2016

Moi!

Vuoden vaihde tuli ja meni, ei aiheuttanut juurikaan mitään muutosta arkeen, kun sattui työpäivä uuuden vuoden päiväksi. Olipahan torstaina sitten vähän aikaa käydä kevyellä jumpalla Voimalassa. Vähän leuanvetoa ja muuta kevyttä jumppaa ja kuulan nostamisen tekniikan tutkimista.

Vuodenvaihteessa aika monet tekevät jotain poikkeavaa treeniä vuosiluvun mukaan. Ivan Denisov ei ollut tänä vuonna tästä poikkeus. Hän tempaisi 16 kg  kuulaa 2016 toistoa yhdellä käden vaihdolla, eli siis 1008 toistoa per käsi yhteen  menoon. Aikaa suoritukseen kului vajaat puolitoista tuntia. Tässä videoleikkeessä on kooste suorituksesta. Kova suoritus!

Mullahan on myös ollut tapana pitää perinnetreeni vuosiluvun mukaan. Niin myös tänä vuonna Voimalassa. Ja perinteen mukaan 2000 toistoa kerätään eri liikkeillä ja puuttuvat vuodet (tänä vuonna siis 16) jollain muulla tavalla. Perinne treeni sovittiin täksi päiväksi (2.1. klo 16 alkaen).

Tänä vuonna pieni liikesarja oli se millä nuo puuttuvat 16 toistoa tehtiin. Tässä videossa on mallisuoritus ja siinä tulee sarja kahdesti tehtyä.

Varsinaisia liikkeitä oli 6 ja kierroksia neljä. Kierrokset tuli nimettyä tällä kertaa näin: ENSI, VUONNA, 1 TOISTO, ENEMMÄN. Joka kierroksella on samat liikkeet ja toistoja yhteensä 500. Pientä vaihtelua tulee liikkeiden toistomääriiin.

Kierrokset:

”ENSI”

• Kahden käden heiluri 50 toistoa
• Etunojapunnerrus 20 toistoa
• Tempaus 140 toistoa
• Kehonpainokyykky 120 toistoa
• Vatsarutistus 100 toistoa
• OALC 70 toistoa

Annetut toistot voi kerätä haluamallaan tavalla, joko tekee listan läpi annetuilla toistoilla tai sitten jakaa ne osiin ja tekee useammassa erässä. Tässä vaiheessa vielä kaikki oli ok, joten tein listan mukaisesti ja yhden käden kuulaliikkeet yhdellä vaihdolla. Käytin treenissä kuulina heilurissa 22 kg, tempauksessa 16 kg ja OALC 18 kg kuulalla. Liikesarjan 16 toistoa tein niin että joka kierroksen jälkeen tein 4 suoritusta.

”VUONNA”

• Kahden käden heiluri 100 toistoa
• Etunojapunnerrus 20 toistoa
• Tempaus 120 toistoa
• Kehonpainokyykky 100 toistoa
• Vatsarutistus 100 toistoa
• OALC 60 toistoa

Nyt piti jo alkaa keventämään. Heilurit kahdessa sarjassa, välissä etunojapunnerrukset, tempaus ja OALC 10 toiston välein kädenvaihdot. Tässä vaiheessa alkoi tuntumaan kyynärvarsissa jouluviikon innostus leuanvetoihin. Niitä oli tullut vedeltyä miltei joka toinen päivä.

”1 TOISTO”

• Kahden käden heiluri 150 toistoa
• Etunojapunnerrus 20 toistoa
• Tempaus 100 toistoa
• Kehonpainokyykky 80 toistoa
• Vatsarutistus 100 toistoa
• OALC 50 toistoa

Heilurit kolmessa sarjassa, välissä punnerrus ja kehonpainokyykyt. Kyynärvarret aika tukossa ja kämmennahat alkoivat olla arkoina.

”ENEMMÄN”

• Kahden käden heiluri 200 toistoa
• Etunojapunnerrus 20 toistoa
• Tempaus 80 toistoa
• Kehonpainokyykky 60 toistoa
• Vatsarutistus 100 toistoa
• OALC 40 toistoa.

Heilurit piti tässä jakaa jo useampaan sarjaan, kyynärvarret tosi tukossa ja kämmenet niin arkoina että tempauksessa sai olla tosi tarkkana, ettei tule vahinkoa. Kehonpaino kyykyt oli koko sarjan helpoin osuus, ei mitään ongelmia niiden kanssa. Saapa nähdä miten päivän tai kahden kuluttua…

Aikaa suoritukseen kului 1 tunti ja 35 min. Laskin sarjan aikana nostetut kuulakilot ja näilläkin kuulilla kiloja kertyi 22 000 kg. Toistoja eri liikkeissä tulee seuraavasti:

• Kahden käden heiluri 500 toistoa
• Etunojapunnerrus 80 toistoa
• Tempaus 440 toistoa
• Kehonpainokyykky 360 toistoa
• Vatsarutistus 400 toistoa
• OALC 220 toistoa

Liekö ajankohta vai mikä mutta aika vähän tuli porukkaa paikalle treeniin. Ei kait se uskalluksesta voi johtua???

Mutta, ensi vuonna 1 toisto enemmän! Siitä lähdetään tälle vuodelle!

Mukavaa ja hyvien treenien täytteistä alkanutta vuotta!  Ja vaikka ei treeniä olisikaan niin mukavaa vuotta silti!

T KuulaAri