Kuukausittainen arkisto:heinäkuu 2012

Sataa ropisi muuten aika reippaasti

Moikka!

Olihan kesäinen sadekuuro tänään Oulussa. Vettä tuli niin maanperusteellisesti. Kaupungin keskusta on aikamoisen kaaoksen vallassa, Stockman suljettu vesivahingon takia ja varmaan on muitakin.

Kaikki alikulut täynnä vettä ja onnettomia autoilijoita niissä.

http://www.iltasanomat.fi/kotimaa/art-1288487715355.html?pos=ok-nln#

Iltasanomien sivuilla on kuvia paikalta ja Kalevan omilla sivuilla lisää.

Onneksi oma tontti ja jalat säilyi kuivana, onnettomammin taisi käydä niille jotka olivat seuran treeneissä illalla. Salin pihalla varmaan 50-60 senttiä vettä ja kyllä siihen jokunen auto taisi hyytyä.

Itse hyydyin peräkamarissa. Tosi kuuma ja kostea ilma irrotti hien pintaan jo treenivaatteita vaihtaessa. Ekan työvuoron jälkeen ei oikein saanut nukuttuakaan.

Alkuun normi toimet lämmittelyineen ja yhden käden sarjojen myötä. LC oli mielessä tänään ja sitä testailin 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla OALC 5/5 + 5 LC sarjoilla. Otin vielä OALC 40 kg 5/5 ihan vaan kokeillakseni. On se painava pallero!

Seuraavana LC intervallia hiukkasen. 2 x 28 kg kuulilla 6 x 1 min, minuutin palautuksella. Ekat 5 minuuttia 6 rpm ja viimeinen 8 rpm. Tässä vaiheessa paita jo niin märkä että alkoi kyynärpäät lipsuilla. Hyvin piti keskittyä tekemiseen. Kovin se on raskas liike tämä LC.

Lopettelin treenit tempauksella. Päivän tempauksella enemmän hain pidempää suoritusta ja kevyttä otetreeniä. Eli 16 kg, 10 min, pace 22 rpm. Vaihto minuutin välein ja hanskahommiahan tää oli.

Ja päälle kevyt puolen tunnin hölköttely.

(Vitsi vitsi, juoksu mitään kevyttä mulle ole, hidasta kylläkin!)

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kevyt lomaltatöihinpaluun**tutuksenpurkutreeni!

Moi!

Otsikko kertoo mielialan tällä hetkellä. Raaka oli töihin paluu, sillä heti alkoi yövuorolla arkinen aherrus. Pitää kuitenkin ottaa rauhallisesti, sillä ei loman jälkeen kannata heti sännätä suin päin vaan iisisti totutellen työrytmiin.

Ennen töihin tuloa piti käydä vähän päästämässä paineita pois treenien avulla. Kevyt oli setti (että jaksaa olla töissäkin!). Alkuun juoksulenkki n. 30 min. Tuntui raskaalta sillä ilma oli lämmin ja kostea.

Lenkin päätteeksi kevyt kuntopiiri:

  1. leuanveto 10 toistoa
  2. voimapyörä 10 toistoa
  3. jalkakyykky 60 kg 10 toistoa
  4. selänojennus 10 toistoa
  5. punnerrus käsipainojen päältä jalat penkillä 10 toistoa
  6. reisiojennus laitteessa 10 toistoa
  7. vatsaa kuntopallon päällä 20 toistoa

Tää setti kahdesti läpi. Hyvin tuli hiki ja rauhoitti ”työläistä”!

T KuulaAri

 

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kevyt biathlon setti loman päätteeksi

Moikka!

Kaikki kiva loppuu aikanaan, kuten mulla nyt kesäloma. Huomenna on karu paluu arkeen, heti alkaa yövuoroilla työt.

Eilen meinasi tulla kotona iso vahinko, kun nurmitrimmerillä toheloin ja aloin leikkaamaan sillä säärikarvoja. Uskokaa kerralla, siihen hommaan on parempiakin keinoja! Ja vähemmän kivuliaita. Onneksi selvisin siitä aika vähällä, siimaleikkuri ja kevyet pintaviillot. Rajun näköisiä kylläkin, vai mitä!

Huolimattomuus kostautuu!

Surraan sitä sitten huomenna, ei se satu! Tänään käytiin Kaisa-Liisan kanssa seuran salilla treenaamassa. Kassu väänsi OALC:tä ja tempausta, itse puuhastelin työnnön ja tempauksen kanssa.

Alkulämmittelyjen jälkeen tuttu lämmittelyliike sarja. Ja kun työntö oli vuorossa niin sitä sitten tunnustelin 20, 24 ja 28 kg kuulilla OAJ 5/5 toistoa ja 10 työntöä kullakin kuulakoolla.

Ei hirveästi ollut motivaatiota työntöön tänään, setti jäi vähän torsoksi. 2 x 24 kg kuulat,  4 min ja 40 toistoa. Pää antoi nyt periksi, tosin olkapäät vihoitteli koko ajan (seli seli…).

Treenimusana vaihteeksi naisartisti:

Tempausta tänään myös. Tunnusteluun 20, 24 ja 28 kg kuulilla 10/10 toiston setit.

Tempauksen pääsarja oli 24 kg, 7 min yhdellä vaihdolla, 140 toistoa, pace 20 rpm. Kunto tässä pettää aivan aavistuksen ennen otetta!

Sitten kotiin grillailemaan!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Vaihteeksi rauhallista peruskuntojumppaa

Moi!

Ajelin aamulla kaupungille viemään vierastamme asemalle ja otin samalla mukaan treenikamat ja kurvasin seuran salille.

Oulussa vaihteeksi oikein mukava kesäinen päivä, aurinko paistaa ja kevyt tuulen vire. Just mun kesäkeli, ei liian kuumaa. Menin pitkästä aikaa juoksulenkille, hölkyttelin 45 min hiljakseen. Aika hankalalta se tuntui, mutta tulipahan juostua.

Sitten salille ja kevyttä venyttelyä ja verryttelyä. Kuulaosion alkuun normi sarja ja sitten testailemaan miltä OAJ tuntuu. Lyhyet sarjat 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla; 10/10 toistoa. Seuraavaa settiä hetkisen mietin että millähän lähtisi, mutta vaihteeksi järki vei voiton.

Viimeinen setti olikin sitten 24 kg kuula, OAJ 20 min, minuutin välein kädenvaihto ja pace koko ajan 13 rpm. Siinä tuli yhteensä 260 toistoa ja kuunneltua melkein Godsmackin levy. Mutta meni aika mukavasti, ilman suurempia ongelmia missään vaiheessa.

Nyt suihkun kautta kotiin sapuskalle.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Kun kerran käsketään, niin…

Moikka!

Oli tarkoitus lepäillä tänään, mutta eilisen postauksen kommentit suorastaan haastoivat, miltei pakottivat treenaamaan.

Mikäs siinä sitten. Aloittelin treenit tuttuun tyyliin. Pääteemana tänään oli LC, josta en edelleenkään tykkää enkä jaksa oikein tehdä ja treenaan sitä vähän. Pitäisi ottaa joku pidempi keskittyminen tähänkin, josko se joskus lähtisi sujumaan.

Lämmittelysarjoiksi 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla OALC 5/5 toistoa + 5 LC kullakin koolla. Rive tässä se pahempi on etenkin isommilla kuulilla. Tein tänään monta lyhyttä sarjaa ja treenailin samalla hengitystä. Alaselkä tosi jäykkä, joten tarkkana piti olla.

Sarjat (minuutin settejä, tauot vaihtelevan mittaisia, aika pitkiä kuitenkin):

  • 2 x 32 kg; 5, 5, 6
  • 2 x 28 kg; 7, 7, 8
  • 2 x 24 kg; 9, 9, 10
  • 2 x 20 kg; 11, 11, 13

Eilinen tempausilta ja tämän päivän treeni sai kämmenet aika aroiksi, jos huomenna oikeasti lepäisi…

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

…iltajumpallakin

Moi!

Mikä lie vanhaan ukkoon mennyt kun piti vielä illallakin treenata. Liekö tuo nuori vaimo innoittanut treenaamaan kun hän lähti Voimalaan treeneihin.

Joka tapauksessa illalla jumppasin toisen kerran. Vieläkin tuntuu että päivän aikana selkä jämähti, mutta sitten kun sen sai lämpimäksi ja treenit käyntiin niin se hukkui muun tuskan alle.

Iltatreeni alkoi samoin kuin aamulla, lämmittelyt ja kevyet venyttelyt sekä tuttu sarja yhden käden liikkeitä 16 kg kuulalla.

Tempaus oli illan teema. Tuossa on tapahtumapaikka osallistujineen:

Alkuun tunnusteluja kropan tilasta. Tempaukset kuvan kuulilla, 20, 22, 24 ja 28 kg, 10/10 toistoa kullakin. Tässä vaiheessa alkoi jo tulla hiki, kävin tarkistamassa ja lämpöä sisällä 23,5 astetta ja peräkammarissa vielä enemmän. Siirsin gymin pihalle.

Muutama sarja tuli tehtyä:

  • 22 kg, 5 min, 100 toistoa
  • 22 kg, 5 min, 100 toistoa

Näiden välissä n. 5 min tauko.

Tuossa vielä kuva viimeisestä setistä ja henkilökohtaisesta valmentajasta: 16 kg, 6 min, min välein kädenvaihto, pace 21 rpm; hanskatempaus.

Tuli se hiki täällä ulkonakin, sen verran on kosteaa. Ja tuleehan tuossa temmatessakin lämmin. Koutsi tosin kyllästyi ekan minuutin jälkeen ja hipsutteli sisätiloihin.

Huomenna saattaa olla lepopäivä, ei tiedä vielä!

T KuulaAri

2 kommenttia

Kategoria(t): Uncategorized

Aamujumpalla

Moikka!

Vieläkin tuntuu perjantain mokatreeni! Viimeisen lomaviikon alkamisen kunniaksi päätin kuitenkin jo vähän jumppailla ja koittaa lämmitellä ja verrytellä lavan seutua.

Leuanveto/dippi setistä tuli niin kipeäksi selkälihakset ettei kättä saanut ojennettua suoraksi pään päälle kuin todella varovasti. Alkulämmittelyjen ja kevyen venyttelyn jälkeen tuntui että pikkuisen alkaa antamaan periksi ja uskalsi alkaa pyörittelemään. Ja kun kerran pyöritellä uskalsi niin ei kun peräkamariin kevyelle treenille.

Alkuun varovaisesti kuitenkin. Ekaksi sarja 16 kg kuulalla yhden käden liikkeitä ja tää koko ajan kroppaa kuunnellen. En missään nimessä haluaisi nyt mitään venähdystä revähdyksestä puhumattakaan. Mutta ei tuntunut kovin pahalta. En halua kuitenkaan vielä riskeerata ja vaihdoin sitten jalkakyykkyyn. 40 kg kuula harteille ja 50 kyykkyä.

Pieni tempaus kuulasession loppuun, 16 kg 50/50 toistoa, aika 4,15.  Jumpan päätteeksi kevyttä vatsalihasharjoittelua ja venyttelyä.

Siitä viikko käyntiin!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized