Kuukausittainen arkisto:heinäkuu 2015

Reipas viikonloppu!

Moi!

Olipas treenintäytteinen viikonloppu. Alkoi jo perjantaina kun oli pari treenin vetoa peräkkäin. Lauantaina sain valmennusryhmän kasaan Ouluun ja Voimalaan.

Edessä oli kahvakuulaurheilun täytteinen viikonloppu. Aloitettiin lauantaina lämmittelyillä ja perustekniikoiden kertaamisella. Päähuomio ekassa treenissä työntöön. Muutamia settejä tehtiin, pisimpänä 8 min sarja kevyillä kuulilla. Sitä edelsi 6 x 1 min sarjat raskaammilla kuulilla.

Vähän taukoa ja saliin tutustumista ja yleistä jutustelua tähän väliin. Juomista ja muuta tankkausta.

Toinen treeni tempausta. Alkuun tekniikkaa ja sitten sarjoina  3 x 1/1 min minuutin palautuksilla. Tässä vähän isompi kuula ja vaihtelua haettiin tempoa vaihtamalla. Viimeisenä tempaussarjana 3/3 min, hanskatempauksena.

Lauantain päätteeksi oheistreeniä pari settiä, kelkan pukkausta ja hölkkää Voimalan rataa ympäri ja tangolla hyppykyykky HIIT-sarja 5 min (15 sek töitä ja 15 sek taukoa). Kävi siinä mielessä vielä yksi treeni, mutta taidan kokeilla sen ensin itse, äkikseltään tuntuu melko raskaalta #burbeeratakierros#!

Sitten pikasuihku ja syömään (siis odottamaan että saadaan ruokaa, kesti kyllä kauan!).

Sunnuntaiaamuna hieman aikaisemmin takaisin salille ja vielä kun oltiin voimissaan niin kuvaan koko porukka vielä aamunraikkaina:

leiri7_15

Kuvassa mukana piilomainontaa, huomaako kukaan mitä paikkaa mainostetaan?

Päivän eka treeni oli LC:tä, aika paljon huomiota kiinnitettiiin rinnallevetovaiheeseen ja kokonaissuorituksen hengitykseen. Loppujumppana painonnostokengät kassiin ja lenkkarit tilalle ja Heinäpään mäelle sauvojen kanssa. 2 x 12 min sauvakävelyä, välissä kevyt setti lankkupitoa ja mäki ylös juosten kolme kertaa (on muuten aika raskas mennä takaperin, testaa jos et usko!) Lopettiin treeni läheisen koulun portailla, hypeltiin niitä eri tavoin.

Eilisen jälkeen olo oli ihan muhennosta, mutta tämänpäiväinen treeni vähän palautteli oloa, Nyt tuntuu  vaan väsyneeltä, muttei ihan piestyltä!

Oli mukavaa, kiitos osallistujille!

T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Omaakin treeniä !

Moi!

Tälle illalle jäi aikaa omalle treenille, joten kamat kassiin ja Voimalaan. Aika hiljaista oli salilla, mutta joitakin treenaajia oli paikalla.

Alkulämmittelysarjan jälkeen vähän oli hakusalla että mitäköhän tekis? Työntö on aina hyvä vaihtoehto, Sitä siis seuraavaksi.

  • 2 x 20 kg OAJ 5/5 + työntö 10
  • 2 x 24  kg OAJ 5/5 + työntö 10
  • 2 x 26  kg OAJ 5/5 + työntö 10
  • 2 x 28  kg OAJ 5/5 + työntö 10
  • 2 x 32 kg OAJ 5/5 + työntö 10

20150711_171752

Painavilta tuntui, etenkin tuo viimeinen setti. En kyllä ihan äkkiä muista milloin oisin viimeksi noita työnnellyt.

Seuraavana pitempi sarja, 14 min, jossa 24 kg kuulalla yhden käden työntö 4 min (kädenvaihto min väleiin), tempaus 4 min (kädenvaihto min välein) ja OALC 6 min (kädenvaihto min välein). Pacet työnnössä ja tempauksessa 20 rpm ja OALC 11 rpm.

Tuntui raskaalta, ei ole oikein kuulakunto kohdillaan. Viimeiseen sarjaan sitten sen parannus mielessä, tempaus 18 kg 10 min, pace 22 rpm ja käden vaihto min välein.

Aamulla käytiin tallilla ja tallikoira Aapo oli mukana. Ilmeestä päätellen mukavaa oli!

20150711_101021

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kuulatreeniä, vaihteeksi!

MoI!

Melko heikosti onnistuu tänäkin kesänä oma treeni. Jos ei työvuorot mee hankalaksi, niin sitten on vetohommia tai kroppa laittaa hanttiin.

Tänä(kin) kesänä kaikki edellä mainitut on toteutuneet ja lisäksi vielä muutakin ylimääräistä puuhaa tuntuu tulevan. Mutta tänään ehdin vähän treenaamaan, ei vaan meinaa oikein olla kunto kohdallaan, vaan jospa se siitä kun pääsis taas säännöllisen treenin pariin.

Voimalaan vei tie. Alkulämmittelysarjana vaihteeksi jotain muuta, eli kahden käden korkea heilautus 24 kg 10 toistoa ja heti perään OAJ 22 kg 10/10 toistoa, näitä settejä 6 aika nopealla  tahdilla. Vähän turhan tiukka alkusetti, jalat tuntuivat koko ajan aika väsyneilta. Mutta muuten aika mukava!

Pieni setti LC:tä mukaan, 22 kg OALC 5/5 toistoa ja LC 2 x 22 kg 5 toistoa. Lyhyt sarja perään,  LC 2 x 22 kg 4 min, pace 8 rpm.

Tempaus seuraavana, 24 kg 2/2 min, pace 20 rpm koko ajan.

Viimeisenä suorituksena hyppykyykky HIIT-sarjana tangon kanssa.

20150704_153547

Tangossa 50 kg, 12 x 15/15 sek työ/lepojakso, toistoja työjaksoon 16 (viimeinen 20). Tää on mukava setti, sopivan kuormittava muttei läkähdytä (ainakaan heti).

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized