Kuukausittainen arkisto:huhtikuu 2012

Tulihan niitä työntöjä tällekin viikolle!

Moi!

Heikosti ehtinyt/jaksanut treenata tällä viikolla. Siis omia treenejä tarkoitan. Työntöjä tein viimeksi viime sunnuntaina ja nyt tänään vasta seuraavan kerran.

Alkuun lämmittelysarja 16 kg kuulalla yhden käden liikkeitä. Tänään siis oli vuorossa työntötreeni ja sitä varten tunnustelusarjoja:

  • 20 kg OAJ 5/5 + työntö 2 x 20 kg 10
  • 24 kg OAJ 5/5 + työntö 2 x 24 kg 10
  • 28 kg OAJ 5/5 + työntö 2 x 28 kg 10
  • 32 kg OAJ 5/5 + työntö 2 x 32 kg 10

Pääsarja 2 x 24 kg 6 min, 10,10,10,10,10,12, yht. 62 toistoa.

Jotenkin tuntui tukkoiselta meno, jalat puutuneet ja tuntui ettei oikein happikaan kulkenut. Mutta aika pitkä aika kun viimeksi noilla kuulilla noinkaan pitkää settiä tullut tehtyä. Siihen nähden kohtuullisen hyvin meni.

Viimeistelin treenin OAJ 28 kg, 6 min, min välein käden vaihto, pace 15 rpm.

Ensi viikolla vaan yksi työpäivä, huomenna erikoisempi työvuoro, 16.30-00.30 joten hauskaa vappua vaan! Loppuviikko onkin sitten lomaa ja tarkoitus tehdä pientä pintaremppaa kotosalla. Ja vähän treenintynkää siihen oheen!

Ehkä/melkovarmasti/takuuvarmasti/ valitse siitä!

Vapputerveisin!

 

KuulaAri

Mainokset

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Viikon toinen tempaustreeni

Moro!

Lauantai ja seuran treenivuoro taas. Omien treenien suhteen tiistain jälkeen ei mitään, perjantaina oli kiekkoporukan treenit. Yövuorot verotti sen verran ettei jaksanut työntötreeniä tehdä. Jos sitten huomenna jotain kokeilisi…

Mutta tänään taas normilauantai ja seuran treeneissä tempaus vuorossa. Alkuun lämmittelysarja 16 kg kuulalla. Sitten aika nopea kertaus tempauksen tekniikasta eri vaihteita harjoitellen.

Päätreeni tänään oli intervallityyppinen. Tehtiin 4 kertaa 1,15 min tempaussettejä minuutin paussilla siten että käsi kerrallaan. Itse aloitin oikealla kädellä ja tein sarjat 24 kg kuulalla pacella 20 rpm. Meni aika kivasti, vasta viimeinen sarja alkoi tuntua forkuissa (forearm=kyynärvarsi). Vasuri jaksoi paremmin. Tässä treenissähän tulee 5 min tempausta per käsi. Mulla tuli tuohon siis 200 tempausta 24 kg kuulalla, tätä kun vertaa Denisovin tulokseen missä hän teki yli 400 tempausta yhdellä kädellä ja vielä toisella sitten reilut 300 niin erot huippuihin on kyllä aikamoiset!

Käden vaihdon yhteydessä oli muutaman minuutin tauko. Viimeinen tempaussarja oli 6 min hanskalla, käden vaihto minuutin välein, oma suoritus 16 kg kuula ja pace 20 rpm.

Lauantain treenit päättyy normitapauksessa kuntopiiriin ja niin myös tänään. Kymmenen liikettä, suoritusaika 45 sek ja tauko 15 sek. Kaksi kierrosta ja sitten kotiin.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Hieman tiukempi tempaustreeni

Moi!

Aamuvuoro töissä ja eilinenkin tuntuu vielä kropassa hivenen. Aamuvuorot on mulle raskaita, päivänokosia pitää välttää koska muuten menee vähäisetkin yöunet.

Töistä kotiin ja koirien kanssa ulos vesisateeseen. Sitten puoliväkisin treenikamat päälle ja peräkamariin, muuten jää treeni tekemättä.

Eilen tuli tehtyä aika paljon punnerruksia kuulalla, onneksi ei olkapää ärtynyt siitä. Tänään sitten oli tempaus vuorossa ja en vielä aloittaessa ollut päättänyt mitä teen.

Lämmittelin sarjalla yhden käden liikkeitä ja hieman päivän tempauskunnon tunnustelua 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla 5/5 toiston sarjoilla. Ei mitenkään hullummalta tuntunut. Nämä sarjat sitten tein:

  • 24 kg 1/1 min, 22/22 toistoa
  • 28 kg 1/1 min, 20/20 toistoa
  • 32 kg 1/1 min, 18/18 toistoa
  • 24 kg 3/3 min, 60/60 toistoa

Ja viimeistelynä tempaus 16 kg, 6 min hanskalla, minuutin välein käden vaihto, pace 20 rpm.

Yllättävän hyvin meni pisin sarja 24 kg kuulalla, vaikka viime kerrasta on tosi pitkä aika. Enemmän otti kunnon päälle kuin otteeseen.

Usein aamuvuoron jälkeen treeni sujuu kohtuu hyvin, vaikka aluksi tuntuu ettei jaksa edes aloittaa. Päivän aikana kroppa on kuitenkin herännyt kunnolla ja lämmittelyyn ei mene niin kauaa aikaa kuin aamutreenien kanssa.

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Perusasioita ja fitnessiä

Moi!

Tänään alkoi parin kuukauden rupeama jossa kahdesti viikossa tulee treenejä kiekkoilijoille. Normaalisti treenit on tiistaisin, mutta tänään poikkeus. Mikä meinasi että tuli kahden treenin ilta!

Kiekkoilijoista iso osa kuulien kanssa ensikertalaisia, perusasioilla liikkeelle. Alkuun kohtuu hyvät lämmittelyt, vähän kehonpainotreeniä ja mobbausta. Sitten kuulilla lämmittelyliikkeitä ja perusliikkeistä heiluria yhdellä ja kahdella kädellä, rinnallevetoa ja punnerrusta. Keskivartalolle kaarijännitys/lankku setti.

Puolitoista tuntia taukoa ja seuran maanantai treeni. Fitness painotteinen tänään. Alkulämmöiksi hölkkä salin poikki ja 1 burbee kummassakin laidassa eli yhteensä x metriä hölkkää ja 20 burbeeta.

Sitten käytiin läpi riven tekniikkaa ja punnerrusta. Samantien sitten harjoittelemaan äskeisiä 6 min setillä, minuutin välein käden vaihto. Oma suoritus 22 kg kuulalla ja pace 10 rpm.

Lisää keskivartalotreeniä mulle eli sama kaarijännitys/lankku setti tähän väliin. Ja lisää fitnessiä.

Nyt 10 kahden käden etuheilautusta +1 burbee, 10 etuheilautusta + 2 burbeeta ja …10 etuheilautusta ja 5 burbeeta.

Tempaus oli seuraavana vuorossa. Aika paljon panostettiin tekniikan hakemiseen eri vaiheissa. Kevyt kuula kaikilla, panostus tekniikkaan eikä rankkaan treeniin. Harjoituksen jälkeen liike testiin eli tempaus 10 min, minuutin välein käden vaihto. Tässä oma suoritus 16 kg kuulalla ja pace 22 rpm. Oma focus tään aikana rentoudessa ja hengityksessä.

Loppuun vatsalihas harjoitteita kuntopallon kanssa pareittain.

Onneksi oli vapaapäivä, muuten ois ollut melkoisen raskas päivä!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Pyhäpäivän ratoksi

Moikka!

Ensi viikolla alkaa taas parin kuukauden treenienveto kiekkoporukalle. Saattaa siinä jäädä omat treenit vähälle, ainakin GS-treeni.

Treenataan aina kun on aikaa ja voimia. Kuten tänään. Vähän kropassa tuntuu eilinen treeni, mutten antanut sen häiritä. Nyt on treenattava aina kun on mahdollisuus, jos vaikka syksyllä menisi johonkin kisaan.

Alkuun lämmittelysarja 16 kg kuulalla. Sitten työntöä tunnustelemaan 20, 24, 28 ja 32kg kuulilla. Tein kullakin koolla 5/5 OAJ ja 5 työntöä kuulaparilla.

Päätavoite oli tänään intervallityyppinen setti. Minuutin työjaksoja ja minuutin palautukset. Neljä kuulakokoa ja koko ajan nouseva pace. 12 nostojaksoa.

Nämä setit yhteen menoon, 1 min nosto/1 min tauko

  • 2 x 32 kg, 6,7,8 toistoa
  • 2 x 28 kg, 8,9,10 toistoa
  • 2 x 24 kg 10,11,12 toistoa
  • 2 x 20 kg 12,13,16 toistoa

Oli oikeastaan aika mukava setti. Ehti tunnustella montaa asiaa työnnössä.

Työntelyjen jälkeen hieman puolikyykkyä

  • 60 kg 40 toistoa
  • 70 kg 30 toistoa

Ja pieni venyttely päälle.

Kohtuukova treeni, sopii näin sunnuntaille!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Vaihtelua lauantaitreeniin

Moi!

Ihan outo olo kun ei lauantain kuulatreeniä ollutkaan. Jäi viikottainen mankkuannos saamatta, tuleekohan vierotusoireita. Muutenkin viikon treenit jääneet tosi vähälle, kun tuli ylimääräinen työvuoro sotkemaan kuvioita.

Tänään oli seuran treenivuoro ja pidettiin poikkeus treenit. Mentiin Toimintasali Voimalaan treenaamaan Sannan johdolla.

Mukava mennä vaan treenaamaan, ilman suunnittelua ja muiden ohjaamista/opastamista.

Sen verran kuitenkin kaavoihin kangistunut olen, että alkulämmittelyjä piti vähän hakea tutun yhden käden kuulaliikesarjan avulla. Mutta loppu menikin sitten Sannan johdolla.

Mukavan rankka treeni ja erilainen. Kuntopiirityyppisesti, 8 rastia, jotka kuormittivat kroppaa eri tavoin, 30 sek töitä pareittain niin että pari lepäsi oman suorituksen ajan. Nopeat vaihdot rastien välillä ja kolme kierrosta. Hiki irtosi ja reidet hapoille viimeisellä kierroksella.

Tässä muutama kuva treeneistä.

Kiitos Sanna, mukavaa oli!

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized

Loppuviikko työn täyteinen

Moro!

Yövuorot menossa ja porukkaa kaatuu sairaslomille. Tuli vähän muutoksia loppuviikon työvuoroihin, kärkeen tulee pari pidempää yövuoroa (20-06) ja vielä to ja pe iltavuoro. Saattaa loppuviikon treenit jäädä vähälle.

Mutta senpäs takia sitten tänään oli tempaustreeni kotosalla. Alkuun lämmittelysarja ja sitten vähän tempauskokeiluja 20, 24, 28 ja 32 kg kuulilla. 5/5 toiston sarjoilla edelliset.

Pääsarja oli sitten 22 kg kuulalla, 4/4 min, pace 21 rpm, yht. 168 toistoa. Taisi olla pisin treeniveto tuolla kuulalla!

Viimeisena vielä fiilistelyjä 16 kuulalla, hanskatempaus 8 min, min välein kädenvaihto, pace 21 rpm, yht 168 toistoa.

Ihan mukavasti meni, vaikka taas nukkumiset on olleet aika heikkoja.

Treenimusana tänään fiilistä luomassa tämä:

T KuulaAri

Jätä kommentti

Kategoria(t): Uncategorized