Kuukausittainen arkisto:joulukuu 2015

Huh, olipa setti!

Moi!

Melko tiukkaa viikkoa pukkaa nyt. On töitä kun sille punanuttuiselle lihavalle ukolle pitää saada tavaraa liikkeelle, että hän voi vuoden ainoan työpäivänsä urakoida.

Oma työviikko on tiukka, iltavuoroa, joka toisena päivänä jatkui suoraan yövuoroksi eli sellainen reipas 16 tunnin työpäivä. Siihen alle vielä aamupäivällä pieni treeni:

  • Työntö 2 x 24 kg 4 min, pace 11 rpm
  • Tempaus 24 kg 2/2 min, pace 21 rpm
  • LC 2 x 26 kg , 2 min, pace 7 rpm

Vähän kyykkyjä perään, 60,70,80,90, 100 kg, kaikilla 5 toiston sarja.

Keskiviikkona oli vielä viikon kolmas iltavuoro ja sitten tänään aamuvuoro.

Tänään mentiin Katrin kanssa voimalaan treenaamaan. Aika pehmeä olo kropassa jo valmiiksi, mutta jostain oli mieleen jäänyt pikku setin testaaminen. Eihän siitä pääse kuin tekemällä se!

Eli reilumpi setti oli siis suunnitelmissa. Ja LC:tä, joka ei oo mun lemppari muutenkaan. Tavoitteena tunnin treeni, jossa 30 x 1 min työjakso ja 1 min palautus. Tehtiin tämä niin että nostettiin vuorotellen, lepo toisen tehdessä omaa suoritustaan

. Kuulakokoa piti mietiskellä ja päädyin sitten tekemään treenin 2 x 20 kg kuulilla. Suoritukset 3 ekaa sarjaa 8 rpm, seuraavat 22 sarjaa 10 rpm, 4 seuraavaa sarjaa 11 rpm ja vielä viimeiseen 12 rpm. Mukava tasaluku, 300 toistoa! Ja kiloja 12 000 kg. Katri teki oman sarjansa 2 x 10 kg kuulilla, pacet 8-11 rpm.

Oli kyllä aika raskas veto! Mutta eipähän palellut!

T KuulaAri

 

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Treenit jatkuu…

Moi!

UGC-finaalin jälkeen meni joku päivä ettei oikein tehnyt treeniä mieli, vähän väsyi matkustamiseen ja sitten sattui hankalaa työvuoroa eteen.

Torstaina sitten taas paluu Voimalaan treenaamaan. Normaalit lämmittelyt ja lämmittely/tekniikkasarja alle. Sitten pienet työntö tunnustelut ja treeni käyntiin.

Kohtuullisen lyhyitä sarjoja, kahden kuulan treenit on olleet aika vähissä.

  • Työntö 2 x 24 kg 4 min, pace 10 rpm
  • Tempaus 24 kg 2/2 min, pace 20 rpm
  • LC 2 x 28 kg 2 min, pace 6 rpm

Tuon päätteeksi hieman kyykkyä tangon kanssa, 5 toiston sarjoja, 60,70,80,90,100 kg painoilla.

Vatsaa lopuksi.

Perjantaina oli seuran ulkopuolisen ryhmän veto (Katrin työporukka). Tehtiin alkuun pitkästä aikaa flippejä, haettiin vähän fiilistä että kuulaa ei tarvitse puristaa koko aikaa, etenkin kun pääsettinä oli tempaus.

Alkuun nopea kuntopiiri, 10 liikettä, 20 sek työaika ja 15 sek taukoa. Seuraavaksi eka tempaus, 2/2 min, oma suoritus 24 kg kuulalla ja pace n. 18 rpm. Huomio tässä alaslaskuun. Välijumpaksi sama kuntopiiri, nyt vaan suoritusaika 40 sek ja tauko 15 sek. Toinen tempaus treenin loppuun, 2/2 min ja jälleen 24 kg kuulalla, pace 17-18 rpm. Tällä kertaa enemmän huomiota kuulan ylösmenovaiheeseen.

Lauantai oli huilipäivä, mutta tänään sitten Katrin kanssa voimalaan. Normi alkupuuhat ja sitten muutama lyhyt sarja:

  • LC 2 x 24 kg 4 min, pace 8 rpm
  • Työntö 2 x 26 kg 2 min, pace 10 rpm
  • Tempaus 26 kg 1/1 min, pace 21 rpm

Loppuun pikku jumppa, hyppykyykky tangolla 20 toistoa (60 kg) + yhden käden heiluri 28 kg 20/20 toistoa; neljä kierrosta suht lyhyillä tauoilla. Vähän oli uupunutta menoa tänään. Ensi viikko onkin 6 työpäivän viikko, saas nähdä miten treenit onnistuu.

T KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

UGC finaalissa!

Moi!

UGC (Ultimate girevik cup) loppui viime viikonloppuna (5.12.). Kyseessä on kolmen osakilpailun kisa, jossa kaksi ekaa osakilpailua käytiin Suomessa ja viimeinen Tanskassa. Katrin kanssa päätettiin osallistua tähän tänä vuonna. Kisasuoritus on aina 30 min mittainen, jossa kuulaa ei saa laskea alas suorituksen aikana, muuten säännöt aika lailla GS-kisojen mukaisia, vähän omia poikkeuksia löytyy. Tuossa alla finaalin kisapaikka, Tanska, Sonderborg.

DSC_0046.JPG

 

Kisaan oli mahdollista valita eri suorituksia (OAJ, tempaus, OALC tai triahtlon). Katrin kanssa koettiin triathlon mielenkiintoisimmaksi ja lähdettiin sitä suorittamaan.Eka osailpailu oli Helsingissä, jossa tein oman suorituksen 20 kg kuulalla. Noin pitkää settiä ei ollut tullut koskaan tehtyä joten ei ollut mitään käsitystä millaisesta rasituksesta on kyse. Siellä sain tehtyä 525 toistoa.

IMG_115

Toinen osakilpailu oli Kokkolassa. Tulos lasketaan kertoimien avulla, eli painavammalla kuulalla on isompi kerroin ja ajattelin kokeilla täällä isommalla kuulalla. Otin Kokkolan osakilpailussa 24 kg kuulan ja sain sillä tehtyä 419 toistoa. Aika paljon rankempi setti, joka kuitenkin sitten antoi hieman paremman tuloksen.

ugccup2

Viimeinen osakilpailu olikin sitten Tanskan Sonderborgissa. Näistä aiemmista osakilpailuista varmaan kaikkein huonoin valmistautuminen ennen kisaa. Sairastelua, viikko liikuntakieltoa ja vielä työpaikkalla melkoista hässäkkää työtaistelujen merkeissä. Katriin verrattuna pääsin kuitenkin edes treenaamaan. Katrilla tulehtui umpisuoli just kun oli flunssa mennyt ohi ja se jouduttiin operoimaan. Siitähän seurasi pitkä toipuminen ja treenikielto.

Kuitenkin Tanskaan mentiin ja ensimmäinen koetus oli heti vaakaa vastaan. Aiemmat puntaroinnit oli menneet ihan helposti, mutta nyt oli vähän ylipainon puolella. Vaaka ei ollut aivan tarkimmasta päästä mutta kuitenkin kun hostellin edessä puolisen tuntia ravailin edestakaisin niin pääsin omaan painoluokkaani.

Seuraavana aamuna olikin sitten nostovuoro heti kisojen avauserässä. Aamut ei mulla oo parhaita treenipätkiä, mutta oisko sitten kisafiilis vai mikä mutta aika hyvin lähti kroppa liikkeelle heti suorituksen alusta. Pari ekaa minuuttia jännitti että meneekö jalat hapoille mutta ei mennyt ja annoin sitten mennä rennosti eteenpäin. Työntö osa meni aika reippaalla tahdilla (230 toistoa) ja tempaus oli seuraava. Se on ollut kisojen vaikein osa koko ajan, nyt kohtuullisesti 200 toistoa. OALC viimeisenä osana meni myös aika kivasti, 134 toistoa ja paras tulos koko kisasarjaani, yht. 564 toistoa.

Edit 5.1. Sain mukavan kuvan nostosta jälkikäteen (Fotograf: Bo Bach:  https://www.facebook.com/fototjenesten/?fref=ts)

final_ari2

Yhteistulos riitti koko sarjan voittoon omassa painoluokassa ja ois tainnut riittää myös muiden painoluokkien voittoon. Alla kuvassa toistoa vaille valmis suoritus (kuva Maria Finell).

ugsfinaali

Oman sarjan palkintojen jako:

DSC_0093.JPG

Täältä linkistä löytyy kisanosto Tanskasta, suoritus alkaa kohdasta 18.17 (noin…). Täältä taas löytyvät koko sarjan tulokset. Katri ja allekirjoittanuthan tekivät siis triathlon sarjan. Katri oli omassa sarjassaan kolmas. Sarja oli varmaan kisojen tiukin, kaikki mitalistit 13 pisteen sisällä. Maria Finell (OALC) voitti omansa samaten Inkaliina Savolainen (tempaus). Jani Sipponen (OAJ) oli  sarjassaan kolmas ja Taina Riihimäki neljäs. Kisassa jaettiin myös maajoukkue palkinnot ja Suomi sijoittui tässä kolmanneksi!

DSC_0097

Koko finaaliporukka saatiin kasaan kuvaa varten:

kokopoppoo.jpg

Mukava kokemus ja kun vielä meni hyvin niin mikäs siinä. Ensi vuonna tulee aika lailla tiukempi setti, saas nähdä tuleeko osallistuttua. Tässä vielä meidän talouden mitalistit:

me

T KuulaAri

 

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized