Kuukausittainen arkisto:kesäkuu 2015

Eipä satanut!

Moi!

Takana yövuoro ja huonosti nukuttu päivä. Tää viikko on ollut työajoissa aika haastava ja se näkyy sitten heti nukkumisessa, melko vähille on jäänyt.

Se puolestaan tuntuu treenaamisessa, tänään paperilla treeni näytti helpohkolta, mutta joko unen vähyys tai huono kunto sai sen tuntumaan raskaalta. Ja vaikkei satanutkaan juuri treenin aikaan, niin tuuli kyllä senkin edestä.

Voimalan kesätreenivuorossa oli Nallikarin hietikolla touhuamista.

Tuosta ehkä saa vähän kuvaa tuulesta:

20150625_190752

Treenin alkuun hietikolla kevyttä hölkkää n. 10 min. Vähän venyttelyä ja sitten treeni käyntiin. Ohjelmassa tänään neljä erilaista tabataa, joiden välissä pieni palautteluhölkkä.

  • 1. tabatassa burbee ja askelkyykky
  • 2. tabata etunojapunnerrus ja lankkupito
  • 3. tabata vatsarutistus ja jalkojen nosto
  • 4. tabata syväkyykky ja hyppykyykky

Nämä aina siten että vuorotellen kumpaakin liikettä, molempia tuli yhteen tabataan 4 kertaa.

Välijumppana käytiin tuolla ylhäällä 2 kertaa hölkkäämällä:

20150625_190848

T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Vaihtelevaa on Suomen suvi!

Moi!

Tai onko se? Satanut melkein koko kesäkuun, juhannukseen sattui muutama parempi päivä ja eilenhän oli melkein hellepäivä.

Eilen illalla oli voimalassa treenin veto ja pieni oma vetäisy alle, 24 kg kuulalla OAJ 10 min, min välein käden vaihto ja pace 20 rpm.

Voimalassa ulkotreeni ja oli lämmintä. Alkuun lämmitelyksi turkkilaista ylösnousua ja burbeeta sekä vähän kuulan väärinkäyttöä flippejä tekemällä. Pääsarjana kuntopiiri, jossa kolme liikettä, kahden käden heiluri isolla kuulalla 10  toistoa + pieni hölkkä ja punnerrus kuulalla 10/10 toistoa + pieni hölkkä ja 10 hyppykyykkyä, pidempi hölkkä takaisin aloitusviivalle ja uusi kierros. Kierroksia kaikkiaan 10. Sopivan tiukka setti!

Tänään sitten heinäpäähän koiraihmisiä liikuttamaan ja nyt oli kelit kohdillaan! Vettä satoi koko ajan. Juostiin loivan rinteen suuntaan, jyrkän rinteen suuntaan, väliin pieni lepohetki lankuttaen ja punnertaen ja sitten vielä kotvanen jyrkkää rinnettä. En tiedä tuliko hiki, kastui siinä joka tapauksessa.

Muutenkin mukava viikko töissä, ma töihin klo 06, tiistaina klo 02.30 ja huomenna sama aikainen aamu. Onneksi huomenna pääsee vielä yöksi takaisin ja viimeinen työvuoro toinen yövuoro. Perjantaina saattaa olla aika väsynyt olo…

Vaan onneksi ei helteet rasita! Loma alkaa vasta muutaman viikon kuluttua!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Juhannnusjumppaa, osa 3

Moi!

Vielä tänään jaksoi jotain tehdä. Alunperin tarkoitus oli mennä Voimalaan, mutta olkapää ja selkä sen tuntuisia että valitsin ”plan B:n”. Tiedä nyt oliko sen parempi vaihtoehto.

Joka tapauksessa, eilen käytiin tutustumassa Ruskotunturiin ja menin tänään sitten tutustumaan siihen paremmin. Kyllä se on aika paljon Heinäpäätä isompi!

20150621_190744

Olin paikalla noin 40 min, josta sauvakävelin vajaat 30 min. Siinä ajassa ehdin käydä 6 kertaa tunturin laella ja takaisin alas. Kovasti hapotti jalkoja vaikka menin aika hiljaista vauhtia. Yhteen kierrokseen (ylös/alas) meni reilut 4 min.

Silti, aika mukavaa kun ilmakin oli suotuisa ja lämmin.

Tuossa kuvassa on rinne kumpaankin suuntaan, eihän siitä saa mitään käsitystä muutakuin että tekijälle tuli hiki!

ruskojusssinaT KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Juhannusjumppa, osa 2

Moi!

Juhannus jatkuu ja töistä vapaata edelleen. Alkuillasta sitten kohti Voimalaa ja toista juhannusjumppaa.

Samalla kaavalla kuin eilen, eli lämmittelysarja ja sitten yhden kuulan suoritukseen. Tänään vuorossa OALC ja eiliseen tapaan tunnustelut alle 20,24,26,28,32 kg kuulilla 5/5 toiston sarjoissa.

Pääsarjana OALC 12 min, 24 kg kuula, käden vaihto min välein ja pace 11 rpm.

Leukoja sarjan päätteeksi, 10…1 toistoa alenevana sarjana ja hieman vatsarutistuksia päälle.

Loppujumppa vaihteeksi Ruskotunturilla kävelysauvojen kanssa.

info

Lähinnä tarkoitus oli tutustua paikkaan, mutta mentiin pari kertaa hissin alla oleva rinne ylös alas. On se hieman suurempi kuin Heinäpään mäki. Pitää mennä joku päivä sauvomaan sinne enemmän. Tosin ensi kerralla menen tietä pitkin, metsässä oli sääskiä aivan ….sti! Muutenkin voisi valita päivän että tuulen suunta on eri, sillä läheinen kaatopaikka tuoksahtaa.

Ilma oli kyllä mukava, lämmin ja aurinkoinen.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Juhannusjumppaa, osa 1

Moi!

Juhannusta pukkaa, on siis aikaa treenailla! Tilasin kuulavalikomaan täydennystä ja ne tulivat loppuviikosta. Tuossa ne kiiltelevät, pitää käsitellä kahvat kunhan ehtii. Pääasiassa välikoon kuulia ja jo olemassa oleville parit.

20150619_175140Näin vapaiden aikaan kun normityöt ei haittaa niin on kiva käydä treenaamassa. Kuluneen viikon treenit on olleet omalta osalta vähän vähissä, Maanantaina ja keskiviikkona Voimalassa treenin vetoa ja siinä mukana jumppaamista. Keskiviikkona ehti pikkaisen omaa treeniä tekemään ennen vetoa.

  • OAJ 24 kg 5 x 1/1 min, min palautus, pace 20 rpm
  • Tempaus 22 kg 3/3 min, pace 18 rpm.

Tänään perjantaina Voimalassa alkutouhujen jälkeen tempaussarja. Alle lämmittelyksi tuo rivi:

20150619_181142

Jokaisella 5/5 toistoa. Seuraavaksi päivän päätreeni, tempaus 24 kg 12 min, kädenvaihto min välein, pace 18 rpm koko ajan.

Tempauksen päätteeksi vähän jalkatreeniä, kyykky tangolla 5 x 5 toiston sarjoja, 60,70,80,90,100 kg ja joka kyykkysetin jälkeen leuanveto 5 toistoa.

Viimeistelyksi HIIT-sarjana hyppykyykky tangon kanssa, siis 15/15 sek työ/lepo ja 10 kierrosta eli 5 min setti. Tankoon 40 kg ja sitten toimeen. Työjaksossa ehti tehdä 20 toistoa ja melkein hapotti. Mukavan ja tehokkaan tuntuinen setti, teen jatkossakin ja tarjoan ehkä muillekin!!!

Hauskaa Juhannuksen jatkoa!!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized