Kuukausittainen arkisto:tammikuu 2015

Lisää treeniä

Moi!

Vaihteeksi seuran salilla pikku treeni. Yövuoro takana ja melko huonosti tuli päivällä nukuttua. Yövuoroissa on se hyvä puoli ettei päivällä tartte tehdä töitä eikä yöllä nukkua!

Lähtökohta treeniin siis aika arveluttava. Aika nopealla lämmittelyllä touhuamaan. Lämmittelysarjaa kuitenkaan unohtamatta.

Työntö ensin.

levytanko-painonnosto-käyttää_5189341ecedb0-thumb

Vähän tunnustelua 20 ja 22 kg kuulilla.

Pääsarja 2 x 22 kg 6 min (10,10,10,11,11,13 rpm). Hankalan tuntuista oli, tuntui että sattui vähän sinne tänne ja muutenkaan ei tuntunut erityisen mukavalta.

Tempaus seuraavaksi.

22 kg 3/3 min, pace 21 rpm, ei jäänyt tästäkään mikään helpon suorituksen tuntu.

Kyykkyjä lopputreeniksi.

Etukyykky 40,45,50,55,60,65,70,75,80 kg ja toistot 10,9,8,7,6,5,4,3,2. Joka sarjan väliin vatsarutistuksia 10 toistoa.

Ei jäänyt tästä mikään innostunut fiilis. Tulipahan tehtyä kuitenkin.

T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Pikkuisen treeniä tällekin viikolle

Moi!

Viikonloppu mennä vilahti, treenaaminen jäi Voiton lauantain treenin vetoon. Eilen sitten taas Voimalaan ja kuulien pariin.

Tuntuikin että on mennyt pitkä aika kun on viimeksi niihin koskenut. Lämmittelysarjaa tehdessä tuntui että ei oo ihan hallussa homma, tosin aika nopsaan sitten tuntuma palasi. Kunnosta, siis miten kisanostoja jaksaa tehdä ei oo mitään tuntumaa, joten jo päivällä päätin että lyhyillä sarjoilla mennään.

LC pääroolissa ja 10 x 1 min, minuutin palautuksella. Palautuksen aikana samalla seurailin treenikaverin suoritusta ja päinvastoin. 4 ensimmäistä sarjaa 2 x 20 kg kuulilla, pace vaihteli 10-11 rpm. Seuraavat kolme sarjaa 2 x 24 kg kuulilla, pace 8-9 rpm ja viimeiset kolme sarjaa 2 x 28 kg kuulilla. Viimeisissä pace 7 rpm koko ajan.

Tuossa on liikemallia suorituksesta:

Tehnika_tolchok

Taas tuli esiin että rive se on tämän liikkeen kompastuskohta mulle, ja räkkipito + hengitys muut hankalat kohdat.

Loppuun pari tabataa, eka burbeeta ja toinen vatsarutistuksia.

Kyllä tuossakin sai hien pintaan!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Pesukarhusta mallia lämmittelyyn!

Moikka!

Alkuviikosta yövuorot töissä menossa ja päivällä oli käyntiä kaupungilla ja menin samalla reissulla treenaamaan Voimalaan. Olen jonkun kerran törmännyt joko facebookissa tai youtubessa tähän videoon:

PESUKARHU

Hauskan näköistä pyörimistä! Siitä tulikin mieleen että pitäisi kokeilla tuota. Vaikka mulla on lyhyet jalat niin on ne pidemmät kuin tuolla! Yllättäen ottaa vatsalihaksiinkin tuo liike!

KuulaAri

Kumpi näytti sulavammalta?

Treeni vaihteeksi tempausta. Alkupuuhien ja lämmitelysarjojen jälkeen tempaus tunnustelua 20,24 ja 28 kg kuulilla 10/10 toiston sarjat.

Pää settinä tänään 3 x 1/1 min, 2 min palautus settien välissä. Kuulana testissä 26 kg ja pacet sarjoissa 20,20 ja viimeisessä 22 rpm.

Loppuun hieman maastavetoa ja vatsalihastreeniä.

Nyt vielä yksi työyö edessä.

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Sunnuntain treeni

Moi!

Sunnuntaina kävin treenaamassa ennen yövuoroa. Suhteellisen kevyesti yritin tehdä, vaan silti se tuntuu tänään kropassa.

Lämmittelyjen ja lämmitettelysarjan jälkeen vähän LC tunnustelua, 20, 24,28 kg kuulilla OALC 5/5 ja LC 5 toistoa.

LC muutenkin pääteemana ja HIIT-sarjana. Siinä 40 x 15 sek työjakso ja 15 sek taukoa.

Ekat 10 sarjaa 2 x 28 kg kuulilla, 2 toistoa työjaksoon.

Seuraavat 10 sarjaa 2 x 24 kg kuulilla ja nyt 3 toistoa työjaksoon.

Seuraavat 10 sarjaa 2 x 20 kg kuulilla ja edelleen 3 toistoa työjaksoon.

Viimeiset 10 sarjaa 2 x 16 kg kuulilla ja nyt 4 toistoa työjaksoon. Tässä sai jo pitää kiirettä!

Kyykkyä lopuksi. 5,4,3,2,1 toistoa, aloituspaino 90 kg ja viiden kilon korotuksilla. Sarjojen väliin yhden käden heiluri 28 kg 20/20 toistoa.

Viimeisenä puolikyykky, 10,9,8,7,6 toistoa, aloituspaino 100 kg ja korotus 10 kg. Väliin voimapyörää ja vatsarutistusta.

Hyvin pukkas hikeä tuo treeni!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Loppuviikosta uutta kokeilua!

Moi!

Internet on melko mukava tiedon lähde. Ja siihen pätee vanha sanonta, ”tieto lisää tuskaa”! Tässä tapauksessa sieltä löytyy muiden kuulaihmisten laittamia treeni-ideoita, joita tälläiset tasamaan tallaajat sitten säntää innoissaan kokeilemaan vailla mitään kokemuspohjaa kyseisestä treenistä.

Torstaina kävin Voimalassa tekemässä omaa treeniä. Sitä ennen käytiin Voitossa ottamassa vetäjäkuva:

hiittaajaatVoimalassa alkuun normaalia lämmittelyä ja tuttu lämmittelysarja. Pikkuisen työntöjä, 4 x 1 min, minuutin palautuksella. Kuulina 2 x 24 ja pace tasainen 10 rpm.

Sitten se kokeilu treeni. Tarkoitus on tehdä tää aikaa vastaan. Liikkeinä rinnalleveto kahdella kuulalla ja hyppykyykky toisella niistä. Testasin tätä niin että rivessä 2 x 20 kg kuulat ja hyppykyykky sitten yhdellä kuulalla. Homma menee niin että ensin rivet ja sitten hyppykyykyt ja 5 kierrosta. Ekalla kierroksella 50 toistoa kumpaakin suoritusta, ja loput kierrokset 40,30,20 ja 10 toistoa. Aikaa meni 18 min 45 sek enkä pitänyt mitään kiirettä.

Aika rankan oloinen vetäisy.

Tänään oli seuran ulkopuoliselle ryhmälle treenin veto. Siellä lämmittelyjen ja lämppäsarjan jälkeen vähän saman tyylinen treeni. Nyt toistot koko ajan 10 riveä ja 10 hyppykyykkyä (ekat 5 kyykkyä syväkyykkynä, loput 5 sitten hyppykyykkynä). Rivet kaikilla kahdella kuulalla, oma suoritus 2 x 22 kg kuulilla ja kyykyt yhdellä kuulalla.

Mukavasti kirvotti hikeä pintaan tuo treeni, kiiitos vaan taas internetin ja muiden treenaajien!

Tuon jälkeen tehtiin kevyesti terwachallenge (20 kg kuulalla), siis 1/1 min työntöä, 1/1 min tempausta ja 1/1 min LC:tä ja koko homma yhdellä kuulalla yhteen menoon.

Loppuun kuntopiiri, jossa 10 liikettä à 1 min ja 15 kahden käden heiluria joka liikkeen perään. Heilureille aikaa 30 sek ja lepo oli se mikä siitä jäi säästöön.  Eli 15 min kuntopiiri, jossa lepotauot 5 sek luokkaa.

Aika hikinen oli perjantain treeni!

T. KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Viikon päätteeksi tempausta ja hieman muutakin treeniä

Moikka!

Työviikon päätteeksi perjantaina menin  Voimalaan treenaamaan.  Alkupuuhien jälkeen tempaustunnustelua 20 ja 24 kg kuulillla 10/10 toiston sarjat.

Vähän oli uupunut olo, edellinen yö meni töiden merkeissä ja päivällä unet tais jäädä pariin tuntiin. Tavoitteena oli kokeilla tempausta 20 kg kuulalla ja koko kisasuoritus (10 min). Näistä lähtökohdista ei ollut mitään tuntumaa miten se tulee menemään tai jaksaako edes tehdä suoritusta.

Se menikin sitten yllättävän mukavasti, 210 toistoa, niin että oikea 104 ja vasen 106 toistoa. Ja koko aika täyteen.

aritempa

Tuo yllä oleva kuva on vuosi sitten Kuusamossa otettu. Vaan samaltahan tempauksen loppuasento näyttää nykyäänkin!

Oheispuuhaksi pitkästä aikaa etukyykkyä, 40 – 80 kg 5 toiston sarjoissa, niin että korotus joka kierroksella 10 kg. Viimeisenä kuntopiiri jossa 10 erilaista liikettä ja 15 kahden käden heiluria 28 kg kuulalla. Aikaa kierrokselle heilureineen 1,30 min.

Tänään lauantaina oli taas Voitossa treeniveto.  Kivasti oli porukkaa liikkeellä. Treeni itsessään kohtuullisen napakkaa menoa, 4 tiukahkoa settiä lyhyillä tauoilla.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Vaihteeksi Voitossa!

Moi!

Joulukuu menikin sillä tavalla etten liikuntakeskus Voittoon ehtinyt kertaakaan, omat työt haittasivat ja itsepäisyyspäiväkin vei yhden vetokerran.

Nyt sitten vuoden vaihduttua pääsin vetohommiin. Perusasioiden parissa oltiin, heiluria eri variaatioilla ja niiden kanssa liikeparina kehonpainoliikkeitä. Reipas tunnin kevyt treeni.

Sen jälkeen oli itsellä aikaa ja päätin ottaa vähän omaakin treeniä Voitossa.

Vähän kyykky/leuanvetoa.

  • 80 kg 5 toistoa / 1o leuanvetoa
  • 90 kg 4 toistoa / 9 leuanvetoa
  • 100 kg 3 toistoa / 8 leuanvetoa
  • 110 kg 2 toistoa / 7 leuanvetoa
  • 120 kg 2 toistoa / 6 leuanvetoa

Viimeisenä kelkan työntöä ja renkaan kääntöä Voiton radalla. Kelkkaan oma paino suunnilleen (75 kg) ja sivu työntämistä ja takaisin rengasta käännellen. 6 kierrosta tätä.

Aika leppoiset treenit, mutta onhan edellisestä kyykkäily tai muustakin treenistä jo hetkonen kulunut. Vielä kun edessä on yövuoro töissä.

 

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized