Kuukausittainen arkisto:marraskuu 2014

Pitkähkö setti kuulilla

Moi!

Niinhän se taas viikko vierähti, taas treenin suhteen sekalaista touhua. Perjantaina oli treeninveto ja siinä päivän mietin että mitähän tehtäis. Yksi ryhmän treenaajista täytti puoli vuosisataa ja oli toivottu tälle teemalle kuntopiiriä.

Sitä ennnen tehtiin tästä vanhasta treenistä kolme kierrosta:

Eli pitkäpiinahan siinä pyöri. Tehtiin tää ilman punnerrusosuutta, sillä lopputreenin aikana sitä saatiin tehdä tarpeeksi. Mutta ensi viikolla tehdään tää kokonaan!

Ja se kuntopiirihän oli sitten ”50” niminen. Ja tälläinen:

  1. Kahden käden heiluri 50 toistoa + 5 burbeeta
  2. Askelkyykky 50 toistoa + 5 burbeeta
  3. Rinnalleveto 50 toistoa + 5 burbeeta
  4. Vatsarutistus kierrolla 50 toistoa + 5 burbeeta
  5. Yhden käden työntö 50 toistoa + 5 burbeeta
  6. Etunojapunnerrus 50 toistoa + 5 burbeeta
  7. Tempaus 50 toistoa + 5 burbeeta
  8. Hyppykyykky 50 toistoa + 5 burbeeta
  9. Vaihtoheiluri 50 toistoa + 5 burbeeta
  10. Kyykky kuulan kanssa 50 toistoa + 5 burbeeta

Oma suoritus kuulaliikkeissä 16 kg kuulalla. Kierrosten välissä lyhyt tauko.

Eilinen oli työpäivä ja treenistä vapaata. Tänään menin päivällä voimalaan eikä mitään ideaa mitä tekisi. Olkapää vaivaa sen verran että tosi perusteellista jumppaa ja lämmittelyä sille aluksi. Muutenkin aika pitkään lämmittelin. Alkuun tuttu lämmittelysarja 16 kg kuulan kanssa ja siinä sitten tehdessä päätin kokeilla hieman pidempää kuulasettiä.

Kuulina 2 x 16 kg ja liikkeinä LC ja työntö. Minuutti LC:ä ja suora vaihto työntöön 1 minuutti. Näitä kahta liikettä 20 min, eli 10 min kumpaakin liikettä kuulat kädessä koko suorituksen ajan. Pace aika tasainen koko ajan, LC 8 rpm ja työntö 11 rpm, lopussa pikkasen kovemmalla temmolla viimeiset minuutit, LC 10 ja työntö 14 rpm.

Loppuun kuntopiiriksi:

1 punnerrus + 10 heiluria 32 kg + 1 burbee, voimalan ratakierros hölkäten, 2 etunojapunnerrusta + 10 heiluria 32 kg + 2 burbeeta, hölkkäkierros,…, 10 punnerrusta + 10 heiluria 32 kg + 10 burbeeta.

Hiki tuli!

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Maanantaina viikko käyntiin

Moi!

Viikonloppu takana ja arki edessä. Tää päivä onkin mennyt mukavasti, alkuillasta ehdin rauhassa treenaamaankin.

Voimalassa jälleen, nyt ei aivan sellainen kiire kuin eilen. Olkapää vihoittelee edelleen, joten kahden kuulan työnnöt ei houkuttele.

Tuttu lämmittelysarja alle ja tässä tuntui että tänään olkapään kanssa voi vähän treenailla.

Testasin OAJ 20, 24, 28, 32, 36 kg 5/5 toistoa.

Sitten muutama OAJ sarja:

  • 36 kg 1/1 min, pace 15 rpm
  • 32 kg 1/1 min, pace 18 rpm
  • 28 kg 1/1 min, pace 21 rpm
  • 24 kg 1/1 min, pace 27 rpm

voimala24_11

Noilla työnnöt!

Sarjat minuutin palautuksella.

Tempaustunnusteluun 20,24,28,.32 kg 6/6 toistoa. Tempaus sarjat:

  • 24 kg 1/1 min, pace 16 rpm
  • 24 kg 1/1 min, pace 19,rpm
  • 24 kg 1/1 min, pace 21 rpm
  • 24 kg 1/1 min, pace 23 rpm

Nääkin minuutin palautuksella.

Loppuun 5 min kuntopiiri, 5 liikettä ja kaikkia 1 min:

polvennosto juoksu, vatsarutistus, etunojapunnerrus, kelkan työntö ja hyppykyykky.

Melko karsealta tuntui kelkan jälkeen hypätä, ei siitä tullut mitään. Eipähän kannata enää tehdä, ainakaan tuossa järjestyksessä.

T. KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Tehokas puolituntinen

Moi!

Tänään oli seuran hallituksen kokous ja kun tarkoitus oli mennä syömään samalla niin ajattelin vetäistä pienen treenin alle.

Ajelin Voimalaan ja kun sinne pääsin niin huomasin että napakasti pitää treenata. Siis aikaa ei ollutkaan niin paljoa kuin kuvittelin.

Nopealla lämmittelyllä lämmitelysarjan pariin ja sitten tempaamaan.

20,24,28 kg 5/5 toistoa ja tuntuipa melko hankalalta. Näiden jälkeen kuitenkin  yksi sarja:

24 kg 3/3 min, toistot molemmilla käsillä 18,19,20.

Pieni kuntopiiri loppuun:

Kyykky tangolla (60 kg) 10 toistoa, leuanveto 5 toistoa, vatsarutistus 20 toistoa, kuusi kierrosta aika lailla yhteen menoon.

Siinäpä se puolituntinen vierähti, ehti siinä tulla hikikin!

T KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Pitkästä aikaa!

Moikka!

Pitkästä aikaa kotitreeni. Eli marssin peräkamariin ja tarrasin kuuliin kiinni.

Lämmittelysarja 16 kg kuulalla, tällä kertaa käsiin sattui Leokon kuula. Kylläpäs se tuntui mukavalta, ei sen kevyempi kuin muutkaan, mutta mukavalta kädessä.

Olkapää vaivaa, joten kevyesti mentiin.

Työntöä kokeilin jonkin verran, pitkää sarjaa ei nyt pysty tekemään, tämän sitten tein:

  • työntö 2 x 20 kg 10 x 45 sek, 30 sek palautus, työjakson aikana 10 toistoa (aikaa räkin hakemiseen jäi joka sarjalla 5-10 sek).

Tempaus mukaan. Tunnusteluun 18, 24 ja 28 kg kuulilla 5/5 toistoa. Huteralta tuntui.

Päätempaussarja:

  • 22 kg 4/4 min, pace 16 rpm.

Ei tuntunut oikein hyvältä, etenkin oikea käsi yläasennossa hankala, vasen ei juurikaan parempi.

Tulipahan kuitenkin treenattua kotioloissa pitkästä aikaa!

20120723_192655

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Ei lähe vaan käyntiin!

Moi!

Siis säännöllinen ja nousujohteinen treeni. Aika paljon on ollut kropan kanssa ongelmia lähiaikoina, olkapäät etupäässä.

Tänään vaihteeksi Voimalaan tekemään omaa treeniä.

Alkuun lämmitettelyjä ja sitten leuanvetotangossa seuraava setti:

20 sek töitä ja 10 sek palautusta: kaksi kierrosta:

  • – tangossa roikkuen polvien nosto suoraan kulmaan
  • – polvien nosto suoraan kulmaan ja siitä leuanveto
  • – jalat suorana suoraan kulmaan
  • – jalat suorana leuanveto

Sitten tuttu lämmittelysarja ja tempaamaan. Ajattelin olkapäätä vähän säästellä, enkä työnnellyt ollenkaan.

Muutama sarja:

  1. 20 kg 1/1 min, pace 20 rpm
  2. 24 kg 1/1 min, pace 20 rpm
  3. 28 kg 1/1 min, pace 20 rpm
  4. 24 kg 2/2 min, pace 20 rpm
  5. 16 kg 2/2 min, pace 20 rpm, hanskatempauksena.

Ja siinä se sitten oikeastaan oli, nyt töihin, viimeinen yövuoro tälle viikolle edessä!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Mihinkäs se lokakuu katosi?

Moi!

Ihan vasta päivitin blogin ja nyt on jo marraskuu. Mihin tuosta hävisi lokakuu?

Treenaillut olen säännöllisen epäsäännöllisesti vailla järjen hiventä. Tai mitään suunnitelmallista toimintaa. Harvakseltaan olen käynyt ja silloinkin vähän turhan kovia treenejä, joista sitten seurauksena lihasarkuutta aina silloin tällöin. Nyttemmin tuo säännöllinen ja progressiivinen treenaus on tosi hankalaa, alkaa tuo vuorotyö verottaa sen verran treeniä. Samaten huonot yöunet tekee saman asian, eli ei pysty pakottamaan itseään treeniin.

Pari reissua tuli loppukuulle. Eka Hämeenlinnaan, pidin kahvakuulaurheilusta treenipäivän täällä:

http://www.heavyevents.fi/koulutus

10557244_964576620238395_3868841455420844045_n

1798532_964576583571732_6453164988354388227_n 

10606366_964731693556221_8334441321880335611_n

Porukalla ei ollut hirveästi kokemusta kahvakuulaurheilusta, intoa kylläkin. Ja toivottavasti päivän jälkeen jotain käsitystä siitä mitä Girevoy Sport on.

Toinen reissu oli sitten tänä viikonloppuna, nyt vähän lähempänä. Kokkolassa meni lauantaipäivä täällä:

http://arena.firefitness.fi/

Porukkaa oli vähän enemmän ja heillä jo enemmän kuulalla treenaamista takana. Alkuun hieman kehonpainolla kropan hallinnan testausta ja samalla lämmittelyä ja sitten reipas setti LC-treeniä. Loppuun lyhyt helpohko kuntopiiri.

10636314_1512225635704284_3034400359120980114_n10357599_1512225039037677_5918143689915941595_n 10403240_1512225632370951_1250119825255299564_n

Sattui tulemaan kummastakin tilaisuudesta samanlaiset kuvat, jossa 20 kg kuulat yläasennossa, kamppeet vaan vaihtui viikon aikana!

Yritän marraskuussa päivitellä useammin tätä ja treenata säännöllisemmin myös!

Näköjään kuvat menee mihin haluaa, mutta selvennökseksi, kuvat jossa mulla on voimalan paita on Hämeenlinnasta ja mustapaitaiset kuvat sitten Kokkolasta.

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized