Kuukausittainen arkisto:huhtikuu 2015

Viikonloppu takana

Moi!

Viikonloppu takanapäin ja arki alkaa. Olikin toimelias ja mukava viikonloppu!

Perjantaina seuralla ulkopuolisen ryhmän treenit normaaliin tapaan. Ei mitenkään erityisen rankat treenit, riveä, työntöä ja LC:tä yhdellä kuulalla eri pituisia settejä. Loppuun tiukahko 3 min suoritus, jossa burbeeta ja hyppykyykkyä 20 sek pätkissä suoraan liikkeestä toiseen ilman taukoa.

Lauantaina pitkästä aikaa kuulaleirin pidossa, kohteena Keminmaa ja siellä Keminmaan kuntosali. Porukkaa paikalla sopivasti ja hyvällä asenteella. Alkuun yksityistunti, jonka aikana enimmäkseen rinnallevetoa, työntöä ja LC:tä:

20150425_115251

Leirillä käytiin läpi kahvakuulan perusliikkeitä, heiluria, riveä, työntöä ja tempausta. Nopeasti hurahti aika, meinasi loppujumppa jäädä pitämättä, mutta aina on aikaa heiluri/hyppykyykky sarjalle!

Sunnuntaina oli Oulussa oikein mukava kevätsää. Tuli mieleen että Kiiimingin Koitelin koski on lähellä ja varmaan mukavan näköinen kun on paljon vettä joessa. Mentiin katsomaan.

20150426_183621[1]

Mukavan näköistä oli ja saatiin kaakaot hörpättyä ja makkarat paistettua. Aapokin tietysti mukana ja koira olikin oikein innoissaan mukana.

IMG_8640

Tuossa kaverin kanssa katellaan ja kuunnellaan joen kuohuntaa.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Lauantai-iltapäivän huumaa!

Moi!

Tiedä tuosta huumasta, mutta pieni treeni kuitenkin.

Lauantaisin käyn Liikuntakeskus Voitossa treenin vedossa aina kun pääsen ja tänään oli sellainen päivä. Treeniaika on aika lyhyt, joten treenikin napakka. Tänään oli tälläinen:

Tabata 1: Burbee/Askelkyykky

Väli 1: Lankkupito 5 x 30 sek

Tabata 2: Etunojapunnerrus/Kyykky kuulan kanssa

Väli 2: Askelkyykky kuulan kanssa 10 + Halokäännös 5/5; 4 kierrosta

Tabata 3: Yhden käden heiluri/Vatsarutistus

Väli 3: Punnerrus kuulalla 5/5 + jalkojennosto 10; 4 kierrosta

Tabata 4: Kahden käden heiluri/Hyppykyykky

Väli 4: Lankkupito 5 x 30 sek

Treeni vedettiin läpi ilman pitkiä taukoja.

Tuon jälkeen hieman omaa treeniä, tempaus vuorossa ja sellainen kevyehkö veto, kun itseltä vähän veto poissa. Kolmas treenipäivä perätysten ja pieni flunssa päällä, joten aika iisisti tein. Tempaus 24 kg 6 min, käden vaihto min välein ja pace 17 rpm. Parin minuutin tauko ja 1/1  min samalla kuulalla 22 rpm.

Huomenna huilipäivä!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Ei tuntunut vieläkään kevyeltä!

Moi!

Eilisestä vähän kolottelee paikat ja treenin veto edessä. Menin hieman aikaisemmin paikalle tekemään pikkasen omaa treeniä ja aika meni tiukalle, joten tosi kevyillä lämmittelyilla treeni käyntiin.

Päätreeninä simppeli setti, työntö 2 x 26 kg, 10 x 1 min, minuutin palautuksella, pace 10 rpm. Tuon jälkeen vähän toisenlaista settiä, leuanveto 6 x 5 toistoa, joista joka toinen vastaotteella ja joka toinen myötäotteella.

Sitten pikku puhaltelu ennen treenin vetoa ja vedetty treeni oli tälläinen:

  • Tabata 1: Burbee/Askelkyykky
  • OAJ 4 min
  • Tabata 2: Etunojapunnerrus/Hyppykyykky kuulan kanssa
  • TEMPAUS 4 min
  • Tabata 3: Yhdenkäden heiluri/Vatsarutistus
  • OALC 4 min
  • Tabata 4: Kahden käden heiluri/Hyppykyykky

Loppuun kevyttä mobbailua ja vähän venyttelyä.

Huomenna vielä treenin veto ja sunnuntaina sitten huilipäivä.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Lomaltapaluutreeni on raskasta!

Moi!
Kisojen jälkeen mentiin Tallinnaan lomailemaan muutamaksi päiväksi. Oli mukavaa vaihtelua!
Tänään sitten takaisin treenien pariin. Ja olihan raskaan tuntuista. Pieni, mutta sinnikäs flunssa vaivaa heti kun joutuu ponnistelemaan reippaammin.
Päivän treeninä perusbiathlon-treeni, kevyehkönä. Alkulämmittelyjen ja lämmittelysarjan jälkeen vähän työntämistä 2×24 kg kuulilla. Pace joka sarjassa 9 rpm.

1 min, tauko 1 min
2 min, tauko 2 min
3 min, tauko 3 min
4 min, muutaman minuutin tauko ennen tempausta.

Tempaus 24 kg 10 min, kädenvaihto min välein, pace 15 rpm. Keuhkot tuntuvat aralta ja muutenkin raskasta ja halutonta treenaamista. Mutta tulipahan tehtyä.

T. KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Loma alkoi hikisissä merkeissä!

Moi! Se on nyt odotettu lomaviikko alkamassa! Heti loman alkuun hoidettiin hikiosuus pois jaloista. Kisalava odotti pitkästä aikaa. Helsingissä järjestettiin kisatapahtuma (https://www.facebook.com/events/1555880184681190/1585380481731160/), johon osallistuin. Kyseessä mulle uusi kokemus, puolimaraton. Siinä nostetaan 30 min suoritus yhdellä kuulalla ja vaihtoehtoina oli työntö, tempaus, LC tai triathlon, jossa kaikki edellä mainitut 10 min jaksoissa. Kuulaa ei suorituksen aikana saa laskea maahan. IMG_1 Kuvassa on koko nostoporukka vielä hymyilemässä, koitokset nostajilla edessäpäin. Kisa kun on kyseessä niin tuomarointiakin tarvittiin. Oma päivä alkoikin niissä merkeissä: IMG_20 Edellisestä tuomaroinnista oli jo aikaa joten se jännitti omaa nostosuoritusta enemmän. Tuomaroitava nostaja teki homman helpoksi tekemällä hyviä suorituksia koko ajan. Välissä yksi nostoerä ja toinen tuomarointi ja sitten pääsikin lämmittelemään omaa suoritusta varten. Aamulla vielä mietin että nostanko ollenkaan, sillä pieni ja sinnikäs flunssa on vaivannut jonkin aikaa. Mutta kun kerran isolle kirkolle asti menin niin nostin myös! IMG_112 Yhtä aikaa nostamassa Kirsi Suomela. Nosto meni loppujen lopuksi ihan mukavasti, suuta alkoi kuivata toisen minuutin kohdalla, mutta olo ei siitä merkittävästi pahentunut, joten jatkoin nostamista. Suorituksia kertyi lopulta 525, joista työntöjä 204, tempauksia 198 ja lc 123. Tuossa on kuva viimeisestä nostosta (tulostaulussa näkyy lukemat, mulla lava 3). IMG_115 Nyt voikin sitten rauhassa lomailla! T. KuulaAri Ps. Päivityksessä olevat kuvat otti Tuomo Tenhunen.

Edit 17.4.: Järjestäjien sivuilla juttua ja kuvia kisasta: Ultimate girevik cup -osakilpailun kuvakooste ja tulokset

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Pääsiäisenäkin voi treenailla, jos jaksaa!

Moi!

Pääsiäisen hyviä puolia on vapaapäivät, jolloin voi esimerkiksi käydä rauhassa treenaamassa tai tehdä kotona rästihommia. Mun pääsiäiseen on kuulunut (ja kuuluu) molempia, pikkuisen oli oikeita palkkatöitäkin. Pitkän perjantain kävin töissä vielä.

Torstaina oli jälleen seuran ulkopuolisen ryhmän veto. Tällä kertaa tehtiin pitkää piinaa, nyt niin että joka kierroksen välissä oli pientä välijumppaa. Tiistaina kävin voimalassa tekemässä omaa treeniä (OAJ 24 kg 10 min + tempaus 24 kg 10 min, kädenvaihdot 1 min välein, päälle kevyttä hölkkää ja kävelyä 45 min). Siitä tuli vähän olkapää kipeäksi, joten pitkäpiina osat torstaina aika kevyesti.

Lauantaina oli voiton treenin veto ja sitä ennen oma treeni. 20 kg tempaus 10 min + OALC 10 min. Voiton treenissä HIIT-treeni, 40 x 15/15 sek suorituksia, kahdenkäden heiluria ja vähän kehonpainoliikkeitä mukaan.

Aapostakin saatiin lauantaina mukava kuva, kiitos Sanna M.!

aapojasika

Hauskaa pääsiäisen loppuaikaa!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized