Kuukausittainen arkisto:huhtikuu 2016

Päivitystä tännekin!

Onpas Oulunjoessa ehtinyt vettä virrata sitten viime päivityksen. Korjataan tilannetta nyt.

Alkukuussa pidettiin Voimalassa pienet salikisat ja tulokset löytyy täältä. Vähän nostajia mutta silti kovia tuloksia!

Viikko tuosta ja löysin itseni Helsingistä leiriä vetämässä omille valmennettaville.

20160409_174443

Harmittavasti pari treenaajaa olivat loukanneet itsensä eivätkä pystyneet osallistumaan leiriin. Mutta muiden kanssa saatiin mukavasti treenattua  toivottavasti osallistujat saivat jotain vinkkejä tekemiseensä. Sali oli mukava ja kuulia riittävästi, kiitos Markulle tilan järjestämisestä!

20160410_140308

Nyt jo voi vähän hymyillä, hyppykyykyt ja burbeet on saatu tehtyä!

Viime viikko oli treenien suhteen kevyehkö, tiistaina kävin tekemässä lyhyen työntösetin pitkästä aikaa (olkapää on ollut hieman hankala, joten yritin sitä rauhottaa). 2 x 22 kg ja 4 min setti (12,13,13,15 rpm), 53 toistoa. Treenin päätteeksi kyykkyjä, 70,80,90,100,110,120 kg ja kaikilla 5 toiston sarja. Kyykkyjen välissä leuanvetoa 6 toistoa +  20 vatsalihasliikettä.

Perjantaina pikku juoksulenkki ja karateseuralla treenin veto perjantain ryhmälle. Jumppailua ja vähän LC:tä, 2 x 18 kg 5 min, 50 toistoa.

Lauantaina treenikaveri oli hiljainen mutta armoton:

DSC_0167

Tempaus vuorossa ja kroppaan jäi koko treenin ajaksi sama rytmi:

  • 20 kg 1/1 min, 22 rpm
  • 22 kg 1/1 min, 22 rpm
  • 24 kg 1/1 min, 22 rpm
  • 20 kg 3/3 min, 22 rpm

Loppuun kyykkyjä, 60 kg 4 x 20 toistoa.

Sunnuntaina olikin puheliaampi treenikaveri: tässä tekemässä jokaisen kahvakuulaajan perusliikettä: keskitetty hauiskääntö 27,5 kg käsipainolla!:

DSC_0168

Oma treeni vaihteeksi LC:tä. Kuulina 2 x 20 kg, 3 x 3 min, pace 10 rpm joka sarjassa. Lopuksi vähän kyykkyjä, lyhyitä sarjoja, jalat jo vähän puutuneet edellisistä treeneistä.

Salille oli tullut uusi treeni väline, näinkö sillä treenataan?

DSC_0172

Näyttää helpolta!

Aapolle selitin meidän treenejä ja vastaanotto ei ollut kovin innostunut, olen tainnut selittää samanlaisia juttuja aiemminkin:

DSC_0176

Aapo ei jaksanut oikein kuunnella!

KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized