Pääsiäistempaus

Moi!

Niin se on taas viikko vierähtänyt. Kevättä kohti mennään ja taas pitää kellojen kanssa räpeltää kun siirrytään kesäaikaaan.

Pikkuisen tuli treeniä viikollekin. Tiistaina kotosalla pieni tempauskokeilu eri kokoisilla kuulilla, tuntui raskaalta vaikka isoin taisi olla 28 kg kuula. Lyhyitä sarjoja kaikilla. Eikä edes vauhtia ollut, kunhan vetelin.

Keskiviikkona oli töissä tuplavuoro (aamu ja yövuoro samalle vuorokaudelle), siihen väliin kävin pitkästä aikaa juoksemassa 45 min. Oli mukava keli, harmi kun ei oikein jaksa juosta.

Torstaina hyödynsin häikäilemättä tilannetta. Normaalisti vedän seuran puitteissa perjantaisin kuulatreeniä eräälle työryhmälle. Pääsiäisen johdosta siirrettiin treeni torstaille ja kun päivä muuttui niin käytössämme oli puusali, jossa vedetään seuran kisatreenit. Vedettiin sitten tälle ryhmälle kisatreenit jossa tehtiin työntöä intervalliharjoituksena, minuutin työ ja minuutin lepo, 10 kierrosta. Tässä oma treeni 2 x 20 kg kuulilla ja pace 14 rpm koko ajan. Lopussa alkoi olkapää väsymään ja huonosti nukuttu päivä (tai sitten vaan reilusti myönnettynä huono kunto) pisti puuskuttamaan.

Pitkäperjantai sattui sitten työpäiväksi, joten ei treeniä. Tänään lauantaina oli pieni tempaussessio kotosalla. Alkuun sarja yhden kuulan lämmittelyliikkeitä. Sitten tempaamaan, muutama sarja:

• 20 kg 1/1 min, 22 rpm
• 22 kg 1/1 min, 22 rpm
• 24 kg 1/1 min, 22 rpm 
• 20 kg 5/5 min, 21 rpm koko ajan

Puhallutti se tämäkin!

Kohta tulee veli puolisoineen kylään ja tarkoitus on lähteä ainakin lenkille ja ehkä jotain punttijumppaa vielä mukaan, katotaan mitä keksitään ja mitä jaksaa!

T KuulaAri

Se oli sitten maanantai

Moi!

Kahvakuulaurheilun SM-kisat biathlonissa (työntö ja tempaus) ovat Kuusamossa 27.4. Ilmoittautuminen päättyi viime perjantaina ja viimeiseen asti emmin osallistumista. Päätin kuitenkin ilmoittautua, katotaan sitten pääseekö lavalle asti. Sen verran paljon olkapää vaivaa.

Tänään oli töissä aamuvuoro ja nehän ne on mulle hankalia. Kuitenkin kun koiraa ulkoilutti hienossa kevätsäässä niin sitten ajattelin vähän kokeilla kuulaurheiluharjoittelua.

Lämmittelyyn tuttu sarja 16 kg kuulalla. Pienet työntökokeilut oli mielessä ja tunnusteluun 20, 24, ja 28 kg kuulilla OAJ 5/5 + 10 työntöä kullakin kuulaparilla.

Yksi sarja testimielessä, 2 x 24 kg 5 min, 50 toistoa, pace tasainen 10 rpm.  Loppuun vielä OAJ 28 kg 40 toistoa, käden vaihto 10 toiston välein. Ja lopussa olkapää melkoisen kipeä. Paska! Sori tuosta mutta kun harmittaa.

Illalla seuran treeni ja tarkoitus oli vaihteeksi tehdä taas peruskuntoa kuulien avulla. Normaalin lämmittelyn jälkeen sarja yhden käden liikkeitä. Sitten lähti treeni käyntiin. Eka veto, OAJ 18 kg 10 min, käden vaihto minuutin välein. Pace 14-15 rpm, sykkeet pyöri jossain 130-140 tienoilla. Välijumppana vatsalihas harjoittelua. Toinen veto, tempaus 18 kg 10 min, käden vaihto minuutin välein, pace 18-20 rpm. Nyt syke korkeammalla150-160, ois pitänyt pitää hitaampaa vauhtia. Toinen taukojumppa, 5 min harjoitusta jossa muutama hölkkäaskel eteenpäin, käännös ja burbee. Hölkkä takaisin lähtöpaikkaan ja uusi burbee. Ja tätä se viisi minuuttia.

Pikku tauon jälkeen kolmas veto, OALC 18 kg 10 min, minuutin välein käden vaihto, pace 10-11 rpm. Sykkeet 140-150. Kaloreita paloi treenin aikana n. 950 kcal. Pitää ottaa mittari mukaan joskus lauantaitreeniin ja katsoa miten siellä menee.

Nyt kohta nukkumaan ja huomenna lisää aamuvuoroa…

T KuulaAri

Lauantaitempausta

Moi!

Seuran treenivuoro ja tänään oli tempaus aiheena. Alkuun lämmittelysarja normaaliin tyyliin ja sitten hieman tekniikka harjoittelua. Aika paljon tänään keskityttiin liikkeen alaslaskuun. 

Muutamia sarjoja tehtiin. Eka 2/2 min, oma suoritus 22 kg kuulalla ja pace 18 rpm. Pikku tauko ja palauttelu ja toinen samanlainen 2/2  min, nyt 24 kg  kuulalla ja samalla pacella 18 rpm. Hieman pidempi tauko ja viimeinen setti 5/5 min, nyt kuulana 18 kg, pacea ei tänään muutettu, 18 rpm tämäkin.

Loppuun pari kuntopiiriä pääasiassa kehonpainoa käyttäen. 10 liikettä, minuutin suoritus ja suortaan liikkeestä toiseen. Eka painottuu enemmän voimapuolelle, toinen kuntopiiri kestävyyspuolelle. Nää on kyllä ainakin minusta rankempia kuin meidän aikaisemmat kuntopiirit.

Vaikka muuta koitan porukalle väittää!!!

T KuulaAri

Sivuston parannusta

Moi!

Mun kirjoittelu tänne on satunnaisen epäsäännöllistä. Jotkut jutut saattavat olla hyödyllisiä, suurin osahan on omia treenikuvauksia.

Sain tästä palautetta. En ole koskaan mitenkään ryhmitellyt kirjoituksia ja kaikki ne käyttökelpoiset jutut hukkuvat muiden sekaan. Tein sen vuoksi yläpalkkiin uuden välilehden (tai miksi tuota nyt sitten kutsutaankaan), nimeltään KÄYTTÖKELPOISTA. Tänne on tarkoitus kerätä kaikki sellaiset jutut, joista voi jollekulle olla hyötyä. Joitain juttuja sinne jo laitoin malliksi.

Ja jos teillä on tarjottavana aiheisiin sopivia materiaaleja, joita voi vapaasti käyttää niin tarjotkaa tai laittakaa linkki.

T KuulaAri

Arki jatkuu taas

Moi!

Kyllähän tuota lomaa ois vielä jatkanut, etenkin kun heti pääsi yövuoroihin. Mutta jos niitäkin ajattelee positiivisesti niin silloinhan yöllä ei tarvitse nukkua eikä päivällä tehdä töitä, kuulostaa helpolta.

Omat päivänukkumiset meni melkoisen huonosti ja tuntui olossa illan seuratreeneissä. Alkuun lämmiteltiin ja sitten päivän eka veto:

Rapataan- treeni.

Siinä tulee yhden käden työntöä ja tempausta vuorotellen siten että esim aloitus oikealla kädellä. Ensin 20 sek työntöä ja 10 sek tauko, sitten 20 sek tempausta ja 10 sek tauko. Tauon jälkeen käden vaihto ja samalla tavalla toinen käsi. Tätä sitten toistettiin niin että kummallakin kädellä tuli tehtyä molemmat liikkeet 10 kertaa. 20 min harjoitus. Tein 28 kg kuulalla, ekalla kierroksella 6 toistoa kumpaakin liikettä (se on siis 18 rpm) ja loput kierrokset sitten 7 toiston sarjoissa.

Välijumppana lankkupito 2 min + heti perään kaarijännitys 2 min. Viimeinen suoritus kevyt tempaus 10 min, tämä vaihe 16 kg kuulalla, 5/5 min, pace 18 rpm. Nyt sitten suihkun kautta töihin.

T KuulaAri

Loma vietetty

Moi!

Nopeasti se aika kuluu, vaikkei mitään teekään. Viikko oltu lomalla ja huomenna raaka paluu töihin, suoraan yövuoroon.

Maanantain seuran treeneissä palattiin vanhaan harjoitukseen, Ginkon kuulalenkkiin. Harjoitus on peräisin vuonna 2009 IUKL/IKSA kurssilta, jossa Ginko sen näytti. Olin unohtanutkin sen ja muistelin että joskus piti sitä kuvata videolle. No, tänä aamuna otin sitten kierroksen videolle, tuossa leike:

Yleensä kun treeneissä tää tehdään niin tehdään 10 kierrosta.

Loppuviikon treenit aika sekalaista kauraa. Torstaina menin vielä uudestaan Voimalaan. Aikeissa oli tehdä työntötreeni 24 kg kuulilla vaan ei. Vielä sitä tässäkin iässä saa uusia juttuja(=vaivoja)! Nyt selässä tuntui sen verran pahalta että tönimiset jäi vähälle.

Kyykkäsin sitten vähän. 60 kg muutama sarja; 10, 60, 20, 10 toiston sarjat. Jalat oli keskiviikon kyykkäilyn jälkeen hieman kipeät, mutta ei niin paljoa että ois haitannut.

Perjantain harjoituksissa tehtiin jälleen 400 harjoitus. Tää 20 kg kuulalla ja kierrosten välissä muita harjoituksia (vatsalihas treeniä, turkkilaista ja lankku/kaarijännitysharjoituksia). Loppuun vielä kuulalenkki.

Tänään oli sitten vuorossa seuran GS-treenit. Työntö vuorossa ja tehtiin pari settiä. Eka 6 x 1 min pareittain niin että lepovuoron aikana kaveri työnti. Tää meni 2 x 24 kg kuulilla ja pace 11-13 rpm. Pikku tauon jälkeen toinen setti, 6 min putkeen. Tämä vaihe 2 x 20 kg ja pace 10 rpm.

Loppuun kuntopiiri ja nyt vähän erilaista. 2 x 10×1 min, eka voimapainotuksella ja toinen pienen tauon jälkeen kestävyyspainotuksella. Pääasiassa kehonpainoa käyttäen. Oli aika rankkaa itse asiassa.

Kisaaminen tuntuu olevan aika heikossa hapessa, olkapää ei oikein kestä pitkiä työntösettejä ja motivaatio näin ollen aika huono. Katotaan nyt mitä tästä tulee.

t entinenkö KuulaAri

Lomaviikko menossa

Moi!

Talvilomaviikko puolessa ja vasta nyt alkaa jalat toipua viime viikon kyykkäilystä. Vanha sanonta ”tyhmästä päästä kärsii koko kroppa” on ollut mielessä koko viikon kun jalat on olleet kipeinä.

Maanantaina oli eka lomapäivä ja kun illalla sisko tuli kylään niin päivällä pieni oma treeni. Vähän työntelyä eri kokoisilla kuulilla. Ei mennyt oikein putkeen, oikeastaan harmitti että edes kokeili. Ilalla oli vielä seuran treenivuoro, tehtiin vaihteeksi ”400” harjoitus tauoilla. Tauot olikin nyt aktiivisia, ekan kierroksen jälkeen setti vatsalihasharjoitteita, toisen jälkeen 10 x turkkilainen ylösnousu ja kolmannen jälkeen lankkua 2 min ja kaarijännitystä 2 min. Tein harjoituksen 20 kg kuulalla. Viimeisen kierroksen jälkeen tehtiin loppujumpaksi Ginkon kuulalenkki.

Keskiviikkona kävin viemässä siskon lentoasemalle ja sen jälkeen menin vaihteeksi VOIMALAAN  treenaamaan. Sinne on mukava mennä tekemään raskaampia kyykkyjä kun on turvallinen kehikko missä puuhastella.

Muutama sarja kyykkyjä:

• 60, 70, 80, 90, 100 kg 10 toiston sarjat
• 110 kg 8 toistoa
• 120 kg 6 toistoa
• 130 kg 3 toistoa
• 140 kg 1 toisto
• 150 kg 1 toisto

Viimeinen tuntui vähän huteralta, mutta kaiken kaikkiaan kyykyt tuntuivat silti paremmalta kun viimeksi vähänkään isommalla kyykkyjä kokeilin. Loppuun kevyesti vatsaa ja pari leuanvetosarjaa.

Nyt tuntuu vähän jaloissa, liekö tyhmyys tulossa taas todistetuksi? Niin tai ei, oli silti mukava treenata.

T KyykätäHaluavaKuulaAri

Oppiikohan sitä ikinä mitään?

Moi!

MOnestikohan mulle on käynyt näin? Monesti ja kun ei kerta opi niin siitä kärsii sitten koko kroppa. Eli tauon jälkeen suoraan paluu entisiin treenikuvioihin. Kipeäksihän siinä lihakset saa, taas.

Torstaina kävin vaihteeksi Voimalassa treenaamassa ja kuningasajatus tehdä PITKÄSTÄ aikaa etukyykkyjä. Tein muutaman sarjan näitä, 60, 70, 80 kg 10 toiston sarjat. Ja vielä päälle 90 kg 2 x 5 toistoa.

Lisää loistavia treeniajatuksia. Leuanveto jäänyt vähälle joten sitä seuraavaksi. Sarjana 10, 9, 8, …1. Tämän kanssa vuorotteli kyykky 60 kg samalla sarjalla, 10,9, 8…1. Kyllä tällä treenillä sai sekä jalat että leuanvetolihakset kipeiksi.

Eilen oli kuulatunnin veto ja sai olla tarkkana ettei tule venähdyksiä. Tehtiin perusjuttuja, heiluria+burbeeta ja pitkästä aikaa Ginkolta kopsattu kuulalenkki. Loppuun vatsaa ja keskivartalotreeniä.

Tänään oli seuran treeni, tempaus vuorossa. Alkuun lämmittelysetti ja hieman tekniikan tunnustelua. Muutama sarja tempausta päälle.

• 20 kg 1/1 min, 20/20 toistoa
• 24 kg 1/1 min, 20/20 toistoa
• 28 kg 1/1 min, 20/20 toistoa
• 22 kg 3/3 min, 60/60 toistoa

Viimeisenä tempauksena 16 kg 6 min hanskatempausta, minuutin välein käden vaihto ja pace 20 rpm.

Loppuun normityylinen kuntopiiri.

Jos ei tekis huomenna mitään, niin oisko sitten maanantaina taas kivuton? Katotaan.

T KuulaAri

Vähän liikaa

Moi!

Tää on töiden puolesta aika raskas viikko, huomenna on taas se tuplahuki (aamu+yövuoro), joten ajattelin että treenaan tänään vähän reippaammin. Käytännössä kahden päivän treeni siis.

En tiedä kannattiko, mutta tulipahan tehtyä. Peräkamaritreeni eli kotioloissa vaihteeksi. Alkuun sarja lämmittelyliikkeitä ja sitten työntötunnusteluja:

• 20 kg OAJ 5/5 + työntö 10 toistoa
• 24 kg OAJ 5/5 + työntö 10 toistoa
• 28 kg OAJ 5/5 + työntö 10 toistoa
• 32 kg OAJ 5/5 + työntö 10 toistoa

Sitten päätyöntösettiin käsiksi. Pitkään sarjaan ei ollut intoa, nää aamuvuorot töissä imee tehokkaasti ylimääräisen energian pois. Joten lyhyempää ja intensiivisempää oli suunnitelmissa. Minuutin intervalleja, minuutti töitä ja minuutti lepoa. Kaikki kuulat läpi samalla tavalla ilman taukoa kuulien vaihtuessa. Joka koolla kolme settiä:

2 x 32 kg 6,7,8 toistoa
2 x 28 kg 9,10,11 toistoa
2 x 24 kg 12,13,14 toistoa
2 x 20 kg 15,16,17 toistoa

Olkapää alkoi pettämään lopussa. Jalat aika mukavasti mukana koko ajan.

Ja kun tarkoitus huomenna ottaa kevyesti työvuorojen välissä niin vielä tempausta.

• 20 kg 1/1 min, 21/21 toistoa
• 24 kg 1/1 min, 21/21 toistoa
• 28 kg 1/1 min, 21/21 toistoa
• 22 kg 3/3 min, 60/60 toistoa

Vähän testailin hengitystä, välillä tuntui että vanha tyyli toimi paremmin. Kuntopuoli tuntuu olevan heikko tai sitten se hengitys takkuaa.

Aika rankka oli tää treeni, voipi vähän tuntua kropassa huomenna!

T KuulaAri

Outoa, kuulaton viikonloppu edessä?

Moi!

Tuleekohan jotain vierotusoireita, kun tulee kuulaton viikonloppu? Huomenaamulla mennään käymään kotipuolessa eikä nyt mahdu kuulat mukaan, tilan puolesta kyllä mutta aikataulullisesti ei.

Tuskinpa sentään, palataan kuitenkin jo sunnuntaina takaisin. Tänään oli kuitenkin vähän treeniä ja treenin vetoa ja sitten taas vähän treeniä. Perjantaisin  vedetään seuran puitteissa kuulatreenejä yhdelle ryhmälle ja menin vähän aikaisemmin tekemään hieman omaa treeniä alle. Nopea tempaussetti, tunnusteluun 20, 24 ja 28 kg kuulillla 10/10 toiston sarjat. Yksi sarja oli treenien tavoite, 28 kg,  3/3 min ja se menikin. Toistoja ei mitenkään hirveästi, oikea 18,18,18 ja vasen 18,15,16 toistoa. Kunto petti tässä hieman ennen otetta.

Sitten oli se treenien veto tähän väliin. Perusliikkeitä ja hieman muutakin. Loppuun vähän sykkeen kohotusta juoksu/burbee harjoituksella.

Viimeistelin päivän puuhat kyykyllä. 60 kg tankoon ja pari sarjaa, 10, 70 toistoa. Piti tehdä vielä yksi setti mutta jäin seurailemaan harjoituksia ja siinä ehti sen verran jäähtyä etten enää viitsinyt kyykkäillä.

Jos pakkaisi kuitenkin  lenkkikamppeet mukaan.

T KuulaAri