Kuukausittainen arkisto:elokuu 2016

Nysse arki alkoi

Moi!

Taas ootellaan seuraavaa lomaa ja ootellaan aika kauan! Luulot pois paluu töihin, heti kolme yövuoroa nyt takana ja ihan kuin ei olisi lomalla ollutkaan.

Sunnuntaina alkoi työt ja sitä ennen kuitenkin treeniä. Voimalassa, missäs muuallakaan.

Aika tiukka setti vielä pyhäpäivän ratoksi, lämmittelyjen jälkeen LC sarja. Tällä kertaa kuulina 2 x 26 kg ja sarjat 5 x 2 min, kahden minuutin palautuksella. Pace 6 rpm koko setin ajan. Loppujumppana kyykkysarjat 110 kg, 5 x 7 toiston sarjat ja viimeistelyyn maastavetoa 110 kg 4 x 9 toistoa.

Maanantai menikin toipuessa töistä ja treenistä, tiistaina jälleen treenien hikiseen maailmaan.

Tiistaina aluksi vähän tempausta, alle muutamia tunnustelunostoja eri kokoisilla kuulilla. Pari lyhyttä sarjaa:

  • 32 kg 1/1 min, pace 20 rpm
  • 28 kg 2/2 min, pace 18 rpm

Kunnon päälle käy nuo isompien kuulien tempaukset!

Loppujumpat sunnuntain tyyliin. Ensin kyykky 115 kg 7 x 5 toistoa ja maastaveto myöskin 115 kg, sarjoina 5 x 7 toiston sarjat.

Tänään tuntui kroppa aika uupuneelta, joten raskaammat nostot jätin suosiolla tekemättä. Mutta pidempää ja kevyempää sarjaa näiden kuvien kera:

DSC_0422

Ja sama tilanne 20 minuutin ja 180 toiston jälkeen….

DSC_0424

Siihen levisi kuulat kuin Jokisen eväät, mitä ihmettä tuokin sanonta sitten oikeastaan tarkoittaa. Päivän treeni oli hyvin yksinkertainen, 20 minuuttia ajastimeen ja liikkeinä työntö 2 x 16 kg sekä LC 2 x 16 kg. Molempia liikkeitä vuorotellen minuutti kerrallaan ilman taukoa, eli yhtäjaksoinen suoritus. Pacet tasaisena koko ajan, työntö 10 rpm ja LC 8 rpm. Alkuun vähän arvelutti että mitenkähän tässä käy, mutta meni kuitenkin tasaisesti loppuun asti. Loppujumppana venyttelyä.

Ja huomenna treenistä lepopäivä!

T KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Arki alkaa, muttei ihan vielä!

Moi!

Viimeistä lomaviikkoa vietetään ja juuri nyt ilma on oikein mukava, selvästi jo syksyä ilmassa, mutta muuten mukava ulkoilusää.

Näin lomalla on ollut mukava treenailla aina kun on ehtinyt. Viikonloppuna ehti pari treeniä tekemään.

Sunnuntai vaihteeksi LC-painotuksella. Lämmittelyjen jälkeen 4 min setti 2 x 24 kg kuulilla, 32 toistoa. Kuntopuoli tuntuu olevan aika huono eikä räkkiasentokaan tuntunut löytyvän sarjan aikana. Raskaalta tuntui.

No, harjoitellaan sitten lisää sitä. Seuraava setti kokonaiskestoltaan 10 min, jossa 3o sek työjakso ja 30 sek palautus. Työjaksoissa vuorotellen rive 2 x 24 kg ja työntö 2 x 24 kg. Molempia tuli 5 sarjaa ja 6 toistoa per työjakso. Mukava setti, ei liian raskas.

Loppujumpaksi kyykkäilyä, 110 kg 10 x 3 toistoa.

Tänään fillarilla salille, kun ilma oli parempi, ei satanut ja muutenkin mukava sää. LC mielessä jälleen, nyt vähän isommilla, mutta lyhyitä sarjoja.

2 x 28 kg 10 x 1 min, 1 min palautus, pace 6 rpm sarjan ajan.

Tuntui aika painavilta!

Loppujumppaa vähän samaan tyyliin, maastaveto 120 kg 10 x 3 toiston sarjat.

Pohjejumppaa lisäksi, 10 toiston sarjoja 60,70,80,90,100 kg. Kokeilin vielä lopuksi vähän salille tullutta prässiä ja reisiojennuslaitetta, ei ehkä ihan mun juttuja, mutta laitteina ok. Vielä ehtii muutaman päivän lomailla ja sitten tää lysti loppuu.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Viimeistä viedään…

Moi!

Viimeistä viedään kohta, nimittäin lomaviikkoa. Ensi viikko vielä ja sitten taas ootellaan silmät sumussa n. 40-50 viikkoa seuraavaa.

Nopeasti tuo aika kuluu, tosin aika paljon on touhua mahtunut mukaan. Loman alkuun kisa Kuusamossa, joka jätti pienesti pahan maun jälkeensä. Vasta palkintojen jaossa selvisi että painoluokkia oli taas yhdistelty ja biathlon mitali vaihtui hopeiseen. No, mitali kuitenkin.

Sitten oltiin vähän aikaa kotosalla. Ekan viikon lopuksi ajeltiin Katrin isän luo ja siitä napattiin porukkaa mukaan ja pikavisiitille Tallinnaan. Se on musta mukava kaupunki ja hyvää sapuskaa tarjolla!

DSC_0470

Puolivälissä seuraavaa viikkoa takaisin Ouluun ja pari treenikertaa siihen väliin ehti tekaista ennen seuraavan viikonlopun reissua Varkauteen. Valmennettavista Sanna-Maija järjesti pienimuotoisen treenituokion sinne ja samalla käytiin Katrin tädin luona visiitillä.

Sunnuntaiksi kiirehdittiin kotiiin Ouluun ja suoraan juna-asemalle, jonne tuli lisää Katrin sukulaisia, nyt vähän kaukaisempia sellaisia, eno Uudesta Seelannista puolisoineen. Maanantaina käytiiin melomassa Kiiminki-joella, mukavaa puuhaa ja ilmakin sattui juuri silloin olemaan mukava.

Keskiviikkona ehti käydä treenaamassa, LC vuorossa ja sen päätteeksi hieman kyykkäilyä. Viikon toinen treeni vasta tänään, loppuviikko meni vähän toipumiseksi pienestä operaatiota Oys:ssa.

Tänään mentiin Voimalaan kokeilemaan kahvakuulan virtuaaliliigaan suoritusta. Liiga on jaettu kolmeen suoritukseen ja nyt oli vuorossa tempaus. Alkuun ajattelin laittaa siihen Kuusamon kisatempauksen, mutta en ollut siihen tyytyväinen ja päätin kokeilla uutta suoritusta. Aikaisemmin testasin 22 kg kuulalla ja sillä oiskin tullut vähän parempi tulos, tänään sitten 26 kg kuulalla. Se oli oikeastaan enemmän testinosto itselle, en oo tainnut sillä koskaan oikein tiukkaa settiä tehdä. Tuossa se video on, 4/4 min ja pace 16 rpm, yhteistulos 128 toistoa:

Tuon jälkeen vielä hieman maastavetoa: 115 kg 7 x 5 toistoa ja loppujumpaksi pikkaisen selänojennusta, leuanvetoa, pallon heittoa seinään ja voimapyörää.

Onneksi on vielä ensi viikko lomaa!

T KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Tulipa käytyä nostolavalla, pitkästä aikaa!

Moi!

Perjaina oli viimeinen työpäivä ennen kesälomaa ja lomamoodiin vaihto kävikin luontevasti ja nopeasti. Auton keula kohti Kuusamoa ja kahvakuulan veteraaninostajien SM-kisoja. Kisoissa sekä veteraanien SM kisa että kansallinen kisa.

Illalla oltiin hyvissä ajoin paikalla ja saatiin hoidettua punnitukset saman tien. Vaaka voitettiin ja päästiin omaan painoluokkaan.

vetiltapala

Punnituksen jälkeen päästiin tankkaamaan, nyt ollaan jo jälkiruokavaiheessa menossa.

Kisapaikka oli tuttu aikaisemmilta vuosilta. Kuusamon liikuntahalli tarjoaa hyvät puitteet tälläiselle tapahtumalle ja järjestävän seuran organisaatio osaa hoitaa homman hienosti. Aikataulu pitää, nyt pari sähkökatkosta aiheutti pientä lisäjännitystä, mutta ei silti estänyt nostojen jatkumista. Oli siinä nostajilla varmaan jännät paikat!

Oma suoritus oli sekä biathlon (työntö ja tempaus) että LC. Ikäluokan mukaisesti kuulina 20 kg, mikä olikin suurin syy lähtemiseen. Isommat kuulat rassaa sen verran enemmän olkapäätä että oisi pitänut miettiä tarkkaan mitä tekee.

Työntö oli ekana vuorossa ja suoritus oli keskinkertainen, 103 toistoa. Isoja ongelmia vatsan kanssa, taisin nielaista jonkun ilmapallon vahingossa kun sellainen tunne oli koko päivän. Hankaloitti hengittämistä melkoisesti ja söi tulosta sen myötä. Tulos kuitenkin oman painoluokan SE!

IMG_9024

Tempaus seuraavana reilun tauon jälkeen. Näissä kisoissa on mulla ongelmana pitää nostovirettä yllä. Pitkä tauko pitäisi käyttää lepäämiseen, mutta sitä mielenkiinnolla seuraa muiden nostoja ja tietysti juttelee muiden kanssa, kun harvoin tavataan paikan päällä.

Tempaus meni miltei tavoitteeseen, 199 toistoa ja aika karuja olivat viimeiset nostot. Mutta näissä karkeloissa taiteellinen vaikutelma ei ratkaise vaan sääntöjen puitteissa tehdyt suoritukset asettavat nostajat järjestykseen. Tempaustulos myös oli uusi painoluokan SE-tulos. Ja näistä biathlonin nostoista tuli vielä kolmas SE-tulos yhteistuloksesta.

Alla tempaus menossa (kuva Ida Maasalo).

vettempaus

Kuvassa on hieman salin piilomainontaa, huomaakohan kukaan?

Tähän väliin sitten pääsi Katrikin lavalle. Alkukesästä hänen polveaan operoitiin ja koko kesä on ollut toipumista leikkauksesta ja treenit ovat olleet vähissä. Onneksi tempaus liikkeenä on  sellainen että se sujuu vaikkei kyykky ja ponnistaminen oikein onnistukaan vielä. Arvoitus oli että millaiseen tulokseen pääseee. Mutta sisua on ja hyvä tulos tuli, 16 kg tempaus ja 188 toistoa, jolla tuli painoluokan voitto!

IMG_9098

Ja salin mainosta taas esillä trikoissa! Viimeiseen omaan suoritukseen piti jo pusertaa oikein kunnolla, kun edelliset nostot jo tuntui kropassa. Ja kun lajina vielä mulle hankala LC, niin tahtojen taistelu siinä käytiin. Neljän minuutin kohdalla olin jo valmis lopettamaan mutta kun viereiseltä lavalta kuului jupinaa: ”… on tää niin mukavaa!” niin ajattelin mennä vielä minuutti kerrallaan eteenpäin. Loput minuutin sitten toisto kerrallaan ja pääsin loppuun ja toistoja 76. Se riitti tällä kertaa ikäluokan SM voittoon.

IMG_9169

Eikö vaan näytä mukavalta harrastukselta? Ei tunnu missään…

Palkintojen jaossa tuli sitten yllätyksiä, kun painoluokat biathlonissa olikin yhdistetty ja sijoitus muuttui hopeamitaliksi. Pieni pettymys ja turhautuminen kun ei painoluokilla tunnu olevan mitään merkitystä. Meni se ohi kuitenkin ja tässä jo vähän hymyilyttää!

IMG_9213

Kisoissa oli mukana valmennettavia aika monta ja hyviä tuloksia tekivät kaikki! Kuvassa alla ”Arin Enkelit ja itse …nen valmentaja”. Täydentäkää itse haluamallanne sanalla puuttuva osa!

IMG_9209

  • Satu: LC 2 x 16 kg kuulilla ja tulos uusi komea SE ja ykkössija, 106 toistoa!
  • Sanna-Maija:veteraanien SM, OALC 20 kg ja tulos 107 toistoa ja toinen sija.
  • Anneli: veteraanien SM, OALC 16 kg, tulos 134 toistoa ja SM 1 uudella SE-tuloksella!
  • Anneli teki lisäksi kansallisen kisan tempausksen, 16 kg, tulos 131 toistoa ja 1. sija.
  • Katri: tempaus kansallinen kisa, tulos 188 toistoa ja 1. sija.

Hyvin vedetty kaikilta, onnea suorituksista!

Nyt voikin sitten alkaa loman viettoon!

Mukavaa kesän jatkoa!

T. KuulaAri

 

1 kommentti

Kategoria(t): Uncategorized