20140605_173555

Huomenna treenin veto ja sitten viikon lopuksi kotipuoleen.

T HalkojaAri

 

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kesä tuli!

Moi!

Kesäkuu ainakin ja kyllä tänään oli jo oikein kunnon kesäkin, ilma tosi mukava.

Maanantaina alkoi Voimalassa kesätreenit, ulkona sään vallitessa, oikeastaan satoi tai paistoi! Maanantaina paistoi ja mentiin Heinpäähän mäkijuoksutreeneihin. Oma polvi ei kestä juoksua, mutta muiden kiertäessä lenkkiä kokeilin vähän siihen jyrkempään nousuun juoksua. Meni suht koht kivutta, kunnosta ei tässä puhuta mitään. 

Sen verran mukavalta tuntui että ajattelin että jos tiistaina on vielä hyvä keli niin meen kokeilemaan sauvojen kanssa perinteistä kesätreeniä. Ilmahan oli vielä lämpimämpi, joten sinne siis. Perinteinen Heinäpään reissu on kolmiosainen, aluksi viisi kierrosta sauvojen kanssa loivan rinteen suuntaan, suunnanvaihto ja toiset viisi kierrosta jyrkän rinteen suuntaan.

Näiden jälkeen pieni tauko juomisineen ja sitten ajastin nakuttamaan 5 min ja mäkijuoksua jyrkässä rinteessä. 5 kierrosta ehti tehdä siinä ajassa, muistaisin että viime kesänä meni 6.

Kolmas osa on porrashyppelyä läheisen koulun takapihalla. Tää arvelutti kovasti. Mutten voinut olla kokeilematta!

Hyppelyihin erinomaiset portaat, leveä askelma, matala askelkorkeus. Neljä erilaista suoritusta, kaikkia 4 kierrosta. Ei tuntunut ollenkaan pahalta, katotaan sitten kun on edessä vielä viikon kolmas yövuoro ja siellä seisomista. Mutta oli niin mukavaa, että aivan sama, polvea särkee aamulla joka tapauksessa. 

Meen toistekin! Vaikka uhallakin!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized