Kuukausittainen arkisto:syyskuu 2014

Maanantaitreeniä

Moi!

Kävin illlalla Voimalassa treenaamassa. Ei oikein ideaa mitä tekis, sekalainen setti tuli.  Ja mukaan yksi uusi kokeilukin.

Alkuun normaalia lämmittelyä ja tuttu tekniikkasarja. Kuulan pääsarjana tänään tempaus, nyt 20 kg 4/4 min, pacet oikea 19,19,20,20 ja vasen 20,20,20,20.

Sitten vähän kyykkäämistä päälle. Muutama lämppäsarja ja pääsettinä 110 kg 5 x 5 toistoa.

Loppuun se kokeilu. Vatsalihaksille ja jonkin verran myös ylävartalolle. Tabatarytmillä (8 x 20 sek töitä ja 10 sek palautusta).

Leuanvetotangossa eka työjakso roikunnasta polven nosto 90 asteen kulmaan, tauko, toinen setti polvet 90 asteen kulmassa leuanveto, tauko, kolmas setti jalat suorana 90 asteen kulmaan, tauko ja neljäs setti jalat suorana 90 asteen kulmassa leuanveto, tauko ja sama setti toisen kerran. Ei mitään nättiä tekemistä, aika raskasta kyllä! Voin joskus kuvata tämän ja katsoa viittiikö sitä laittaa jakoon.

Huomenna on aamuvuoro, joten taidan painella pehkuihin!

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Mahtava ulkoilusää ja kyllä ottaa pannuun!

Moi!

Oon aina tykännyt alkusyksyn säistä,  ne on ulkoiluun ja lenkkeilyyn musta parhaat. Niin kuin tänäänkin Oulussa, illalla menin Heinäpäähän sauvomaan rinteitä.

Niin, tuo otsikon pannu-osuus, se johtuu siitä että aikaisemmin mulla on ollut syksyisin juoksubuumi, mutta nyt ei pysty. Polvi ei kestä sitä ja sekös harmittaa.

Korvaavaa liikuntaa siis sauvojen kanssa. Sitä paitsi tälle iälle alkaa olla ihan soveliasta liikuntaakin!

Normi setti miltei. Alkuun tutut kierrokset, 5 loivaan suuntaan ja viisi jyrkempään suuntaan. Mäki juoksun otin tänään niin että vähän kovemmalla vauhdilla ja pikku tauot vetojen välissä. Aika nousulle ja laskulle aika hyvin samassa ajassa, 55-47 sek suoritus. Aika hapottavaa mennä kovempaa.

Porrashyppysetti loppuun.

Oli mukavan hapekasta!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Mikähän mulle tuli?

Moi!

Viikon eka yövuoro takana ja paikat vähän eilisestä tempauksesta kipeänä. Nukuin melko huonosti päivällä ja ilta on sitten mennyt huilatessa. Suihkuun menemistä miettiessä tuli mieleen että pitäiskö tehdä jotain, että suihkussa käyminen olisi ”ansaitumpaa”? Siis jonkinlainen treenihulluuskohtausjokaeimeeohiilmantreenituokiota!

Kävelin pitkästä aikaa peräkamariin ja kattelin vähän kuulia, että mitähän tekis. Ja tempaushan se sitten mieleen tuli.

  • 16 kg 5/5 min, pace 21-22, toistoja 215 yht.
  • 18 kg 1/1 min, pace 22/22 rpm
  • 20 kg 1/1 min, pace 22/22 rpm
  • 22 kg 1/1 min, pace 21/21 rpm
  • 24 kg 1/1 min, pace 21/21 rpm

Sen verran tuli lämmin että voi mennä suihkuun! Ja sitten töihin.

Oli aika säpäkkä treeni, n 25 min, nuo pariminuuttiset meni aika lyhyillä palautuksilla.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Pientä treeniä sunnuntaina

Moi!

Perjantaina ja lauantaina oli treenin vedot, jossa tuohusin itse mukana. Lyhyehköjä kuulasettejä ja välissä taukojumppaa. Melko hikisiä oli kummatkin treenit ja sellaisia että tänään menin voimalaan tarkoituksena vähän palautella ja jumppailla.

Njoo, näinhän siinä sitten kävi.

Alkulämmittelyjen jälkeen tuttu tekniikkasarja kuulalla. Sitten kun selkä oli kipeän ja jäykän oloinen niin ajattelin kokeilla tempausta. Pienet valmistelutempaukset 20 kg kuulalla ja sitten pääsarja 24 kg 3/3 min, toistot kummallakin kädellä 18,18,20 toistoa. Kohtuulliselta tuntui ottaen huomioon että ei oo pitkään aikaan tullut tuonkaan vertaista tempaistua. Viimeistelin tempausosuuden vielä 28 kg 1/1 min, 20/20 toistoa.

Voimalaan tuli uutta kampetta alkusyksystä, mm. painoliivejä. Mulla loppujumppana oli tänään seuraava setti: 3 burbeeta + 10 kahden käden heilautusta 32 kg + voimalan ratakierros hölkäten + leuanveto 5 toistoa. Tätä viisi kierrosta aika lailla yhteen menoon. Ja 10 kg painoliivi yllä. Yllättävän paljon tuokin vaikuttaa leuanvedossa.

Viimeisenä vielä vatsalihas tabata ja kevyttä venyttelyä.

Ehkä nyt ei aivan mennyt palauttavana, jospa joku toinen kerta sitten!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Ei aamupäivällä voi treenata!

Moi!

Tänään erehdyin salille aivan liian aikaisin. Jo ennen puolta päivää! Ei sovi mulle, selkä on jäykkä vielä pari tuntia sängystä nousemisen jälkeen, joten varovasti liikkeelle.

Pitkähkö ja kevyt lämmittely alle (onneksi tuli eilen käytyä venyttelemässä, maanantain treenistä aika kipeät paikat!) ja tuttu tekniikkasarja lämmittelyyn.

Inhokkia treenasin tänäänkin, eli LC vuorossa. Vähän lämmittelyä alle yhdellä ja kahdella kuulalla ja sitten pari sarjaa. Eka 4 min, 2 x 24 kg kuulilla 25 toistoa. Muutaman minuutin tauko ja sitten toinen setti, nyt 4 min 2 x 20 kg kuulilla 41 toistoa. 

Pieni puhaltelu väliiin ja tempaus 24 kg 2/2 min, pace 18 rpm koko ajan. Tuntuipa pitkästä aikaa aika raskaalta tempaus, milloin lie viimeksi tullut tehtyä.

Vähän kyykkyä loppuun, muutama lämppäsarja alle ja sitten 100 kg 5×5 toiston sarjat. Loppuun boksihyppy 10 toistoa  + hyppykyykky 10 toistoa, kolme kierrosta.

Treenin jälkeen ihan hyvä fiilis, mutta silti liian aikaisin mulle!

T Aamuntorkku

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Treenimaanantai

Moi!

Maanantai on hyvä treenipäivä. Siis päivänä, välttämättä treeni ei kulje tai huvita, mutta muuten se on hyvä treenipäivä. 

Tänään piti olla Voimalassa leuanveto-opastusta, mutta vetäjän sairastumisen vuoksi homma siirtyi tulevaisuuteen. Treenailin sitten omiani.

Normaalit alkukuviot, lämmittelyä ja tekniikkasarja lämmittelyyn. Sitten vähän LC:tä alle ja pääsarjan pariin. 

Oonko muuten muistanut koskaan sanoa että LC on minusta näistä kisalajeista hankalin? Enemmän se on musta venäläisten kostoa talvisodan motituksista kuin urheilua.

Sitä kuitenkin.  Eli LC 2 x 28 kg kuulilla 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 toiston sarjat ja joka sarjan välissä kuulat alas ja pieni tauko. Luonnollisesti sarjan edetessä tauot pitenivät enkä muutenkaan pitänyt kiirettä tässä.

Tuon jalkeen sitten vähän kyykkyä:

  • 60 kg 10 toistoa
  • 80 kg 10 toistoa
  • 90 kg 8 toistoa
  • 100 kg 6 toistoa
  • 110 4 toistoa
  • 120 kg 4 toistoa
  • 130 kg 2 toistoa

SItten rangan venytykseen lisäpainoleuanvetoa tekemällä. 25 kg 5 x 3 toiston sarjat, aika reiluilla palautuksilla. Keskivartaloa loppuun, vatsarutistuksia ja viimeisenä uusien treenivehkeiden testaus. Painoliivi 10 kg ylle ja etunojapunkkua 3 min. Oli vähän eri fiilis kuin ilman liiviä. Kevyttä venyttelyä loppuun.

Kotimatka olikin sitten aika hankala, verensokerit heitti häränpyllyä, kylmä hiki pinnassa ja tutina jaloissa, lisäksi lievää migreeeniä niin että oli hankala kohdentaa katsetta. Pääsin kuitenkin kotiin ja heti tankkaamaan jotain ja vähän istuskelua niin alkoi taas olla olo normaalin oloinen.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Salil Vika!

Moi!

Tulipahan tuokin kappale mieleen tänään kun olin Voimalassa itsekseni treenin loppuvaiheessa!

Tilanne johtui vaan siitä että tänään on töissä taas tuplavuoro, aamu ja yövuoro samalle vuorokaudelle ja lykkäsin treenin mahdollisimman myöhään.

Aloittaessa ei ollut mitään tuntumaan miten treeni sujuu. Ollut taas hyvin katkonaista omien treenien suhteen, säännöllinen treeni on ollut vähissä ja muutenkin vähän sekalaista touhuamista ollut jo aika pitkään. Osaksi johtuu oman kropan rajoitteista ja osaksi vetohommista. Suurin syy taitaa olla kuitenkin korvien välissä.

Mutta tänään, LC mielessä ja yksi treeni etenkin. Alkuun vähän lämmittelyä OACL ja LC 16, 20, 24 kg kuulilla. Sitten pääsarjan pariin.

10 x 1 min LC 2 x 24 kg, minuutin palautus sarjojen välissä. Ekan sarjan pace 5 rpm, ja siitä eteenpäin joka sarjalle 1 toisto lisää ajan pysyessä vakiona. Tavoitteena kiristää tahtia niin kauan kuin pystyy. Meni kohtuullisen hyvin, sarjat, 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 toistoa. 14 rpm on jo kyllä sellaista kolinaa että välttämättä ei enää tule hyväksyttyjä toistoja, mutta kova treeni kuitenkin, ainakin mulle.

LC sarjan jälkeen kyykkyjä tangon kanssa, 60,70,80,90 kg 10 toiston sarjat, 100 kg 8 toistoa ja 110 kg 6 toistoa. Viimeisenä lisäpainolla leuanvetoa, 20, 25, 30 kg 3 toistoa, 35 ja 40 kg 1 toisto.

Sitten tulikin jo kiire töihin.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized