Tempaustesti

Moi!

Näytti olevan edellinen postaus 6.12. Silloin olikin edellinen vapaapäivä ja tänään sitten seuraava. Välissä töitä joka päivä, onneksi joulu on vaan kerran vuodessa. Haittana siinä on se että se on joka vuosi. Tuntuu olevan sellainen ponnistus, että voisko siitä tehdä kansalaisaloitteen että joulua vietetään vaan olympiavuosina, kesäolympialaisvuotena. Häh, eikö voisikin?

Tänään menin vapaapäivän kunniaksi Voimalaan treenaamaan, mukaan tuli pari kaveria Markku ja Katri. Tehtiin alkuun lämmittelyjen ja venyttelyjen päätteeksi lämmittelysarja jonka aikana ja jälkeen pikkuisen tekniikkajuttuja. Sitten testiin.

Tempaustesti oli mielessä, ekana tempaamaan Katri ja Markku. Hyvät vedot molemmilta, Katri 16 kg n. 8,45 min,160 toistoa ja Markku 8 min tarkoituksella, 20 kg ja 168 toistoa. Oma veto 24 kg kuulalla, 10 min ja 168 toistoa. Multa toiseksi paras tempaus ikinä!

Pikkuisen loppujumppaa.

Tangolla takakyykky (sarjat 5,4,3,2,1 toistoa), aloituspaino 80 kg ja 5 kilon korotuksilla. Kyykkyjen väliin voimapyörää 10 toistoa.

Edellinen kyykkäily päättyi 100 kg. Siitä lähti seuraava osa, puolikyykky sarjat 10,9,8,7,6 toistoa ja nyt korotus 10 kg, eli viimeinen 6 toiston sarja 140 kg. Väliliikkeenä leuanveto 5 toistoa.

Viimeinen suoritus kelkan pukkausta Voimalan radalla, 1 sivu kelkkaa ja loppu kierros hölkäten niin että yhteen kierrokseen tuli neljä kelkkaosiota. Tätä kaksi kierrosta ajan kanssa, kaikilla tais mennä 6 min 20 sek. Mulla kelkassa painoa 50 kg. Kohtuullisen hapottava setti!

Mutta oli mukava treenata porukalla ja kun ei työt ollut haittana!

T KuulaAri

Itsenäisyyspäivän tempaustreeni

Moi!

Viime viikko mennä vilahti ilman treeniä, ei vaan jaksanut. Töissä alkaa tulla vuoden kiireisin jakso eteen, taitaa olla seuraavat pari viikkoa vapaapäivät vähissä (oon siis Itellalla/ 2015 alusta Postilla töissä ja joulu on sellainen kiireempi jakso).

Tänään oli kuitenkin vapaa päivä ja painelin Voimalaan treenaamaan. Alkuun kevyttä lämmittelyä ja venyttelyä. Viimeksi oli sellainen pidempi treeni työntöä ja LC:tä, tänään ajattelin tempausta. Siis pitkänä sarjana.

Lämmittelysarjan jälkeen vähän tunnustelua 20 ja 24 kg kuulilla, 5/5 toistoa per kuula. Kun on viikko mennyt treenaamatta niin otin kevyellä kuulalla. 18 kg kuula, tempaus 20 min, käden vaihto min välein. Ekat kaksi minuuttia 18 rpm, seuraavat kaksi minuuttia 19 rpm, sitten seuraavat 12 min 20 rpm, siitä seuraavat kaksi minuuttia 22 rpm ja viimeiset kaksi minuuttia 23 rpm. Taitaa tulla yhteensä 404 tempausta. Ja hiki!

Vähän oheisharjoittelua lopuksi. Syväkyykky  + voimapyörä sarjana, 5 x 80 kg, 4 x 85 kg, 3 x 90 kg, 2 x 95 kg, 1 x 100 kg. Näiden väliin aina voimapyörällä 10 toiston sarja.

Toinen setti heti perään. Nyt puolikyykky ja vatsarutistus. 100 kg x 10, 110 kg x 9, 120 kg x 8, 130 kg x 7, 140 kg x 6. Näiden välissä vatsarutistus 20 toistoa, joka toinen kierroilla.

Oli mukava treenata pitkästä aikaa ja kiireettä.

T KuulaAri