Tempauspäivä

Moikka!

Tai siis paremminkin tempausilta (mat) kotosalla yövuorojen välissä. Eilen oli tuplavuoro, aamu ja yövuoro samalle vuorokaudelle joten siihen väliin ei nyt tehnyt mieli treenata.
Päivällä nukkuminenkin oli sitä sun tätä, mutta kuitenkin koirien ulkoilutuksen jälkeen piristyi sen verran että sai vedettyä treenikamat päälle ja treenattua.

Tempaus oli päivän teema ja pieni oma ennätyskin siihen sitten mahtui.

Lämmittelyyn sarja yhden käden kuulaliikkeitä 20 kg kuulalla. Seuraavaksi tunnustelua eri kuulilla tekniikan suhteen.

• 20 kg 10/10 toistoa
• 24 kg 10/10 toistoa
• 28 kg 10/10 toistoa
• 32 kg 10/10 toistoa
• 40 kg 10/10 toistoa (PR!)

Muut paitsi viimeinen minuutin suorituksia, 40 kg tempaus n. 1,15 .

Pääsarja 28 kg 3/3 min 45/45 toistoa.

Otti aika koville, kunto meinaa loppua ennen otetta. Pitäisi alkaa tekemään enemmän PK-treeniä aerobisella tasolla. Kuulatreeni kuitenkin miltei aina menee kovemmalla sykkeellä.

Loppuun jump squat 32 kg kuula selässä 3 x 40 toistoa sarjassa.

Fiilistelyksi vielä tempaus 16 kg 1/1 min 20/20 toistoa.

Nyt lepoa ja yöksi töihin.

Vanha tuttu bändi treeniä tahdittamassa:

 

T KuulaAri

Ja normitreenien pariin!

Moikka!

Aamuvuoron ja hyvin valvotun yön jälkeen oli aika vetelä fiilis alkaa treenaamaan. Tavoite muuttui koko treenin ajan, kun ei aikomaansa harjoitetta pystynyt suorittamaan. Nyt on palattava taas nöyrästi kevyempien kuulien pariin ja haettava toistoilla tekniikkaa takaisin. Etenkin työntö on nyt hukassa ja olkapääkin vaivaa etenkin isommilla kuulilla.

Lämmittelyksi OAJ 5/5 toistoa 20, 24, 28, 32, 40 kg kuulilla. Sitten vielä jerkit 24 kg (12 reps), 28 kg (11 reps) ja 32 kg (10 reps) minuutin setteinä. Muutama sekalaisen mittainen sarja 24 ja 28 kg kuulilla (ei oikein sujunut tänään näillä). No, pienempää kuulaa esiin ja 20 kg kuulilla 7 x 2 min settejä (10 rpm pacella) 2 min palautuksella. Kaiken kaikkiaan työntöjä tuli aika reippaasti, vähän päälle 200 toistoa.

Loppuun tempaus 20 kg 3/3 min 60/60 toistoa.

Ja aikamoinen hiki!

Tässä videossa venäläisten joukkue treenaa. Tekemisen meininkiä!

http://www.facebook.com/video/video.php?v=155919407789036&comments

t. KuulaAri

Vaihtelua omaan ”normikuulailuun”

Moi!

Harvinainen vapaa päivä viikolla ja sattumalta hoksasin että Tuomo ”Kahvakuulamies” Kilpeläinen piti treenit ulkosalla. Viikonlopun treeneistä vähän paikat kipeinä ja puutuneina,  mutta jotain  teki mieli treenata joten tämä tuli kuin tilauksesta.

Pitkä treeni, n. 80 min putkeen. Kuulaliikkeitä 4 min setti ja sitten kevyttä hölkkää n. 3 min. Tätä kaavaa toistettiin treenin ajan. Pitkästä aikaa paljon vartalonympäripyörityksiä (body pass), heilureita yms, punnerruksia yms. Kivasti irtosi hiki. Vähän oudolta tuntui tehdä hanskat kädessä ja ulkona, mutta oikein virkistävää oli! Kiitos Tuomo!

t KuulaAri

Jouluähkystä selviämässä, ehkä ennen seuraavaa joulua!

Moi!

Onneksi tuo joulu alkaa olla takanapäin! Raskas olo kun tekee ensin pirusti töitä koko kuukauden ja sitten parissa päivässä yrittää syömällä/juomalla toipua rasituksesta. Uskokaa kokeilematta, ei se toimi niin!

Joulukuun treenit on olleet aika sekalaisia, punttisalilla jalkojen treenausta ja tempauksia 16 kg hanskoilla. Viimeksi mainittuja meni muuten kerran 5/5 min ja 100/100 toistoa. Työnnöt ja tempaukset muuten jääneet vähälle. Eilen sitten piti omaa tuntoa rauhotella hieman reippaammalla treenillä.

Alkuun sarja yhden käden liikkeitä 20 kg kuulalla. Sitten työnnöt:

1. 2×16 kg 1 min 12 toistoa
2. 2×20 kg 1 min 12 toistoa
3. 2×24 kg 1 min 13 toistoa
4. 2×28 kg 1 min 12 toistoa
5. 2×32 kg 1 min 12 toistoa
6. 2×32 kg 1 min 12 toistoa
7. 2×28 kg 1 min 14 toistoa
8. 2×24 kg 1 min 18 toistoa
9. 2×20 kg 1 min 20 toistoa
10. 2×16 kg 1 min 30 toistoa

Tempaus vähän samalla tavalla, alkuun 5/5 toistoa 16, 20, 24, 28, 32 kg kuulalla siten että toistot 30 sek (5/5) ja 30 sek palautusta. Sitten sarja mutta kuulat toisessa järjestyksessä:

Tempaus:

1. 32 kg 1/1 min 16/16 toistoa
2. 28 kg 1/1 min 18/18 toistoa
3. 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa
4. 20 kg 1/1 min 24/24 toistoa
5. 16 kg 1/1 min 30/30 toistoa

Tänään sitten seuralle kinkunsulattelutreeni. Vähän tuntui kropassa eilinen ja kun on selkä ollut kipeä muutaman viikon, niin arvelutti vähän. Kuitenkin tehtiin OALC:tä 20 min min välein käden vaihto. Oma suoritus 24 kg kuulalla ja pacella 12 rpm. Kohtuullisen kivasti meni, hiki kyllä irtosi. Lopeteltiin treeni kuntopiiriin, jossa eri liikkeitä 10, minuutin suoritukset ja 15 sek tauko liikkeiden välissä. Passeli treeni, ainakin minusta!

t KuulaAri

Etelän leirillä

Moi!

Joulukuu on sellaista aikaa ettei oikein säännöllistä  ja suunnitelmallista treeniä pysty tekemään. Töissä on vuoden kiireisin aika ja ylimääräisiä työvuorojakin tulossa. Muutenkaan en pidä joulusta, liikaa tarpeetonta hössöttämistä joka paikassa. Voisko joulukuun poistaa kalenterista kokonaan?

Tultiin eilen Kaisa-Liisan kanssa Lapualle ja tottakai pari kuulaa tungettiin matkalaukkuun mukaan. Tänään sitten pari treenisettiä niillä.

Setti 1: OALC 28 kg, 20 min, min välein käden vaihto, pace 10 rpm, yht. 200 toistoa.

Setti 2: tempaus 16 kg, 10 min, min välein käden vaihto, pace 22 rpm, yht. 220 toistoa,  hanskat kädessä.

Hyvin otti kyynärvarsiin molemmat suoritukset, meinaa olla nyt kirjoittaminen hankalaa, sillä just lopetin treenit.

Voi olla että vuoden loppuun mennessä ei hirveästi tule tänne kirjoitettua tai treenattua. Jos keskittyisi vaan töistä selviämiseen!

T. KuulaAri