Kuukausittainen arkisto:syyskuu 2015

Pikapäivitys ennen työyötä!

Moi!

Tässä on edellisestä postauksesta mennyt joku aika ja nytkin vaan pikatilannekatsaus.

Remontti alkaa olla loppusuoralla, odotellaan viimeisiä tarvikkeita (ja sen jälkeen sitten voi laittaa ne viimeiset listat!). Treenirintamalla ei kummenpia, harvakseltaan tulee treenattua. Se harmittaa, normityöt haittaa liikaa harrastuksia!

Perjantaina oli treenin veto ja lauantaina myös. Sama meininki vielä tänään, mutta nyt kun mukana oli kokeneempia nostajia (Katri ja Satu) niin pystyi itsekin treenaamaan mukana kunnolla. Voimalassa oltiiin alkuillasta.

LC  pääasiasssa, monta sarjaa:

1,2,3,4,4,3,2,1 min sarjat, sarjojen välissä minuutin palautukset.  Tää niin että sykkeet pysyy alhaalla koko ajan eli kevyet kuulat ja hidas pace. Oma suoritus 2×18 kg kuulalla ja pace koko ajan 7 rpm.

Noiden päätteeksi tosi kevyt tempaus, 16 kg 6 min, min välein käden vaihto ja pace 14 rpm.

Viimeisenä treeninä kelkan pukkausta Voimalan radalla, kelkkaan 50 kg ja yksi sivu kelkkaa ja 3 hölkkää. Näin kierrettiin rata kahdesti.

Hiki tuli, mutta muuten sunnuntaille sopiva treeni!

Nyt sitten töihin, moikka!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Sunnuntain ratoksi!

Moi!

Illalla piti olla vetohommia, mutta siinä kävikin niin että meni oman treenin puolelle. Menin vetämään treenejä mutta paikalle ei tullutkaan treenaajia.

Kun kerran olin salille tullut niin tuumasin, että tehdään nyt sitten jotain. Tässä on jonkun aikaa yrittänyt flunssaa päälle ja sellainen olo oli eilen ja tänään. Eilinen treeni tuntui kropassa joten teki mieli tehdä jotain kevyttä lajinomaista treeniä.

Tälläinen setti siitä muodostui. Alkuun tuttu lämmittelysarja 16 kg kuulalla. Seuraavaksi vähän tunnustelua LC:n merkeissä 18 kg kuulilla. Pääsetti niillä LC 10 min, toistoja 75-80, en laskenut, yritin vaan tehdä helppona suorituksena ilman että sykkeet nousisi kovasti. Kohtuu hyvin onnistui tämä vaihe.

Jotain muutakin piti vielä tehdä. LC suoritettu, mitäs sitten, no tempaistaan jotain. Kevyenä tämäkin, 18 kg 5/5 min, pace 16 rpm koko ajan, suhteellisen helppona meni. Ois kyllä voinut olla helpompikin, niin kevyt kuula tuo on. Mutta kun treeniä ei oikein ole ollut, niin ok suoritus siihen nähden.

Loppuun vielä hyppykyykkyä tangon kanssa, 70 kg tankoon ja 10 x 15 sek jumpsuttelut 15 sek tauolla. Vähän voimapyörää viimeistelyyn.

Kelpo setti pyhäpäivälle!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Viikko vilahtanut taas!

Moi!

Taas on elämä rullannut viikkoa lähemmäksi syksyä. Nyt on Oulussa tosi mukava syyspäivä, aurinko paistaa ja muutenkin mukava ilma ulkona. Minkähän takia sitten kököttelen sisällä koneen ääressä?

Pitäis laitella listoja, tapetoidakin vielä vähän ja muutenkin laitella tavaroita paikalleen. Jos kuitenkin laittais viikon treenit ensin ylös ja sitten ulkoilisi koiran kanssa hieman.

Treeniviikko on ollut aika tapahtumaton, tiistaina kävin Ruskossa sauvakävelyllä:

20150621_190744

Sen päätteeksi pieni kuntopiiri (15 min) jossa 15 sek töitä ja 15 sek taukoa. Liikkeinä etunojapunnerrus, vatsarutistus ja hyppykyykky. Näitä vuorotellen niin että kutakin tuli tehtyä 10 sarjaa. Oli hyvä ilma ulkojumpalle.

Eilen sitten pikkuisen puuhastelua kotona ja alkuillasta Voimalaan treenaamaan. Nopeat lämmittelyt ja sitten kevyttä LC: treeniä.

20150912_170533

Kengät jalkaan ja siitä järjestyksessä rivi läpi. 1 min töitä ja 1 min taukoa, 10 sarjaa.

  • 2 x 2×20 kg, 11 rpm
  • 2 x 2×22 kg, 11 rpm
  • 2 x 2×24 kg, 9 rpm
  • 2 x 2×26 kg, 8 rpm
  • 2 x 2×28 kg, 6 rpm

Oli raskasta kun ei ole tullut noita tehtyä pitkään aikaan. Pari muuta settiä vielä treenin loppuun. Ekana maasta veto 80 kg 10 x 15 sek työjakso 15 sek palautuksella, työjaksoon 5 vetoa. Ja viimeisenä lankkupitoa kuntopallon päällä 3 min.

Raskasta oli, mutta oli mukava treenata pitkästä aikaa!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Mökkeilemässä viikonloppuna

Moi!

Lähdettiin Katrin ja Aapon kanssa viikonlopuksi reissuun, ensin Tervajoelle ja sitten Lappajärvelle. Asunnossa on remontti meneillään, joten mentiin evakkoon ettei olla asennusmiehen jaloissa.

Tarkoitus oli Lappajärvellä kalastella ja niin tehtiinkin, saalis jäi vaan laihanlaiseksi. Onneksi tarjolla oli muutakin, muuten olisi jäänyt nälkä kurnimaan. Kalasaalis jäi yhteen ahveneen joka sekin pääsi takaisin järveen kasvamaan.

Sunnuntaiaamuna järvi oli mukavan näköinen:

20150906_085329

Iltapäivällä sateli vähän ja järven yllä oli tosi komea sateenkaari, en varmaan ole koskaan nähnyt niin voimakkaita värejä kaaressa:

20150906_171845

Oli mukava reissu vaikkea kalaa tullutkaan!

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Manil-ilta!

Moi!

Tänään oli vapaa ilta ja ilmakin mukava. Viime viikonlopun kisojen jälkeen ei ole oikein treenaamaan ehtinyt ennenkuin tänään. Tuli siis MANIL – ilta. Tuo manil on aika osuva termi, muodostuu sanoista Middle Aged Man In Lycra, eli keski-ikäiset miehet treenaa trikoissa! Ei silti, ne on mukavat treenikamppeet ja useimmiten treenaankin niissä.

Trikoot jalkaan ja menoksi kohti Voimalaa. Alkuun tuttu lämmittelysarja ja sitten hieman LC testailua. 22,26 ja 32 kg kuulilla OALC 5/5 toistoa ja LC 5 toistoa.

Aika raskaalta tuntui ja vähän kurkkukin kipeä, liekö flunssa tulossa. LC oli mielessä mutta ei irronnut mitään pitkää sarjaa. Ekaksi 3 x 1 min, min palautuksella LC 2 x 26 kg, pacet 6,7,9 rpm.

1399171_946639945389082_3608578066720553579_o(Kuva Tapani Poikela)

Toinen samanlainen setti, nyt kuulina 2 x 24 kg ja pacet 8,12,12 rpm.

Sitten testaamaan muille harjoitusohjelmaan laitettua treeniä eli maastaveto 10 x 15 sek 15 sek palautuksella eli 5 min setti. Mave ei kuulu mun normaaliin treeniin, takareisi ei oikein siitä tykkää, joten painoa piti arpoa aika kauan. Päädyin 80 kg ja toistoja työjaksoon 5. Aika raskas setti!

Viimeinen suoritus MANIL-iltaan oli ajella Ruskotunturille sauvarinnetta kävelemään. Ekaksi vähän pidempi mutta loivempi kiertosuunta ja sitten kuusi kertaa hissirinne sauvakävellen ylös ja hölkäten alas. Vähän vajaa 30 min ulkoilua ja sykkeet melkein maksimissa.

Rankkoja nuo Manil-illat!

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized