Etelässä lomalla!

Moi!

Eilen vedettiin kiekkoporukalle treenit ja aiheena oli WKC:n kuntotesti. Testi koostuu viidestä liikkeestä jota kutakin tehdään kuusi minuuttia viiden minuutin palautuksella. Liikkeiden toistomäärä minuutissa on määrätty ja ylimääräisistä suorituksista ei saa lisäpisteitä.

Alkulämmittelyjen jälkeen käytiin vielä liikkeet läpi ja sitten menoksi. Tein itse mukana. Aamuvuoro alla ja kroppa tuntui väsyneeltä, mutta testi menikin yllätyksekseni hyvin. Sain tehtyä kaikissa liikkeissä maksimitoistot. Tässä tulokset:

• Rinnalleveto 28 kg, 120 toistoa
• Rinnalleveto+punnerrus, 24 kg, 60 toistoa
• OAJ 28 kg, 120 toistoa
• ½ tempaus, 20 kg, 108 toistoa
• Vauhtipunnerrus, 24 kg, 120 toistoa

Seuran kanssa on ollut tapana tehdä tämä testi kerran vuodessa tammikuussa. Niin tehtiin tänäkin vuonna. Silloin tulos oli 1614 pistettä, nyt tuli pientä parannusta, 1650 pistettä.

Tää on minusta hyvä testi. Ja rankka jos haluaa tosissaan haastaa itsensä käyttäen isoja kuulia. Kokeilkaa itse jos ette usko! Tuossa on videoleike testistä ja mallisuoritusta tekemässä Ivan Denisov:

Testi oli niin rankka ja meni hyvin että lähdin etelään lomalle! Siis ajelin kotipuoleen Lapualle viikonlopuksi!

T KuulaAri

Ooaalceetä päivällä

Moi!

Taas on iltavuoro töissä joten aamupäivätreeneiksi meni. Sunnuntaina käytiin Voimalassa, tällä kertaa työpaikan treenaajien kanssa. Lystiä ja hikistä oli taas.

Näissä aamupäivä treeneissä mulla tulee aina kiire töihin ja tänään ei ollut poikkeus. Eli siis treenit on lyhyet ja napakat. Normaali lämmittelysarja alle 16 kg kuulalla. Sitten vähän OALC tunnusteluja 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla, 5/5 toistoa.

Muutama lyhyt sarja OALC, 4 min minuutin välein kättä vaihtaen:

• 32 kg 10 rpm, yht 40 toistoa
• 28 kg 11 rpm, yht 44 toistoa
• 24 kg 12 rpm, yht. 48 toistoa

Sarjojen välissä n. 2 min palautus.

Tuntui se tämäkin treeni!

T KuulaAri

Lauantain tempaus

Moi!

Keskiviikon jälkeen tein kevyen oheistreenin työpaikan kuntosalilla ennen to-pe yövuoroa. Perjantaina sitten oli kiekkoporukan treeni, vaihtelevaa settiä ohjelmassa.

Viikonloppu ja lauantai. Sehän sitten meinaa seuran treeniä. Eikä ollut tänään poikkeus.

Tempaus vuorossa ja alkuun normikuviot. Tekniikkaa osissa ja kokonaisuutena. Muutamia sarjojakin tuli tehtyä.

• 24 kg 1/1 min, 22/22 toistoa
• 28 kg 1/1 min, 20/20 toistoa
• 32 kg 1/1 min, 18/18 toistoa

Tässä vaiheessa tuli omalle kohdalle selväksi että päivän kunto on huono.

Pääsarja sitten aiottua kevyemmin, eli 20 kg 3/3 min, pace 21 rpm. Suunnitelmissa oli vetää tää 24 kg kuulalla mutta ei tänään.

Viimeisenä tehtiin 6 min setti hanskatempausta, osa porukasta teki tempausta väliheilautuksella. Itse puuhasin hanskojen kanssa ja 16 kg kuulalla. 

Loppuun tavanomainen kuntopiiri.

T KuulaAri

Vanha kamu ”Ykä” kävi kylässä ja jätti lämpimät terveiset!

Moi!

Maanantai aamuna kun olin töihin lähdössä niin kauan poissaollut kaveri Ykä tuli yllättäen kylään. Ei me nyt sen kanssa mitään hyviä kamuja oltu, mutta kun se nyt sinne tuppasi niin tulkoon sitten.

Onneksi Ykän visiitti oli vain päivän mittainen mutta jätti kuitenkin niin lämpimät tunnelmat mulle että päätin nautiskella niistä rauhassa kotosalla tiistain ja osin keskiviikonkin vielä.

Keskiviikkoaamulla tuntui että nyt on jo pikkuisen saatava liikkua ja ennen aamupalaa otin pienen jumpan.

Kevyesti vaan. 16 kg kuulalla alkuun tuttu lämmittelysarja yhden käden liikkeitä. Ja sitten yhteen putkeen 16 kg OAJ 25/25 toistoa, tempaus 25/25 toistoa ja OALC 25/25 toistoa. Nää kaikki aika rivakalla tahdilla.

Päivällä sitten vähän viivästyneen rempan loppuhommia ja illemmalla vielä toinen treeni.

Iltatreeni alkoi samoin kuin aamullakin eli lämmitelysarjalla. Muuten teemana oli LC ja sitä tunnustelin näillä:

• 20 kg OALC 5/5 + LC 5 toistoa
• 24 kg OALC 5/5 + LC 5 toistoa
• 28 kg OALC 5/5 + LC 5 toistoa

Sitten pikku rypistely 2 x 24 kg kuulilla; 5 x 1 min, minuutin palautus sarjojen välillä ja pace 10 rpm. Välillä vähemmän hankalaa ja sitten taas enemmän hankalaa. Kaamea laji!

Loppuun OALC 32 kg, 4 min, min välein käden vaihto, pace 10 rpm.

Puhti poissa tuosta alkuviikon vieraasta johtuen. Sori vaan Ykä muttei tartte tulla enää kylään!

T KuulaAri

PS:

• Ykä= vatsatauti
• lämpimät tunnelmat= kuumetta
• nautiskella rauhassa kotona=sairaslomaa

Oon hereillä, joo!!!

Moi!

Keskiviikkona tehtiin kavereiden kanssa Man Maker treeni, jossa tuli juostua n. 7.5 km ja tästä mun polvet ei oikein tykänneet.

Sen jälkeen on ollut aika mukavat kivut molemmissa polvissa ja varsinkin toisessa. Hermosärky on pitänyt mukavasti hereillä viime aikoina!

Perjantai oli huilipäivä, normi työt vaan tehtiin.

Nyt sitten lauantaina oli taas seuran treenivuoro ja vuorossa työntö. Aloitettiin treeni normi tavalla, yhden kuulan liikkeiden sarjalla. Ja sitten työnnön tekniikkaa ensin ilman kuulaa ja sitten kuulan kanssa.

Pari settiä työntöä tehtiin. Eka 6 min ja tää miehet kahdella kuulalla. Oma suoritus 2 x 20 kg kuulilla 63 toistoa. Toinen setti 8 min ja nyt kaikki yhdellä kuulalla ja minuutin välein käden vaihto. Tämän tein 24kg kuulalla ja toistot 12, 14, 18 ja 19 rpm.

Päätteeksi normi kuntopiiri.

T KuulaAri

Ps. Hieman (aika paljon) harmittaa kun tänään oli kahvakuulailun biathlonin SM-mittelyt  jossa on ollut ennätysmäärä osallistujia. Enkä päässyt mukaan kun kroppa on sen verran raihnainen ettei tee mieli kisata tosissaan ja puolittainen kisaaminen ei innosta!

Edit 13.5. Täällä kisojen tulokset: http://www.kahvakuulakisat.info/competitions/view/sm-biathlon-2012-05-12

Man Makeria pitkästä aikaa

Moi!

Yövuorot ohi tältä viikoltä ja loppuviikko meneekin sitten iltavuorossa. Omaa treeniä tulee tälle viikkoa vähän.

Eilen vedettiin kiekkoporukalle.Tehtiin 400 harjoitus osissa eli erillisinä kierroksia ja väliin aina jotain muuta. Välihommina oli TGU, vatsalihas settiä ja staattisia keskivartalon harjoitteita.

Tänään sitten kavereiden kanssa (” vitsi, vitsi, mulla mitään kavereita ole”) pitkästä aikaa Man Maker harjoitus.  Ennen treeniä tehtiin sarja yhden käden kuulaliikkeitä ja nyt vaihteeksi 20 kg kuulalla.

Sehän menee niin että juostaan/hölkätään jonkun verran ja sitten tehdään kuulatreeni väliin ja tätä toistetaan sitten haluttu määrä kierroksia.

Tämän päivän versio oli seuraava.

• Juoksu 1,4 km
• Etuheilautus yhdellä kädellä 24 kg 25/25 toistoa
• Juoksu 1,4 km
• OAJ 24 kg 25/25 toistoa
• Juoksu 1,4 km
• Tempaus 24 kg 25/25 toistoa
• Juoksu 1,4 km
• OALC 24 kg 25/25 toistoa
• Juoksu 1,4 km

Pelkäsin polvia juoksun aikana enkä syyttä, nyt jomottaa aika lailla, toivottavasti helpottaa huomiseen. Sain samalla vinkkejä juoksutekniikan korjaamiseen, pitää treenata niitä jos vaikka taas pääsisi juoksemaan säännöllisesti.

Mukava oli tehdä tuokin treeni.

T KuulaAri

Viikko käyntiin!

Moi!

Työviikko aloitettiin jo eilen yövuorolla ja vielä pari yöhukia edessä. Maanantai on seuran toinen treenipäivä ja siellähän sitä taas illalla puuhasteltiin.

Alkuun lämmittelyä ja sarja yhden kuulan liikkeitä. Vähän tempaustekniikkaa  ja sitten pääsarja käyntiin.

Vuosi sitten tämän kehittelin ja eipä ole tullut pitkään aikaan tehtyä. Nyt kun kiekkoporukka taas on mukana niin näitä tulee taas joko kehiteltyä ja kaivettua vanhoja esiin. Päivän treeni oli tää:

Videolla on treenistä malliksi yksi kierros, koko treeni koostuu viidestä kierroksesta. Yksi kierros on :

5 matalaa heilautusta+5 rinnallevetoa+5 työntöä+5 kyykkyä kuula harteilla+5 etunojapunnerrusta toinen käsi kuulan päällä ja sama toisella kädellä. Aktiivinen palautus väliin eli tempaus kevyellä kuulalla 20/20 toistoa.

Liikkeestä toiseen ilman taukoa, eli kyseessä on aika pitkäkestoinen harjoitus.

Tänään tein tämän 28 kg ja 16 kg kuulilla.

Vatsalihaksille tehtiin oma 5 liikkeen setti ja lopetettiin treeni kevyellä venyttelyllä. Nyt sitten pitäisi vielä jaksaa yövuoro!

T KuulaAri

Viikonloppu!

Moi!

Viikonloppu ja siihenhän kuuluu seuran lauantaitreenit. Omat treenit jääneet vähän vähälle viimeviikolla, perjantaina oli kiekkoporukalle treenit jossa touhusin mukana.

Tänään sitten vähän enemmän jo omaakin treeniä. Päivän teemana oli LC, joka ei edelleenkään ole niitä suosikkejani. Joko en osaa tai jaksa, mutta raskas se on aina.

Tänään lämmittelysarjaksi tuttu setti yhden käden liikkeitä. Sitten nopeasti tekniikkaa, enempi huomiota rinnallevetoon  nyt.

LC:tä tehtiin tänään kolme sarjaa, miehet kahdella kuulalla ja naiset yhdellä. Eka sarja 4 min, tässä suurin huomio rinnallevetoon. Saman verran lepoa ja toinen 4 min sarja ja siinä huomio työntöön. Sama tauko ja viimeinen 4 min setti ja nyt huomio kokonaissuoritukseen.

Omat suoritukset 2 x 24 kg kuulilla, kaksi ekaa sarjaa 25 toistoa, viimeinen 28 toistoa. Aika raskaalta tuntui, tänään hengitys ei toiminut kunnolla. Viimeisenä OALC 28 kg, 8 min, min välein käden vaihto ja pace 10 rpm.

Treenin päätteeksi kuntopiiri tavalliseen tapaan.

T KuulaAri

Remonttia ja treeniä

Moi!

Eka vapaapäivä pitkään aikaan ja remontin tekemiseen se kului. Huomenna on hyvä jatkaa siitä mihin tänään urakka jäi. Onneksi k.o.huone ei suuresti häiritse muuta elämistä, mitä nyt vähän ylimääräisiä huonekaluja muissa huoneissa.

Päätin jo urakkaa aloittaessa että nyt teen maltilla enkä yritä saada sitä päivässä valmiiksi. Jotta jää treenillekin aikaa ja lepäilylle myös.  Joten illemmalla työkalut sivuun ja peräkammariin!

Alkuun sarja yhden käden liikkeitä. Sitten tunnustelemaan työntöjä.

• 20kg OAJ 5/5 + jerk 10 toistoa
• 24 kg OAJ 5/5 + jerk 10 toistoa
• 28 kg OAJ 5/5 + jerk 10 toistoa
• 32 kg OAJ 5/5 + jerk 10 toistoa

Muutama sarja 2 x 28 kg kuulilla, palautus sarjojen välissä 2 min:

• 2 min, 8,8 toistoa
• 2 min, 8,9 toistoa
• 2 min, 9,9 toistoa

Ei tuntunut hyvältä, jalat ihan hukassa ja selkä tosi jäykkä. Kuulatkin painoi niin paljon! Hengitys takkusi ja muutenkin kehno fiilis.

Hain seuraavalla setillä vähän terävyyttä 1.ponnistukseen eli OA vauhtipunnerrus 24 kg kuulalla, 6 min, pace 16 rpm, kädenvaihto minuutin välein.

Lopuksi vielä vähän olkapäille heiluttelua tempaamalla

16 kg 1/1 min, 24/24 toistoa.

Siinä se kului eka vapaapäivä!

T KuulaAri

Lomaa tiedossa!

Moi!

Ja siis ihan oikeata lomaa töistä, ei sairassellaista. Eilinen ilta meni vielä töissä. Olikin sellainen mukavan pitkä ilta ettei tarvinnut paljon vapusta välittää. Loppuviikko onkin sitten lomaa joten aikaa pienelle pintaremontille kotona.

Tosin siinä tuli sellainen pidempi tauko jossa ehti tekemään pienen treenin työpaikan kuntosalilla. Pikalämmittelyjen jälkeen tempaus 16 kg, hanskalla, 14 minuuttia, minuutin välein kädenvaihto, pace 22 rpm.

Treenien päätteeksi puolikyykkyjä 50, 60 ja 70 kg painoilla, 30 toiston sarjoja.

Rivakka treeni, kesto n. 20 min.

Jatketaan treenejä toukokuussa!

T KuulaAri