Kuukausittainen arkisto:helmikuu 2016

Voimalan salikisat!

Moi!

Tuossa lyhyesti:

blogikuva

T KuulaAri

 

 

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Temmataan kun ei muutakaan voida!

Moi!

En tiedä tai halua tunnustaa, mutta viime aikoina on ollut ihan outoja kipujuttuja, jotka haittaa tekemistä. Eihän niillä ole mitään tekemistä iän kanssa, eihän?

Viime viikolla herätessä selkä kipeä ilman mitään erityisempää syytä. Onneksi helpottaa jo. Ja loppuviikosta yritin käydä tekemässä työntötreeniä, vaan kesken piti jättää kun ei pysty ponnistamaan, lonkkaan (reiden yläosaan) tulee sellaisia tuntemuksia että” jos et nyt jannu hyppäisi ollenkaan”! No en hypännyt. Ja jätin treeninkin kesken, mitä ei kovin usein ole sattunut.

Eilen käytiin Katrin kanssa treenaamassa, siis Katri treenasi ja mä hengailin salilla. Lämmittelyyn kokeiltiin tälläistä settiä, jonka voimalan kaverit kerran näytti. Meillä on tuossa käytössä 4 kg kuntopallo, joka on sellainen pehmeä, joten siitä saa jaloilla mukavan otteen:

https://www.facebook.com/groups/1481932488749351/

Tänään vedin Voimalassa treenit, vuorossa tempaus. Alkulämmittelyjen jälkeen haettiin liikkeeseen tuntumaa tekniikkatreenillä ja sitten muutamia sarjoja. Samaa kaavaa toteutettiin kuin omissakin treeneissä:

  • 22 kg 1/1min, 22 rpm
  • 24 kg 1/1 min, 21 rpm
  • 26 kg 1/1 min, 20 rpm
  • 22 kg 3/3 min, 20 rpm

Treenin päätteeksi pari oheistreeni settiä. Ekana maastaveto 70 kg 10 x 15/15 sek suoritukset, työaikaan 7 vetoa.

Toinen setti lihanroikotusta eli roikkuminen leuanvetotangossa 8 x 20 sek/10 sek lepo. Tuntui muuten treeni kyynärvarsissa!

T KuulaAri

 

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Tempaus painotteinen viikonloppu

Moi!

Viikonloppu on taaksejäänyttä elämää, josta muistuttaa vaan lievästi arat kämmenet. Ajanjaksoon mahtui pari treeniä.

Perjantaina seuran ulkopuolisen ryhmän kanssa tehtiin tempaustreeni. Alkuun treenattiin vähän tekniikkaa ja sitten muutama setti perään.

  • 22 kg 1/1 min
  • 24 kg 1/1 min
  • 26 kg 1/1 min
  • 14 kg  3/3 min, hanskatempauksena

Viimeinen tuntui pitkästä aikaa aika hankalalta, vaikka kuula olikin melko kevyt. Ottaa mukavasti sormiin ja kyynärvarsiin. Sitä vois kutsua vaikka talvipäivän tempaukseksi! Mikäli talvella haluat treenata ulkona niin kylmä kahva tuntuu ikävältä, jolloin hanskat lämmittää! Eikä tarvitse käyttää kovinkaan isoa kuulaa että saa hyvää treeniä.

Sunnuntaina oma treeni voimalassa.Alkulämmittelyjen jälkeen kevyellä kuulalla edelleen työntöä, yksi reilumpi sarja:

2 x 16 kg 8 min, 136 toistoa

Vähän fiilistelyä työntöön vielä lopuksi, 2 x 22 kg kuulilla 5×6 toistoa napakalla tahdilla.

Tempaustakin tuli tehtyä perjantain malliin.

  • 22 kg 1/1 min, 22 rpm
  • 24 kg 1/1min, 21 rpm
  • 26 kg 1/1 min, 20 rpm
  • 22 kg 3/3 min, 20 rpm

Loppuun yhden käden heiluri 32 kg 1/1 min. Viimeinen tempaussarja otti aika koville, ei ollut nättejä toistoja kummankaan käden viimeiset minuutit.

Oli aika raskasta treeniä koko sunnuntain. Eikä asiaa helpottanut se että pääsi yöksi töihin ja saa vielä pari yötä valvoa samoissa merkeissä. Mutta eipähän tartte yöllä nukkua eikä päivällä tehdä töitä!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Valmennushommien tulosta!

Moi!

Viime viikonloppuna oli Tampereella kahvakuulaurheilun SM-kilpailut. Kisaajille rankka viikonloppu, sillä lauantaina oli Long cyclen kisat ja sunnuntaina biathlon.

Itse en ollut mukana kuin etänä Kalle Pyykkösen loistavan videoinnin kautta. Omia valmennettavia oli sen sijaan mukana ja menestystä tuli.

Heli oli huippuvireessä. Nostolavalle kolmeen henkilökohtaiseen nostoon ja kaikissa SE-tulos. LC 2 x 16 kg kuulilla suomen ennätys ja mestaruus, biathlon 20 kg jossa työnnössä, tempauksessa ja yhteispisteissä SE-tulokset. Biathlon oli avoin painoluokiltaan ja tässä Heli hienosti hopealle. Lisäksi vielä LC 2 x 16 kg viestissä pronssia. Siinä on treenikassiin tullut mitaleista painoa!

Markku taisteli itsensä suomen mestariksi biathlonissa 24 kg kuulilla. Edellisenä päivänä vielä LC 2 x 24 kg kuulissa hopeaa. Painoa kertyi Markunkin kassiin, onneksi riski mies, jaksaa kantaa!

Anneli sai hopeaa OALC 20 kg nostossa.

Sadulla massiivinen epäonni. Kunto ois muuten ollut hyvä, mutta kuume ja flunssa piti hänet katsomossa. Sannalla epäonnea mestaruussarjan tempauksessa, käden vaihdon yhteydessä kuula pääsi putoamaan ja siihen se kisa päättyi. Tanja nosti mukavasti siihen nähden että on ollut aikamoisia vaikeuksia ja treenitaukoja.

Nyt hieman huilia (heille) ja sitten kohti uusia haasteita.

Siinä kun viikonlopun noita seurailin niin kyllä piti mennä itsekin treenaamaan. Edelleen kevyillä kuulilla olkapään ehdoilla.

Treeni 14.2.

  • Työntö 2 x 16 kg 6 min, 18 rpm
  • Työntö 2 x 22 kg 4 x 6 toistoa/25 sek +  1  min 18 toistoa
  • Tempaus sarjat:
  • 20 kg 1/1 min, 22 rpm
  • 22 kg 1/1 min, 21 rpm
  • 24 kg 1/1 min, 20 rpm
  • 20 kg 3/3 min, 20 rpm
  • Loppuun heiluri 28 kg 1/1 min.

Ois mukava nostaa kun ois kunnossa!

T KuulaAri

 

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized