Nysse arki alkoi

Moi!

Taas ootellaan seuraavaa lomaa ja ootellaan aika kauan! Luulot pois paluu töihin, heti kolme yövuoroa nyt takana ja ihan kuin ei olisi lomalla ollutkaan.

Sunnuntaina alkoi työt ja sitä ennen kuitenkin treeniä. Voimalassa, missäs muuallakaan.

Aika tiukka setti vielä pyhäpäivän ratoksi, lämmittelyjen jälkeen LC sarja. Tällä kertaa kuulina 2 x 26 kg ja sarjat 5 x 2 min, kahden minuutin palautuksella. Pace 6 rpm koko setin ajan. Loppujumppana kyykkysarjat 110 kg, 5 x 7 toiston sarjat ja viimeistelyyn maastavetoa 110 kg 4 x 9 toistoa.

Maanantai menikin toipuessa töistä ja treenistä, tiistaina jälleen treenien hikiseen maailmaan.

Tiistaina aluksi vähän tempausta, alle muutamia tunnustelunostoja eri kokoisilla kuulilla. Pari lyhyttä sarjaa:

  • 32 kg 1/1 min, pace 20 rpm
  • 28 kg 2/2 min, pace 18 rpm

Kunnon päälle käy nuo isompien kuulien tempaukset!

Loppujumpat sunnuntain tyyliin. Ensin kyykky 115 kg 7 x 5 toistoa ja maastaveto myöskin 115 kg, sarjoina 5 x 7 toiston sarjat.

Tänään tuntui kroppa aika uupuneelta, joten raskaammat nostot jätin suosiolla tekemättä. Mutta pidempää ja kevyempää sarjaa näiden kuvien kera:

DSC_0422

Ja sama tilanne 20 minuutin ja 180 toiston jälkeen….

DSC_0424

Siihen levisi kuulat kuin Jokisen eväät, mitä ihmettä tuokin sanonta sitten oikeastaan tarkoittaa. Päivän treeni oli hyvin yksinkertainen, 20 minuuttia ajastimeen ja liikkeinä työntö 2 x 16 kg sekä LC 2 x 16 kg. Molempia liikkeitä vuorotellen minuutti kerrallaan ilman taukoa, eli yhtäjaksoinen suoritus. Pacet tasaisena koko ajan, työntö 10 rpm ja LC 8 rpm. Alkuun vähän arvelutti että mitenkähän tässä käy, mutta meni kuitenkin tasaisesti loppuun asti. Loppujumppana venyttelyä.

Ja huomenna treenistä lepopäivä!

T KuulaAri

Advertisements

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s