Sataa ropisi muuten aika reippaasti

Moikka!

Olihan kesäinen sadekuuro tänään Oulussa. Vettä tuli niin maanperusteellisesti. Kaupungin keskusta on aikamoisen kaaoksen vallassa, Stockman suljettu vesivahingon takia ja varmaan on muitakin.

Kaikki alikulut täynnä vettä ja onnettomia autoilijoita niissä.

http://www.iltasanomat.fi/kotimaa/art-1288487715355.html?pos=ok-nln#

Iltasanomien sivuilla on kuvia paikalta ja Kalevan omilla sivuilla lisää.

Onneksi oma tontti ja jalat säilyi kuivana, onnettomammin taisi käydä niille jotka olivat seuran treeneissä illalla. Salin pihalla varmaan 50-60 senttiä vettä ja kyllä siihen jokunen auto taisi hyytyä.

Itse hyydyin peräkamarissa. Tosi kuuma ja kostea ilma irrotti hien pintaan jo treenivaatteita vaihtaessa. Ekan työvuoron jälkeen ei oikein saanut nukuttuakaan.

Alkuun normi toimet lämmittelyineen ja yhden käden sarjojen myötä. LC oli mielessä tänään ja sitä testailin 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla OALC 5/5 + 5 LC sarjoilla. Otin vielä OALC 40 kg 5/5 ihan vaan kokeillakseni. On se painava pallero!

Seuraavana LC intervallia hiukkasen. 2 x 28 kg kuulilla 6 x 1 min, minuutin palautuksella. Ekat 5 minuuttia 6 rpm ja viimeinen 8 rpm. Tässä vaiheessa paita jo niin märkä että alkoi kyynärpäät lipsuilla. Hyvin piti keskittyä tekemiseen. Kovin se on raskas liike tämä LC.

Lopettelin treenit tempauksella. Päivän tempauksella enemmän hain pidempää suoritusta ja kevyttä otetreeniä. Eli 16 kg, 10 min, pace 22 rpm. Vaihto minuutin välein ja hanskahommiahan tää oli.

Ja päälle kevyt puolen tunnin hölköttely.

(Vitsi vitsi, juoksu mitään kevyttä mulle ole, hidasta kylläkin!)

T KuulaAri

Kevyt lomaltatöihinpaluun**tutuksenpurkutreeni!

Moi!

Otsikko kertoo mielialan tällä hetkellä. Raaka oli töihin paluu, sillä heti alkoi yövuorolla arkinen aherrus. Pitää kuitenkin ottaa rauhallisesti, sillä ei loman jälkeen kannata heti sännätä suin päin vaan iisisti totutellen työrytmiin.

Ennen töihin tuloa piti käydä vähän päästämässä paineita pois treenien avulla. Kevyt oli setti (että jaksaa olla töissäkin!). Alkuun juoksulenkki n. 30 min. Tuntui raskaalta sillä ilma oli lämmin ja kostea.

Lenkin päätteeksi kevyt kuntopiiri:

1. leuanveto 10 toistoa
2. voimapyörä 10 toistoa
3. jalkakyykky 60 kg 10 toistoa
4. selänojennus 10 toistoa
5. punnerrus käsipainojen päältä jalat penkillä 10 toistoa
6. reisiojennus laitteessa 10 toistoa
7. vatsaa kuntopallon päällä 20 toistoa

Tää setti kahdesti läpi. Hyvin tuli hiki ja rauhoitti ”työläistä”!

T KuulaAri

 

Kevyt biathlon setti loman päätteeksi

Moikka!

Kaikki kiva loppuu aikanaan, kuten mulla nyt kesäloma. Huomenna on karu paluu arkeen, heti alkaa yövuoroilla työt.

Eilen meinasi tulla kotona iso vahinko, kun nurmitrimmerillä toheloin ja aloin leikkaamaan sillä säärikarvoja. Uskokaa kerralla, siihen hommaan on parempiakin keinoja! Ja vähemmän kivuliaita. Onneksi selvisin siitä aika vähällä, siimaleikkuri ja kevyet pintaviillot. Rajun näköisiä kylläkin, vai mitä!

Huolimattomuus kostautuu!

Surraan sitä sitten huomenna, ei se satu! Tänään käytiin Kaisa-Liisan kanssa seuran salilla treenaamassa. Kassu väänsi OALC:tä ja tempausta, itse puuhastelin työnnön ja tempauksen kanssa.

Alkulämmittelyjen jälkeen tuttu lämmittelyliike sarja. Ja kun työntö oli vuorossa niin sitä sitten tunnustelin 20, 24 ja 28 kg kuulilla OAJ 5/5 toistoa ja 10 työntöä kullakin kuulakoolla.

Ei hirveästi ollut motivaatiota työntöön tänään, setti jäi vähän torsoksi. 2 x 24 kg kuulat,  4 min ja 40 toistoa. Pää antoi nyt periksi, tosin olkapäät vihoitteli koko ajan (seli seli…).

Treenimusana vaihteeksi naisartisti:

Tempausta tänään myös. Tunnusteluun 20, 24 ja 28 kg kuulilla 10/10 toiston setit.

Tempauksen pääsarja oli 24 kg, 7 min yhdellä vaihdolla, 140 toistoa, pace 20 rpm. Kunto tässä pettää aivan aavistuksen ennen otetta!

Sitten kotiin grillailemaan!

T KuulaAri

Vaihteeksi rauhallista peruskuntojumppaa

Moi!

Ajelin aamulla kaupungille viemään vierastamme asemalle ja otin samalla mukaan treenikamat ja kurvasin seuran salille.

Oulussa vaihteeksi oikein mukava kesäinen päivä, aurinko paistaa ja kevyt tuulen vire. Just mun kesäkeli, ei liian kuumaa. Menin pitkästä aikaa juoksulenkille, hölkyttelin 45 min hiljakseen. Aika hankalalta se tuntui, mutta tulipahan juostua.

Sitten salille ja kevyttä venyttelyä ja verryttelyä. Kuulaosion alkuun normi sarja ja sitten testailemaan miltä OAJ tuntuu. Lyhyet sarjat 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla; 10/10 toistoa. Seuraavaa settiä hetkisen mietin että millähän lähtisi, mutta vaihteeksi järki vei voiton.

Viimeinen setti olikin sitten 24 kg kuula, OAJ 20 min, minuutin välein kädenvaihto ja pace koko ajan 13 rpm. Siinä tuli yhteensä 260 toistoa ja kuunneltua melkein Godsmackin levy. Mutta meni aika mukavasti, ilman suurempia ongelmia missään vaiheessa.

Nyt suihkun kautta kotiin sapuskalle.

T KuulaAri

Kun kerran käsketään, niin…

Moikka!

Oli tarkoitus lepäillä tänään, mutta eilisen postauksen kommentit suorastaan haastoivat, miltei pakottivat treenaamaan.

Mikäs siinä sitten. Aloittelin treenit tuttuun tyyliin. Pääteemana tänään oli LC, josta en edelleenkään tykkää enkä jaksa oikein tehdä ja treenaan sitä vähän. Pitäisi ottaa joku pidempi keskittyminen tähänkin, josko se joskus lähtisi sujumaan.

Lämmittelysarjoiksi 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla OALC 5/5 toistoa + 5 LC kullakin koolla. Rive tässä se pahempi on etenkin isommilla kuulilla. Tein tänään monta lyhyttä sarjaa ja treenailin samalla hengitystä. Alaselkä tosi jäykkä, joten tarkkana piti olla.

Sarjat (minuutin settejä, tauot vaihtelevan mittaisia, aika pitkiä kuitenkin):

• 2 x 32 kg; 5, 5, 6
• 2 x 28 kg; 7, 7, 8
• 2 x 24 kg; 9, 9, 10
• 2 x 20 kg; 11, 11, 13

Eilinen tempausilta ja tämän päivän treeni sai kämmenet aika aroiksi, jos huomenna oikeasti lepäisi…

T KuulaAri

…iltajumpallakin

Moi!

Mikä lie vanhaan ukkoon mennyt kun piti vielä illallakin treenata. Liekö tuo nuori vaimo innoittanut treenaamaan kun hän lähti Voimalaan treeneihin.

Joka tapauksessa illalla jumppasin toisen kerran. Vieläkin tuntuu että päivän aikana selkä jämähti, mutta sitten kun sen sai lämpimäksi ja treenit käyntiin niin se hukkui muun tuskan alle.

Iltatreeni alkoi samoin kuin aamulla, lämmittelyt ja kevyet venyttelyt sekä tuttu sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla.

Tempaus oli illan teema. Tuossa on tapahtumapaikka osallistujineen:

Alkuun tunnusteluja kropan tilasta. Tempaukset kuvan kuulilla, 20, 22, 24 ja 28 kg, 10/10 toistoa kullakin. Tässä vaiheessa alkoi jo tulla hiki, kävin tarkistamassa ja lämpöä sisällä 23,5 astetta ja peräkammarissa vielä enemmän. Siirsin gymin pihalle.

Muutama sarja tuli tehtyä:

• 22 kg, 5 min, 100 toistoa
• 22 kg, 5 min, 100 toistoa

Näiden välissä n. 5 min tauko.

Tuossa vielä kuva viimeisestä setistä ja henkilökohtaisesta valmentajasta: 16 kg, 6 min, min välein kädenvaihto, pace 21 rpm; hanskatempaus.

Tuli se hiki täällä ulkonakin, sen verran on kosteaa. Ja tuleehan tuossa temmatessakin lämmin. Koutsi tosin kyllästyi ekan minuutin jälkeen ja hipsutteli sisätiloihin.

Huomenna saattaa olla lepopäivä, ei tiedä vielä!

T KuulaAri

Aamujumpalla

Moikka!

Vieläkin tuntuu perjantain mokatreeni! Viimeisen lomaviikon alkamisen kunniaksi päätin kuitenkin jo vähän jumppailla ja koittaa lämmitellä ja verrytellä lavan seutua.

Leuanveto/dippi setistä tuli niin kipeäksi selkälihakset ettei kättä saanut ojennettua suoraksi pään päälle kuin todella varovasti. Alkulämmittelyjen ja kevyen venyttelyn jälkeen tuntui että pikkuisen alkaa antamaan periksi ja uskalsi alkaa pyörittelemään. Ja kun kerran pyöritellä uskalsi niin ei kun peräkamariin kevyelle treenille.

Alkuun varovaisesti kuitenkin. Ekaksi sarja 16 kg kuulalla yhden käden liikkeitä ja tää koko ajan kroppaa kuunnellen. En missään nimessä haluaisi nyt mitään venähdystä revähdyksestä puhumattakaan. Mutta ei tuntunut kovin pahalta. En halua kuitenkaan vielä riskeerata ja vaihdoin sitten jalkakyykkyyn. 40 kg kuula harteille ja 50 kyykkyä.

Pieni tempaus kuulasession loppuun, 16 kg 50/50 toistoa, aika 4,15.  Jumpan päätteeksi kevyttä vatsalihasharjoittelua ja venyttelyä.

Siitä viikko käyntiin!

T KuulaAri

Aina sama moka!

Moikka!

Perjantai ja toiseksi viimeinen lomaviikko päättymässä. Aamulla mietin että mitähän tänään ja sitten yllättäen tuli mieleen että josko treenais vähän. Ja mulla on vielä pari käyntiä  Voimalaankin jäljellä ja kun piti asioilla käydä muutenkin niin sinne siis.

Eilisestä viisastuneena käytin enemmän aikaa lämmittelyyn/venyttelyyn ja mobbailuun. Lämmittelyyn vanha tuttu sarja yhden käden kuulaliikkeitä 16 kg kuulalla.

LC (mun inhokki!) oli vuorossa tänään. Haeskelin tekniikkaa aika pitkällä valmistelulla ja lämmittelyllä. Ensin vähän 2 x 16 kg kuulilla muutama toisto.

Sitten 20, 24, 28, 32 kg kuulilla kaikilla OALC 5/5 toistoa ja 5 LC:tä kahdella kuulalla. En mitään kovin pitkää settiä tehnyt (kun en jaksa), 2 x 24 kg kuulilla 4 min, pace 8 rpm, yht. 32 toistoa.

LC-setin jälkeen kokeilin vielä pari kertaa minuutin setit 2 x 28 kg kuulilla pelkkää riveä ja vähän erilaista hengitystekniikkaa kumpaankin vetoon. Toinen saattaa toimia mulle paremmin, pitää vielä testailla ja palataan sitten siihen.

Voimalassa kun olin niin pitää siellä muutakin tehdä. Jaloille tein 3 x 20 toiston setit puolikyykkyä, kiloina 60, 70 ja 80 kg.

Ja sitten se moka, kahvakuula.fi -foorumin sivuilla Heikki mainitsi yhden treenin joka alkoi välittömästi kiinnostamaan. Ja sitähän sitten piti mennä kokeilemaan. Moka on siinä etten moisia liikkeitä normaalisti tee, ainakaan tuossa mittakaavassa. Kipeäksihän noista tulee. Ainakin lihakset.

Sarja koostuu kahdesta liikkeestä, leuanveto ja dippipunnerrus. Sarjat siten että toinen liike lähtee 10 toistosta ja toinen 1 toistosta ja mennään eteenpäin siten että toinen laskee yhden toiston ja toinen kasvaa yhden toiston kierroksella.

Aika rankka vetäisy. Aikaa en katsonut, sillä välillä meni porinan puolelle Sannan kanssa. Ja sitten väliin vielä pukkailin välijumpaksi prowler-kelkkaa. Tyhjänä tosin, mutta kuitenkin.

Kaamia hiki tästä treenistä!

Huomenna on sitten lepopäivä!

T KuulaAri

Back to basic

Moi!

Kuulin peräkamarin (kotigym; 12 neliötä) kutsuvan koko päivän:

 

Alkuillasta annoin sitten periksi ja menin treenaamaan. Alkuun (ja loppuun) oli aika tukkoinen ja kuuman nihkeän vetelä olo. Mutta tarkoitus olikin taas herätellä ukkoa kuulatreeniin. Ei ollut kotisalissa yhtäpaljon happea kuin tiistain treenipaikassa!

Aloitin treenin niin kuin aina (melkein) sarjalla yhden käden liikkeitä. Työntöjen testailua 20, 24 ja 28 kg kuulilla OAJ 5/5 + 10 työntöä kullakin koolla. Muutama lyhyt työntösarja:

• 2 x 28 kg, 2 min 20 toistoa
• 2 x 24 kg, 2 min 24 toistoa
• 2 x 20 kg, 2 min 30 toistoa

Tuntui aika hankalalta, hengitys ei pelittänyt ja jalatkin heräsi ja nukahti samantien. Selkäkin oli tosi jäykän oloinen, tosin aika kevyet oli lämmittelyt ennen saliin siirtymistä.

Tein pikkaisen tempaustakin, kun kerran perusasioiden ääreen palattiin. Muutama suhteessa yhtä lyhyt sarja, nyt toisessa järjestyksessä:

• 20 kg, 1/1 min, 24/24 toistoa
• 24 kg, 1/1 min,23/23 toistoa
• 28 kg, 1/1 min, 21/21 toistoa

Ja mahdoton hiki päälle!

Nyt sitten koiria ulkoiluttamaan ja sääskien syötäväksi!

T KuulaAri

 

Oma sali missä vaan (ainakin kesällä!!)

Moi!

Mökiltä kotiuduttu ja vielä on hieman lomaakin jäljellä. Tuli tuossa mieleen että on sitä aika hyvin valinnut tuon liikuntamuotonsa. Salin voi ottaa mukaansa mihin nyt sattuu menemään. Ehkä fillarin kanssa tulisi vaikeuksia, mutta ainakin auton kera homma toimii mainiosti:

Mökin pihassa on tilaa touhuta vaikka kuinka. Menin kuitenkin veden äärelle, sillä siinä oli mukava katsella järvelle, ennenkuin hiki sumensi silmät. Lämmintä oli tempaustuokion aikana, ja pikkuisen kavereina paarmoja ja sääskiä.

   

 

Ei lopu happi tästä salista!

 

T KuulaAri