Kuukausittainen arkisto:tammikuu 2016

Kokeilu jatkuu

Moi!

Jatketaan kokeilua kevyemmillä kuulilla. Perjantaina treeneissä alkuun tempausta :

  • 18 kg 1/1 min
  • 20 kg 1/1 min
  • 22 kg 1/1 min
  • 18 kg 3/3 min

Sitten vuositreenin viimeinen kierros (enemmän).   Siihen se aika sitten vierähtikin.

Sunnuntaina jälleen voimalaan ja työntöjä kevyillä kuulilla. Vuorossa 5 x 2 min sarjat ja kuulina edelleen 2 x 16 kg. Olkapää se vihoittelee, muuten ei olisi mitään ongelmaa.

Kyykkyjä loppuun, 5 toiston sarjoissa 60,70,80,90,100,110,120 kg. Vähän vatsaa lopuksi.

T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kokeillaan nyt vaihteeksi!

Moi!

Kahvakuulaurheilun SM-kisat muutaman viikon kuluttua ja jää tältäkin vuodelta menemättä. Olkapää ei kestä nostamista, ainakaan pitkää sarjaa, isoa painoa tai nopeaa pacea.

Ajattelin että kokeilen nyt sitten pienemmillä kuulilla ja pidemmän ajan kanssa treenailla. Tarkoitus on mennä pienin korotuksin ja aikaa kasvattaen kohti kisakoon kuulia. Tähän on tarkoitus nyt käyttää reilusti aikaa. Jos vielä tähän samaan jaksoon yrittäisi huoltaa sitä erilaisilla jumppa- ja venyttelyliikkeillä.

Aloittelin tänään työntöjen kanssa. Kuulina 2 x 16 kg ja settinä 10 x 1 min minuutin palautuksilla, pace koko ajan 18 rpm. Ärsytti kun vasen olkapää ei ollut moksiskaan ja kunto kestää muuten näin keveitä kuulia pukkia tuotakin vauhtia, mutta oikea olkapää oli vaikeuksissa koko ajan. Onneksi ei jäänyt sarjan jälkeen kipua.

Loppuun vielä hieman raskaammilla kuulilla muutamia settejä että edes jonkinlainen tuntuma säilyy, 5 x 6 toistoa, kuulina 2 x 22 kg. Hyppykyykky setti perään, 5 x 20 toistoa/1 min, lepo mikä minuutista jäi säästöön.

Tempausta treenaan vähän samalla kaavalla kuin työntöjä, kevyillä kuulilla liikkeelle. Tiistaina käytiin Katrin kanssa tekemässä eka tempaussetti:

  • 18 kg 1/1 min
  • 20 kg 1/1 min
  • 22 kg 1/1 min
  • 18 kg 3/3 min

Katrilla oli omat kuulat! Loppuun vielä  yhden käden heiluri 26 kg 1/1 min.

Ja vähän kyykkyjä perään, yhtenä sarjana 60 kg 60 toistoa.

Katotaan miten tämä tästä lähtee menemään, mitään kisaa ei ole suunnitteilla, treenaillaan nyt vaan ja yritetään kuntoutua!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Sunnuntain ratoksi

Moi!

Sunnuntai-iltapäivällä  tai oikeastaan alkuillasta käytiin treenaamassa karateseuran salilla. Normaalisti tämä porukka treenaa pe-iltaisin mutta tältä viikolta siirrettiin treeni sunnuntaille.

Tämä ryhmä on ollut kasassa jo kolmisen vuotta, joten aika hyvin tietää mitä heidän kanssaan voi puuhata. Eilen treenattiin enemmän kuntoa kuin mitään muuta.

Alkuun lämmittelyä ja kevyttä venyttelyä sekä mobbausta koko kropalle. Tuttu lämmittely/tekniikkasarjaa alkuun, sitä ilman treeniä ei ole tullut aloitettua monestikaan.

Eka setti oli 10 kierroksen kuntopiiri, jossa liikkeenä kahden kuulan rinnalleveto 10 toistoa (kuulina itsellä 2 x 24 kg) + hyppykyykky 10 toistoa + etunojapunnerrus 5 toistoa. Alku vähän hitaammalla tahdilla, viimeiset kierrokset hieman alle minuutin ajassa. Hyvin nousi syke!

Pieni juoma tauko ja sitten 2016 treenin toinen kierros:

VUONNA

  • Kahden käden heiluri 100 toistoa (20 kg)
  • Etunojapunnerrus 20 toistoa
  • Tempaus 120 toistoa (16 kg )
  • Kehonpainokyykky 100 toistoa
  • Vatsarutistus 100 toistoa
  • OALC 60 toistoa (20 kg)

Kuulaliikkeet niin että heilurit yhtenä sarjana, tempaus yhdellä käden vaihdolla, pace n. 23 rpm ja OALC yhdellä vaihdolla ja siinä pace n. 14 rpm.

Siinähän se treeni sitten vierähtikin, sen jälkeen suihkuun ja vähän lepoa ja yövuoroon!

Tänään on ollut lepopäivä, katotaan josko huomenna jaksaisi treenailla vai siirtyykö vielä päivällä, niin pääsee tämän viikon yövuoroista eroon.

T KuulaAri

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

2016

Moi!

Vuoden vaihde tuli ja meni, ei aiheuttanut juurikaan mitään muutosta arkeen, kun sattui työpäivä uuuden vuoden päiväksi. Olipahan torstaina sitten vähän aikaa käydä kevyellä jumpalla Voimalassa. Vähän leuanvetoa ja muuta kevyttä jumppaa ja kuulan nostamisen tekniikan tutkimista.

Vuodenvaihteessa aika monet tekevät jotain poikkeavaa treeniä vuosiluvun mukaan. Ivan Denisov ei ollut tänä vuonna tästä poikkeus. Hän tempaisi 16 kg  kuulaa 2016 toistoa yhdellä käden vaihdolla, eli siis 1008 toistoa per käsi yhteen  menoon. Aikaa suoritukseen kului vajaat puolitoista tuntia. Tässä videoleikkeessä on kooste suorituksesta. Kova suoritus!

Mullahan on myös ollut tapana pitää perinnetreeni vuosiluvun mukaan. Niin myös tänä vuonna Voimalassa. Ja perinteen mukaan 2000 toistoa kerätään eri liikkeillä ja puuttuvat vuodet (tänä vuonna siis 16) jollain muulla tavalla. Perinne treeni sovittiin täksi päiväksi (2.1. klo 16 alkaen).

Tänä vuonna pieni liikesarja oli se millä nuo puuttuvat 16 toistoa tehtiin. Tässä videossa on mallisuoritus ja siinä tulee sarja kahdesti tehtyä.

Varsinaisia liikkeitä oli 6 ja kierroksia neljä. Kierrokset tuli nimettyä tällä kertaa näin: ENSI, VUONNA, 1 TOISTO, ENEMMÄN. Joka kierroksella on samat liikkeet ja toistoja yhteensä 500. Pientä vaihtelua tulee liikkeiden toistomääriiin.

Kierrokset:

ENSI

  • Kahden käden heiluri 50 toistoa
  • Etunojapunnerrus 20 toistoa
  • Tempaus 140 toistoa
  • Kehonpainokyykky 120 toistoa
  • Vatsarutistus 100 toistoa
  • OALC 70 toistoa

Annetut toistot voi kerätä haluamallaan tavalla, joko tekee listan läpi annetuilla toistoilla tai sitten jakaa ne osiin ja tekee useammassa erässä. Tässä vaiheessa vielä kaikki oli ok, joten tein listan mukaisesti ja yhden käden kuulaliikkeet yhdellä vaihdolla. Käytin treenissä kuulina heilurissa 22 kg, tempauksessa 16 kg ja OALC 18 kg kuulalla. Liikesarjan 16 toistoa tein niin että joka kierroksen jälkeen tein 4 suoritusta.

VUONNA

  • Kahden käden heiluri 100 toistoa
  • Etunojapunnerrus 20 toistoa
  • Tempaus 120 toistoa
  • Kehonpainokyykky 100 toistoa
  • Vatsarutistus 100 toistoa
  • OALC 60 toistoa

Nyt piti jo alkaa keventämään. Heilurit kahdessa sarjassa, välissä etunojapunnerrukset, tempaus ja OALC 10 toiston välein kädenvaihdot. Tässä vaiheessa alkoi tuntumaan kyynärvarsissa jouluviikon innostus leuanvetoihin. Niitä oli tullut vedeltyä miltei joka toinen päivä.

1 TOISTO

  • Kahden käden heiluri 150 toistoa
  • Etunojapunnerrus 20 toistoa
  • Tempaus 100 toistoa
  • Kehonpainokyykky 80 toistoa
  • Vatsarutistus 100 toistoa
  • OALC 50 toistoa

Heilurit kolmessa sarjassa, välissä punnerrus ja kehonpainokyykyt. Kyynärvarret aika tukossa ja kämmennahat alkoivat olla arkoina.

ENEMMÄN

  • Kahden käden heiluri 200 toistoa
  • Etunojapunnerrus 20 toistoa
  • Tempaus 80 toistoa
  • Kehonpainokyykky 60 toistoa
  • Vatsarutistus 100 toistoa
  • OALC 40 toistoa.

Heilurit piti tässä jakaa jo useampaan sarjaan, kyynärvarret tosi tukossa ja kämmenet niin arkoina että tempauksessa sai olla tosi tarkkana, ettei tule vahinkoa. Kehonpaino kyykyt oli koko sarjan helpoin osuus, ei mitään ongelmia niiden kanssa. Saapa nähdä miten päivän tai kahden kuluttua…

Aikaa suoritukseen kului 1 tunti ja 35 min. Laskin sarjan aikana nostetut kuulakilot ja näilläkin kuulilla kiloja kertyi 22 000 kg. Toistoja eri liikkeissä tulee seuraavasti:

  • Kahden käden heiluri 500 toistoa
  • Etunojapunnerrus 80 toistoa
  • Tempaus 440 toistoa
  • Kehonpainokyykky 360 toistoa
  • Vatsarutistus 400 toistoa
  • OALC 220 toistoa

Liekö ajankohta vai mikä mutta aika vähän tuli porukkaa paikalle treeniin. Ei kait se uskalluksesta voi johtua???

Mutta, ensi vuonna 1 toisto enemmän! Siitä lähdetään tälle vuodelle!

Mukavaa ja hyvien treenien täytteistä alkanutta vuotta!  Ja vaikka ei treeniä olisikaan niin mukavaa vuotta silti!

T KuulaAri

 

 

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized