Kuukausittainen arkisto:Touko 2015

Arki alkamassa

Moi!

Loppuviikon treenit aika vaihtelevaa settiä, kuulaa nimeksikään! Perjantaina kävin Heinäpäässä sauvojen kanssa, normaalit kierrokset (5 loivaan suuntaan ja 5 jyrkän rinteen suuntaan). Pikkuisen mäkijuoksua, suoraan, ristiaskelilla molempien kylkien puolelta, takaperin (sikaraskas!) ja kerran vielä suoraan. Lopuksi voimalaan ja minimaalinen tempaus sekä leuanveto 5x 5 toistoa. Sitten olikin kiire suihkuun ja iltavuoroon.

Lauantaina Voitossa kevään viimeinen vetovuoro. Alkulämmittelysarjan (burbee, hölkkä salin poikki ja burbee, hölkkä salin poikki ja …, 5 min) jälkeen  HIIT-sarja neljällä liikkeellä. 15 sek töitä ja 15 sek taukoa. Liikkeinä heiluri 2 x 20 kg, etunojapunnerrus, vatsarutistus/jalkojen nosto ja hyppykyykky. Näitä tässä järjestyksessä 40 sarjaa eli 10 kierrosta ilman taukoa. 20 min silkkaa liiikunnan riemua!

Sunnuntaina kyykkäilyä reilummasti.

Treeni asu muodollisempi tällä kertaa:

20150531_155145

Salinomistaja valmistui ammattivalmentajaksi ja toinenkin treeninvetäjä valmistui liikuntapuolelta. Tilaisuutta juhlistettiin Voimalan tyyliin treenillä. Nyt asuna virallisempaa vaatetta! Treeni itsessään selkeää, kyykkäämistä tangolla.

Vähän enemmän.

Aloituspaino 20 kg ja tällä 20 toistoa, 5 kg lisäys ja 19 toistoa. Eli 5 kg lisää painoa ja yksi toisto vähemmän. Viimeinen 1 toiston sarja 115 kg, ja kun tuntui että vois vielä vähän, niin ykköset vielä 120, 125 ja 130 kg kuormilla.

20150531_155307

Kyykkyjä tuli 213 ja nostettuja kiloja 11225 kg. Reilu tunti tuohon sarjaan meni, samoilla painoilla teki suorituksiaan 3 treenaajaa, joten sopivasti tuli taukoa omien suoritusten väliin. Itse tehdessä ei tuntunut kovin pahalta, katotaan sitten huomenna ja tiistaina, mikä on tuntemus!

Mutta mukavaa oli!

Tällä porukalla lähdettiin kyykkyihin, asut vaihtelevia, mutta teemaan sopivia!

20150531_151406T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Tempaustiistaiilta

Moi!

Eilen kävin voimalassa nopsalla treenillä, jossa tuli tehtyä 20 min suoritus työntöä ja LC:tä 2 x 16 kg kuulilla minuutin välein liikettä vaihtaen. Ja kuntopiiri perään, jossa kyykky 60 kg 10 toistoa, leuanveto 5 toistoa, etunoja punnerrus 5 toistoa ja vatsarutitustuksia 10 toistoa. Näitä viisi kierrosta putkeen.

Tänään Voimalassa tempaustreeniä lyhyiden mutta aika nopeiden sarjojen myötä:

  • 28 kg 1/1 min, pace 18 rpm
  • 24 kg 1/1 min, pace 20 rpm
  • 22 kg 1/1 min, pace 21 rpm
  • 20 kg 1/1 min, pace 23 rpm
  • 18 kg 1/1 min, pace 24 rpm

Sarjojen välissä 2 min taukoa.

Kokeilin voimapyörää suorin jaloin avustettuna kuminauhalla. Tuntui aika hyvältä, tuolla tavalla treenaamalla sen voi joskus saada tehtyäkin ilman apuja. Vähän lisää vatsaharjoitteita loppuun. Nyt vielä yksi yövuoro jäljellä…

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Treenien pariin

Moi!

Kisojen jälkeen ollut vähän treenitaukoa, mutta paluuta niiden pariin on ollut ilmassa. Keskiviikkona kävin ekaa kertaa tälle keväälle Heinäpäässä, kevyesti sauvojen kanssa rinteessä ja pientä porrashyppyä.

27062010241

Torstaina testasin LC:tä. Alkuun normaali lämmittelysarja ja 1 min LC 2 x 20 kg 14 rpm. Seuraavaksi 2 x 16 kg ja 7-8 min pacella 13 rpm. Tehdessä tuntui että ihan ok suorituksia, mutta kun jälkeen päin katselin videolta niin melko nopeita on lukitukset, enkä tuomarina oisi hyväksynyt ainakaan kaikkia suorituksia. Pitää olla parempi tekniikka että tuolla pacella saa hyvia toistoja.

Toinen sarja 2 x 20 kg 5 x 1 min minuutin palautuksella, pace 12 rpm.

Seuraavaksi oiheistreeniä, jonka alkuun pitkästä aikaa vähän kyykkyä tangolla. Varovasti otin mutta silti paikat tuli kipeiksi. Pieni kuntopiiri loppuun, leuanveto 5 toistoa + etunojapunnerrus 5 toistoa + vatsaliike 20 toistoa: 4 kierrosta aikalailla yhteen menoon.

Eilen oli taas vetohommia seuran puitteissa ulkopuoliselle ryhmälle. Raaka-Arska treeni tällä kertaa. Siinähän on kahden kuulan liikkeitä pareittain:

  • matala heiluri 10 toistoa
  • rinnalleveto 10 toistoa
  • työntö 10 toistoa
  • 2 kuulan high pull 10 toistoa
  • Kyykky yhdellä kuulalla 10 toistoa
  • Tempaus 5/5 toistoa

Nää 2 x 20 kg kuulalla ja kyykyt 32 kg kuulalla. Viisi kierrosta ja joka kierroksen jälkeen 1 min lankkupitoa. Tuli hiki!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Talviturkki on heitetty!

Moikka!

Viikonloppu meni pitkästä aikaa kahvakuulakisoissa ja nostajana tällä kertaa. Lauantaiaamuna auton keula kohti Laukaata ja Kuulatuulen toukokisoja.

Jälleen vailla tulosodotuksia lähdin, sen verran repaleista on treenaaminen ollut viime aikoina. Kyynärvarsikin on oireillut ja välillä turpoilee ihan omia aikojaan.

kisamainos

Paikka on tuttu, treenejä olen täällä joskus vetänyt aikaisemmin. Kyseessä on salikisa, ei siis mikään arvokisatapahtuma, mutta antaa itselle vähän tuntumaa siihen miten kisanostot sujuvat.

leokotliikkeella

Kuulat ainakin on tutut, omat kuulat mukana. Nää onkin reissanneet pohjoislappia myöden, mutta nyt pääsivät reissussa nostettaviksikin.

Kisoissa tavoitteena biathlon (työntö ja tempaus) 24 kg kuulilla. Melko kevyen lämmittelyn jälkeen lavalle kokeilemaan mitä siitä tulee. Meni loppujen lopuksi kohtuullisesti. Työnnössä toiseksi paras kisatulos koskaan, 88 toistoa ja täysi aikakin.

tyonto

Kisoissa tavataan kuvata suorituksia ja työntösuoritus tarttui Sipposen Janin kameraan ja päätyi eetteriin.

Tempaus on ollut vielä isompi arvoitus, otteen kanssa isoja ongelmia pitkin kevättä. Sikäli  kun niitä kisatreenejä on tullut edes tehtyä. Työnnön jälkeen muutama tuomarivuoro ja hengailua kisapaikalla omaa tempausvuoroa odotellessa. Koitti sekin sitten jonkun ajan kuluttua ja taas lavalle.

tempaus2

Tempaus jännitti kovasti ja oli vähän vaikea asennoitua suoritukseen. Kohtuullinen työntötulos vei parhaan terän tekemisestä ja mielessä pyöri aina tasaluvun kohdalla että laitan kuulan alas. Oikealla jouduin vaihtamaan kättä jo enen puolta aikaa ja siitä sitten laskemaan paljonko pitää vasemmalla tehdä että tulee sama suoritus. Vasuri jaksoihin sitten yllättäen loppuun asti ja irtosipa vielä loppukirikin. Tämäkin suoritus päätyi Janin kameraan ja eetteriin. Lopputulos 160 toistoa ja toiseksi paras kisatempaus multa. Kokonaisuutena aika hyvä suoritus multa, etenkin kevään treenit huomioiden.

Kiitos kisajärjestäjille, oli mukava käydä taas pitkästä aikaa nostolavalla!

Talviturkkikin tuli reissulla heitettyä. Aamulla oli aurinkoinen ilma ja käytiin Peurungan kylpylässä uimassa! Sinne meni!

Vai lasketaako tuota?

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Yövuorojen jälkeen nopsa treeni

Moi!

Liekö kevätväsymystä vai mitä, mutta alkuviikon yövuorot tuntui tosi raskailta. Osa syy on kyllä se että nukkuminen vaikeutuu kun päivät on valoisia. Itse kun olen enempi noita menninkäisiä, tykkään nukkua pimeässä!

Eilen illalla kuitenkin vielä viimeinen treeni ennen viikonlopun kisaa Laukaalla. Tarkoitus oli tehdä lyhyet ja terävät sarjat ja kevyttä jumppaa päälle.

Lyhyet tuli, terävyydestä en tiedä, kohtuullisesti kuitenkin.

Vähän työnnön tunnustelua alle ja sitten yksi sarja: 2 x 24 kg 4 min, 48 toistoa (12 rpm). Olkapää alkoi pahasti puutumaan lopussa 😦

Tempaustakin pari sarjaa: 28 kg 1/1 min, pace 21 rpm ja toinen 24 kg 2/2 min, pace 21 rpm tässäkin.

Loppuun kevyttä venyttelyä. Illemmalla tuntui että alkaa flunssa taas vaivata, toivottavasti ei tule.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Vappuaattona Voimalassa!

Moi!

Viikon viimeinen työpäivä takana. Olo on aika piestyn tuntuinen, keskiviikkona iltavuoro ja torstaina heti aamuvuoro. Päivällä kotiin tultua tuntui että ei jaksa mitään. Siinä koiran ulkoilutuksen jälkeen vähän lepäilyä ja sitten aikamoisen väännön jälkeen sain itseni raahattua treenipaikalle.

Ei ollut odotuksia treenistä, sen verran vetelältä tuntui. Työntöön ei ollut puristusta, joten jo lähtiessä päätin etten edes yritä mitään pitkää sarjaa. Tein sitten 10 x 1 min, minuutin palautuksilla 2 x 24 kg kuulilla. Pacet 10,10,12,12,14,14,16,16,16,16. Lopussa alkoi olkapää vaivaamaan, ja muutenkin tuntui hankalalta.

Melko pienen tauon jälkeen tempaus 24 kg 3/3 min, pace 20 rpm koko ajan. Ote kesti kohtuullisesti, kunto alkoi loppumaan. Ei ole vieläkään flunssa (tai mikä sitten onkaan) kunnolla parantunut. Mutta olosuhteet huomioiden kohtuullisen mukavasti meni treeni! Viimeistelin treenit vatsalihas harjoitteilla:

poyroot_vappu

Hauskaa Vappua!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized