Kuukausittainen arkisto:marraskuu 2015

Talvea pukkaa!

Moi!

Säätilaa kuvaa otsikkoa paremmin ehkä ”Syksy jatkuu edelleen”. Sen verran syksyistä on sää ollut täällä viime aikoina. Nytkin satelee hiljakseen räntää/lunta ja tosi märkää on ulkona. Karvakamun kanssa ulkoilu ei ole mikään valtava elämys, paitsi jos tuollaisesta säästä tykkää.

Tässä ollaan perjantai-illan lenkistä kuivattelemassa sohvalla, otettiin selfie Aapon kanssa:

DSC_0039

Perjantaina oli töissä iltavuoro ja kävin ennen töitä tekemässä simppelin treenin Voimalassa.

Kahden kuulan työntöä pitkästä aikaa, vähän enemmän volyymipohjalta tällä kertaa.

Monta sarjaa, palautus sarjojen välissä 1 min, kuulina 2 x 20 kg:

  • 1 min 8 toistoa
  • 2 min 16 toistoa
  • 3 min 24 toistoa
  • 4 min 33 toistoa
  • 4 min 33 toistoa
  • 3 min 27 toistoa
  • 2 min 20 toistoa
  • 1 min 15 toistoa

Sitten tulikin jo vähän kiire töihin.

Eilen oli vapaa päivä ja treenaamaan teki mieli. Tempausta tällä kertaa pääasiassa, 20 kg 15 min, pace 20 rpm. Käden vaihto 1 min välein ja toistoja tuli 300.

DSC_0041

Vähän loppujumppaa mukaan tällä kertaa.

  • Kyykky 70 kg 10 toistoa
  • Etupuolikyykky 50 kg 15 toistoa
  • Hyppykyykky 50 kg 20 toistoa
  • Hyppykyykky ilman painoa 20 toistoa

Sarja läpi ilman suurempia taukoja ja kaksi kierrosta. Vähän tuntuu reisissä ja siinä vartalon osassa, jonka päällä istutaan. Silti, oli mukava treenata taas pitkästä aikaa!

T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Treenien pariin hiljakseen ja Voimalassa alkaa GS-treenit!

Moi!

On ollut aika haastava syksy treenaamisen kannalta, ainakin viime kuukaudet. Lokakuussa flunssa häiritsi ja siitä kun alkoi päästä niin sitten tuli noin viikon liikuntakielto etenkin kovempien ponnistelujen kannalta. Töissäkin on aikamoista härdelliä käynnissä, nyt liitto vastaan työnantaja-tasolla. Täytyy alkaa selvittelemään uusia vaihtoehtoja, mm. uusi työpaikka tai koulutus uuteen ammattiin.

Viimeksi treenasin viikko sitten sunnuntaina, silloin tehtiin rabataan-treeni, jossa 20 sek töitä ja 10 sek taukoa, 40 settiä. Kahta liikettä treenin ajan, yhden käden työntöä ja tempausta. Treenin tein 26 kg kuulalla, työjaksoissa 7 toistoa kumpaakin liikettä. 20 min treenisetti.

Sitten vilahtikin viikko taas treenaamatta. Tänään tuntui jo siltä että vois jotain kokeilla. Ei muuta kuin kamat kassiin ja Voimalaan. Normaalit lämmittelyt alle ja tuttu lämmittelysarja. Vähän tunnustelua 18 ja 22 kg kuulilla työntöä, tempausta ja LC:tä 5 toiston sarjoissa.

Pääsarjaksi 16 min suoritus, jossa kolme liikettä yhteen menoon. Työntö 2 x 18 kg 5 min (pace 10 rpm), tempaus 18 kg 6 min, kädenvaihto min välein )pace 18 rpm) ja LC 2 x 18 kg 5 min (pace 8 rpm). Kyllä huomasi että on ollut taukoa treenissä, kunto kovilla vaikka kevyet kuulat ja maltilliset pacet. Oli muuten aika hassun tuntuinen vaihto työnnöstä tempaukseen, kun toinen kuula jäi pois! LC:hen vaihtaessa ei ollut samaa ilmiötä, alkoi vaan painaa taas enemmän…

DSC_0020  DSC_0024

Loppuun pientä oheistreeniä, leuanveto 8 toistoa + voimapyörä 10 toistoa + hyppykyykky 10 toistoa, näitä pari kierrosta. Viimeinä 2 min lankkupitoa kuntopallon päällä.

HUOM!

Aloitan Voimalassa kahvakuulaurheilutreenin vedon kerran kuussa. Täähän on avoin myös Voimalan ulkopuolisille treenaajille hintaan 10 €/treeni. Treenin kesto n. kaksi tuntia, jossa lämmittelyosuus, tekniikkaosuus ja loppujumppa. Pääpaino tuossa tekniikkaosassa. Eka treeni on tämän kuun 29. päivä (sunnuntai) klo 15. Seuraavan kerran sitten tammikuun alussa. Mikäli innostunutta porukkaa riittää niin treenien määrää voidaan lisätä. Edellytyksenä on että perusnostot (työntö, tempaus LC) on jossain määrin tuttuja liikkeitä.

T. KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized