Qstock-viikonloppu!

Moi!

Olipas hikinen viikonloppu! Hellekelit ja rokkijuhlat!

Veli tuli puolisonsa kanssa kylään quustokittelemaan. Perjantaina kun heitä odottelin niin jotain tekemistä piti keksiä. Ei mennyt kauan kun treenaaminen tuli mieleen ja siitä sitten BodyHiit- treeni  käyntiin takapihalla. Jälkeenpäin katsoin lämpömittaria ja sehän näytti sinne 44 astetta, ei oo ihme että tuli hiki!

BodyHiit treeni on tabata-rytmillä tehtävä kehonpainoa käyttävä treeni, jossa tulee 40 x 20 sek työjakso 10 sek paussilla. Treenin kesto 20 min. Itse oon tämän kehitellyt voimalan kesätreeneihin, että sen voi tehdä missä vaan.

Ohjelmassa on 4 osaa, jotka tulevat perättäin ilman taukoa. Ensimmäisenä etunojapunnerrus:

1) 10 x  etunojapunnerrus

• normaali
• leveä ote
• kapea ote (peukalot vastakkain)
• vasen 30 cm (oikea käsi hartian alla, toinen siirtyy n. 30 cm vasemmalle)
• oikea 30 cm
• vasen 30 cm
• oikea 30 cm
• kapea ote
• leveä ote
• normaali

Toisena osana vatsarutistukset. Tällä kertaa näin:

2) 10 x vatsaliikkeitä

• rutistus (selin makuulla kyynärpäät polviin)
• jalkojen nosto
• kierto vasen kyynärpää maassa (oikea kyynärpää vasempaan polveen)
• kierto oikea kyynärpää
• linkkuveitsi
• rutistus (selin makuulla kyynärpäät polviin)
• jalkojen nosto
• kierto vasen kyynärpää maassa (oikea kyynärpää vasempaan polveen)
• kierto oikea kyynärpää
• linkkuveitsi

Kolmas osa lankuttelua:

3) 10 x lankkupito

• keskellä
• oikea kylki
• keskellä
• vasen kylki
• keskellä vasen jalka ja oikea käsi ylhäällä
• keskellä oikea käsi ja vasen jalka ylhäällä
• vasen kylki
• keskellä
• oikea kylki
• keskellä

Neljäs osa, sarjan suoranainen helmi, hyppykyykyt:

4) 10 x hyppykyykky

• Normaali
• oikea jalka edessä
• normaali
• vasen jalka edessä
• normaali
• normaali
• oikea jalka edessä
• normaali
• vasen jalka edessä
• normaali

Lopuun vielä leuanvetoa 6 x 5 toiston sarjat: eka vastaotteella normaali, leveä ote ja kapea ote ja samat sarjat myötäotteella.

Just kun sain sarjat tehtyä vieraat saapuivat. Siitä sitten pariksi päiväksi rokkia kuuntelemaan.

Tänään piti vähän käväistä esittelemässä Voimalaa ja pikkuisen treenattiin. Vähän oli kyllä puhti pois, johtuisko helteistä vai festarien aikana tapahtuneesta hillittömästä rokkaamisesta joka vei mehut. Itsestä kyllä rokkasin aika hillitysti, ihan joka keikalla en tainnut ottaa edes käsiä pois taskuista…

Oli mukava viikonloppu!

T KuulaAri

Liian kuuma treeniin!

Moi!

Tässä on oltu pari päivää kotosalla ja hirveät helteet päällä. Vaikka talvi on pitkä ja välillä kylmäkin, niin en mä kyllä oo helteiden ystävä. Jo pelkkä lehden selailu kun saa ihon nihkeäksi niin ei siinä oikein jaksa tai huvita tehdä mitään isompaa treeniä tai paljon mitään muutakaan.

Yritin silti keskiviikkona vähän Voimalassa treenailla. Melko pitkät alkuvenyttelyt tarvittiin, sillä autoilu oli vähän puuduttanut paikkoja. Vähän kokeilin kuulaa, ei oikein napannut, joten vaihdoin kyykkyyn.

Ja leuanvetoon, polvi rassasi taas sen verran että tyydyin 70 kg kyykkyyn ja lisä painoleuanvetoon, 5 x 10 kyykkyä, ja 5 x 5 leuanvetoa. Leuanvedot 2 sarjaa 16 kg  ja loput 3 sarjaa 20 kg painolla.

Loppuun vielä etunojapunkku 4 min.

Tänään yhtä kuuma tai kuumempi. Seuran salille ja vuoroon normiperjantai ryhmä, joka siirrettiin tälle päivälle Qstockin vuoksi, osa treenaajista ja vetäjä on tuonne menossa.

Tehtiin lämmittelyjen ja alkunostojen jälkeen 5 x 2 min settejä  minuutin palautuksilla, jossa eka minuutti LC ja toinen työntö. Itse tein nää 2 x 20 kg kuulalla ja jo tässäkin pukkasi aivan järkyttävän hien päälle. Vaikka pacet oli maltillisia.

Loppuun kuntopiiriä, kyykkyä, vatsarutistusta, penkille hyppyä, punnerrusta, roikkumista, askelkyykkyä, voimapyörää, 45 sek töitä ja 15 sek palautusta. Kaksi kierrosta. Eikä kuivaa kohtaa paidasta tai ukosta löytynyt.

T KuulaAri

Lomalla, osa 2

Moi!

Nyt ollaan Kuusan kylässä, Varjolan tilassa majoittuneena. Pieni rivitalohuoneisto, paino sanalla pieni!

 

Maggan kanssa ollaan lomalla, huilataan ja täytellään yhdessä ristikkoa. Ulkona on mahottoman kuuma, ei pitäisi valittaa, mutta en kyllä kaipaa helteitä. Illalla on parit treeninvedot, aluksi pienemmälle porukalle ja sitten toiset hieman isommalle sakille. Mikäs tässä on lomaillessa!

T. KuulaAri

Nysse sitten alkaa!

Moi!

Ai mikä niin, varmaan tosi vaikea arvata. No, kesälomahan se. Ja lähteekin räväkästi käyntiin, huomenna pakataan koirat autoon ja jotain muutakin kamaa sekaan ja menoksi kohti Vuokattia. Vuokatissa on Sotkamon syke-festarit ja mä oon menossa katsomaan tätä:

Huomenna päivällä tulee pari kaveria Vuokattiin, treenaillaan hieman siinä kuulahommia. Sunnuntaina sitten siirrytään keskisempään suomeen, mennään Laukaan kupeeseen muutamaksi päiväksi. Laukaalle on sovittu maanantaiksi treenit, muuten lomaillaan. Keskiviikkona sitten takaisin kotiin, kun torstaina on treenien veto. Niitähän ei missata, mikäli mahdollista. Ja sitten perjantaina rokit jatkuu, nyt Oulussa Qstockin merkeissä.

T LomaAri

 

Lauantai treeniä täynnä!

Moi!

Mullahan on tää kesätyöpaikka Voimalassa, ulkotreenejä säällä kuin säällä. Tällä viikolla oli mukavaa, melkein turhankin lämmintä. Viimeksi kun oltiin Nallikarissa näissä merkeissä niin melkein räntäsateessa treenattiin. Viime torstai oli sitten ihan toista maata, ei siitä ulkotreeni-ilma voi parantua. Tehtiin body hiit- treeni, eli kehoa vastuksena käyttäen 20 min yhteenmenoon 15/15 sek työjaksoissa, liikkeinä punnerruksia, vatsalihastreeniä, lankkupitoharjoitteita ja hyppykyykkyä varioiden. Loppuun rantavedessä juoksua palautusmielessä  ja meni aika reippaasti pieleen, oli tosi rankkaa juosta vedessä, onneksi oli lämmintä vettä. Tuossa kuva body hiit treenistä:

 

Tässä loppujuoksua,  onneksi treenien vetäjänä voin olla vahtimassa että kaikki pääsevät rannalla (paskat, kunto loppui).

Tänään (lauantaina) oli Voimalassa 3 h minileiri, teemalla treeni! Kyllä me treenattiinkin. Alkuun lämmittelyt ja tuttu setti kuulaliikkeitä. Eka varsinainen setti oli työntöintervalli, 8 x 1 min, minuutin palautuksilla. Oma suoritus tässä 2 x 24 kg kuulilla, vaihtelevalla pacella (9-11). Pieni puhaltelutauko väliin ja uutta settiä kehiin.

Tempaus oli seuraavana vuorossa. Tehtiin se  HIIT-sarjana, 15/15 sek jaksoissa, 20 ekaa oikealla kädellä ja 20 seuraavaa sarjaa vasemmalla kädellä. Oma suoritus tässä 24 kg kuulalla.

Viimeinen kuulaosa oli aikasarja, nyt vuoroon LC. 6 min suoritus, pace vapaa koko ajan, osa teki yhdellä kuulallla, osa kahdella. Itse armahdin vanhaa miestä ja tein 2 x 16 kg kuulilla. Pacea en seurannut ollenkaan, tein vaan miltä hyvältä tuntui!

Treenin päätteeksi tehtiin kuntopiiri ”600”. Siinä tehdään viisi kierrosta viittä liikettä: kyykky tangolla, leuanveto, punnerrus kuulalla, kahden käden heiluri, etunojapunnerrus ja vatsaliike. Toistoja tulee yhteensä 600, pikkaisen eri määrä joissain liikkeissä eri kierroksilla.

Yhteenvetona musta liian kova treeni!

T KuulaAri

Vähän vitostreeniä illalla

Moi!

Eilinen tuntuu ropassa, etenkin kun meille tuli illalla vieraita ja siinä grillailtiin ja istuttiin iltaa. Pelailtiin seurapelejä ja pidettiin nesteytyksestä huolta. Koko illan.

Kumma juttu, silti aamulla oli jano ja vähän vetelä olo, kaikki ihmisetkin tuntui pelottavilta. Väärät juomat siis! Tai äkillinen helleaalto vaikuttaa.

Menin silti alkuillasta Voimalaan treenailemaan. Polvi tuntui tosi hankalalta, etureiden venyttäminen ei onnistunut ollenkaan ja kyykyt sai unohtaa saman tien. Jotain muuta sitten.

Lämmittelyjen jälkeen tuttu lämppäsarja kuulalla ja pienet lc-vedot sen jälkeen. 20,24, 28 kg kuulilla OALC 5/5  + LC 5 toistoa.

Sitten LC 2 x 28 kg 5 x 5 toistoa, aika rivakalla tahdilla suoritukset, palautukset reiluja. Sen jälkeen maastavetoa tangolla, mitä en juurikaan oo tehnyt, ensin lämpäksi 60 ja 80 kg 5 vedon sarjat, loppuu päivän teemalla 5 x 5 toistoa 100 kg raudoilla.

Lopettelin tään session leuanvedolla, 16 kg lisäpainolla 5 x 5 toistoa.

Viimeinen treenisuoritus sovellettu etunojapunkku, missä siis etunojapunnerrus 30 sek, vasen kylkilankku 30 sek, etunojapunnerrus 30 sek, oikea kylkilankku 30 sek, etunojapunnerrus 30 sek, normilankku 30 sek. Venyttelyä päälle.

Näin tänään.

T KuulaAri

Minileirin veto Keminmaassa

Moi!

Eilinen oli hikinen vapaa päivä. Aamukahdeksalta kuulilla lastattu auto liikkeelle ja kohti Keminmaata. Siellä Keminmaan kuntosalilla reilun kolmen tunnin mittainen tutustuttaminen kahvakuulaurheilulajin pariin. Perusliikkeitä käytiin läpi ja loppuun parin kierroksen kuntopiiri. Aika rankka vetäisy, kohtuullisen paljon tuli kuulaa liikuteltua päivän aikana.

Osalle porukkaa taisi olla miltei ensimmäinen kosketus kahvakuulaan, siitä huolimatta hyvin jaksoivat treenata!

Paluumatkalla pysähdyin Merihelmi-ravintolassa tankkaamassa kuljettajaa. Oli hieno ilma ja käväisin jaloittelemassa Perämeren rannassa. Aika mukavan näköistä, vai mitäs tykkäätte?

Perämeri kimmeltää auringossa.

T KuulaAri

Löytyykö sopivaa tekosyytä, vai…?

Moi!

Alkuviikko ollut töiden puolesta sekavaa, vai miltäs tuntuisi? Maanantaina aamuvuoro klo 06.00, tiistaina aikaisempi aamuvuoro 02.30 – 10.15. Tänään keskiviikkona aikaisempi aamu taas, 02.30 – 10.15 ja vielä tulossa yövuoro päälle 22-06. Ja nukkumiset tähän mennessä n. 8 h yhteensä.

Maanantaina vielä ylilyönti treeneissä, tosi kova mäkijuoksu setti Voimalan porukan kanssa, ainakin mulle, vaikken ihan kaikkia tehnytkään mukana. On aina vaarallista kun pöytälaatikosta löytää treenejä 10 v. nuoremmalle itselle, mieli ja treenihalu kun on edelleen sillä tasolla, kroppa vaan edennyt 10 vuotta kohti kivuliasta vanhuutta!

Tiistaina olin varannut hieronnan ja vaikka teki kipeää niin kyllä tuli myös tarpeeseen.

Tänään alkuillasta parin tunnin nokosten jälkeen päätin mennä treenaamaan vaihteeksi peräkamariin.

Alkuun tuttu sarja lämmittelyliikkeitä 16 kg kuulan kanssa. Vähän LC testailua, 20, 24 ja 28 kg kuulilla OALC 5/5 ja 5 x LC kullakin koolla.

Gregor Sobocan laittoi v. 2013 taulukkomuotoisen sarjan treenattavaksi. Siinä tulee kahden kuulan versiossa  15 x 2 min suorituksia nousevalla pacella, alkaen 5 toistoa/ 2 min ja päättyen 19 toistoa/2 min. Lepoaika on se mikä 2 min ajasta jää säästöön. Kokonaisekesto sarjalle 30 min.

Olin laittanut sen treenattavien ohjelmaan, ja pitihän sitä itsekin kokeilla. Kuulina 2 x 20 kg ja gymbossi tahdittamaan. Alku on petollisen kevyttä, mutta loppua kohden alkaa treeni tuntua.

Tänään ei ollut oikein hyvä päivä testiin tai ainakin ois kannattanut kokeilla pitkän kuulatreenaamattomuuden jälkeen kevemmillä kuulilla. 12 sarjaa jaksoin tehdä eli viimeisessä 16 toistoa, pace oli alusta alkaen ehkä tarpeettoman kova, 10 toistoa 45 sek, 14 toistoa 1 min. Ehkä hieman rauhallisemmalla tahdilla ois jaksanut vielä yhden tai kaksi sarjaa, vaikea sanoa. Kova treeni, tulihan tuossakin jo 126 toistoa yhteensä (koko sarjassa 180).

Nyt pieni ulkoilu koirien kanssa, suihkuun ja töihin.

Käykö työn rasittavuus tekosyystä, tai treenaamattomuus, vai  yksinkertaisesti vaan huono kunto?

T KuulaAri